【全民人體力學保健教室：常常會脖子痠痛嗎?快看看是否肩胛骨太翹了?!】

常常覺得比別人更容易有脖子痠痛的問題嗎?這些可能跟你的肩胛骨不穩定(翹起來)有關係哦!一起來看看肩胛骨不穩定跟我們脖子後面的肌肉緊繃有甚麼關係吧!

首先我們必需要知道，保護脖子重要的守護神是位於脖子前方的「頸部深層核心肌群」(它能讓我們脖子獲得有效支撐)，而這組肌群的支撐點位於上胸椎前緣(左圖)，肩胛骨會大大影響該支撐點是否牢固，間接影響我們脖子輕不輕鬆唷~

◎1號「肩胛骨平貼型」:這類肩胛骨外觀相較屬於肩胛骨較為穩定類型(較貼平於背部)，當我們的肩胛骨能夠穩定，上胸椎相對會比較穩，而附著在上胸椎上的肌肉，也就是我們頸椎深層屈肌(脖子前面肌肉)能比較輕鬆有效率的收縮來和我們的頸伸直肌(脖子後面肌肉)一同穩住脖子，比較不會有脖子痠痛的問題。但假如你依然容易會脖子痠痛的話，那代表你還有其它潛在的人體力學失衡問題!

◎2號「肩胛骨翹起型」:這類肩胛骨外觀相較屬於肩胛骨不穩定類型，肩胛骨如果沒辦法穩定(翹起來)，上胸椎就容易不穩，而頸椎深層屈肌會因為附著在上胸椎的一端不穩固而被抑制(無力)，那我們脖子後面的肌肉就要出更多的力來穩住我們的脖子，時間一久就容易有脖子痠痛的問題。肩胛骨穩定度保養運動 https://www.youtube.com/watch?v=foEgxVnitM0

#分享給身邊會脖子痠痛的朋友知道吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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首先我們必需要知道，保護脖子重要的守護神是位於脖子前方的「頸部深層核心肌群」(它能讓我們脖子獲得有效支撐)，而這組肌群的支撐點位於上胸椎前緣(左圖)，肩胛骨會大大影響該支撐點是否牢固，間接影響我們脖子輕不輕鬆唷~

#劉潤觀點
#暮鼓晨鐘
#振聾發聵
#選擇權
劉潤的文章總能給我很好的提醒，
這些天在金門奔走，說真的，度假心情不太有，
一來演講，二來陪孩子入學報到、張羅宿舍等等，
雖然自認已是個不過度焦慮的媽媽，
但送子遠行的母親心情依然有點兒傷感，
難免憶及過往。
這篇文章把我敲回現實，
的確，我之所以致力於推廣理財教育，
正因為能不為五斗米折腰是一件幸福的事，
能擁有職場選擇權，更是不得了值得驕傲的光榮，
希望，我們都能為自己的未來努力奔跑，
不為別的，只為了明天、明年仍不被職場淘汰；
也能做自己開心的事；
面對人生的選擇，是自願，而不是被迫，
我們，往前奔跑吧。
********
1.我們的選擇權，是一點點丟掉了。當你沒得選，沒辦法選的時候，那就只能輪到別人幫你選了。

2.如何把選擇權牢牢抓在自己手上？有幾個具體的建議：
第一，留夠子彈。考慮到未來的人，就不會懼怕當下。

第二，努力具備最稀少的能力，成為最稀少的人。稀少，為什麼重要？因為稀少就意味著選擇權。

第三，逼自己一把。眼光放得長遠了，對未來有所打算，也知道應該往什麼方向努力，剩下的就是勇敢行動了。因為改變，對大多人來說，是一件痛苦的事情。

3.我們丟掉選擇權的一個原因，就是因為習慣了安逸。我們應該走出舒適區，把腳伸出去，踏進陌生但更廣闊的水域。哪怕你突然一下感覺到水很涼，想要往回縮，這個時候一定要忍住。還是勇敢往前走。前面，是讓自己「有得選」。現在，是讓自己「敢於選」。

下禮拜就要開學了，老實說，開學後的日子並沒有比開學前輕鬆！這個超級長的暑假雖然得天天顧小孩很累，但至少不用每天早上6:30起床送小孩上學、不用每天趕著接小孩放學、做晚飯、盯小孩寫作業和複習考試；失去自由，但少了每天趕來趕去的行程，倒也是另外一種輕鬆。

但該來的還是會來，躲不了，那就好好迎接吧！

上週我例行性的去保養手腳，美甲師說最近生意很好因為快開學了，閉關在家幾個月的媽媽們都復出做保養好迎接接下來學校的家長說明會🤣；有道理，我這也不出現了嗎？！😄

我本人向來不愛打扮，除非要跟客戶開會或有正式活動，否則我的造型大部分都是運動服配夾腳拖或運動鞋；我對國際名牌沒興趣，也沒有跟人比美的鬥志，但我依然每天認真保養，不為什麼，為了健康，為了我自己看了高興。

附上的照片，是一年半前的我（很腫的那個）v.s.現在的我（比較瘦的那個）；前後相差10公斤。

有follow我的朋友大概都知道我是怎麼瘦下來的，要說”拚了命的減肥”其實倒也沒有，因為我用醫師推薦的方法，沒吃藥沒打針，只是配合飲食管理而且我酒還照喝，瘦的並沒有太辛苦，所以我實在沒什麼戲劇性的血淚史可以分享給大家。

會認真減肥不是因為被嫌（誰敢！），也不是我決定40歲要出寫真集（我沒那個膽），純粹是當時醫生提醒我若再不認真管理健康我可能會走上中風或慢性病纏身之路。我怕死，也想多陪兒子幾年，所以我開始好好調整自己，透過管理飲食、簡單的運動、搭配維他命營養品補充，只花3個月就成功瘦下10公斤！這對一個胖了超過5年、生活習慣對瘦身非常沒幫助、而且步入中年代謝率整個大下降的女人來說，這算是滿了不起的成績。

瘦了10公斤，我接下來面對的問題就是”皮鬆”。眼角和臉頰下垂、脖子鬆垮、身體皮膚沒有彈性，這是我瘦了10公斤後每一天都在面對的問題。#如何讓皮膚緊緻 成了過去一年半我最在意的保養重點。

我怕痛，也不捨得花這麼多錢，所以儘管我到醫美診所諮詢多次，卻始終不敢有任何動作！現階段我能做的，就只有每天乖乖的把 #法國貝貝活力緊緻精華液 照三餐擦，外加誰推薦我什麼好用、我就以神農嘗百草的精神來試用各種可能會讓我的皮膚更好、更緊緻的保養品；終於在經過大半年的測試下，我找到了目前最喜歡、使用感覺最好的 #一片式面膜 ，所以我就開團了。😄

最近團開的很頻繁，沒別的原因，就是因為真心喜歡的好東西很多，趁著暑假都在家帶小孩、比較有時間好好體驗產品，有好東西就趕緊趁機分享給大家吧！

我經常講，就算我是法國貝貝的台灣總代理，我也不可能只用法國貝貝的東西，而且也不可能只有法國貝貝的東西最好；一山還有一山高，法國貝貝的粉絲頁只會分享法國貝貝，但在龍龍媽媽的粉絲頁，只要是好東西，就算是競爭對手我也一樣會推薦啊！

選在這時開團的原因只有一個，就是我覺得媽媽們這兩個月因為暑假肯定都累壞了，而開學後不見得會更好，反正身為女人總有無數的挑戰在前面等著我們，所以但凡有什麼能幫忙修復、幫忙讓我們的生活更好，我都想要趁機趕快介紹給大家。

這次開團的都是我試用好一陣子、非常喜歡、且是我們需要的產品，接下來會好好介紹，敬請期待。

開團前24小時下單的朋友，不限金額，都會有我的貼心小禮物（我的禮物很少讓人失望），相信我就下單去吧！

明天繼續聊！

📍優惠網址：https://reurl.cc/GmW2rd
📍開團時間：09/01（三） 23:59截止
📍配送方式：宅配、7-11&全家超商取貨 (宅配$80/超取$60，滿699免運)
📍付款方式：信用卡&ATM

張伍 首張個人專輯 《像我們這樣的騙子》
串流平台收聽： https://www.soundscape.net/a/10966
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張伍 -『 看他們過得很好 所以我去他媽的』
THEY'RE LIVING A GOOD LIFE, SO I SAY FUCK EM | Official Music Video


貧富有差異，社會階級也有高低 ; 有錢很爽，不用工作就有錢更爽！
在階級中下層疲於賺錢維生的我們，做得再多人還是被嫌棄給予這個社會的努力還不夠、付出得不夠！枯燥無趣到簡直可憐的生活日常，便是這社會多數庸碌人士的寫照。
說再多也只是抱怨，抱怨改變不了什麼，也不需要過多冠冕堂皇的理由，純粹就只是因為，看他們過得很好，所以我去他媽的。

張伍 - IG https://reurl.cc/xDNoV4
張伍 - FB https://reurl.cc/Zn4EL6

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看他們過得很好 所以我去他媽的
(THEY'RE LIVING A GOOD LIFE, SO I SAY FUCK EM)

長得高 我幹你娘
長得帥 我幹你娘
不只幹你娘還半夜找人幹你爸
有錢人希望不要仇富
黑道政客靠法律託付
黑警負責平息衝突
那些幸運兒都不懂惦惦
當他們算著鑽石的切面
有人為了三餐遊蕩街邊
對 都是你們不努力
身高不到一百七的魯蛇活該侏儒命
領著死薪水直到死亡 才有天堂
寫在紙上的契約直直 壓垮肩膀
他們廁所坪數超過你的房間
你只能燒著炭火他們捲著香菸
他們寫好結局 還說生命沒個絕對
他們規劃你的考試 順手買個學位
離開子宮 滑得就是比你前面
你的錢是苦的 他們鼻子沾滿甜味

看他們過得很好
所以我去他媽的

拿人 血汗 出國
不會 墜機
Tomford 香水 除臭
反正 便宜
升遷 還有 電梯
你的抱怨 他們不介意
那不是因為心胸寬大
“你是狗 你是狗 你知道嗎？”
有問題找人隨手轉帳
再拿著打卡鐘 把你脖子拴上
簡單說
就是看不慣那些跑車
簡單說
聽不慣那些大餐的飽嗝
看不慣
那些房子他們拿來炒的
聽不慣
那些砸錢設計的高歌
想著都 被欺負了 還想要chill
你憤怒都 沒有 誰想要救
有錢人都說著錢沒有洨用
那些騙徒最後成了誰的教授

看他們過得很好
所以我去他媽的

在這場派對裡不會是那個誰
這對你太貴
該秤秤你斤兩別以為你能上位
閃去旁邊

痛苦的人不能再抱怨
過太爽的都負責嫌棄
負責嫌棄
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【音樂製作】
作曲｜張伍
作詞｜張伍
製作人｜雷嘉銘、張伍
執行製作人｜雷嘉銘
編曲｜雷嘉銘
合聲 ｜張伍、呂士軒、RPG、阿轉
錄音 ｜轉轉
混音｜M.A.T.H
母帶後期｜M.A.T.H
錄音/混音/母帶後期錄音室｜ 基械貓錄音室 RoboKatZ Studio
製作行政統籌 ｜小關
製作行政執行｜ 小關
媒體公關｜劉捏捏
出品人｜任意門娛樂股份有限公司 RYM Entertainment
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【MV 製作名單】
導演 Director | 涂芸榛 Sabrina Tu
製片Producer | 涂芸榛 Sabrina Tu
製片助理 Assistant Producer | 張翎沄 Ready
攝影師D.P. | 涂芸榛 Sabrina Tu
燈光師 Gaffer | 我。長大也要當偉祥 WeiXiang
燈光助理 Best Boy | 黃柏竣 Benson
美術Art Designer | 陳顥元 HYC90
美術助理 Assistant Art Designer | 謝明宏 Rick , 馬敬威MJ
剪輯調光 Edit & Colorist | 涂芸榛 Sabrina Tu
Plack Juice Films Production

特別感謝 |
演員 Angus Tsai
Burger O’clock
東門 信義肉鋪
負惡代 Richman Jr.

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關於 簡單歌唱 Singple. #132：在這一集的唱歌診療室中，Elena老師將會幫助這位星夥伴診斷他的唱歌問題，並且透過這個唱歌教學的影片，幫助她解決問題。而這位星夥伴的唱歌問題是他覺得他唱歌時唱沒幾首就感覺脖子開始酸、不舒服、喉嚨開始啞啞的。Elena在這邊解釋，因為我們在ktv唱歌時通常會把echo開的很大聲，所以基本上我們聽不清楚自己在唱什麼東西，如果沒有使用一些唱歌技巧，在這個情況下就會導致我們越唱越用力、唱到最後根本就無法繼續唱下去。所以今天Elena老師就會利用這位星夥伴所投稿的歌曲-林憶蓮的相見恨晚，教導各位如何使用放鬆的方式唱出好聽的聲音。

1:36 今天要診斷的歌曲是林憶蓮的相見恨晚，這位星夥伴提到，他覺得他唱歌唱到後面時喉嚨就會痛痛的，不知道該如何唱下去。

1:49 星夥伴演唱時間-相見恨晚

2:06 我們聽完第一段之後，Elena老師認為這位星夥伴沒有太多的歌唱的問題，主要是低音的地方下不去。會有這個唱歌的問題是因為我們在唱歌時唱歌聲音過大導致而成。Elena歌唱訓練師也示範，如果我們唱的太用力、唱的太大聲都會讓低音下不去。所以我們只需要把唱低音的部分變小聲，就可以下的去了唷

2:55 星夥伴演唱第二段 - 彭佳慧的相見恨晚

3:12 第二段有個比較大的唱歌問題是，歌詞唱的太用力，這位導致聽起來是掐住的感覺，Elena老師建議星夥伴可以利用一個唱歌技巧，就是將力道分為1-10，在我們唱歌的時候要去思考我們用了幾分力氣，如果我們用超過5分那就是過頭了。

3:57 Elena老師認為這位星夥伴在尾音的部分處理得非常好，那能夠製造這樣子尾音的音色，也是因為這位星夥伴在做這個音色的時候應該是非常放鬆的，可以將這個力道季起來，也就是我們前面講到的歌唱技巧，並且利用這個唱歌技巧套入歌詞中。就可以有效改善脖子不舒服的問題了。

4:19 Elena歌唱訓練師在這邊示範前後差異。

4:36 星夥伴演唱第三段，相見恨晚

5:18 聽完副歌之後，這位星夥伴的主要問題是，力氣分配不均，Elena老師藉由前面提到的唱歌技巧應用在這邊，將自己的力氣用1-10去評斷。

6:20 利用剛剛的唱歌技巧後，我們可以帶入這個發聲練習-bo來幫助我們控制氣息，這邊elena老師給星夥伴一些小技巧，幫助我們可以做好這個發聲練習。

7:01 ～ 7:57 在這一段Elena老師示範如何使用力道的唱歌技巧應用在練習中。

8:45 Elena老師講到歌唱重點，請畫線！利用這個唱歌技巧就可以準確地控制我們的氣息，進而有效的改善它！這樣我們就可以改善前面提到的唱歌容易脖子酸、會唱越累。而且還可以利用這個歌唱技巧製造出歌曲的情緒，製造出歌曲的情緒。

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#唱歌技巧 #相見恨晚 #唱歌喉嚨累

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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒