：「產後，要花多久才能瘦回孕前體重？」

這個答案沒有固定公式！有人孕期當中大吃大喝，產後如同魯夫一樣「咻～」的回到產前狀態；有人花了 2年6個月 將近 900 天的日子，才終於瘦回懷孕前。
而我是後者，沒有魯夫體質的普通人，但這產後瘦身一路以來的心路歷程，曬乾成血淚史分享給你們。

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第一張這是我 2021/9/3 的我，而第二張照片則是 2021/5/8 夏日前最後一場露營的我。

這段期間，不只剪了頭髮，還減掉了體重與體脂。
2021/4/27 ：體重 57.45 kg、體脂 37.7%、骨骼肌量 18.9kg (採用這天的測量數據，是因為 5/8 前幾日有腸胃炎脫水，體重與體脂數據有失正常，故取此日數據。)
2021/9/1：體重 51.7kg、體脂 33.3%、骨骼肌量 18.2kg。

⚠體重 -5.75kg
⚠體脂肪 -4.4%
和 讓我驚豔的是骨骼肌量沒有掉超多 -0.7kg

我想可能是我這段期間都是有保持運動，雖然剛好遇到防疫期間，沒辦法去健身房，也沒辦法上教練課，但至少跟著 YT 的居家運動 和 瑜珈交替，還是有不錯的效果。

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這段歷程是讓我學會練習，如何了解並感受自己身體對醣的耐受度，了解「需要」與「想要」的差異，了解其實外食也是沒問題的，也了解熱量很重要，但血醣與胰島素關係也是不容忽視。

我在飲控當中是採用 FLC 精準控醣 與 進食順序（水肉菜飯果），所以每次進食前都會拍照（份量計算則是用拳頭、手掌來計算，不需要用重量計，對需要外食者相對來說較方便）。
營養師會幫助我計算每餐六大類的份量、每餐熱量 和 營養素，也是透過「紅/綠/燈」方式，讓我們能夠快速判別這餐是否是屬於「快速引起胰島素」的，如果是營養師則會給予調整建議。

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整體來說，我覺得「進食順序」最最最改善的是以前容易會因為疲憊而「情緒性進食」以及「胃食道逆流」的狀況！！！
FLC 則是一個相對彈性方式，不會讓你永遠只能在家自己煮，而變成一個孤單的飲控者，了解之後對生活有著更多彈性與調整，你才會成功將飲食控制融入生活，真正的持續下去。

貼文最後有「飲控前/後對比照」，我特別請阿湯哥用死亡角度拍攝 (誰這樣拍誰顯胖XDDDD)

但真的差異非常大，尤其我痛恨的腹部脂肪，真的、真的減少很多！

敬，努力的自己，並享受著美好的成果。
「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」--《原子習慣》
希望你們都能夠找到適合自己、能夠長久維持的飲控方法（笑）

週末夜你今晚是否想來點⋯？😝
#Tag你愛喝的朋友來看
喝酒除了可能會變胖之外，還影響了什麼？
1.降低恢復與身體修復
美國運動醫學會(ACSM)研究顯示，
快速大量飲酒可能會減少肌肉力量、肌肉耐力、速度和心血管健康。
可能有部分的運動員，會在運動後因慶祝或放鬆，開始飲酒，
依據不同酒精劑量的實驗發現，攝取酒精劑量在 0.5g/每公斤體重 以上的男性運動員，會顯著增加尿量，使運動後遲遲處於脫水狀態且降低運動後的修復、肌肉蛋白質的合成。
(PS:雖然研究顯示是這個劑量,但有的人酒量比較不好,還是可能沒到0.5g/每公斤體重 這個量就已經醉摟)

2. #大腦認知功能下降
另一篇2019的動物研究更顯示，連續60天每天攝取超過容量10ml/kg的酒精，造成認知能力下降、血腦屏障（保護大腦，阻止某些物質通過）會被破壞，降低其功能，以及神經細胞數量減少、開始退化等問題發生。

補充：
酒精克數計算公式＝酒的容量c.c. × 酒精百分比％ × 0.785(酒精密度)
假設以60kg成年人計算，
喝3罐330ml小罐的啤酒，就會影響運動後恢復和修復摟！

所以！酒不是不能喝，但是要適量飲酒呀！
可是，想喝但不能喝的時候該怎麼辦呢？
其實我就會選擇 #無酒精的 #金牌FREE啤酒風味飲料
能過過乾癮，也是不錯了啦！

最後記得，開車不喝酒，喝酒不開車～ 祝大家有個美好週末！
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#酒 #alchol #熱量 #無酒精飲料 #啤酒 #beer
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
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1.Barnes, M. J. (2014). Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes. Sports Medicine, 44(7), 909-919.
2.Wei, J., Qin, L., Fu, Y., Dai, Y., Wen, Y., & Xu, S. (2019). Long-term consumption of alcohol exacerbates neural lesions by destroying the functional integrity of the blood–brain barrier. Drug and Chemical Toxicology, 1-8.

大便越多次瘦越快？
大許之「珍奶吸管理論」

「醫師，你能不能幫我開強力的排便藥，讓我瘦快一點？」
「大許醫師，我之前吃的減重藥都一直拉肚子，但是竟然沒比較瘦啊？！」

關於排便之於減重的迷思，算是大許看診中最常需要澄清的觀念之一🔎
許多人認為拉肚子=能減重，其實是非常大的錯誤❌

讓大許用珍珠奶茶告訴你，為什麼不會越拉越瘦吧～

（以下開放五分鐘先喝完手中的珍奶，再繼續往下滑）
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首先將粗粗的吸管想像成腸子，珍珠和奶茶想像成便便和腸液😅

我們用手壓住吸管時，吸管裡會塞滿珍珠和奶茶，
吸管重量就會增加📈
但當我們將手放開，讓吸管裡的珍奶全部掉落，
少了珍珠奶茶的重量，吸管變得空空的，總重量當然就會變輕📉

同樣地，腸子裡便便排乾淨了，身體扣掉便便的重量，體重想當然就會下降。
但⋯那之後呢？
吸管（腸子）空空的還能一直減輕重量嗎？🧐🧐

所以靠拉肚子減重的方法，只能在前期排空宿便時看到體重暫時下降，
後面會發現就算一天跑20次廁所也不太會再瘦了😭
#一不小心還可能拉到脫水💦
為什麼？
#因為你減少的是便便
#沒有瘦到脂肪‼️‼️

「但是大許醫師，您說減重中排便很重要啊！」
沒錯，每天良好的排便可以避免過多的營養在腸子裡不斷的吸收，不過不是幫你燃燒脂肪啊！
#良好的排便是維持體重_不是減重

正確不復胖的減重公式是排出>進入（👇🏻點以下複習）
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不是單單只有拉拉拉就能順利瘦身哦！

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把鮭魚玩遍了以後 當然也要玩一下鯖魚啊
鮭魚和鯖魚到處都有 但挪威的就特別肥
而油脂含量高的魚類很適合做燻製或干製

這次做了煙燻鮭魚
把鮭魚還沒玩過的部份再添一磚
也打開了煙燻的大門
以後可以多嘗試不同的煙燻玩法

一夜干則嘗試了加入香料
讓原本只有鹽水的作法多了變化
成果非常好 讓人驚豔

順便做了玉子燒
很多年沒做 得多練習
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00:00 開場
00:35 片頭
01:18 挪威海產
02:43 材料
04:39 香料 鹽水計算
05:12 公式
07:13 開背
09:20 浸泡 吊掛
10:48 香料一夜干recipe
11:20 醃漬 脫水
12:29 煙燻
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16:16 玉子燒
20:20 燻鮭丼飯 烤一夜干

天下間有千方百門的減肥修身方法，其實公式永遠只有一個！
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完。
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#腦霧退散 #腦霧 #brainfog 來襲，#喝水 退散！你知道自己喝夠水嗎？分享簡單方法觀察尿液！喝水除了提升工作效率，竟然還可以......？一杯水，居然比傑克還神奇！讓筱薇跟俐彣邊喝水，邊告訴大家吧！ 🔜🔜 分享給更多需要的人知道
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🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 一天要喝多少水才夠？
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#影片大綱
🔸脫水對人體的影響 - 大腦代謝下降，疲倦、情緒不穩、誘發疼痛
🔸喝水對人體的好處
1.解決宿醉及宿便
2.維持身體及大腦的正常運作及代謝
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5.預防泌尿道感染及腎結石
🔸喝多少水才夠？
1.公式計算法
2.觀察排尿頻率及尿液顏色
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主講 ：楊筱薇。汪俐彣
內容腳本 ：楊筱薇。汪俐彣
導演：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯：汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予。 賴通䇇
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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