#負重前行又豈能歲月靜好#
在我的門診裡最不缺的是體重管理的病人，通常這樣高血糖、血脂、血壓，總是容易伴隨而行！是的呀，倘若體重管理一直讓我們負重前行，那接下來的歲月如何能靜好呢！

在這幾年，糖尿病一直出現在衛福部調查的國人十大死因的排行榜裡面，說穿了看似大家耳熟能詳的疾病，事實上糖尿病在臨床上的控制必須透過👉『飲食、運動和藥物』三者缺一不可，而在飲食上面的對食物分類及份數的了解更是重要。

然而，特別是第2型的糖尿病，控制好血糖也要控制好體重，因為肥胖會造成血管疾病的風險增加，特別提醒，腰圍過粗會增加代謝症候群的發生率，更是提高未來得到糖尿病與心血管疾病的風險。

如果血糖控制不好的病人，我們擔心的是大小血管病變的高風險族群，大血管病變，例如:心肌梗塞、腦中風等，小血管病變，例如腎臟病變、視網膜病變等，而且一般民眾會以為得到糖尿病，往後飲食方面只要控制好糖份就可以了，其實為了預防往後更可怕的大小血管病變，更要控制油脂與鹽份的攝取。當然糖尿病飲食是會針對『個人化』的生活作息和生化數據等去設計，才能調整出適合糖尿病人最佳的飲食建議。

✅針對糖尿病飲食/生活的建議:
● 維持理想體重，特別是『腰圍健康』，建議男生控制在90公分(35吋)，女性控制在80公分(31吋)。

● 糖尿病飲食跟健康飲食相似，豐富且多元性變化，但是糖尿病病友飲食習慣和份數，要搭配藥物遵守『定時定量』原則。

● 直接影響血糖的三大類食物，⚠️『水果類、全穀雜糧類、乳品類』，特別提醒，通常病人會忽略乳品和乳製品，例如:鮮奶、奶粉、起司、優酪乳、優格，這些看似蛋白質類的食物，其實含有乳糖，過量攝取，依然會影響血糖。

● 俗稱澱粉類的食物，建議可以選擇高纖類全榖雜糧，高纖有助於餐後血糖控制，例如:糙米飯、地瓜、南瓜、燕麥、蕎麥麵等，但是要注意的是，臨床上常常有病友以為換成高纖澱粉就可以放寬鬆份數，⚠️事實上『半碗白飯的含醣量和半碗糙米飯的含醣量是一樣的』，如果將原本吃的半碗白飯換成一碗糙米飯，那當然血糖就會控制不好，所以不要以為健康的澱粉就可以過量攝取。

● 水果『口感上的酸甜度』，不是判斷糖份多寡的標準，臨床上也常常看到病人以為很酸的檸檬汁是排毒降血糖的聖品，⚠️事實上，220西西的檸檬汁等於一份水果的含醣量，如果每天多一杯，容易造成過量影響血糖控制，而口感上甜甜的水梨、木瓜，卻是血糖不易波動的低GI水果，每天控制在2份(2碗=200克)，其實是可以開心享用的。

● 特別建議，『水溶性纖維』豐富的食物，具有延緩血糖上升速度與改善胰島素敏感性的好處，對降膽固醇也有幫助，尤其蔬菜類不限制份量，可以多選擇口感黏黏滑滑稠稠的種類，例如:秋葵、木耳、海藻類。另外豆類、馬鈴薯、寒天、仙草、愛玉都是很好的食物。

● 適量油脂攝取，選擇不飽和脂肪酸高的油脂，例如:橄欖油、苦茶油、堅果等，烹煮方式盡量採用燉、烤、燒、清 蒸、水煮、涼拌方式，降低飽和脂肪酸，從減少紅肉、加工肉品、內臟類食材開始。

● 善用辛香料，蔥、薑、蒜、九層塔、肉桂、薑黃和香草等，來增加餐點的風味，減少用鹽量，當糖尿病友血管健康，也會降低心血管疾病的發生率。

● 外食儘量避免攝食糖漬、蜜汁、醋溜、茄汁、糖醋、勾芡等加多量蔗糖或蜂蜜的菜餚，建議血糖控制不好的病人盡量不要飲酒，尤其空腹飲酒易造成低血糖風險。

● 糖尿病友建議每星期運動150分鐘以上，每天運動至少30分鐘；也可採用分散性累積的運動，達到有效的運動，例如:快走走到會喘、早中晚爬樓梯。

● 定期監測血糖、血脂、血壓，並且記錄飲食日記與營養師討論個人化建議，每年定期的健康檢查也都是糖尿病病友要注意追蹤的重要事項。

糖尿病友，如果好好控制血糖，可以預防危險的大小血管病變，外出旅遊其實可以跟正常人一樣，但是要記得，飲食控制份量多樣性變化才是最健康的糖尿病飲食建議。
#糖尿病
#心血管疾病
#體重管理
#營養師
#歡迎轉載分享請註明出處喔
劉怡里

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快說！
因為疫情宅在家，
你多吃出了幾公斤！？🙈

今年也要提醒大家～
保持健康腰圍的觀念，
可以預防代謝症候群、
遠離三高慢性病！
是不是很棒😎😎😎

腰圍過粗代表內臟脂肪過多喔😖
千萬不要啊～～～

健康腰圍：
女性應小於80公分 /
男性應小於90公分

勇敢面對事實吧🤣
這兩個月多吃的現在趕快動起來還一還～
一起來維持標準健康的腰圍吧💜

#89量腰日
#千禧之愛健康基金會
#腰圍八九十健康常維持
#防疫新生活瘦腰遠重症
#讓我減1一起加0

7/7 闆娘嚴選新款燒燒燒(粉絲團喊單專區)
#喊單截止到7月18日晚上11點59分​
#請在7月20日晚上11點59分前填單完畢​
⏰每天中午12點 / 下午6點更新系統
有看到訂單匯入的寶貝們趕緊填單結帳😘
懶人包相簿
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若你已經完成填單，之後還有再購買商品，
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‼️請詳細閱讀以下相關規定。可以接受再喊單‼️
1.預購追加約10-30個工作天，無拆單服務。
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屬於代購性質，不接受任何退換貨，
無法接受請不要購買，以免造成彼此雙方的不愉快和困擾。
3.填單付款後不接受任何原因取消或更換商品顏色/尺寸。
4.直播實尺寸測量都是懸空式的測量。
至少會有上下５公分的差距，介意者請斟酌。
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⭐️尺寸丈量-平面量單位：公分

FG506領口拼絲紗罩杯BRATOP-黑/霧綠/杏膚/霧粉/淺灰$699
長28/胸下圍29/莫代爾棉/有內裡/彈性佳/罩杯不可拆/90公斤以內都可穿

FG505彈力抑菌中高腰內褲-杏膚/可灰/粉/黑$350
長29/腰25/臀30/大腿14/莫代爾棉/無內裡/彈性佳/90公斤以內都可穿

FG504領口綁帶刺繡直向幾何雕花口袋短洋(附綁帶)-白/綠$2180
長92(上半身41)(內裡80)/肩37/胸53/腰55//臀80/手臂26/袖長24/袖口14/棉麻/有內裡/彈性無

FF480麻線編織蕾絲腰帶-咖$550
長115/寬5/麻線+蕾絲

FG503領口彈性配色花朵口袋洋(附綁帶)-米白底/綠底$1380
(前80名優惠再折50元$1330，回放也可以喊，依照喊單順序)
長123(上半身40)/無肩線/胸54/高腰55/臀85/手臂25/袖長37/袖口15-25/滑布雪紡絲麻棉/無內裡/彈性無

FF699絲紗蝴蝶結草帽-杏$599(再加開4/12)
帽簷8/帽高9/頭圍19(不可調)/天然素材

FG502拼蕾絲背心假兩件式雪紡上衣-粉/藍$780
長60/肩34/胸54/下襬58/手臂22/袖長2/袖口16/雪紡棉+蕾絲/無內裡/彈性無/背後領開釦

FG501腰圍彈性渲染花葉拼接荷葉長裙-藍/灰/可咖$1480
長85(內裡62)/腰30-47/臀內裡60/細緻感棉麻/有內裡/彈性無

FG500前拼刺繡雕花V領上衣-黑/白$850
(前80名優惠再折51元$799，回放也可以喊，依照喊單順序)
長63/無肩線/胸55/下襬50(彈性羅紋)/手臂24/袖長26/袖口18(彈性羅紋)/聚酯棉+棉麻/前內裡/彈性：後略有

FG499胸前翻蓋小口袋大小格紋有領上衣-黑格/紅格$1130
長62/肩42/胸54/下襬64/手臂24/袖長28/袖口15/棉麻/無內裡/彈性無

FG498拼接小花朵異材質上衣-紫/杏/黑$780
長62-67/落肩56/胸60/下襬54/手臂24/袖長20/袖口17/聚酯棉+細緻棉麻/無內裡/彈性：前略有

FG497前拼格紋異材質上衣-杏格*藍/咖格*杏$680
長65/肩46/胸55/下襬51/手臂23/袖長21/袖口19/棉麻+水洗棉/無內裡/彈性：背後略有

FG496珍珠金屬鯊魚夾-金$259
長12/高4/寬3/金屬+珍珠

FG495半開釦拼絲紗縮腰彈性V領花朵洋-綠/藍$1780
長116(不含紗)-125(上半身38)/肩35/胸51/腰26-55/臀74/手臂23/袖長27/袖口38/雪紡/有內裡/彈性無

FG494水彩恐龍ROAR字母棉麻上衣-綠/白/芥黃$599
長66/肩48/胸56/下襬57/手臂24/袖長24/袖口19/細緻棉麻/無內裡/彈性無

FG493下襬打摺ESPRESSO字母棉質上衣-黑/白/可咖$520
長65/無肩線/胸64/下襬50/手臂30/袖長34/袖口20/聚酯棉/無內裡/彈性略有

FG343刷色感負三度彈性貼腿窄管牛仔褲-黑/藍(S.M.L.XL)$950
S-長91/腰32-38/臀40/大腿23/褲管13/褲檔24
M-長92/腰34-40/臀42/大腿24/褲管14/褲檔26
L-長93/腰36-42/臀44/大腿25/褲管15/褲檔27
XL-長94/腰38-44/臀46/大腿26/褲管15/褲檔28
牛仔/無內裡/彈性佳

FG492前短後長印刷彩虹上衣-深灰/米白$650
長66-77/落肩68/胸67/下襬57/手臂25/袖長15/袖口18/棉麻紗/無內裡/彈性無

FG491滿版卡通圖案下襬兩側彈性抓皺上衣-杏灰$750
長63/肩45/胸56/下襬55/手臂24/袖長27/袖口15/針織感聚酯棉/無內裡/彈性有

FG490雙配色小花袖口蕾絲上衣-深藍/綠/黃$799
長63/肩47/胸56/下襬53/手臂24/袖長22/袖口18/絲麻棉/無內裡/彈性無

FG489草寫英文字母袖口荷葉V領上衣-磚粉/白/黑$380
長68/無肩線/胸65/下襬65/手臂25/袖長32/袖口20/竹節感針織棉/無內裡/彈性有

FG488水彩花朵腰彈性細壓摺雪紡裙-灰*粉花/黃*紫花$1030
長84(內裡77)/腰27-50/臀內裡58/雪紡/有內裡/彈性：內裡有

FG487蕾絲領片珍珠裝飾雪紡上衣-粉/淺藍/深藍$799
長64/肩37/胸54/下襬58/手臂21/袖長15/雪紡棉+蕾絲/無內裡/彈性無

FG486前後口袋配色水玉點點腰彈性短褲-黑/深藍/卡其可$880
(前80名優惠再折50元$830，回放也可以喊，依照喊單順序)
長50/腰30-50/臀62/大腿40/褲管43/褲檔32/棉麻感聚酯棉/無內裡/彈性無

FG485開V領前打摺棉麻簡約上衣-咖/深藍/白$650
長64/肩44/胸54/下襬61/手臂26/袖長20/袖口20/棉麻/無內裡/彈性無

FG484滿版渲染腰圍彈性細壓摺雪紡裙-灰/粉紫$990
長80(內裡74)/腰28-50/臀內裡58/雪紡/有內裡/彈性：內裡有

FG483撞色英文EMOTION字母上衣-杏卡/白/黑/粉$250
長65/肩50/胸53/下襬53/手臂24/袖長21/袖口17/柔軟感聚酯棉/無內裡/彈性有

FG482簡單素雅感腰彈性傘襬裙-深藍/霧灰綠/卡其/綠$980
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長77/腰29-58/臀80/棉麻感聚酯棉/無內裡/彈性無

FG481點點綁結領巾棉質上衣-藍*藍巾/杏*杏巾/白*綠巾$599
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長67/肩57/胸57/下襬61/手臂24/袖長18/袖口20/聚酯棉+滑布棉/無內裡/彈性有

FG480腰彈性抽繩綁帶兩側翻蓋口袋寬褲裙-黑/杏卡/霧綠$780
長74/腰30-50/臀68/大腿44/褲管44/褲檔41/聚酯棉/無內裡/彈性無

FG479連帽大小格紋拼接上衣-深藍/粉$790
長62/肩39/胸56/下襬53/手臂25/袖長24/袖口19/泡泡感棉麻/無內裡/彈性無

FG478斑駁英文BLUEWORKS字母寬鬆上衣-白/紫/黃/綠$250
長68/落肩67/胸60/下襬60/手臂24/袖長15/袖口22/聚酯棉/無內裡/彈性略有

FG477彈性鬆緊口袋牛仔棉寬褲裙-淺藍/深藍$680
(前80名優惠再折50元$630，回放也可以喊，依照喊單順序)
長77/腰34-49/臀62/大腿43/褲管46/褲檔38/牛仔棉/無內裡/彈性無

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對、也不對。BMI中文稱為「身體質量指數」，公式是：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，舉例來說，如果你體重50公斤，身高1.6米，則BMI是50除以1.6再除以1.6= 19.5 。以前醫學研究肥胖相關問題都是以BMI最依據。但是最近幾年發現，腰圍才是預測健康最好的依據。為什麼？健美先生和肌肉鍛鍊得很好的人，體重很重，BMI都超標，但是健康反而很好，反之，BMI正常的人，如果腰圍過粗，死亡率反而是一般人的兩倍，所以，腰圍才是評估肥胖、預測健康的好指標，當然現在還有腰臀圍比，不過這個稍複雜，只要記住，男性腰圍沒超過90公分，女相腰圍沒超過80公分就可以了。

#母女愛穿3年的peachy紗裙團來也！！
他們家的紗裙很神奇，大人款只有單一尺碼，但腰圍從21吋～40吋都能穿，甚至我懷孕時體重飆破80都還穿得下，質料舒服，內襯是很親膚的棉布，紗也是軟軟的不刺痛，非常飄逸，質感好又耐穿，清洗方便，只要放入洗衣袋丟洗衣機就歐Ｋ。
最重要的是，有北鼻款，可以跟孩子瘋狂母女裝，粉粉出名公主控，每次外出總是首選紗裙，超愛穿的啦，今年團有新增好幾款，還有搭配的上衣喔！
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（‼️前100位填單並匯款完成，下單金額超過1500元的會送一件細肩背心，隨機色出貨）
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👗【尺寸參考】
蕉媽：身高162/體重75～72 (大人紗裙都單一尺碼）
粉粉：身高125/體重21～26（連身款：身高125以下時較短是穿尺碼120，較長的是穿尺碼135 / 三層蓬紗裙跟空氣紗裙穿L）
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👗【實穿心得】
1.『空氣紗裙』：我都稱它短裙款，穿起來剛好膝上，長度45公分，外面兩層紗，棉質的內裡也是做裙狀，連我大咖稱穿都不會卡。
2. 『綁帶百褶紗裙』：蕉媽最推款，百褶感穿起來很顯瘦，顏色獨特，長度也很剛好，長度約86公分。
3. 『三層超蓬紗裙』：很多人指定的孕婦寫真款，紗有三層，穿起來很澎，適合外拍，需注意的是裙長比較長，約90公分。
4. 『半身紗裙』：裙身較短，約65公分，適合喜歡扎上衣的風格，搭配的功能性高，單穿以外，也可當作長版上衣的襯裙。
5. 『連身紗裙』：蕉媽第二推的基本款，肩帶可調，所以裙子可拉長拉短，裙長不含背心的長度約73公分，身材好的可直接單穿，背心的棉料超級舒服，且彈性很好。
6. 『北鼻款*空氣紗裙』：短裙款，穿起來大概在膝蓋，有分尺碼S～L，夏天粉粉最愛穿的款式。
7.『北鼻款*三層超蓬紗裙』：有分尺碼S～L，公主控女兒每次出門都想穿的款式，有三層，超夢幻。
8.『北鼻款*連身紗裙』，有分尺碼80-90-100-110-120-135，因為肩帶長度可調整，蕉媽會建議買大1～2號，可以穿更久。孩子如果超過130公分也可穿大人半身款哦，長度較長，粉粉26公斤，穿起來腰圍剛好不會太鬆，裙子平量腰寬是28cm喔。
以上，團購資訊及價位都在表單裡，有任何問題也歡迎詢問喔！
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👗【常見的Q&A】
1.選色障礙可參考蕉媽推薦的顏色：
氣質路線：我推杏色、白、粉
個性路線：我推酒紅、灰、黑

腰腹凸出不但影響外觀也影響健康。有腰身的女性身形會更迷人，有腰身的男性顯得更健壯。根據統計，女性的腰圍若高過80公分、男性的腰圍超過90公分，不但慢性病會增加，連壽命都會縮短。

腰腹凸出要怎麼縮小，先判斷是胖在何處？如果是皮下脂肪可以用抽脂或溶脂縮小腰圍，如果是內臟脂肪則要先減肥，再利用外力加壓使細胞產生接觸性抑制的效應，有希望瘦腰使腰圍縮小。

醫美門診中經常有生產過的女性來問我：「肚子很凸，希望能有平坦的小腹和腰線，如果還能有馬甲線就更好...」，除了前面兩種（胖在皮下或內臟）的以外，肚皮很鬆、甚至有皺紋（妊娠紋）的女性，輕度和中度的可以靠超音波溶脂來改善，因為超音波溶脂除了可以消除腰腹的皮下脂肪以外，超音波的能量還有拉皮的效果。

我曾經遇到一位六十歲的太太想要瘦腰、消除肚子肥油。到別家診所諮詢後那位醫師跟她說：「妳抽脂之後肚子會很鬆，到時候一定要拉皮才會緊」，但是因為拉皮會留下一道很常的疤痕，該位女士轉向我求助。我用超音波溶脂幫她消除腰腹的脂肪，三個月後，腰部和腹部的皮膚變得緊實平坦，達到瘦腰和瘦小腹的效果。

這位可愛的女士後來竟然回去原先諮詢的醫師那邊跟他炫耀「不必拉皮也能消脂又緊緻腰腹皮膚的瘦腰、瘦小腹」的戰果。

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哈囉，大家好:

我們有幾個不同的頻道：

Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）https://goo.gl/7HN4bk

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