🍄【各類堅果跨家(1)】🍄
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堅果類為植物的果實🥥，通常表示擁有堅硬的外殼，報不出來乾果類。但其實有些不屬於堅果類喔，有些是種子的部分~🥝
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而堅果為健康脂肪來源，那這麼多該吃哪一個呢?🥑
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以下就先為大家介紹6種常見的堅果類喔
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1.開心果 🖕好難撥
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開心果真的很好吃阿，且開心果含有有豐富的葉黃素，對保護眼睛💆‍♂️有很大的好處，它也富含維生素B6、銅、錳，也是蛋白質、膳食纖維💩和有益脂肪的絕佳來源。
😣唯一壞處就是太貴啦!!
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2.栗子🌰 🖕好難撥
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栗子其實也算是堅果類的喔，畢近它也有堅硬外殼呀，但它的碳水是比脂肪高的喔，依照營養素分配的話，它應該是在🥔碳水類，但畢近它也有堅硬外殼呀。
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😠😠話說糖炒栗子這個遇到不好撥的，真的會不爽，我只喜歡吃完整的啦
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3.花生🥜
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促進人體的生長發育，鈣含量極高，且常吃可降低膽固醇，可避免膽固醇在體內沉積，降低多種心腦血管疾病的發生率。👍🏿
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🥜花生真的讚，便宜又容易取得
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4.腰果 ⭐️世界四大堅果⭐️
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腰果中的維生素和微量元素成分可以保護血管的彈性🌡，維持血管的健康，可防治心血管疾病、降低血壓，也可緩解便秘💩!!
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5.榛果 ⭐️世界四大堅果⭐️
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榛果的不飽和脂肪酸、葉酸、維生素B6及鉀的含量更勝於杏仁、核桃和腰果，更可以降低膽固醇，還能維持動脈血管🌡的健康和順暢。
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6.巴西堅果
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巴西堅果也含有許多豐富的高單位的礦物質和維生素，礦及葉酸等.. 但重要的是有超高的🙀🙀🙀硒含量。
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🤓硒元素對人體最重要的健康益處，可以抗發炎、改善心臟健康、幫助護膚、促進體內代謝、減少衰老跡象、調節甲狀腺功能和抗焦慮。舉凡鱈魚、綜合堅果、生鮪魚、墨魚等，都是含硒量相當豐富的食物。
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💥下一篇還會再介紹另外常見的堅果(2) ，請大家敬請期待💪
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❤️Tag那位愛吃堅果的朋友們吧，順便下面留言最愛吃甚麼呢?
我個人特愛栗子，全部撥一撥開吃就是爽😇
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