脊椎側彎可以重訓嗎？（上） 認識脊椎側彎 脊椎側彎是常聽到的名詞，是個既熟悉但認真想又不那麼認識的一個情況。現在全民對於身體能力的重視，大家都很願意投資自己身體，開始訓練及運動，那對於脊椎側彎有哪些需要認識的知識以及如何保護運動時不要受傷呢？ 【脊椎側彎是什麼？】 脊椎側彎指得是脊椎的排列與常見不同，常見的脊椎排列從正後方看大概會呈現一直線，脊椎側彎的排列看起來會出現彎曲的形狀，可能是一個大彎，或著兩個朝向不同方向的小彎。 脊椎由很多塊的脊椎骨組合而成，側彎的原因是單一塊的脊椎骨偏離了原本的位置，像是跑到側邊、或向右、向左轉。 【為什麼會脊椎側彎？】 當我們有習慣姿勢，像喜歡站在一腳或坐在一邊屁股，身體會開始傾向某一邊，這時候身體為了保持視線水平，會用其他的地方彎回來，就會產生脊椎的側彎。 有些人會是內臟的大小與常見不同，會需要脊椎讓多一點空間出來，也會讓脊椎產生歪斜。 基因或著說家庭的共同生活習慣也會影響脊椎的樣子，像是家人都習慣站在右腳，小朋友在長大的過程中也會學習都站在右腳，就會行成家族都有側彎的樣子。另外柔軟度特別好的家族也會容易出現集體脊椎側彎的情形。 其中以姿勢習慣為最大宗的原因。 【怎麼分脊椎側彎嚴重程度？】 依照側彎角度Cobb's angle大小來分類， 正常40度 大多數人屬於正常或輕微側彎。 【脊椎側彎有哪些型態？】 依據脊椎的排列形狀不同，會分成Ｃ型和Ｓ型，不同的排列型態與生活習慣有關，為了保持視線水平以及平衡感，我們會調整脊椎的不同部位，讓我們能夠維持兩邊眼睛是平行的。 【脊椎側彎有什麼狀況？】 大多數人會發現脊椎側彎會跟兩個情況有關，一是外觀的樣子，二是身體開始出現狀況。 在外觀上會出現肩膀一高一低、腳看起來或感覺一長一短、也會有背部肌肉兩邊隆起不一樣，一邊大一邊小的情況，以外觀來說主要是會出現兩邊不對稱的情況。 伴隨著脊椎側彎來的困擾是肩膀、背部或腰會出現痠、痛，特別的地方在於常常只會有單側有狀況，另一邊都沒有問題。 【什麼人容易有脊椎側彎？】 身體維持姿勢會依靠肌肉力量以及韌帶，韌帶位在骨頭的周圍，幫助維持關節的位置。 韌帶鬆緊受到基因的影響，有些人的韌帶天生會特別鬆，檢測韌帶是不是天生特別鬆，可以看拇指往後折的角度大小、手肘的角度和膝蓋向後頂的程度。 韌帶特別鬆的優點是關節活動空間很大，像從事馬戲團、體操、瑜珈這些需要活動度很大的運動就很有優勢；缺點是因為關節很鬆，所以需要更多的肌肉力量來維持姿勢，所以會特別容易累，尤其是學新的運動或做不熟悉的事情時。 這群關節特別鬆，維持姿勢容易累，調整姿勢嫌麻煩的人，很容易處於癱軟的姿勢，脊椎處在彎曲的排列，配上時間，就容易發展成脊椎側彎。 【脊椎側彎可以逆轉嗎？】 脊椎側彎與姿勢習慣有關係，當我們改變姿勢後，脊椎的排列就會恢復好的狀態。 但是側彎久了，脊椎骨本身會變形。骨頭的變形很難逆轉。 所以可以改變的是脊椎的排列、無法改變的是脊椎的形狀。 【認識脊椎側彎總結】 1.脊椎側彎是脊椎排列傾斜、旋轉 2.大多數人屬於正常或輕微脊椎側彎 3.脊椎側彎與姿勢習慣有極大關係 4.脊椎側彎讓身體不對稱，可能有單邊疼痛 5.韌帶特別鬆的人容易脊椎側彎 6.調整姿勢習慣可以改善脊椎側彎 下集預告 脊椎側彎重訓要注意什麼？ #物理治療 #瑞稞適能中心 #了解身體遠離疼痛 #脊椎側彎 #脊椎矯正 #脊椎側彎可以重訓？ #cobbsangle #scoliosis