找不到什麼照片😂
先放之前我去玩VR的哈哈

最近～為了讓國外的朋友也能看得懂影片、
就嘗試多上了一組，英文的CC字幕。🤩

本想著，
哼哼好歹老娘的英文，以前在班上
也算數一數二那種嘿XDDD
這個應該不難吧!?
結果6分鐘的影片，我花三個多小時在翻譯Q_Q
翻到我腦袋打結，頭上都是字母在飛！
眼睛變成XX。

果然太久沒講真的會退步😭

我已盡力（喘）
應該錯誤百出，不過國外的朋友應該…
加減看得懂吧？？？？XDDDD
(而且影片還有畫面可以看呀!!)

"咦..這裡要+be嗎？"
"這個字的被動式好像跟原本一樣???"

一直不斷有這種文法上的疑惑，
這些文法以前可是很自然的，
信手拈來一樣，我隨便都清楚得很。😅

忙碌之餘，有空多唱唱英文歌吧，
對保留內化，多少有點幫助(?)

總之，等等9:15pm記得去看影片喔🥰🥰
嘿嘿嘿哈

要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。

從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。

為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。

可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。

這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。

不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。

我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。

如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC：

1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。

2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。

3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」

#懶人包
把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。

如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。

就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。

所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。

#讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務
#好偷懶四個章節筆記在一起
#今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師

https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo

啊 真是不好意思又占用到媒體資源了(雖然不是我去投稿的)
一早起床就看到又上一篇了(汗)
大過年的既然是這麼吉利的開始那麼我也來打篇正面的文吧!
　
往往我或者是同行女生的新聞底下最常看到的留言就是
「請問她有什麼內涵？」
接著低級眾人會拱笑說大概是脫吧
來來來，當你這樣質疑其她人時，我不懂　不予置評
但是當你這樣問我
我列給你聽
　
論學業
從小到大我拿過的獎狀獎杯60張以上近百
每學期模範生跟五育第一包辦
國小市長獎畢業、國中畢業生代表、高中畢聯會代表
大學唸當時全校錄取分數最高的系所,中原商業設計系,同時是系公關
四年全科All Pass邊玩邊打工邊交男朋友
大四全系總評第二名畢業
去年還以傑出校友身分回去分享網紅模特工作經驗
也許我讀的不是明星學校,但我想在座這樣質疑我的各位也未必考得上,你各位的教授也未必想請你回去演講
　
論才華
我從小就開始畫畫以及參加畫畫比賽
得過的獎不計其數 第一第二嘉獎皆有
家裡還掛著我的畫
平時有接case畫蛙鞋
畢業後我沒有做本業,但我想給你一隻筆你也畫不出我畫的東西
　
論經歷
我從大學畢業後自己靠著SG存的錢去周遊列國
並且絕大多數是一個人背包自助旅行
不是住五星飯店villa那種豪華行程
是一個人刻苦搭廉航轉機只有手提行李住在上下舖10人的hostel
餐餐自己煮為了省錢
目前為止已經去超過30個國家70個大城市
有興趣可以去國光搜尋我有分享過旅遊經歷兩集
另外我自己的YT也有不少影片

論才能
我18歲出道至今不是只是會站著微笑介紹產品等基本能力
我去年成立影片團隊以負責人身分還有招開超盛大記者會
想劇本寫腳本盯剪導演上片經營都自己來
有興趣可以搜尋YT「J個hen棒」
另外我自己的頻道和IG等所有影片95%都由我「自拍自剪」
不管是複雜的開箱還是出遊長片我都是自己拍剪
我就想問問酸民這些你會嗎?
除此之外我英文很好一個人出國沒問題
生活技能點滿也燒得一手好菜
近年來我也在轉型主持
滑一下我的版應該會看到很多特派員的影片以及旅遊主持影片
背稿以及講得流利真的不是一件簡單的事
我想這也是需要專業的
　
我就想問問酸民以上有哪些是你完勝我的?
是不是酸民本身沒內涵又沒長相所以對於長得比較好看的人都會自動貼標籤
還真的是很抱歉
我就是長得比你好看又比你有內涵
我不知道平常到底要怎麼在粉絲專業展現自己的內涵
每天都畫畫貼上來嗎?
這裡不就是和粉絲分享生活的地方嗎?
到底誰的生活PO文不是漂漂亮亮的自己
我身材好我漂亮我偶爾穿得比較性感怎麼了嗎?
穿得比較性感就等於只靠性感沒腦袋了嗎?
我其他的主持影片和長文你看了嗎?
希望酸民頭腦不要打結
比你好看又比你強的人真的不會太少
透過攻擊別人的內涵不會顯得你就比較有內涵
你沒有follow我不會知道我有什麼東西
但也不必急著暴露自己的自卑
　
以上
人生經歷真的太多,也許會有遺漏的,基本上我會的東西真的很多,不當模特我的技能還是可以活得很好的好嗎?
祝大家新年快樂,一起當個內外兼具的好人。

最新【2分之一強】節目收看►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl
來賓：王思佳、張立東、李亮瑾、撒基努
外國型男：夢多、法比歐、賈斯汀、舞陽、安卓、朵夏
電視首播: 20160411

本週五「2分之一強．遊戲王」強勢登場！
超爆笑全新單元「幕後黑手比一比」，全民情人法比歐竟裝懂，誤解題目成為隊上「老鼠屎」，讓全隊動作大「走鐘」？！巴西型男舞陽為求勝利，拋開偶像包袱，與戲劇一姐李亮瑾大搞曖昧？！
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這週請來不怕說英文的勇敢阿明，
來看看這幾個情境適合使用哪些慣用句呢？
腦袋裡多累積一些慣用句的話，
會讓你在和外國人聊天時，省去很多「腦袋打結湊句子」的時刻喔！

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 【生活休閒英文】#5 六個直白的中翻英錯誤 // 如何選擇練口說管道?
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2017年新上市的熱門專櫃粉底都在這支影片了!!!
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美妝評比播放清單► https://goo.gl/HD1xv3

好，這篇整理完我的腦袋也要打結了（笑）
最近週年慶檔期應該很多人有入手新底妝的計劃
而光是下半年推出的粉底大戰，就夠大家傷腦筋了吧？
這次分享7款通通都是今年上市的粉底
針對保濕度、遮瑕度、持久度以及適合膚質來分享

提醒大家不要只看星星數來決定
有些底妝的訴求很接近，但價格、色號還有一些其它因素也記得考慮進去
總之希望大家可以透過這部影片找到更適合自己的底妝
我的目的就達成了！！！

PRODUCTS//
✔M.A.C｜超持妝無瑕粉底液/30ml SPF15 PA++（共10色 #N18）NT$1500
✔LANCOME蘭蔻｜水感奇蹟恆久光粉底/30ml SPF25 PA+++（共6色 #1C0）NT$1950
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✔上衣｜PAZZO
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「看更多彩妝評比系列影片」
開架眼唇卸妝液評比►https://youtu.be/fvzq6hkGC1I
開架妝前乳/飾底乳評比►https://youtu.be/dFmEiMIoBV0
開架粉底液評比►https://youtu.be/rH3l0KoZ5gA
開架氣墊粉餅評比►https://youtu.be/SaNN-H_a8BI
開架粉餅評比►https://youtu.be/yXZMAZ9lllg
開架遮瑕評比►https://youtu.be/3y0jQa2irpQ
開架睫毛膏評比►https://youtu.be/yggFnoKli4g
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10部頻道必看影片整理大補帖：
http://miihuang.pixnet.net/blog/post/117247496

我的膚質：乾性肌（黑眼圈、膚色不均困擾）

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