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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 0:00 陳相宏 復健科醫師 0:15 下背痛 (梨狀肌伸展運動) 1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動) 3:00 退化性關節炎 (...
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腱鞘炎舒緩 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
2020-08-13 20:00:07早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 陳相宏 復健科醫師
0:15 下背痛 (梨狀肌伸展運動)
1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動)
3:00 退化性關節炎 (大腿肌力強化運動、關節運動)
4:25 肩頸痛 (頸部伸展運動)
5:50 五十肩 (肩膀伸展運動)
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#陳相宏 #痠痛 #伸展運動![post-title]()
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腱鞘炎舒緩 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2018-10-17 18:19:41S.H.E.成員Ella（陳嘉樺）去年4月誕下兒子勁寶，對兒子「愛不釋手」下，便患上了媽媽手！新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒，若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕，就可能導致肌腱發炎。
連上班族、美髮師或廚師，都可能是媽媽手的好發族群。
媽媽手是什麼？
物理治療師蔡永裕主任說明，手碗與拇指的連接處有兩條肌腱，若與骨頭產生摩擦，長期下來就會引發疼痛，而這個現象之所以叫媽媽手，是因為常好發於新手媽媽身上，因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢，很容易將手腕過度彎曲，肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。
蔡永裕主任也透露，不只是媽媽會有這個問題，他自身也曾經患上媽媽手，其他像是上班族、美髮師或廚師等，因為長期反覆使用手腕，也都可能是好發族群。
媽媽手如何舒緩？戴護腕、亂按壓都NG
蔡永裕主任指出，臨床上看過很多患者會帶護腕，但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作，反而更容易產生摩擦。此外，還有患者喜歡強力按壓疼痛處，但若是用錯方法，就會愈壓愈痛、愈壓愈腫，適得其反。
媽媽手很容易反覆發作，蔡永裕主任表示，主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕，反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。
他以「扭毛巾」為例，許多人扭毛巾的姿勢錯誤，導致手部肌腱容易受到牽伸，引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾，再做扭轉，盡量不要用手指下壓、內摳的方式，就能避免媽媽手。
蔡永裕主任也建議患者，可將手腕肌腱微微延伸，每次大概10秒左右，藉此讓肌腱能適當舒展。
媽媽手4動作正確舒緩
緩解腕關節壓力
Step1：將患側手放在兩腿之間，並先將手肘打直，再微微後縮。
Step2：用另一手輕推手肘中線，向外推再回到原位，來回重複10次。
增加肌腱延伸度
Step1：將患側手手肘彎曲，拇指朝上。
Step2：另一手覆蓋患側手的虎口，拇指壓著患側手的掌骨，牽伸肌腱，此時會感覺到肌腱被拉扯，持續約5-10秒。重複10次。
增加腕關節活動度
Step1：另一手壓在患側手掌骨上。
Step2：患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手痛點按摩
Step1：患側手手肘彎曲，將拇指收於掌心，並將手腕朝下。
Step2：另一手拇指壓住手腕痛點，並以「單向按摩」，不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手臨床上如何治療？
至於媽媽手是否能夠手術處理？蔡永裕主任回應，現在比較流行是增生療法，或血小板的注射，能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法，鬆解肌腱沾黏的地方。
但傳統上仍以物理治療為主，包括超音波、甚至做一些微電流的刺激，減緩疼痛，再從事適當的運動訓練，就能達到舒緩效果。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/565
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腱鞘炎舒緩 在 Fiona法國代購網 Facebook 的最讚貼文
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真的是不好買 但很厲害 👍👍
比安美露效果好N倍，估計1支可以用2個月左右
這條新版酸痛條不僅符合人體工學拿取使用方便
用旋轉的不會沾手.長輩常常喜歡塗涼涼舒緩的東西
這個攜帶也很方便，而且成分都是新開發
連消炎成份都是舊版3倍
🍀可用：
頸椎病，腱鞘炎，肩周炎、腰肌勞損、肌肉酸痛等……
外用特效藥
💯肩頸疼痛、腰椎疼痛、各種痛，不用貼
直接塗抹好方便！不止止疼
關鍵疼痛發炎部位消炎效果特別好！
腱鞘炎舒緩 在 Fiona法國代購網 Facebook 的最讚貼文
💖2月份 日本好物開團 2/28收單💖
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https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=2ovo4tvd4HQ
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容量：80g.真的很大一瓶.很划算～
腱鞘炎舒緩 在 Fiona法國代購網 Facebook 的最佳解答
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歷盡千辛萬苦XD 請日本朋友幫忙
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也就是你們到日本藥妝店是絕對買不到的
貼一片就超有感 真的很厲害
彈性多大看實拍照片就知道
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真的很有感 而且是日本運動代表隊指定使用貼布
效力能持續24小時.有效舒緩肌肉勞損及
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非常適合老人.和熱愛運動的人士～🏃♂️🚶♂️🚴♂️⛹️♂️
此貼布滲透力非常好.很有彈性.很薄.貼着不難受
味道微香不刺鼻.而且撕下來也不會有印子
用途：適用於腰痛.肌肉痛.關節痛.腱鞘炎.肩痛
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一包內有七片大貼布
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