歐洲第五站瑞士格林德瓦

1⃣這裏火車非常容易delay導致我們抵達小木屋時已經晚上11點了 比原先預估多了兩個小時
2⃣ 一出火車站就下大雷雨 我們一行人拖著行李箱淋雨全身濕透摸黑超狼狽的爬上山才進房 一進房看到我們住的小木屋瞬間整個覺得超值得！
3⃣然後一早起床打開窗看到eiger的風景覺得死而無憾！
4⃣這裏物價非常貴！比法國首都巴黎還貴！
5⃣ 飛行傘初體驗實在太棒了 坐纜車到最高點往下俯瞰風景實在是amazing！空中非常安靜、有點冷 雖然要價不便宜 但是一生一定要體驗一次在空中飛翔的感覺
6⃣說到纜車 我覺得瑞士的纜車真的蠻厲害的 山上風如此之大 卻不太會晃 除了上下坡會有點癢癢的感覺之外都還算安全
7⃣first flyer的刺激程度實在太令人緊張了 這是高速腳懸空式的高空纜車 沒有教練陪同 只有一個單程座椅 從高處往下滑行的設施 最可怕的是穿好設備衝出去看到原來有這麼高的時候 但是真的超級好玩 短短50秒而已就結束了
8⃣爬到阿爾卑斯山上去看了巴克普湖 當湖面平靜的時候就會像一面鏡子一樣 反射天空的景色非常漂亮
9⃣紀念品都是體積不小又有重量的物品 牛鈴瑞士刀保溫保冷水壺布穀鳥鐘然後瑞士錶我也買不起
1⃣0⃣最可恨的是有好多很棒的瑞士巧克力我帶不回來
1⃣1⃣腰部的拉傷好多了 但是背背包流汗悶住跟氣候變化的關係 我的左右肩膀都長了汗疹
1⃣2⃣這趟少女峰因為超出預算沒有機會上去攻頂
1⃣3⃣瑞士是我目前歐洲旅行看到最乾淨的國家
1⃣4⃣因為全球暖化的現象山上的雪已經沒有以前多了 所以那些瀑布我們看到的時候都顯得有點乾枯
1⃣5⃣瑞士高達四種語言！德語、法語、意大利語共同屬於官方語言，除此之外有時還使用拉丁羅曼語（其實英文還是可以通的啦）
1⃣6⃣瑞士的特色小吃乳酪火鍋真的太臭了臭到我完全沒辦法嘗試
1⃣7⃣在這邊我實在挑不到好看的明信片 因為現場眼睛看到的都比明信片上厲害很多⋯⋯
1⃣8⃣在這邊自以為是小蓮的五天咻一下就過去了 這裏是一個很適合養老的地方 感覺住在這裡都能夠長命百歲 天天看山看水都會有2.0的好視力
1⃣9⃣瑞士目前是我旅行的幾個國家 最愛的首選 有山又有水 可以無限放空 接近大自然的好地方
2⃣0⃣"瑞士是最快樂的國家"(2015年剛出爐的消息)

如何讓你正確學會訓練背部肌肉

Wang Eason 健身教練歡迎分享

背肌訓練是非常重要，因爲背部肌群佔了上身大部份的肌肉量，而且強壯的背肌讓人站得筆直，並且提供根基去建立更強壯的胸肌。不過，背肌動作比較難掌握，可能一般人都不太會感受背肌的運動，因此錯誤的背肌動作在健身房中比比皆是！

本篇文章透過五大背肌訓練的常犯錯誤，希望讓讀者能更有效地訓練背部肌肉！

1. 背部下拉時過份後躺
當你進行背部下拉時，一定有試過整個人向後躺，因爲這動作可以讓你拉下更重的重量。但是，請緊記背部下拉是主要訓練背闊肌，當你過份向後躺時，這會將壓力分到腰部，因此背闊肌的參與便減少了，成效當然亦減低了。
健身是自我的較量，無謂注意別人目光，請將背部下拉的重量較輕一點吧，讓重量可以集中在背闊肌，減少其他肌肉的參與。

下拉時僅記：
A. 挺胸收腹
B. 下拉時將注意力集中在手肘移動的軌跡
C. 身體只需微微向後約10度
D. 整個動作中，請存念於背闊肌的收緊

2. 過份運用二頭肌
所有背部動作都必然需要二頭肌的參與，但很多健身人士過份彎曲手臂，讓二頭肌分散了背肌的參與。爲什麼會這樣呢？貪心啦，想拉重一點，但背肌不夠力，便不由自主也運用二頭肌。
要改善的話，首先要：
A. 幻想你的手指只是一組勾，將手把、啞鈴或槓鈴勾住，儘量不要發力
B. 注意動作時，以手肘爲運動的軌跡
C. 負重輕一點

3. 圓肩曲背
在划艇動作時，很多朋友在放鬆時雙肩向前縮，背部彎曲，就像英文的C字一樣。先講㘣肩的壞處，在划艇動作時，重量爲背部肌肉帶來張力，而讓肌肉承受張力是肌肉生長的主要條件，但是圓肩的時候，背部的張力一下子消失了，成效因而減低，同時亦加大受傷風險。
曲背則是更差的錯誤，爲甚麼會曲背呢？因爲沒有收緊腹肌，這導致嵴骨前彎，讓椎間盤承受過大壓力，增加受傷機會，嚴重的更可以導致椎間盤突出。所以請緊記挺胸收腹，整個軀幹要保持畢直！

4. 肩部向上縮(聳肩)
這個錯誤的原因和過份運用二頭肌一樣，都是揀選過重重量的後果，由於背肌肌力不夠應付重量，因此要運用到斜方肌(幫助。同樣道理，如果在訓練背闊肌的動作內過份運用斜方肌，會減低訓練效能，浪費時間及體力，所以各位要確保「壓肩」。
「壓肩」十分重要，如果忽略這個動作，肌肉會壓住神經線，使我們感到頸梗膊痛，甚至手臂出現麻木感。

5. 過份利用慣性帶動動作
例如背部下拉，很多朋友用整個上身向後躺去下橫槓，在俯身划艇動作時用慣力讓槓鈴向上，這一來減低動作的成效，同時因爲慣力的時候，肌肉容易失控，導致拉傷。