我的摯友安，今天生小孩了。
我非常開心，又有點傷心。
我非常開心她生了一個健康可愛的小男生，
我邊吃飯邊視訊看著他黑色的胎便都覺得可愛到不行，生日911，賊粒是119，兩個小子聽起來都很緊急的樣子哈哈哈。

又有點傷心我不能陪在安身邊，錯過了好多細節，
事實上因為遠嫁美國，安的親人離世、有曖昧對象、交往、懷孕生子，我都不在她身邊，我錯過了好多好多。
來美國這麼多年，我幾乎不接手機了，因為再也沒人會打來說：「妳在哪？我去找妳。」

前年飛回去參加安的婚禮，眾人都很詫異我為什麼從頭哭到尾，
從一早見到還在化妝的她時，我就穿著禮服哭成素顏過了一天。
因為我真的太感動了，我知道我們都能走到今天，有一個好歸宿，是多麼不容易的事。

我和摯友安和老楊，是一起在14歲時就認識的，
如果沒有安，我的人生絕對會艱難很多，
我們從小就極力的學習吐槽人生的所有難處，從所有痛苦中找出荒謬的點來發笑，
我們都有著不容易的原生家庭，在成長過程中我們常常找彼此哭訴、然後試著揶揄對方父親:
譬如模仿對方父親台灣國語的口音，把被羞辱的話講到好笑為止、笑對方父親拿菜刀威脅家人時根本不知道那把菜刀不利、幻想著以後要把孝親費全部換成一塊錢報復他們對自己經濟制裁...，
總是哭著講完最後笑著結束，我想我能苦中作樂能力，就是從那時候開始的。

安也總是給我超誇張的誇獎，她的誇獎是那種裡裡外外、各種清奇的角度都能誇，
我曾跟她說：「拜託妳不要再叫我志玲了，別人會覺得我們瘋了。」
我說哺乳完我的胸部變小了，她還很樂觀地說胸部小到不會下垂也很棒!
她給我厚厚的愛的濾鏡，增添了我很多信心。

我們兩個因著原生家庭的緣故，在挑男人上極度的小心謹慎、戒慎恐懼，
所以我們都是跟交往的第一個男朋友結婚，(我跟老楊14歲認識，24歲交往，觀察期10年XD)
三十一歲才結婚的安，曾經淡淡地跟我說:我大概不會結婚了。
獨立、堅韌、開朗，看起來毫不柔弱也不會撒嬌，在成長過程中我們對男生都非常地兇，
加上我天生力氣大，安則是去練了散打，我們簡直是金鋼芭比姐妹花，
曾經絕大部分的男生在我們身邊，他們不是像兄弟，他們像小弟。
所以後來看著安終於也能在而立之後被寵得當回小孩的樣子，真的好開心。

吃過苦的善解人意、能化解痛苦的幽默、
樂觀的態度不是來自於天真，而是選擇了這樣面對人生，
看著她這些寶貴的品質，終於有人珍惜，真的好棒。

如今我的摯友安終於也當媽了，
一定會是溫暖又好笑的那種，
雖然想到不能一起育兒又有點傷心，
但在育兒的苦海裡，有我逗你開心。

#圖為我們16歲時的拍貼

【縮む】
[ちぢむ] [chidimu] [自動詞・一類] [N2]
🔸重音: 0
🔸中文翻譯: 縮小、收縮
🔸Translation: shrink

縮む這個字有個雙胞胎：
「縮（ちぢ）まる」
同樣是自動詞，且意思也很相近
不同的地方是：
「縮む」較常用在描述「由大變小」
「縮まる」則是時間、距離上的「縮短」

📖例句：
● この服（は）は洗濯（せんたく）で縮んでしまった。
＝ 這件衣服被洗到縮水了。

● 二人（ふたり）で協力（きょうりょく）して何（なに）かを達成（たっせい）すれば、距離（きょり）が縮まるかもしれない。
＝ 兩人合作完成一件事情後，也許距離能變得更近。

💡記法：
「ちぢむ」音近「騎積木」
想像你被「縮小」之後騎著積木做的木馬

#日文輕鬆記

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星期六晚上我們來聊聊台灣車友對於輪胎的第二個奇怪的迷思，那就是 #低胎壓
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上次我們聊到所謂的輪胎等級劃分，為何不是每個人都適合在公路上使用賽道等級的胎。而這次我們來聊一下為何很多人會覺得低胎壓等於抓地力保證。
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如果車友有關注一些輪胎相關的訊息或社團，一定都會知道最近出現一個忍4奇人，使用米其林 POWER RS打一個冷胎壓前23後22的超級低胎壓，然後在台3線騎到失控怪輪胎爛…
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後續追蹤一下甚至他還是認為一定是因為他沒用到像大閃之類的頂級性能胎才害他失控，還有他的同溫層車友說嘴他的都是鍵盤魔人，他也覺得胎壓打太高台三不好騎，然後英雄總是孤獨的之類的……看到我差點沒被我自己晚上吃的火鍋嗆死…
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好吧，所以我們就來聊一下為何會出現低胎壓的迷信吧。
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簡單的說，就是因為有很多人覺得『胎壓低輪胎軟自然抓地力好』，這套論點對於現代輪胎科技而言其實是一大污辱…因為當你只重視輪胎變形量與路面接觸面積的多寡時，卻忽略掉了最重要的一項，那就是 #輪胎的支撐性 。
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當你過彎的時候輪胎若是太軟，支撐性太差反而容易讓你的輪胎負擔過大造成外拋或超過輪胎極限的狀況，而太硬當然沒話說，就是輪胎死硬彈跳接地面積變小容易滑動。
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這也是為何每條不同的輪胎都會有一個建議的胎壓設定範圍，就是因為當輪胎處於這個胎壓範圍的時候會是性能狀況最好的時候，也能讓車手在這個範圍中調整出適合自己的技術、節奏與車輛懸吊的設定，因此所謂的胎壓調整其實並沒有一個絕對數值。
#但就是不能低過或超過原廠的建議範圍
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而接下來問題又來了，為什麼街道的胎壓設定建議會比賽道的要來的高?如果要發揮一條胎最好的性能不該是把胎壓調整到像賽道上的設定這樣嗎?
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舉例來說，我車上用的米其林POWER CUP2，賽道冷胎壓就建議設定在前30.5，後22，熱胎壓則是建議前34.8，後24.6(上述單位皆為psi)，如果說這種設定是最適合賽道同時抓地力最好，那為什麼在街道不能用這個設定呢?
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其實理由很簡單，因為在街道、山道你是無法達到與在賽道相同的速度與過彎、減速G值，因此根本不需要將輪胎胎壓調整到最佳抓地力的範圍，反而更該重視的是輪胎本身的支撐性與磨秏性。
(但換句話說你如果不care磨秏與換輪胎的錢就是開心就好啦)
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這也是為何街道/山道騎乘時，你其實並不用把胎壓打的這麼低的原因，因為你的使用環境根本用不到這條胎的最大抓地力，同時還會因為過低的胎壓讓你的輪胎磨秏變的更加嚴重。
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而且有很多人會迷信胎壓20初頭才能有最佳的抓地力，像很多人應該看到上面寫的：後輪冷胎壓22psi應該就高潮的覺得『你看米其林原廠也建議後輪胎壓22是對的』，可是你知道之前最多人信仰與迷信的大閃，在賽道上有些技師甚至都建議後輪胎壓調整在28-30之間嗎?
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而且更要命的是，有人甚至覺得前輪胎壓一樣要設定低胎壓才有好的抓地力，完全忽略掉過軟的胎皮與太差的支撐性，會更容易導致你的前輪路感喪失與抓地力衰退。
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所以所謂的胎壓設定並不是每一條輪胎、每個品牌都一樣，而胎壓的設定值也不是每個人、每台車都一樣，你真的想要騎的好，除了靠自己的感覺外，其實也是必須透過科學儀器的輔助 (如RES)來達到最佳的設定。
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但這類科學儀器最好還是在賽道這種沒有太多突發狀況，騎乘環境單純的地方進行設定，如果你只是山道或街道小霸王，建議可以上上賽道體驗一下真正讓車騎到極限，而不是在山路上搏命賭運氣的感覺，這不是賽道嘴臉，而是良心的建議。
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迷信低胎壓真的是一個錯誤的觀念，目前看下來過低的胎壓最大的好處就是你的輪胎會被操的很慘，然後可以上FB po網說啊我今天rv騎輪胎怎麼變成這樣呢~一定是我不會騎車之類的文。
(然後其實心中是期待有鄉民回覆說哇滿胎耶殺手之類的)
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你如果看過一些胎壓設定正常外加騎乘技術高超的神人騎大麗寶23彎跑1"50左右成績的車手的輪胎，你可能就會對於"把輪胎操爛=很會騎車"的觀念改觀了。
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老話一句，賽車手都在想辦法保護輪胎，真的只有傻子才會想辦法把輪胎操的很慘並炫耀的…
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簡單和大家聊一下教士對於迷信低胎壓的看法，同時也感謝RES調校達人淳哥的一些指點與說明。也希望對車友有幫助

週週苦思，思君思國思體育事；卓卓開吃，吃香吃辣吃垮你家

終於吃到第20次下午茶的卓老闆，身材是否有地獄般的變化？本週請來擅長打油詩的「小帥君」─ 陳建君主播，罵人不帶髒字的流暢評論是否會讓兩人口業火上加油呢？巨能吃又會罵的《地獄下午茶》，不怕指教準時上桌！

特別感謝乾爹「賣飯食」提供豬舌跟卓卓喇吉，據說口感滑順一級棒，喇過的都說讚！

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其他更地獄的下午茶等你來吃！
※林口傅培梅吃播實境秀 (Ft.季芸)：https://youtu.be/80kPYodnbEo
※裁判環境終極大解密 (Ft.劉柏君)：https://youtu.be/JAMJmwbhKAo
※暗號被偷是誰的問題 (Ft.張正邦)：https://youtu.be/Kd6P-b7jpPs
※辣個不能下班的男人 (Ft.陳捷盛)：https://youtu.be/5AVIfeOgPz4
※願賭服輸胎衣穿起來 (Ft.楊政典)：https://youtu.be/HO0ywBgo1-4

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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。

📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？

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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。

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天生患有唐氏綜合症的15歲女孩翁欣怡，一出生便出現各種不同的病痛，包括腸塞、哮喘、心漏症等，自幼已不斷出入醫院接受大大小小的手術和治療，是名符其實的「藥煲」。

親人離棄　母獨立照顧

「我覺得佢係一個被親情遺棄嘅小朋友。」欣怡媽傷心地憶述。由於愛女如此多病痛，令丈夫和爸爸都不接受這個新的家庭成員，但懷胎十月，欣怡媽實在不忍心放棄女兒，於是咬緊牙關，獨力一人去照顧女兒這個「藥煲」。

3歲患血癌　心情跌至谷底

但命運卻不輕易放過她兩母女，欣怡在3歲時一次發燒入院，及後不幸被確診急性淋巴性白血病，需要長期住院接受化療療程。「當時真係好難接受，唔知點講淨係識喊，佢喺醫院住咗幾個月，我都幾個月無離開過醫院，當時真係好難捱，心情直情跌咗落谷底，有人打電話畀我都唔想聽嗰種。」

入住麥當勞叔叔之家　人生現曙光

就在欣怡媽最孤立無援的時候，社工轉介她們入住在醫院附近的麥當勞叔叔之家，生活終於出現曙光。「當時嘅轉變對我嚟講真係好大，因為麥當勞叔叔之家嗰陣時啱啱裝修完，好靚好舒服，有好多同路家長一齊住，佢哋嘅職員同義工都好好，當你屋企人咁安慰同照顧，令到我成個人都放鬆晒，同喺醫院嘅心情完全係一個好大嘅差別！」就是這樣，麥當勞叔叔之家的職員、義工和家長，陪伴欣怡兩母女渡過了人生最難捱的七個月。而感恩圖報的欣怡媽，堅持十多年來都帶同欣怡回去麥當勞叔叔之家做義工：「好感恩！呢度就好似我第二個家咁。」

精於游泳　屢奪殊榮

同一般唐氏小朋友一樣，欣怡學習能力比較弱，但她卻充滿游泳天份。樂觀堅強的欣怡捱過大大小小的手術並「打勝仗」後，喜歡游泳的她經教練指導泳姿和技巧後進步神速，當中蛙式最出色，最近又愛上蝶式，她更加入唐氏會泳隊，每周最少練水三次，而游泳亦令她體魄變得強壯，由「藥煲」變成小飛魚。除了在本地贏得大大少少的游泳比賽外，去年更遠赴加拿大，參加第9屆「唐氏綜合症世界游泳錦標賽」，擊敗多國選手勇奪一金一銀的殊榮，更創了七個亞洲紀錄，令欣怡媽非常開心和感動：「頒獎嘅時候我真係流晒眼淚，好感動，可以話畀人知，原來唐氏小朋友都唔係太差嘅！」

今集《港。故》用7分鐘，為大家介紹一個「藥煲」唐氏女孩，克服身體各種疾病，變身成為「小飛魚」的奮鬥故事。

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