[爆卦]胸肌 明顯是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇胸肌 明顯鄉民發文收入到精華區:因為在胸肌 明顯這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者lastcloud (ssg)看板MuscleBeach標題[問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩...

胸肌 明顯 在 重量訓練/增肌/減脂 Instagram 的最讚貼文

2021-04-04 18:10:11

. 🤯資訊爆發 . 誰不會看著網路健身名人,對他們完美的身材,稱羨不已? 男生渴望壯大的胸肌,明顯的二頭,倒三角形的腰背加上完美的六塊腹肌;女孩們則希望腹部有兩把刀刻的川字線,迷人的肩膀可以撐起洋裝,最好還有蜜桃臀配上纖細的雙腿。 . 每一天練習,複習他們放在網路上的健身影片,希望做了這些,能夠靠近...


如題
小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓
到現在一月底
也差不多有五個月了
但是感覺和其它部位相比
胸肌的進步明顯較緩慢
希望能有巨巨提供一盞明燈

先附上一些基本資料
身高體重 170cm/71Kg
三項成績 蹲70kg 拉90kg 推50kg(都是5rm)

平常一週都4-5 練
我會習慣練一個大肌群配一個小肌群(練腿日除外)
比如第一天練 胸+ 三頭
第二天 背+ 二頭
第三天 肩+ 腹肌 這樣

我的練胸日菜單通常是
1. 臥推 45kg(8rm) 3組 + 50kg(5rm) 2組
組間2分半 - 3分鐘
2.啞鈴臥推16kg(8rm) 4組
3.史密斯上斜 40kg(6rm) 3 組
3.機械式飛鳥 45kg(10rm) 3組
4.雙槓撐體 10下 3組
之後就接著練三頭

我覺得自己胸的感受度很差(相比其它部位)
感覺練胸的時候只是把這個重量推起
怎麼練就是抓不到胸在出力的感覺
雖然重量推的起來 但沒有明顯的充血感

體態上胸的型狀也不明顯
https://i.imgur.com/vYzwHC0.jpg

明明練手臂和肩膀時 甚至是背
都有不錯的充血感
唯獨胸練的特別差

而且還聽學校的同學說 他健身三個月 就可以 輕鬆臥推60kg
我才知道原來我的胸輸別人這麼多
真的很希望自己可以更進步

希望板上巨巨能多多指教 給個進步的方向
現在真的很迷惘...
謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.53.52 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1612099031.A.CAB.html
dakkk: 覺得要加強胸 就一週兩練胸01/31 21:18
感謝建議
TGLiu: 先用cable或機械夾胸抓一下胸部發力的感覺吧01/31 21:28
夾胸倒是比臥推有感
Thisisnotptt: 胸個人覺得是偏好練的肌群 通常臥推挺胸碰槓應該都01/31 21:31
Thisisnotptt: 會滿有感的01/31 21:31
也可能是我姿勢的問題
JohnLackey: 胸應該最好練 機械或啞鈴幾乎都練得到01/31 21:37
我覺得有點難練..
knifechen: 不是我想吐槽…看起來體脂還有點高,你想要精壯就要控01/31 21:42
knifechen: 制飲食。01/31 21:42
了解 之後會加強減脂
csop: 肩膀我個人覺得才是最難練01/31 21:44
csop: 加油01/31 21:44
一起加u
harry901: 17歲還在發育期 最好不要過度重量訓練 先抽身高要緊01/31 21:50
AntiGayMan: 用夾胸開始感受01/31 21:50
AntiGayMan: 然後17歲而已 先衝身高01/31 21:50
快滿18了
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 21:59:14
guitarlee: 試試單手推另一隻手摸著胸感受發力01/31 22:04
了解
sumarai: 你能讓胸抖動就抓的到怎麼發力了 01/31 22:11
了解
turkiali01: 意識集中在主動肌 01/31 22:27
有聽過閉上眼睛 集中意念在肌肉上的說法
yy810516: 才半年 繼續加油01/31 22:29
axis0801: 你的菜單太急進了!先適度降低阻力和你的自尊心 01/31 22:37
axis0801: 請先用8~12RM學習如何調動你的神經與肌肉做連結才最重要01/31 22:40
axis0801: 阻力若對你來說太吃力,容易造成其他肌肉代償,反而降低 01/31 22:44
※ 編輯: lastcloud (1.171.53.52 臺灣), 01/31/2021 22:48:31
axis0801: 原本所針對肌肉的訓練效果。 01/31 22:48
kenhiro5566: 我胸的感受度也不太好 一開始去萵苣是用機械式慢慢抓 01/31 23:03
kenhiro5566: 感覺 不然直接用槓鈴啞鈴感覺都用手在推01/31 23:03
MituoBing: 不用在意臥推成績 我看過蠻多臥推爛但胸很大的 慢慢來 01/31 23:08
loveisth520: 一組要休息到3分鐘有點太久的感覺 01/31 23:21
cs951963: 沒事的 半年而已 路還有很長的02/01 00:27
wtsph: 天天練呀 02/01 00:43
ppc: 可以用看看史密斯 02/01 02:58
skykenny611: 你的飲食沒跟上 02/01 04:32
FarkU: 初期肌肥大比肌力難練的多02/01 06:47
FarkU: 輕鬆臥推是幾下?一下、五下、八下、十二下、二十下,這些02/01 06:50
FarkU: 都代表不同的輕鬆的意義。 02/01 06:50
louis5265: 徒手伏地挺身,不然就是推牆壁試試看02/01 09:17
ezdoesit: 不用天天練胸吧! 02/01 09:59
ezdoesit: 胸天天練,那背、腿……也天天練嗎?02/01 10:00
NTU5566NTHU: 180公分的人跟170公分的人 臥推60公斤的難度也有差 02/01 10:00
NTU5566NTHU: 重量這種東西真的不用跟別人比 跟自己比就好02/01 10:01
NTU5566NTHU: 你排的多是6-10 rm 會不會感受度差 不知不覺代償? 02/01 10:01
newstyle: 照理說,新手+年輕進步幅度會比較大.... 02/01 10:15
newstyle: 趁寒假你可以練完整一點,就是每個部位每週練兩次~ 02/01 10:17
aa7520tw: 建議多練胸推機跟蝴蝶機夾胸,胸部比較有感覺,臥推有 02/01 10:29
aa7520tw: 時都會用到手部代償,反倒對胸部沒有刺激感02/01 10:29
foam0406: 誰沒事排一堆5rm啊,你這樣怎麼推都不會變大 02/01 11:44
lelu: 年輕人,重量迷思 02/01 12:14
love50921: 沒要比賽不一定要練三項,器材很好用滴02/01 12:24
cnns: 有沒有人要跟他說reps和rm的差異呢? 02/01 13:03
aggressorX: 啊你是要練重還是練大啊 02/01 15:32
主要是練肌肥大
zzogdoll: 我自由槓握推也是三個月6002/01 16:01
了解蠻多事情了 感謝各位板友的耐心回覆 !
※ 編輯: lastcloud (223.137.139.243 臺灣), 02/01/2021 16:04:43
newstyle: 離心收縮時儘量慢一點 02/01 16:15
wen12305: 要練大就多用器材,別玩自由槓 02/01 16:35
wen12305: 還有去google 一下rm 和 reps的差別 02/01 16:36
Wingedlion: 雙槓撐體時像團身那樣提髖再含胸 重心前傾吃到胸就對 02/01 18:21
whiteman631: 課表看起來還可以,不過我體脂比你低很多,所以半年 02/01 19:09
whiteman631: 就明顯看到胸肌成長 02/01 19:09
WantFxxk4X: 推這麼輕當然不長胸 02/01 19:17
newstyle: 若真有心,可以花點錢找好一點的教練先上幾堂課調整姿勢 02/01 20:41
lp1417: 我也是練六個月 現在槓鈴70 10下 啞鈴30公斤 所以重量上不 02/01 20:45
lp1417: 要對自己太好 02/01 20:45
j1932041: https://i.imgur.com/2Ewm7Xk.jpg 02/01 20:55
j1932041: 要練感受度我建議這台 02/01 20:57
j1932041: 不是用來雙槓撐而是下壓跪的平台 02/01 20:58
j1932041: 可以傾斜不同的身體角度去訓練胸縫、下胸 02/01 20:58
j1932041: 甚至三頭 02/01 20:58
cuteVictor: 你應該都用肩跟三頭 記得肩胛後收 02/01 20:59
iamoldtwo: 被脂肪蓋住了 02/01 21:11
r0ck123: 到底要拚重量還是拚感受度 我猜原PO現在很亂XD 02/01 21:56
afa5644ti: 你要多跑步.. 脂肪太多.. 02/01 22:44
AndrewWiggs: 不會一開始做大重量,後面用輕重量做遞減或超級組就 02/01 23:28
AndrewWiggs: 好了 02/01 23:28
Ethan45: 增加胸訓練頻率 胸配三頭 肩膀那天也可輔項胸 02/01 23:56
Ethan45: 另外多練頂部輕碰胸的暫停臥推 全程保持張力 02/01 23:56
acegikmp: 一週四練都排胸阿,訓練量抓好就好 02/02 01:02
pussycat2009: 體脂太高,什麼肌都不明顯啦 02/02 02:10
crorangeazy: 減脂吧 肌肉再多也被蓋住了 02/02 03:01
blackwoods: 以這個訓練量來說 很大機率是姿勢問題 變成練越重肩膀 02/02 10:16
blackwoods: 代償越多 所以胸才會無感 不調整的話只能說保重 02/02 10:16
xd12345xd: 我覺得很好了 02/02 10:25
xd12345xd: 只是單日肌群訓練量 8組就夠了 02/02 10:26
xd12345xd: 也許你停個三天 會發現doms 02/02 10:26
JuiceBro: 有興趣量個體脂嗎 這應該有25 02/02 11:23
heavenbeyond: 76樓大大我想請問「單日肌群練8組就夠」的問題。 02/02 14:45
heavenbeyond: 平胸上胸下胸都要練的話,那至少會有一個部位連3組 02/02 14:45
heavenbeyond: 都練不到耶....8組不會太少嗎? 02/02 14:46
heavenbeyond: 我現在練胸日是平/上/下各3組,一共9組;然後還會額 02/02 14:46
heavenbeyond: 外練蝴蝶夾胸,但夾胸的重量就不會很大,而是用每組 02/02 14:46
heavenbeyond: 12下的重量去做。 02/02 14:46
love50921: 平上下都是胸,練其一不可能沒用到另二 02/02 16:03
love50921: 這樣看起來只有過量的可能,不會不足 02/02 16:04
cheetahspeed: 胸肌練12組就夠了 02/02 16:14
xd12345xd: 一週二練 8組*2天=16組 02/02 20:09
xd12345xd: 板上有討論 增加組數 不如分天數 02/02 20:10
xd12345xd: 合成肌肉約2-3天 當天刺激度夠就好 02/02 20:11
xd12345xd: 一週單一肌群 總合20組 拆2-3天練 02/02 20:12
xd12345xd: 你可以 星期一 平胸+上胸 02/02 20:13
xd12345xd: 可能我快四十歲了 10組恢復不了.. 02/02 20:14
a29462766: 我練4年多 現在我剛換到第三間健身房 在我簽約第二間 02/02 23:31
a29462766: 健身房時胸肌才逐漸明顯 大概也有快兩年了 是指平常穿 02/02 23:31
a29462766: 衣服就看得出有胸肌 不是脫光那種 目前臥推極限90kg 02/02 23:31
a29462766: 不打算在往上練了 就維持著就好 在練胸部要比女生大了 02/02 23:31
a29462766: ... 02/02 23:31
a29462766: 才半年 胸部不可能會有什麼變化的 至少練個一年 每個 02/02 23:33
a29462766: 禮拜至少練一次胸部 是要練到力竭+隔天會痠痛的那種 一 02/02 23:33
a29462766: 年後保證有成果 02/02 23:33
secretfly: 文中又要大重量 又要感受度 又要減脂 原po問號中XD 02/03 09:40
secretfly: 一下八組 一下十二組 我是原波的話我先人格分裂 02/03 09:40
axis0801: 塑形鍛鍊本來就得靠自己找出自己的邏輯和規格,就像解考 02/03 10:13
axis0801: 試題目一樣,敘述有正確,有邏輯,就一定有分數,多少而已~ 02/03 10:15
leotenle: 我也半年,平常練都是40 8下,非常有感覺 02/03 20:48
iphone7mini: 先用低重量cable練各個角度 另一手摸著感受一陣子吧 02/03 23:23
snane: 台灣男生很少人上大學還在長高的吧??17歲差不多了 02/04 00:06
newstyle: 20歲都還有可能長~~ 02/05 11:53
kuninaka: 你這個體脂10%胸肌就很明顯了 02/05 15:00
maththink: 雙槓30感覺不夠,我在公園健身的,雙槓設施通常60下 02/06 17:27
maththink: ,時間多且不太累就會到100下 02/06 17:28

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