居家防疫要多多攝取維生素D

維生素D又被稱為「陽光維生素」
可以刺激胰島素產生、調節並活化T細胞與B細胞的功能（維持免疫功能的血液細胞成）

我們可以透過日曬從陽光中取得；居家防疫的話也可以從飲食著手，像是鮭魚、鯖魚等油脂含量豐富的魚肉，或是蛋黃、蕈菇都是非常好的食物。

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疫情目前沒有解藥，只能靠自體免疫系統來消滅病毒，「增強免疫力、讓身體變強」是目前唯一戰勝病毒的方法

反正這段期間沒辦法外食，抗拒了很多誘惑，省了不少錢🤣讓自己吃得健康、補充些健康補給品吧🌞

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#自己的身體自己變強 #健康抗疫

👍 #糖尿病 的日常生活照顧，護理師點出這幾個面向，大家可以參考喔！

◆ 飲食－可尋求營養師的專業協助
◆ 運動－每週至少要做三次有氧運動
◆ 出現低血糖的症狀時，該怎麼處理呢？
◆ 皮膚的照顧
◆ 口腔的照顧
◆ 預防泌尿道感染
◆ 足部護理

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【控制血糖，控制體脂肪】

⚠️血糖升不停? 控糖四大祕訣

飲食的控制是穩定血糖🩸的關鍵，有血糖問題者，選擇食物食應以🥗纖維多、醣量低且蛋白質🥛含量高的食物下手，並搭配適量的好油堅果🌰，才能有效控糖。

(1)🥬高纖維、低醣量: 纖維延緩血糖上升，植化素幫助抗氧化
(2)蛋白質🥛食物: 延緩血糖上升幫助延緩飢餓感，減少對血糖影響
3好油堅果🌰：油炸食物讓血糖降不下，使胰島素產生抗性
(4)少鹽🧂少調味：減少鈉攝取量，可控制血壓及保護腎臟。

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#降低體脂肪
#好好吃生活就會好好過
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生酮飲食不用計算熱量就會變瘦了嗎?/低碳生酮/健身芭比
生酮真的不用計算熱量就會變瘦嗎？
首先我要問你，
你真的覺得有可能嗎？
生酮也是科學的，減肥就是要入不敷出。
消耗的熱量要比吃進來的多，才有可能變瘦。
這是一個永恆不變的真理。
而且這是一個大家唸國小一年級的時候，學會數學加法跟減法的當下，
就已經知道了的道理，連７歲小孩子都知道，網友們你們沒道理不會知道
（就像我想變有錢，也一定要符合賺進來的錢要比花掉的錢還多的原則，這是一定的）
那為什麼還有人會一直很好奇，
為什麼生酮的人吃這麼多，這麼高熱量的東西，
怎麼還是會變瘦？
到底是怎麼做到的？
他們不用算ＢＭＲ、ＲＭＲ跟ＴＤＥＥ嗎？
還有健身芭比你之前不是說生酮飲食不必太去算熱量嗎？
你難道不是自打嘴巴嗎？
這要從幾個重點來切入解釋。
首先，生酮的人雖然熱量吃得多，但是因為有兩個原因，
所以體重不容易上升且還會變瘦，
第一個原因，當飲食中醣類很低的時候，較不會造成胰島素的震盪，身體要感受到血糖攀升，才會刺激分泌胰島素，所以當吃進這些生酮食物時，胰島素升高的幅度並不大，胰島素的其中一個功能就是促進脂肪酸合成和脂肪貯存，減少脂肪分解，也就會導致變胖，會把脂肪留在體內。這也就是為什麼很多糖尿病患初期都會爆瘦，因為他們疾病的關係，胰島素產生阻抗，身體對胰島素不敏感，胰島素無法順利發揮正常效用，所以留不住脂肪；然而生酮飲食則使胰島素不會像高碳水食物進食後有嚴重增高情形，所以一樣不會有胰島素保留脂肪的功效。脂肪留不住就會排出體外，所以甚至有少數人會發現尿液中出現微微的油花或是有容易起泡的狀況。因為脂肪留不住排出，所以體重下降且變瘦。
第二個原因，雖然生酮飲食則使胰島素不會像高碳水食物進食後有嚴重增高情形，不會有胰島素保留脂肪的功效，但是胰島素還是有分泌的，畢竟幾乎大多數的食物都含有醣類（不可能完全喝油當三餐，除了防彈咖啡那一餐），例如蔬菜跟瘦肉，多少還是有醣類（也就是碳水化合物）的，所以餐後血糖也會些許上升，導致胰島素的分泌。那為什麼生酮飲食還是可以不計算熱量就輕易變瘦呢？因為生酮飲食穩定了之後，身體已經習慣用脂肪當成主要能量來源，所以饑餓感會嚴重下降。（高碳水飲食的人會感到飢餓是因為血糖增加，經由胰島素分泌造成血糖又下降，也就是血糖震盪，身體會想要維持血糖濃度，因此導致飢餓感產生，逼迫身體繼續進食，體重因此上升），但因穩定的生酮飲食者並不會發生血糖震盪效應，血糖上升與下降都是一個比較趨於緩慢的曲線，身體也不會因此產生進食慾望與渴求，食慾穩定狀態下，也就不易攝取過多的熱量。所以，也並不是因為生酮飲食就大吃特吃，只是因為容易飽足，所以往往進食總熱量並不高。
可是，若是仗著＂生酮飲食好像不計算熱量也不會發胖＂就放任過度攝取生酮食物，雖然沒有吃到含碳水高的食物，但多少也會吃到一些碳水，且攝取總熱量提高，對減重卻是非常不利的。
所以在這裡呼籲大家，生酮飲食的確也是一種需要意志力與知識、判斷能力的養生及減重方式，雖然效果很好，但其實沒有想像中那麼輕鬆愉快，是一場玩弄創造力的飲食方式。
如果可以的話，一些網路上可以查得到的＂增進飽足感的小撇步＂，生酮飲食者一樣可以套用，且還會再多一個方法：補充好的油脂。