【書籍分享：重訓肌群解剖X機能分析教練書】

先謝謝方言出版社送來的書，讓我在疫情期間能繼續瘋狂地看書。

以我自己來說，因為有治療師的背景，也從事治療/訓練的工作一段時間了，這本書的內容相對較簡單，我覺得適合給：

＊剛進入運動產業的從業人員
＊想居家訓練、運動的民眾
＊想對運動訓練有基礎認識的人

當中有提到核心穩定、多關節動作、爆發力、增強式訓練、個別肌群等的訓練方式及常見動作，每個章節的最前面也都會闡述基本概念跟原則。由於圖片相當的多也標示各個動作的使用肌群，對於解剖學還沒熟悉的人，可以當作工具書來翻。或是對於肌動學，各個關節動作例如屈曲 (flexion)、伸直 (extension) 的名稱還不熟悉的，也可以參考。

當中我最喜歡的章節是『腹部穩定肌群訓練』，一部分是他參考的方式是來自Shirley Sahrmann，我很欣賞的一位物理治療大師。因為對於核心或腹部肌群的訓練，大多人往往就只是做動作，並不知道怎麼『先啟動核心肌群』或根本不知道啟動的感覺是什麼，而這部分在該章節中有簡單的闡述，也有很明確的條列初階到進階的動作，而不是一直棒式棒式棒式。

對於核心肌群如何活化、叫醒，可以搜尋『Abdominal draw-in maneuver』跟『Transverse abdominis activation』等關鍵字

此書，也有一些部分閱讀時可能要注意：

1. 有些用詞的中文翻譯，跟常見的不同
＊Extension這個詞，可以翻譯做伸展或伸直
＊爆炸性訓練動作，可能是指『爆發型（Explosive）』訓練動作
＊Fibularis longus（腓骨長肌）而非腓長肌

2. 觀念的不同
＊93頁，髖屈肌緊繃應該是造成「腰椎前凸（lordosis）」而非腰椎後凸
＊許多下肢動作會提到『膝蓋不要超過腳尖』，但實際上會依照每個人的狀況、身材條件等而不同，所以膝蓋是可以超過腳尖，但避免過度

另外，可能是翻譯上的困難，有許多動作在闡述如何進行時，會比較難理解，這部分建議可以上網找同樣的動作影片做參考。

其他文章：https://jackchen.sport.blog/
節錄重點：https://www.instagram.com/chenhc82/

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好久沒來左岸拉丁區，跟朋友聊天散步一下，順便在這邊蒙日廣場Place Monge 旁巴黎最便宜的藥妝店補貨，慕夫塔街喝一杯咖啡。

這附近是巴黎最早發跡的地方，有古羅馬高盧時期西元一世紀建的圓形呂特斯競技場，也有12世紀法國國王腓力二世（Philippe Auguste）的古牆遺跡，最近在台北微風南山百貨非常紅的人氣排隊麵包店「 Le Boulanger de Monge」本店也在這廣場旁邊，只不過目前店關起來好像渡假去了，殘念只有在附近隨便一家麵包店買，其實也好吃。

「蒙日藥妝店」裡人不少，但也不到人擠人不能好好思索選擇的狀態，難得是法國結帳店員有一兩個竟然會說中文，而且態度親切，大概是因爲這邊是治安很好學生聚居的文教區吧？比較不會給觀光客臉色看。

藥妝店商品多到讓人頭昏眼花，除了也有Sisley 、Clarins這些大牌外，竟然有護手霜很有名復古質感包裝的Buly 1803！看著一個個促銷優惠活動不禁大手癢，還竟發現之前常買給母親、中老年補膝蓋用的法國知名保健藥品Artixine軟骨素在這裡竟然買一送一，保存期限還至2022年，二話不說馬上買了一年份！現省下120來歐元😄，精打細算的主婦魂又開始大暴走囧rz...。（版主住這邊不能退稅，其實如果您不是長居歐盟國，拿護照來的話超過175歐還可以退大概是全巴黎藥妝店退稅率最高的15%，對不起，之前寫文時以為跟一般百貨稅率一樣10%～12%的稅，感謝讀者訂正。）

這家藥妝店很好找，只要搭地鐵7號線Place Monge 站下，ㄧ號出口電扶梯一上來就是了，而且它的營業時間超級長8:00-23:00，每天營業，下完班來買時間有餘。

NOTRE. DAME. PHARMACIE. 1 Place Monge 75005 Paris Téléphone : 01 43 31 39 44

【轉載醫療同業就近日警員不當武力的公開信】

————以下為青醫匡時 Eramedics的公開信———

【就近日警員不當使用武力之公開信】

我們譴責警隊於2019年7月13日「光復上水」及2019年7月14日的「沙田大遊行」兩次示威行動中:
1. 違反警隊使用武力之原則
2. 無理使用暴力驅散示威者
3. 傷害無辜普通市民及記者
根據多個國際及醫學組織建議，執法部門使用武力時，必須合法、適當及適度。不當使用武力可能導致重傷甚至死亡(見參考資料1,2,3)。人體按受擊部位的可致命程度，劃分為高、中和低傷害(見參考資料1)：

低度傷害的身體部位
控制肌肉組活動能力的運動神經，如腿部的腓總神經、股骨神經和脛神經，以及手臂的橈神經和正中神經，屬低度傷害力部位。攻擊這些部位，一般只會產生短暫的活動功能失效(short-lived motor nerve dysfunction)，瘀傷或浮腫，較小機會造成永久傷害。

中度傷害的身體部位
研究指不應以骨骼和關節作為攻擊目標。敲打骨骼和關節，能引起嚴重鈍器創傷(blunt-force injuries)，亦可引致骨折、脫位和軟組織損傷等。

高度傷害的身體部位
高危部位包括頭、頸、喉嚨、脊椎、後腰腎及腹部（包括肝、膽、脾、胃、小腸）等，攻擊以上部位均能致命。如非出於自衛，多國早已明確禁止以棍擊之(見參考資料4,5)。部分外國警隊就曾因以警棍擊打頭部導致顱骨骨折(見美國van Ham (1983) 一案)、昏迷或死亡 (見英國Brian Douglas (1996)及美國William Roy Retana(1985)案) ，其後遭受害者人成功入稟索償。

法例賦與警隊在執行職務時合理使用武力之權，其一言一行均受嚴格監察及規管。近日警方不恰當使用武力，如以警棍擊打頭部、盾牌擊打腹部等，皆可對人體造成永久傷害或致命。根據警方過往提交立法會的文件指出(見參考資料6)，警隊只能使用為最低程度武力，以達到合法目的及合理需要。目的達到後必須停止。警隊近日使用武力之行為明顯有違此原則。

我們敦促警方立刻停止使用過份武力（包括近日有傳即將使用、而國際組織不建議用於和平示威者的水炮車[(見參考資料3]），並全面審視過往一個多月之行動，以保障巿民生命安全。

此致
香港警務處處長 盧偉聰先生

二零一九年七月十八日

一眾醫生 及 香港大學和香港中文大學醫學生

參考資料：
1. M stark (ed.), Clinical Forensic Medicine: A Physician’s Guide, 2nd Edn, Humana Press, New York, 2005
2. United Nations Office on Drugs and Crime, Resource book on the use of force and firearms in law enforcement, United Nations New York, 2017
3. The Human Rights Impact of Less Lethal Weapons and Other Law Enforcement Equipment
4. Portuguese Regulation on Limits to the Use of Coercive Means by the National Police (2004)
5. Peruvian Human Rights Manual for Police (2006)
6. https://www.legco.gov.hk/…/panels/se/papers/se0508cb2-1867-…

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延伸閱讀【警察使用橡膠子彈及催淚彈的危險】

橡膠子彈：https://www.facebook.com/174953659950705/posts/461548397957895?sfns=mo

催淚彈： https://www.facebook.com/174953659950705/posts/462077337905001?sfns=mo