為什麼這篇脂包肌小腿鄉民發文收入到精華區：因為在脂包肌小腿這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者alphoebus (魔力太陽)看板FITNESS標題[問題] 拜託救救我的小腿時間Sun Se...
脂包肌小腿 在 鄭怡琳 琳琳 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 08:08:49
這陣子因為疫情的關係，我變得很常待在家吹冷氣和練吉他，尤其是彈吉他常常握久了⋯會讓手心手指都出現乾裂！ 加上疫情期間常洗手跟噴酒精，手部肌膚也撐不住開始常常脫皮跟裂開，開直播的時候都有點害羞，不太敢露出手指頭🥲 女生啊～總是希望自己的手是纖纖玉手、美美漂亮的，護手霜也是我常用的隨身保養品！🥰 直...
是這樣的，
這個狀況已經困擾我好幾年了
想請問各位不知有沒有解？
請問小腿肚是脂肪還是肌肉？
下圖為放鬆狀態
http://i.imgur.com/lbCbpV1.jpg
下圖為站立狀態
http://i.imgur.com/syLLhH2.jpg
放鬆狀態，捏的時候是軟的
捏大力一點，裡面的組織會有點痛
站立時，即使不刻意出力，
也會變得很堅硬
可能是基因的關係，
上半身很瘦，腿卻很壯
再多做有氧可能就會過瘦
臉部會先凹陷@@
女，身高165公分,體重53，體脂23
目前運動狀態為：
一週慢跑3~5天不等，每次7公里左右，4分半速至5分速之間
請問我可以如何拯救我的小腿呢？
若需要其他資訊我再補充
先謝謝各位回答~~
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推 idareyou: 完完全全的脂肪，充滿肌肉的小腿會有個愛心 09/29 23:08
推 omfg5487: 肌肉是有彈性的 脂肪通常可以直接掐起來 09/29 23:12
→ isud40401: 你的小腿肌肉多啊！常跑步怎麼可能都脂肪XD 09/29 23:15
常常在跑場上看見一些年輕的選手,修長的小腿肌肉超讓人羨慕再看看自己的,只能搖頭阿阿
我想可能還有一部分是脂肪吧
推 omfg5487: 我國一開始戒甜食 固定練腿 一年瘦到直徑變原半徑 09/29 23:15
推 sourkeykey: 我的狀況跟你完全一樣@@ 09/29 23:17
推 skykenny611: 基因問題~醫美才有解 09/29 23:23
這個...荷包軍可能沒辦法推 cuba391156: 好快 09/29 23:34
→ littenVenus: 跑完要拉筋 小腿線條會好看點 但有些是天生的 就只 09/29 23:35
→ littenVenus: 能看開 09/29 23:35
→ cuba391156: 強度那麼高當然壯啊 09/29 23:35
推 weiliann: 我的小腿也是，前一陣子沒有走樓梯肌肉都消下去，後來開 09/29 23:36
→ weiliann: 始走樓梯馬上又壯碩起來…(看天 09/29 23:36
噓 splong: 抽脂 09/29 23:37
→ littenVenus: 不過我記得長跑應該會讓腿部線條變好看 短跑才會長 09/29 23:37
→ littenVenus: 肌肉 09/29 23:37
推 epson5566: 爆發肌 跟耐力肌 分布不同 但看起來是脂肪為主 09/29 23:39
推 matenan0112: 我以為是男生的腳 09/29 23:58
玻璃心碎XDDDD推 gnaj: 女生能5分內很強 09/30 00:08
推 isud40401: 跑速超強！我跑進6分就緊蹦了 09/30 00:12
→ qazws08: 出力之後捏的起來的就是油，想知道多油可以去玩dxa 09/30 00:18
推 cami33: 基因 09/30 00:26
推 FUBAR: 我猜你跑完小腿拉筋沒做很徹底 因為我也是 久了就變這樣QQ 09/30 01:00
說中了,因為跑完不會覺得緊繃或痠痛,所以收操都草草收工 (抖)推 Oct5566: 我也以為是男生... 09/30 01:43
心碎+1→ Loveuux: 醫美 09/30 02:00
推 cherrysherry: 你有扁平足 試看看足弓墊 改善施力點 09/30 02:19
推 yoyoyoyoyang: 有扁平足+1 09/30 02:27
→ yoyoyoyoyang: 提外話，如果要做矯正鞋墊建議找真正的裝具師，現在 09/30 02:28
→ yoyoyoyoyang: 坊間一堆鞋工廠跟醫生自稱會做，其實根本缺乏專業能 09/30 02:28
→ yoyoyoyoyang: 力 09/30 02:28
曾經我也以為是扁平足,實際上足弓貼合度就跟照片一樣
但是扁平足不能做的雙腳蹲下,我是可以做到的
加上運動表現好像沒什麼影響(或是自己沒發現影響到什麼 ?)
也就逐漸忘記這件事
所以我這樣就算是扁平足了嗎?
→ RoxanneC: 我以為是男生的腳+1 09/30 02:29
心碎再+1...推 sam486486: 只做有氧再跑更多就會細 脂肪跟肌肉都會掉 09/30 02:54
→ sam486486: 馬拉松選手都很細 09/30 02:54
推 hdw: 高手耶!!!不過這算基因問題了，學著喜歡他吧XD 09/30 03:21
推 vinny0918: 其實你很能跑欸 我168/60 每週跑5次7K只能5分6分速。 09/30 05:57
推 e102768: 重訓練臀腿 臀部拉高 整個腿視覺效果會差很多 我自己是 09/30 07:47
→ e102768: 這樣 現在穿短褲 人家都說腿線條很美 09/30 07:47
推 youknowit: 弓箭步負重訓練試看看 09/30 08:29
推 LALAmini: 肌肉上包覆著一層脂肪 09/30 08:43
推 MisuzuXD: 跑步強度也太高 好猛 09/30 08:58
→ littenVenus: 我5k跑半小時XD 09/30 11:14
推 nnyy5566: 原po真的強！ 09/30 11:46
→ sdiaa: 有些走路跑步姿勢會讓小腿承受比較多力量 那樣小腿就不會細 09/30 11:47
推 lsj168: 165,53,體脂23...身材不胖稍偏瘦吧…再看原po腳，應該是 09/30 11:50
→ lsj168: 屬於腿部比較粗大身型，只能說是基因因素吧…只能安慰自己 09/30 11:50
→ lsj168: 腿粗至少心血管系統比較健康XD 09/30 11:51
比起上肢,腿部真的很壯碩,好像有安慰到心血管一點XDDDD推 eitingirl: 我的小腿也是這樣耶，167/50.5，上半身很瘦，就偏偏小 09/30 12:21
這身材超瘦....→ eitingirl: 腿粗粗的，只能說真的是基因問題，但我開始慢跑後小腿 09/30 12:21
→ eitingirl: 又慢慢瘦，現在比一開始少了2-3公分左右 09/30 12:21
推 ENCOREH33456: .脂肪啊 = =” 09/30 12:58
推 qoo88588: 你腿骨架是大的 09/30 13:12
→ qoo88588: 不是肌肉問題 09/30 13:12
推 wendyjeff: 我也是這樣 基因決定一切 09/30 13:17
推 watwmark: 基因, 基因會造成每個人容易囤積脂肪的部位有所差異 09/30 14:22
60公斤時小腿長這樣現在50多公斤小腿還是文風不動...
推 purplebfly: 扁平足就會這樣,小腿的肌肉用得比別人多,好處是立定跳 09/30 14:47
→ purplebfly: 遠會比別人遠,我小學到國中都比別人強 09/30 14:47
推 morgankhs: 原po一定是跑馬拉松的人才 我跑完全馬腿部肌肉也是很發 09/30 14:48
大大過獎了我最多就只跑到半馬,早幾年PB大約是110分,
在輕鬆跑的情況下無法再突破
現在年紀漸長,跑步的動機只變成維持體態跟體力了...
推 gelion: 腿型跟我好像 推薦做瑜伽能改善整個腿部線條 小腿筋膜要 09/30 15:16
→ gelion: 好好拉伸 09/30 15:16
推 lin5656: 如果是肌肉，就拉筋，男友本來小腿肌很大塊，拉了一個月 09/30 15:22
→ lin5656: 變好瘦 09/30 15:22
謝謝建議,我會往拉筋與伸展方面加強
→ sdiaa: 至於上半身很瘦 多半是沒在練上半身所以乾扁 09/30 15:33
you got it !推 daphneH: 我建議你先花時間處理扁平足的問題，扁平足會絕對影響步 09/30 15:54
→ daphneH: 姿，跑姿和肌肉發力 09/30 15:54
估狗扁平足有的缺點筋膜炎/肌腱炎/或肌肉拉傷等併發症都沒有發生在我身上過
對生活上好像也沒造成不便
請問這樣還需要就醫或其它諮詢嗎
※ 編輯: alphoebus (210.70.166.13 臺灣), 09/30/2019 16:22:03
→ littenVenus: 推練瑜伽 09/30 16:22
推 Hanneke: 還以為自己發文了 09/30 16:33
→ anlick: 看起來不像扁平足 不過多數人足弓都會過低或過高 可以去物 09/30 16:35
→ anlick: 理治療所問問 有的可以訂做鞋墊 09/30 16:36
→ anlick: 有點姆指外翻的感覺 09/30 16:36
→ oguesto: 除了醫美之外你可以考慮打石膏 我以前維持37-38的小腿圍 09/30 17:23
→ oguesto: 在扭傷休息3個月之後剩下35... 09/30 17:24
→ daphneH: to 原po, 現在沒有發生不代表以為不會發生，最近看了一篇 09/30 17:28
→ daphneH: 有關足底肌肉的文章，就算是世界一流的運動員都常常疏略 09/30 17:28
→ daphneH: 足底筋膜訓練，即使這些運動員可以做出體重2倍以上的深 09/30 17:28
→ daphneH: 蹲，或是很快的衝刺跑，但他們並沒有善用足底筋膜，導致 09/30 17:28
→ daphneH: 身體排列出現問題，創傷是遲早會出現的問題。現在你小腿 09/30 17:28
→ daphneH: 肌肉絕對與你的步姿有關，身體是一個整體，你不可能只想 09/30 17:29
→ daphneH: 到如何處理小腿，牽一髮而動全身，是否需要治療，就自己 09/30 17:29
→ daphneH: 考慮 09/30 17:29
推 michelle0816: 也有類似困擾，但多年有氧跟重訓都試過的經驗，只 09/30 17:31
→ michelle0816: 能說這是基因問題，你體脂不算高，再瘦下去只怕上半 09/30 17:31
→ michelle0816: 身變難民，腿還是沒減多少，老實說真的大概只有醫 09/30 17:31
→ michelle0816: 美一條路。另外，我一直覺得用練壯上半身來讓下半 09/30 17:31
→ michelle0816: 身看起來比較「平均」比較細這件事很弔詭。因為其 09/30 17:31
→ michelle0816: 實不是希望相對粗細，是想看絕對粗細啊啊，所以 不 09/30 17:31
→ michelle0816: 要再期望有什麼運動或拉筋可以幫助你了，直接存錢去 09/30 17:31
→ michelle0816: 醫美吧 09/30 17:32
→ daphneH: 現在樓上推文說訂造鞋墊，這個我不建議，重點是透過訓練 09/30 17:32
→ daphneH: 學習自身製造足弓進行活動，而不是靠外力製造足弓，這是 09/30 17:32
→ daphneH: 不一樣的。原po可以找物治評估靜態站姿和動態步姿，找出 09/30 17:32
→ daphneH: 沒有足弓和小腿肌肉發達問題 09/30 17:32
推 s9160632: 想說男生的腳這樣還ok 沒想到是女森 09/30 18:46
推 ting19860427: 全身上下哪邊胖哪邊瘦都是基因決定，就像有些胖子臉 09/30 19:07
→ ting19860427: 很小很瘦，有些胖子卻滿臉橫肉一樣，要這些原本胖 09/30 19:07
→ ting19860427: 的地方變瘦就要付出很大的時間成本…妳的狀況可能要 09/30 19:07
→ ting19860427: 花時間拉筋加按摩，而且都要持之以恆，另外不曉得妳 09/30 19:07
→ ting19860427: 跑姿正不正確，聽說不正確就會變成小腿發力而不是大 09/30 19:07
→ ting19860427: 腿，可能會間接導致小腿更粗壯? 09/30 19:08
推 salutelin: 我也以為是男的XD 09/30 19:16
推 ivylu: 原po好會跑 好羨慕 09/30 19:34
推 freaklin: 醫美其實很有效率 混合運動下去修 沒什麼不好的 09/30 19:55
推 whoisanky: 我也以為是男生的腿…其實醫美的錢 牙一咬就湊的出來 09/30 20:42
→ whoisanky: 抽掉後只要你不爆肥 幾乎可以一直維持很久很久 不划 09/30 20:43
→ whoisanky: 算嗎？不然 就慢慢說服自己接受自己原始的美 09/30 20:43
→ whoisanky: 偶爾搭長褲 或是長裙 看起來修長就夠 09/30 20:44
推 madsoulchild: 大大別傷心我也是這種壯小腿 167. bmi21 體脂肪19 09/30 20:46
→ madsoulchild: 小腿跟大腿一樣粗qq 90公斤這種小腿 5x公斤也是 09/30 20:47
推 madsoulchild: 而且工作久站，膝蓋背後還靜脈曲張 09/30 20:52
推 tiaotiao: 認真說，不用管什麼重訓、瑜珈、拉筋、有氧等等，那對 09/30 21:33
→ tiaotiao: 於小腿腿型一點幫助也沒有，就是基因問題而已，真的只 09/30 21:33
→ tiaotiao: 有整形外科能辦到 09/30 21:33
→ satan317: 脂肪減光就不粗了，可以只練上半身，或選只練大腿的動作 10/01 01:57
推 jojosie: 沒有局部瘦 一切都是遺傳基因 10/01 07:59
推 roger1976: 我還以為誰偷拍我的腳 想說怎沒腿毛 10/01 09:00
推 hibao100: 如果還要維持跑步習慣，就一定要拉小腿 10/01 15:08
噓 yy810516: 根本就還好 你沒看過肌肉粗的... 10/01 15:36
推 warmcat: 我覺得很好看耶!!如果上半身太瘦，考慮練背嗎? 10/01 18:44
→ submarineche: 感覺是白肌(耐力為主),能跑4.5~5分速7k超強的，令 10/01 20:29
→ submarineche: 人羨慕！ 10/01 20:29
推 whitneyy: 跟你腿型和身高體重都很像 10/02 16:37
→ whitneyy: 已經放棄用運動瘦了 根本不可能 腿雖然有脂肪，但等到瘦 10/02 16:37
→ whitneyy: 到小腿不知道是不是上半身都全乾了 10/02 16:37
推 miyi0630: 上面某些人是雲解剖？ 10/03 00:02
推 leletone: 很瘦欸 而且跑超快 10/03 12:34
推 Potatato310: 以為男+1 10/03 22:01
推 j326: 歪個樓 配速好快啊 10/03 22:19
推 boy1031: 你只練下半身 然後怪基因？？ 你可以考慮健身 全身肌肉 10/04 06:32
→ boy1031: 均衡練， 我妹以前也這樣說 實際上只是上半身 超級缺 10/04 06:32
→ boy1031: 少訓練而已 10/04 06:33
推 em1234: 咦跟你說一下扁平足（足弓弱 ）會導致小腿較粗喔 過來人 10/05 07:23
→ em1234: 想要變細就去矯正跟做鞋墊吧 10/05 07:23
推 CFfisher: 這跟我男朋友的腳87%像，不過他的都是肌肉 10/07 02:30
推 c132908: 基因問題，你爸媽至少其中一人跟你一樣吧 10/07 18:50
推 yvonneeeee: 真的基因問題，我常跑步但小腿也算細 10/07 22:02
推 zaxscdv431: 我男生這跟我腿好像 10/08 05:40
推 wadashi1: 還是別去醫美了,整型腳變美了,但也可能就跑不快了! 10/08 11:05
推 velook0827: 跟我一樣，小腿肚根本跟大腿一樣 10/08 22:42
推 swoff9sm: 還好你沒腿毛，不然真的超像男生XD 10/09 15:30
推 yu1314: 也這樣+1 10/09 20:43
推 loking: 看目標，要網美細腳只能抽脂了吧 10/12 22:03
推 prionailurus: 我也是男生腿，放棄救他了，基因問題，唉 10/13 00:20
→ prionailurus: 而且我還沒有扁平足也這樣 10/13 00:21
推 berberryQ: 我腳更難看 但是可以支持我週跑100，均速五分內，就不 10/14 01:48
→ berberryQ: 勉強他了... 10/14 01:49
推 mmthree: 我女..跟你一樣狀況 上半身下半身失衡，那小腿跟我神複製 10/27 10:47
→ mmthree: ，我妹都說我小腿是大肚魚QQ 10/27 10:47
推 silendy: 跟你有一樣的困擾QQ 穿短褲都很沒有自信 10/28 00:10
推 alohami: 覺得沒那麼誇張,是拍照角度的問題 12/02 00:08