【書籍分享：釋放疼痛】 身體的長期緊繃、痠痛、不適，是否自己真的無法控制。關節、肌肉、身體組織，隨著時間一定會逐漸耗損，但是真正的元兇，可能是沒有意識到自己用「不理想」的方式，來使用身體及產生動作。 作為物理治療師跟肌力與體能訓練師，兩者最大的共同點就是「都用運動（exercise）的方式，來改善人的功能、生活品質等」。同樣一種疾病或問題，可以用電療、運動按摩、按摩槍、止痛藥、打針等來改善，但就自己的經驗及現今的研究，「運動治療、運動訓練」可能是最有幫助的，因為他的效果是可以「帶著走的」，最終不需要依賴教練或是醫療人員，透過自己來改善或提升能力。 此書的內容包括：疼痛是如何產生、現今生活型態對身體的影響、為什麼會反覆疼痛及肌肉緊繃、心理與生理的交互影響、什麼是身心學、如何透過運動及覺察來根除問題。 下列的重點給大家參考： 1. 無法根除的痠痛及緊繃，時常來自動作習慣 反覆的疼痛、好不了的肌腱炎、重複扭傷/拉傷等問題，很多是來自「不理想的動作方式」，而這些動作習慣，自己通常是「無意識的、沒察覺到的」。要根除上述的問題，首先要能「察覺」到自己有這樣的不理想動作，並且「有意識地」重新學習動作的方式，才能一勞永逸。 2. 止痛藥像是關掉警報器 疼痛是一種提醒，告訴身體正在受到損傷，就像火警時，警報器響了一樣，但關掉警報器的前提是要排除狀況，確定有沒有火災，就像疼痛時，要先找到疼痛的源頭，否則忽略疼痛或服用過多止痛藥，像在身體埋下一個地雷，你不知道哪天連一根稻草觸碰到也會爆炸 3. 相信自己能改變身體及疼痛，影響就很大了 醫療、藥物等都參雜了「安慰劑效應」，意指光是相信疼痛會消失，就能改變神經及大腦的功能，相反地，若想著自己對改善身體是無能為力的，可能讓疼痛加劇及惡化 4. 重複同樣的動作會變成習慣，不管是好的還是壞的 動作學習的過程，反覆練習就會讓動作深根蒂固，變成不用思考就可以做出動作，我們稱為「自動化」，好的自動化可以讓職業籃球員不加思索地投進三分球，不好的自動化可以讓已經長期疼痛的患者，無意識地繼續殘害身體 5. 為什麼按摩、整脊、伸展等效果無法持久 常用來舒緩緊繃及疼痛的按摩、整脊、伸展等，可以讓自己舒服地躺在床上，讓別人為你效勞，但這樣的做法不會改變大腦「重新學習理想的動作方式」， 所以療程結束後，肌肉短暫變鬆、關節暫時回正，結果走幾步路或回到家，原先的動作習慣、不理想的動作方式，讓身體打回原形 最後謝謝推薦這本書的朋友，也是此書的譯者，希望能讓飽受長期疼痛、不適的人得到解脫，也省去許多跟病患或學生解釋的時間！ 節錄的重點可以參考：個人檔案的「精選動態」 #釋放疼痛 #莎拉華倫 #楊琢琪醫師 #李忻怡 #商周出版 #身心學 #疼痛 #緊繃 #覺察 #好時良身 #物理治療 #運動訓練 #thepainreliefsecret #sarahwarren #somatics #pain #tightness #bodyawareness #physiotherapy #exercise

大三上總結 —— 所以我學到了什麼？ 經歷了無數次的失眠、懊惱、從上刀獲得的成就感、搭配著每天固定的咖啡因攝取（如封面圖說的，沒有咖啡因不行，不然會跟殭屍一樣沒靈魂），我終於可以很高興的宣布： 我撐過了！☺️🤚🏻 ＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ 【課業上】 在這短短的四個月內，我們都把身體內從裡到外徹徹底底的學習了（好多）一遍，竭盡心力的把看到的都了解，無法了解只能咬著牙硬背，也確實考驗了我對於自己夢想的熱忱。 在這過程中發現了人體中每個器官、肌肉、肌腱、血管、膜、甚至脂肪都有它自己的存在價值跟功能。這一切都還蠻神奇的，彷彿它們都有自己的思想，知道如何去調節我們身體的情況來應對各種日常作息。 【讀書方法】 為了應付如此龐大的資訊量，大家都各自develop出對自己最有效率，或者最適合自己的學習辦法。因為我們學的內容太複雜又很陌生，所以這個探索的過程是真的蠻痛苦的🥲 學校老師們採用的教學方法叫做Regional Method 簡單來說就是假設我們今天學的是手部的解剖，那麼老師會在一堂課當中，把手裡面所有的結構包含血管、骨頭、神經、肌肉一併的教完，並且跳到下一個部分（例如上下手臂） 這個方法的好處就是可以讓我們以後在臨床做診斷的時候，可以快速地找出創傷處跟他附近的所有連結，但是對我來說我比較喜歡擁有一個「上帝視角」去俯瞰整個人體結構。所以下課後仍然必須花好幾個小時去統整，把每一條神經或血管經過的地方，像畫捷運圖一樣將他連結起來。 在統整的過程當中，我也會沿用高中時用的color-coding法來讓自己更容易背這些資訊。例如：黃色=神經、紅色=動脈、藍色=靜脈、粉色=肌肉⋯etc 【尋找最有用的資源】 🤏🏼最初開始上刀、仍然很陌生的時候：喜歡看學校給的Dissector的影片（有時候太快）、高醫解剖影片、去google其他大體老師的照片（關鍵字：cadaver） 🤏🏼被頭頸部轟炸時期：Rohen的照片圖譜（有做的非常漂亮又清晰的大體老師照片）、罐頭+長庚解剖學網站附上的解答、學校or自己買的模型、巴結教授請他幫忙解釋🥲 🤏🏼 最後期：因為會陰部比較難去用照片看，所以看實際的大體老師（在實驗課沒上刀時去看），或者多利用空閒時間去其他組學習對我來說最有效也最快（到末期都在趕進度，學習也是講求快XD） 【結語】 除了很感謝教授們辛苦的指導還有身邊組員們的互相主持之外，當然最心存感謝的是我們的大體老師，于伯伯。我希望自己有達到老師祂對我們的期望，也盡其所能的把老師保留在最好的狀態，提供給下學期其他系所同學們學習。我文筆沒有很好，所以沒辦法我很完美的表達出我的感謝跟所有的感慨，希望在火化儀式時可以親自向老師的家屬們致謝，捐出自己的身體是真的需要很大的勇氣。上解剖前我可能不會猶豫的就簽捐贈大體，但到現在我不斷的在問自己還有那個勇氣嗎？ 每天早睡早起，匆忙出門佔講堂視野最好的位置，再查看刀表看看今天的進度，緊接著下課後不斷複習⋯日復一日，沒想到這麼快就畫下了句點。甚至到放寒假後我有點失去了方向👀 有點懷念又覺得很不可思議，我到底怎麼活過著四個月的😂 這學期真的各方面都很沈重，連該休息的時候都覺得愧疚，身體抵抗力也變得很差，皮膚狀況更是出問題。當我終於拿到了總成績時，才終於能夠好好的睡一覺，才能專心在自己身上，跟自己說辛苦了。我到現在都還覺得這都是一場夢，一個很累又很值得的夢。 ps 很想分享筆記但是老師們的ppt+課本都有版權問題，只能快速略過讓大家看看著驚人的筆記量：） #手機遺失了用ipad打字好不順手如果有錯字請見諒Q #medicine #studygram #caffeineaddict #anatomy #university #studywithme #大學 #長庚 #notes #ipad #goodnotes #dissection #premed #讀書