【營養補充品💊忌人食你又食】
年末年初特別繁忙，我認識不少朋友每天工作忙得連飯也沒時間好好的吃，於是每天都以魚油丸、維他命丸、骨膠原丸等配三文治、外賣飯盒當一餐🤭🍱。這些營養補充劑的確能幫助「維修保養」軀殼，但絕不能作主要營養來源。而且亂服一堆營養補充劑，分分鐘補身不成反有害健康。

營養補充品適可而止就好，因為一般正常飲食下，現代人定能攝取足夠營養。若再額外服食多種營養劑，營養過剩，身體吸收不完，反而加重內臟負擔😣。例如常見的維他命C飲品🍊，一支平均有幾百至最多千多毫克維他命C，飲一支再加上其他飲食攝取，很易超出每日2,000毫克維他命C最高攝取量，如長期吸收過量，有機會出現肚瀉、作嘔🤢🤮或腎結石。

很多人怕鈣質不夠而服食鈣片，其實天然食物如三文魚🐟、牛奶🥛、菠菜、芝麻、西蘭花🥦等，有高含量鈣質，若再服食高含量鈣片，有機會導致腎結石。而很多爸爸媽媽愛給小朋友服食的魚肝油，含豐富維他命A、D，這兩種維他命屬脂溶性，無法透過小便排出，若攝取過量，容易囤積在肝臟，變成毒素💩💩。如服用補充劑後，小便顏色黃得不正常，這正是營養超標攝取的警號。

營養補充劑應按個人體質和需要來攝取，高劑量並非一定好。我只會在搭飛機、踏入流感高峰期或感冒初起，才額外服食蜂膠🍯、紫錐花等草本營養劑；經常外食少吃生鮮蔬菜🍆🍅的都市人，我則建議每天飲用酵精，補充腸道益菌；而發育中的小朋友，除非有偏食問題，否則透過均衡飲食，已能攝取充足營養。

除了吃得適量，更要選擇真正天然、非化學合成的產品。市面上的營養補充劑大部分經由化學提煉，例如營養標籤上寫dl-alpha-Tocopheryl Acetate就是合成的維他命E；而Cupric Oxide銅氧化物、Manganese Sulfate硫酸錳、Potassium Chloride氯化鉀、Sodium Selenate硒化鈉等，都是化學合成礦物質。化學提煉過程中存在化學污染風險，而且多年來很多醫學研究都是以天然食物中所含的營養作測試，並非經化學提煉出來的合成營養，所以功效上或許存在差異。加上每種蔬果含有複合營養，不同營養之間的化學作用，也會影響營養對人體的功效。

營養補充品是額外補給，最重要還是配合天然飲食。我平日會多吃喝有機牛奶、芝士和豆類來補充優質鈣質，增強骨骼💪🏻；還有三文魚、沙甸魚等來益腦、護眼、強關節；而有機雞蛋、蝦、龍脷魚是很好的蛋白質來源，有助維持免疫系統的運作。吃得均衡天然、戒掉加工食品，再精選一兩款優質營養補充劑，自然能健康度過新一年。

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勿讓小朋友濫吃西藥：https://youtu.be/dMSn5CqnNto
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新冠肺炎肆虐，除了搶口罩，很多人也會服食營養補充品增強抵抗力。不過營養補充品選擇多，千萬別人吃你又吃，營養過剩只會損害健康！以維C為例，助抗老和增強抵抗力，成人每天上限攝取2,000毫克。不過坊間常見的維C飲品，一支平均有幾百至千多毫克，喝一瓶再加飲食攝取，很易超標，造成肚瀉作嘔或腎結石。

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[營養麵包歷年文章統整及貼圖]

從營養麵包創立以來也寫了不少文章，
整理如下讓大家方便查詢！
有些早起寫的文章現在看起來超不滿意🤣

⭐️⭐️⭐️文章統整⭐️⭐️⭐️

❤️主題一：減重相關
1. 認識能量消耗 https://goo.gl/6pMW5o
2. 影響休息能量消耗的因子 https://goo.gl/YEV78U
3. 了解理想體重及熱量計算 https://goo.gl/TDUY9f
4. 運動與減重 https://goo.gl/BMjLyc
5. 減重時常遇到的問題 https://goo.gl/1JsGxf
6. 低GI飲食與減重 https://goo.gl/yxGcy5
7. 間歇性斷食法的減重效果 https://ppt.cc/fGhP5x
8. 防彈咖啡的隱藏危險性 https://ppt.cc/fETEnx

❤️主題二：基礎營養篇
1. 認識醣類 https://goo.gl/2AWpvW
2. 認識蛋白質 https://goo.gl/TDT7yY
3. 認識脂質 https://goo.gl/xYAfg9
4. 蔬菜水果怎麼吃 https://goo.gl/1SZKck
5. 認識膳食纖維 https://goo.gl/XM7K1P
6. 升糖指數是什麼 https://goo.gl/EpFgZD
7. 何謂omega-3及omega-6脂肪酸 https://goo.gl/Pv1Ch1
8. 有個好”鈣”念 https://goo.gl/S333LD
9. 認識營養標示 https://goo.gl/y3Fygc
10. 每天可以吃多少鹽 https://goo.gl/4NBg91
11. 每天可以吃多少糖 https://goo.gl/wNzJHY
12. 認識飽和、不飽和、omega-3、omega-6、反式脂肪酸 https://goo.gl/ZGLrcx
13. 如何選擇烹調用油？ https://goo.gl/oSmfjW
14. 如何補充維生素D？維生素D補充指引 https://reurl.cc/QdLD5o

❤️主題三：疾病篇
1. 老人肌少症 https://goo.gl/yLEuEf
2. 貧血的迷思 https://goo.gl/v8i6cD
3. 護腦防失智 https://goo.gl/NEC4ok
4. 胃食道逆流 https://goo.gl/DAnWQp
5. 高血壓的飲食-得舒飲食 https://goo.gl/HftLiz
6. 令大家聞之色變的膽固醇 https://goo.gl/wJzkz1
7. 影響膽固醇的飲食因子 https://goo.gl/jFXDat
8. 膽固醇過高的飲食小撇步 https://goo.gl/N5wdAi
9. 痛風了，怎麼辦？ https://goo.gl/47zgni
10. 那些與免疫相關的營養素們 https://goo.gl/VcD5ro
11. 糖尿病常見迷思問答篇 https://goo.gl/ZoMhqU
12. 預防失智的飲食及生活型態指南 https://goo.gl/Yb95Pw
13. 各種食用油與心血管健康 https://goo.gl/KHB23d
14. 關於糖尿病的小知識 https://ppt.cc/fENiPx
15. 給非酒精性脂肪肝患者的生活建議 https://ppt.cc/fsLwfx
16. 與免疫相關的營養素們2020版 https://reurl.cc/E7R2Aa

❤️主題四：迷思破解篇
1. 雞精雞湯好營養？ https://goo.gl/XwT53Y
2. 腎結石不能吃菠菜豆腐？ https://goo.gl/5Ja7HH
3. 血鉀高不能吃柳丁橘子？ https://goo.gl/2gHnzK
4. 椰子油好棒棒？ https://goo.gl/UaFGqB
5. 咖啡及骨質疏鬆 https://goo.gl/CFb6uM
6. 香菜水可以清洗腎臟？ https://goo.gl/1mLxos
7. 喝糖水不行，喝蜂蜜水就好？ https://goo.gl/3nwwE7
8. 喝牛奶會骨鬆？網路謠言破解！ https://goo.gl/qZZQPU
9. 吃蛋會危害心血管健康嗎？ https://ppt.cc/fKIdDx
10. 喝大骨湯可以補鈣？會重金屬中毒？ https://ppt.cc/fMMmAx

❤️主題五：年節篇
1. 過年怎麼吃 https://goo.gl/32bEjB
2. 中秋節，當心月圓人更圓 https://goo.gl/m4tLt4

❤️主題六：孕產婦營養篇
1. 哺乳期的營養 https://goo.gl/A4CpWD
2. 懷孕期的熱量及蛋白質需求 https://goo.gl/mN4MzX
3. 懷孕期的礦物質需求 https://goo.gl/BFLsMR
4. 懷孕期的維生素需求 https://goo.gl/7meGUH
5. 卵磷脂真的有助於改善哺乳媽媽塞奶嗎？https://goo.gl/dCSuuG
6. 懷孕期及哺乳期可以喝咖啡嗎？https://ppt.cc/fpqlax
7. 產後掉髮要補充營養嗎？ https://ppt.cc/fvYgzx
8. 懷孕期需要補充魚油（DHA）嗎？ https://ppt.cc/ftqYYx

❤️主題七：特定食物/機能食品篇
1. 酒精與健康 https://goo.gl/mimF1w
2. 蔓越莓與泌尿道感染 https://goo.gl/13dQJ4
3. 神奇的秋葵 https://goo.gl/7dCCTy
4. 黑糖、紅糖、冰糖、方糖哪種比較健康 https://goo.gl/62sPDB
5. 巧克力與健康 https://goo.gl/x44giq
6. 清血管的南極磷蝦油！？ https://goo.gl/1Qqyj4
7. 芝麻素真的可以幫助睡眠嗎？ https://goo.gl/t4GMqB
8. 口服膠原蛋白可以讓肌膚美麗還可以對抗骨關節炎？ https://ppt.cc/fuwpmx
9. 白藜蘆醇真的有這麼神嗎？ https://ppt.cc/flrFZx
10. 什麼是抗性澱粉？ https://ppt.cc/f3Ihbx
11. 喝綠茶真的可以減肥嗎？兒茶素與減肥 https://reurl.cc/6lkmYr

❤️ 主題八：生活篇
1. 便祕問題好困擾，該怎麼辦？ https://ppt.cc/fd1b8x
2. 飲食也會影響睡眠嗎？ https://ppt.cc/fq2AAx
3. 早餐真的很重要嗎？怎樣才是高品質的早餐？https://goo.gl/a4jBvi

❤️ 主題九：嬰幼兒營養篇
1. 嬰兒的營養需求（熱量、三大營養素及水）https://reurl.cc/y4Lvq
2. 嬰兒可以攝取多少鈉？ https://ppt.cc/fUIsUx

主題十：運動營養篇
1. 如何增加肌肉量？https://reurl.cc/OqNxEy
2. 運動後除了蛋白質，一定要攝取碳水嗎？https://reurl.cc/Xk8vE7
3. 阻力訓練後應該吃多少蛋白質？https://reurl.cc/OqK2oy

❤️ Medpartner邀稿文章：
1. 薑黃及薑黃粉 17 種可能功效及副作用全攻略！9 種體質禁忌請注意！ https://reurl.cc/WLEkyL
2. 葡萄糖胺治療退化性關節有效嗎？這6種人服用要注意！ https://reurl.cc/MdZb93
3. 椰子油真有助減重、預防心血管疾病還防失智？這 2 種體質請小心攝取 https://reurl.cc/m9qG7A

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2020/4/29 上市

書名：健康吃．營養瘦：400卡減醣餐＋營養知識打造不復胖體質

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⭐️⭐️⭐️貼圖⭐️⭐️⭐️

目前發表了兩組貼圖~
分別為第一組的"營養麵包"
以及第二組的"營養麵包：上班人生"
個人覺得第二組貼圖非常適合厭世上班族使用XD
都是50元代幣
如果大家想買，記得要在"原創貼圖"裡面搜尋唷！
不然會找不到~~~~~

#營養麵包 #營養師
#有寫新的文章會再加上連結