1090522.糖癮
早安，我是顏純左醫師，下營和平診所負責人，本診所附有減重門診，預約諮詢聯絡電話066892299
@純醫分享第 56篇
肥胖第17篇，我們如何面對糖癮
@1090522A篇
本文
我們上篇談到了面對無意識的大腦，政策及制度上要如何處理，但總觀起來，減重還是要回到個人的生活態度。
世界上不是每一個都是胖子也不是每一個人的身材都是標準的，我們來探討個人可以選擇的時候應該採取什麼步驟，人類是世界上最能有多種不同運動的動物。
第一我們要建立體重管理概念。
每天至少量體重一次是最重要的，今天的重量是明天的最高點，當我們體重突然飆升時，趕快複瘦是很重要的，我個人選擇這是最重要的。
第二要活動身體，你疲憊無力不想動 而又不到休息的時候，你選擇的方式將會造成截然不同的結果。
我們無力時往往是因為能量不足，大部分的人會選擇由外來的食物供給能量，而且大部分是碳水化合物，這樣的結果造成能量累積，肥胖的身體就這樣造成，我長期的習慣是喝白開水，由腎臟將酮酸乳酸排泄出去，讓身體不再疲倦，有時候就乾脆起來做軟身操，讓血液流通，甚至跑步，如果情形可以的話。
第三要管住你的胃，我在兩個正餐當中不吃零食，只喝白開水，每天至少讓胃間歇性斷食至少12小時，晚餐盡量早吃。
第四要有良好的睡眠，人類的腦只有佔身體重量2%，但我們的血流量却佔20%，腦的新陳代謝率是人體器官之冠，但人腦的代謝物靠什麼排泄，腦沒有淋巴系統，靠的是睡眠時腦脊髓液的流動排泄廢棄物，所以長期失眠的人得到失智症的機會比較大，為什麼出生的嬰兒大部分時間在睡覺，因為他要靠此排泄廢棄物。
失眠會影響腦裏的新陳代謝，會造成人體白天沒有精神，醒的時間多，自然吃東西的時間就多，很多人靠咖啡奶精撐著，這些都會造成胰島素過多，造成胰島素阻抗，對體重管理是個大挑戰。
第五壓力的處理壓力會造成皮質酮增加，會造成許多人暴飲暴食，攝取食物產生欣喜感，就像許多酗酒，酗毒者皆然，所以面對壓力我們最好是有一個解壓的辦法，運動，電影，看書，聽音樂等等。
第六，我們要盡量遠離食品的誘惑，尤其是自己評估對自己最有致命吸引力的食品。
第七，我們要總合評估面對以上六個因素，那一個我們就沒有辦法完成的，務必要花更多的心血面對他，也就是我們要訂出優先順序。
以上是個人在面對無意識的誘惑我們要採取的方法，當這些方法變成生活的習性時，我們的有意識和無意識結合，將會輕鬆減重，不復胖過一生。