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腰圍換算器 在 Rita Chang Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 09:06:18
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腰圍換算器 在 ēSEN | 你的醫生朋友 Instagram 的最佳解答
2021-04-04 16:28:41
你是否會有這樣的疑問:明明就按著網路上的指南去做,身上的脂肪卻依舊頑固?或是想要健身增肌,但怎麼樣也長不出肉來?其實有可能是你沒有搞懂人體內的兩大激素—升糖素與胰島素 真正作用的緣故哦! 💡胰島素開工! 每當我們進食,胰島素就會開始作用讓這些血糖快速地進入細胞。抵達細胞後,這些養分並不會馬上...
腰圍換算器 在 Stella小美人。史黛拉 Facebook 的最佳貼文
哈寶回家後只用最時髦的尿布 麗貝樂 Libero TW !
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其實我有用過其他評價很高的尿布品牌
但說真的都沒有麗貝樂得我歡心
吸力超強,根本1片抵2片,乾爽舒適
哈寶睡整晚10個小時以上,尿布吸滿尿可是哈寶都睡很好
不像其他品牌尿尿都集中在同一塊,卡一大包在兩腿間
麗貝樂的尿布吸尿後會很平均分佈
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我女兒除了在月子中心有紅屁屁幾天
回家用麗貝樂後都沒有紅屁屁過
而且麗貝樂有獨特彈力貼身腰圍設計
小寶寶亂動也都會很舒適不勒
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雖然麗貝樂單價比較高,可是吸尿量比較多
所以比起來一天使用的尿片數量會比較少
吸尿量一片抵兩片,換算下來CP值是很高的唷
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#這篇是合作文但我真的私心非常推薦
麗貝樂讓我的育兒人生更輕鬆,也讓寶寶小屁屁更舒服
就算沒有合作,我本來就是打算讓哈寶用麗貝樂尿布唷
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腰圍換算器 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳解答
「妳要再多吃一點,手臂至少要像她們這樣才行。」
記得剛開始找教練重訓時,教練指了一旁兩位女性跟我說。我一看大驚!她們的手臂和我的小腿一樣粗。(如圖)
肌肉量不夠到底有什麼問題呢?待會分享我的經驗給妳聽。
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跑步如此美好,然而體態和體重卻沒有太大的變化,加上跑步書和教練都提到核心肌的重要性,我開始有一搭沒一搭的核心鍛鍊。
有時候試這個動作,有時候試那個動作。
有時候試這本書,有時候試那本書。
常常覺得動作不是太難,就是做了沒有感覺,再不然就是無法像作者投入那麼多時間。
妳知道的,媽媽自己的時間很難擠出來,如果我有這麼多時間,絕對要找回姊妹淘好好敘舊,可是姊妹淘常常也在家庭與工作間奔波。
直到遇見《妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫》,覺得這些動作對我不會太難,而且只要有一張瑜伽墊就可以進行,隨時都可以做,每天只需要三十分鐘左右,這些條件都很適合我。
除了早餐之外,我也跟著書中的低醣飲食建議執行。大約兩個月後,就覺得體態大幅改善,但體重開始停滯,於是再轉向生酮飲食,體重又再次下降。
這三個月間,我的體重少了五公斤,體脂也減至20-22%,換算起來,少了整整五公斤的脂肪。腰圍少了十公分,褲子小了兩號,衣服尺寸從L變S,穿內衣終於不用像香腸那樣被擠壓出一串串的肥肉。
也在這時候,我有了慢跑過度會流失肌肉的觀念。這才恍然大悟,莫怪我們馬拉松教練每天都要做高難度捲腹100下。
初期投入慢跑時,只想要自己瘦下來,肌肉什麼的對我來說太遙遠了。
心裡開始出現問號,不知道從健走到習慣慢跑的這兩年,我流失了多少肌肉呢?
同一時間,生理期開始不準,不是很久不來,就是太快來。在《脂肪的秘密生命》這本書提到脂肪對女性的重要性,一旦體脂低於22%,女性荷爾蒙與生理期就會大受影響。
據說更年期之前也會開始亂經,可是不會太早嗎?我開始追問媽媽和外婆的更年期幾歲來,因為種種資料顯示,這樣的體質來自遺傳。
我又開始自問,想要什麼樣的自己?
健康的自己?
還是瘦瘦的自己?
答案是前者。
家庭、財富、自我實現、人際關係等等都是加法,只有健康是乘法,擁有健康便是以上總合乘上「1」,失去健康便是乘上「0」。
這概念寫成算式如下:
人生=(家庭+財富+自我實現+人際關係)x健康
我開始不那麼嚴格限制飲食,運動有時候也做些調整,每個月觀察生理期,找出適合自己的狀態。
徒手重訓一陣子後,加入2kg啞鈴,雖然對很多「巨巨」來說是很小兒科的重量,可記得剛開始加啞鈴的時候,我臉都猙獰了起來。
搬到加拿大後,自己練了一陣子,聽說有開給媽媽們的健身課,我也跑去報名了,每週兩次,每次一小時,一群媽媽一起運動帶給我無比的歡樂。課堂上也定期測inbody,我的脂肪量適中,但是軀幹部位的肌肉量不足,猜想這是因為已經長跑了兩年吧!
肌肉量不足有什麼問題?
就是一旦發生什麼事的時候,身體無法保護自己。
一年冬天我在雪地上滑倒了,結果躺了一個多月。
這是我流失肌肉付出的代價。
女性的荷爾蒙和男性不同,增肌沒有想像容易,對中年女性難度又更高。我開始跟著教練上一對一重訓課,每週二至三次,每次一小時,每次上完都會經歷頭暈目眩、加強版的肌肉痠痛。
已經適應的低醣飲食則改為碳循環飲食,在重訓日的運動前後都吃足夠的蛋白質與碳水化合物,可是到底怎樣算足夠呢?教練給我的建議份量超乎想像,我根本吃不完,直到後來我決定反正舉凡重訓日,放膽吃就對了。
終於在這樣的策略下,我的脂肪和肌肉同時達到了標準值,生理期也很正常。
啊~原來這就是適合我的模式啊!
也許受天秤座影響,我一直追求平衡,家庭與工作的平衡、家人與自我的平衡,在追求體態上,終於也找到了我的平衡點。
我也擺脫了「瘦即是美」的思維,不再一味追求低體脂,而是追求「穠纖合度」。
也許這就是一種「見山又是山」的境界。
就醫學上,中年女性的BMI建議在18.5-24,腰圍小於80公分,體脂率建議則從20-30%、22-29%、23-33%都有,但執行上會發現每一台體脂計的差距很大,一天不同時間量測的結果也會有不小的差距。
我認為數字參考就好,只要以同一台機器固定時間測量,自己與自己比較,傾聽身體的聲音,找出自己覺得最舒服、最合宜、最健康的狀態即可。如果會因為數字上上下下,使得心情起起伏伏,那麼不如丟掉它。
在加拿大的健身房裡,可以見到青少年以上的所有年齡層,也非常多銀髮族,這是台灣很少見的場景。因為加拿大人普遍瞭解重訓對健康的幫助,不但可以增加生活品質,改善體態與線條,減少不適,還可以改善骨質疏鬆,預防跌倒造成的骨折。
增加肌肉還有什麼好處?
可以增加基礎代謝。
如果自認為是「喝水也會胖」或者「吃空氣也會胖」,就表示身體的肌肉量太少,或者飲食的熱量沒有達到基礎代謝以致於造成身體判斷面臨「饑荒」進而降低代謝、努力儲存所有攝取的熱量。
增加肌肉量是養成「易瘦體質」的關鍵。
而想增加肌肉量,絕對需要無氧運動,不管是利用器材、阻力、自重,增加肌肉的負荷,佐以飲食的調整,就是增肌的不二法門。
只要開始重訓,永遠不遲。
“You look fit!”
每次遇到有人這麼跟我說,我明白——
我正走在更健康的道路上。
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附圖是我的健身照與還算看得出來的腹肌,我得說,媽媽的肌肉沒有那麼好練,真的不用擔心自己變太壯。
這週小雨麻開始新的寫作節奏,週一至週五每日更新,歡迎各位常浮出水面來跟我互動。
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下回的小雨麻故事時間來聊聊——怎麼吃?
如果妳不是運動派,想要輕鬆變窈窕,一定要記得搬板凳來聽故事喔!
腰圍換算器 在 百工裡的人類學家 Facebook 的精選貼文
任何擬人的物質文化(娃娃、公仔、服裝模特兒、機器人)都代表著種某種「人觀」,人類學家研究芭比一點也不為過!
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美國麻州大學的兩位人類學家Jacqueline Urla 和 Alan C. Swedlund,就突發奇想,要幫芭比測量一下身高與三圍,更精確的說,是四圍:胸圍、腰圍、臀圍和腿圍,另外附帶臀寬。
兩位人類學家要開始前,也沒忘了顧及研究倫理。這些私密的身體數字豈能輕易公開,就算是學術研究,也需要經過重重申請關卡,避免侵犯個人隱私和後續爭議。尤其需要當事人理解並屬名同意。但他們在研究報告中註明:「由於調查對象不願意合作,我們只好跳過這些繁文縟節。」
於是計算開始,他們將芭比的身高換算為歐美時裝模特兒平均高度,五呎十吋,相當於177公分,然後按照等比例放大。
結果出來。芭比娃娃的三圍分別是35、20、32.5。
這是個什麼樣的數字呢?如果沒有概念的話,比較一下1988年美國一群女性的平均三圍:35、31、38。
對應這三個數字的平均身高是五呎四吋,大約是162公分,比芭比矮了15公分。這麼看來,芭比不只身高增加,整個人也像是被硬生生拉長了一樣,瘦了一大圈——胸圍除外。
如果芭比的身高是162公分,那按比例她的三圍將是32、17、28。兩位人類學家驚訝地評論說:這幾乎是厭食症症狀了。
(以上引用網頁原文)
http://histopolitan.blogspot.jp/2014/08/blog-post_9.html