今天要來介紹一款翎瑄平常的愛物😍 隨著年紀的流失 不僅外在需要保養 內在更需要做深層保養 平常愛美的我不僅會使用保養品 更會使用膠原蛋白來維持我的Q彈肌膚❤️ 這款「OCEAN BERRY海洋蓓芮蔓越莓膠原蛋白粉」目前是我食用過後口感最好的膠原蛋白粉 味道的方面：沒有蓋掉腥味的需求，故成分相對單純，所有莓果本身之風味，均來自於產品其他專利成份本身的味道(蔓越莓與接骨木莓、洛神花)所以成分相對安全，適合各個消費族群 📍海洋蓓芮的主要成分有五項: (一)​魚鱗膠原蛋白​:來自於日本第一大廠NIPPI生產的魚鱗膠原蛋白，目前台灣有販售之NIPPI 膠原蛋白為動物性來源的膠原。而為何不選擇動物性膠原，是因為動物性膠原蛋白除了所需劑量 較高(需要吃比較多粉量)，也有可能會有動物性病毒、疾病等風險。所以海洋蓓芮在膠原原料 的選用上是希望能夠兼顧效果與安全。 (二)​法國專利蔓越莓萃取​:海洋蓓芮所採用的蔓越莓原料，來自於法國品牌CRANPURE，此 品牌的蔓越莓原料除了有四國預防泌尿道感染之專利，其前花青素的比例也較高達30%，我們都 知道，蔓越莓在預防泌尿道感染的功效上，主要是因為前花青素的效果，而海洋蓓芮所含的蔓越 莓前花青素含量，有達到臨床試驗有效的36mg劑量。 （三)​接骨木莓​:海洋蓓芮採用的接骨木莓成分，在歐洲常被用來預防感冒或緩解感冒症狀，故 在目前肺炎猖獗的時代，攝取接骨木莓可以有效的增強抵抗力。 （四)​維生素C​: 維生素C可促進人體合成膠原蛋白，而海洋蓓芮添加了65mg劑量的維生素C，來 增強消費者體內的膠原蛋白合成，而維他命C本身亦有美白的效果。 (備註:65mg已屆每日建議攝取最高劑量，維生素c若過高劑量的過度攝取仍會有成癮風險，故不應過度攝取) （五)​洛神花萃取​:洛神花萃取可以輔助蔓越莓在預防泌尿道感染的效果，提供產品本身的果酸風味 📍女生最常遭遇的三個困擾: 1.隨著年紀增長，膠原蛋白流失(補充膠原) 2.因生活習慣與作息不正常導致的私密處困擾(補充蔓越莓) 3.因天氣變化導致的感冒頻率增加(補充接骨木莓) 📍孕婦與哺乳婦族群: 1.因賀爾蒙變化導致的皮膚保水度下降與下垂紋路等徵狀(補充膠原) 2.孕期最怕泌尿道感染，怕用藥會傷害胎兒(定期補充蔓越莓) 3.孕期與哺乳期因抵抗力較弱，可能因此較容易感染或感冒 (定期補充接骨木莓與維生素c) 重要概念: 身體抵抗力等需求。‘’ 煩請各位夥伴在撰寫貼文時能夠將這兩項關鍵概念帶入您的貼文之中。 1.因賀爾蒙變化導致的皮膚保水度下降與下垂紋路等徵狀(補充膠原) 💡溫馨小提醒: 所有的營養補充品均需要穩定長期的使用，才能夠發揮其應有的效果。 @fujii_tw #藤井生技 #膠原蛋白 #膠原蛋白粉 #蔓越莓膠原蛋白 #oceanberry #藤井

明年孕力講座將邀請心理師談談孕期產後女人微妙的心理變化，身為心理學的門外漢，肯定要惡補一下，了解心理師到底在做什麼。因此前陣子我找了這本「也許你該找人聊聊 」當作入門，這是一本諮商心理師與她的心理師（溫德爾）的故事，我直覺地想，一次可以了解兩位心理師，應該能有雙倍效率，沒想到誤打誤撞，選到一本文筆流暢、療癒人心的好書。 作者羅蕊原本是知名影集「六人行」的編劇，為了實現幫助人的理想，中年轉讀醫學院，又深感醫師接觸病人時間太短，無法深入內心，峰迴路轉又成為諮師心理師。 故事從作者本人失戀崩潰接受心理師諮商開始，再引入她四位個案的人生課題，涵蓋了癌末的妻子、憂鬱症的老年人、酒精成癮的少女以及曾失去摯愛生命的憤怒中年男子。雖然整本書沒有觸及到孕期產後憂鬱，但裡面許多心理師和個案的經典對話，我覺得送給所有孕期產後的媽媽和隊友們真的非常適合。 ＊＊有時候人之所以無法分辨自己的感受，是因為小時候被灌輸該忽視他們 在成癮女子的故事中，主角有著不被關愛的童年、被性侵的陰影，不知道該如何面對自己真實的情緒，害怕看見自己的傷痛，漠視自己的表情，酒精是她唯一的解脫，認為忘記怎麼哭或許就不會難過。 在治療過程中，心理師羅蕊說「有時候人之所以無法分辨自己的感受，是因為小時候被灌輸該忽視他們」，她慢慢挖掘案主的內心，最終讓她能正視自己的情緒，勇敢地脫離酒精。 的確，在各種七情六慾中，我認為悲傷的情緒，最容易被忽視隱藏。生命的起點，哭是最初的聲音。我們聆聽新生兒的哭聲去確定他們平安無恙，哭代表有呼吸，越大聲越健康，哭代表餓了、睏了、尿布濕了。但隨著年紀漸長，我們漸漸喪失哭的權利，大人總是和我們說「都這麼大了，有事用說的，有什麼好哭的」、「這點小事有什麼好難過？」，冷靜、理性才厲害，愛哭、情緒化很丟臉，如此二分法的思維深植我們的文化。 於是，懷孕這樣「大喜」的事情，更不可以隨便哭泣。但懷孕後，實在有太多令人想哭的理由，水腫的四肢、下降的活動力、不斷跳動的體重機、擔心是否能平安順產、煩惱胎兒是否健康。這些情緒往往會在產後隨著賀爾蒙起伏業力引爆，媽媽抱著新生兒可能前一秒還在微笑，下一秒卻又傷心的大哭。而隊友這時千萬不要補一句「當媽媽是開心的事，有時麼好哭，妳只是想太多了」，因為沒有滴下來的淚水，最終都會變成硫酸腐蝕我們的心。 ＊＊”越能坦然面對自己的脆弱，就越不容易害怕“ 羅蕊的憂鬱看似起因於失戀，其實更深切的是來自身體出了狀況，非典型的症狀讓醫師無法做出正確的診斷，使她對未來無所適從，擔心自己的孩子變成孤兒。他的心理師安慰她「越能坦然面對自己的脆弱，就越不容易害怕」。當挖掘出真正憂鬱焦慮的原因，才可能真正的接受它、和它和平共處。碰巧的是，於此同時羅蕊也正面對一個癌末的病人，身份轉換為心理師時，她就能冷靜地給出意見安慰個案「生命中有太多沒有答案的事，必須學會接受無法掌控自己的未來。」或許這就是所謂的當局者迷。 這讓我想到，很多人告訴我，當了媽媽後仿佛失去了什麼，也許是完整的自我，也許是無法像懷孕時能用身體，無時無刻保護自己的小寶貝。也彷彿喪失了示弱的權力，為了孩子好像不堅強不行，因此感到非常害怕。但產後的身心靈其實是最脆弱的，睡不飽、奶太少、育兒的事物不熟悉、身體鬆垮沒力氣、煩惱新生兒檢驗報告不正常、焦慮自己身材回不去，事業停擺......這些錯綜復雜的負面情緒，都可能將女人推至更陰暗的角落。 我想說的是，媽媽們！真的無需掩飾妳的脆弱，勇敢說出你的不安。媽媽需要喘口氣，要關機休息，不需要如此獨立，不要再被「為母則強」這四個字綁架了。 書的尾聲，作者的心理師溫德爾對心理諮商做了精準的詮釋「在人的一生裡，我們與自己對話其實多過與別人對話，可是我們對自己講的話不一定是溫和、真實、有幫助，有時候甚至是毫不尊重，」透過心理諮商，我們可學著用更好的方式和自己溝通。’ 面對產後憂鬱的情緒，即使家人、隊友、醫師能給媽媽溫暖與關心與實際的協助，但很多時候媽媽內心的小惡魔卻不斷地刺傷自己，呢喃著，「我這樣有資格當媽媽嗎？」、「 我就爛、就失敗、就是瘦不回去」、「沒有奶水一定是自己吃錯食物」 將所有責任攬在身上。當陷入這樣泥沼，無法停自我責怪時，也許妳也該找人聊一聊，而心理師或許是個不錯的選擇，幫助妳學會更溫柔的對待自己。 這本書真心推薦給妳，沒有艱澀的心理學用詞，沒有矯情的勵志格言，用輕鬆溫暖的文字，貼近人心的小故事帶著妳剝洋蔥，一層又一層剝開深層的情緒，我不確定剝到哪一層妳會哭，就哭吧！妳完全有權利的。 ＃也許你該找人聊聊 下一本推薦好讀‘’生命的邊緣‘’

吃油身體不長油 - 但是吃健康的油。 - 研究顯示低脂飲食只為讓我們試圖想要吃更多、更容易生病、更易發胖。在一份2013年9月由JAMA Pediatrics 兩位波士頓兒童醫院的醫師與博士發表了一份關於小朋友喝低脂牛奶對於減重和發展的研究。數據指出，孩子攝取較多的低脂牛奶，反而容易因為卡路里攝取偏低而導致想吃更多甜食而產生肥胖的問題。 - 正巧Covid-19新冠狀病毒確診者，各國都已總結「糖尿病患者」為第一高危險群。因為糖尿病患在呼吸系統中有較多的發炎細胞因子，病毒更易於與呼吸道器官上的ACE2接受器結合，引發肺炎症狀。 - 少醣，特別是精緻的糖，米飯、麵類、高升糖的水果、麵包、蛋糕等，應該盡量在我們日常的飲食中減低。 - 脂肪，反而應該是我們的好朋友。如同優質蛋白質一樣，適量攝取好的油脂可以幫助我們腦和身體的 - ✅健康結構 ✅體溫維持 ✅賀爾蒙平衡 - 健康的油應平均從以下三大類攝取： - 1️⃣Omega-3：海鮮（海捕魚）、堅果（杏仁、核桃等）、種籽（亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽、大麻籽等）等 ❗️堅果和種籽應選無調味、無油炸。 ❗️以上食物其實都同時含有Omega-3和Omega-6，兩者相同為單元不飽和脂肪酸，皆為人體必需脂肪酸，應維持兩者攝取比例在1:1。 - 但是值得注意的是，玉米油、蔬菜油內含偏高的Omega-6，這類的油通常不精純、不穩定，時常使用在零食、加工食品中，應降盡量避免。 - 2️⃣多元不飽和脂肪酸：橄欖油、酪梨等 - ❗️大部分的蔬菜油較不精純，雜質較多，橄欖油是唯一的例外。但是即便在橄欖油的選擇上，也應盡量選擇「特級初榨」最適當。 - 3️⃣飽和脂肪：椰子油、蛋黃、草飼肉、草飼酥油(ghee)等 - ❗️近年來多項研究已經打破飽和脂肪酸的錯誤認知，證據顯示飽和脂肪酸並沒有與高血壓、膽固醇、癌症等慢性病有因果關係。維持適量，保持蛋類、肉類等來源高溫殺菌草飼等天然飼養方式，才是一個均衡、健康的油類攝取方式。 - P在第二胎產後因為油脂攝取長期偏低，導致我產後落髮狀況持續無法改善，洗髮經常大把大把頭髮抓下來，月經也有幾個週期都有不正常的出血，我怎麼補充Biotin(維生素H)都沒有用。直到我開始提升種籽、酪梨、草飼牛肉的攝取，即便不用補充Biotin，狀況不治而癒，而且體重體態也沒因此上升。 - 所以勇敢吃油吧！慎選優質油脂來源，均衡攝取，吃得健康反而可能越吃越瘦。 - 愛妳們每一位❤️ - 資料來源： https://www.healthline.com/nutrition/omega-6-foods https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(20)30382-X/fulltext Jamapediatrics September 2013 Volume 167, Number 9 Food , What the heck should I cook? By Dr. Mark Hyman ___________________________________________ 按讚Pelieving臉書: www.facebook.com/pelieving 訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving . . . . #油脂 #健康 #營養 #脂肪 #omega3 #種籽 #堅果 #草飼肉 #飽和脂肪 #不飽和脂肪酸 #增肌減脂 #健康飲食 #健身教練 #運動營養師 #賀爾蒙 #pelieving #fitmom #personaltrainer #fitnessnutritionspecialist #fat #food #nuts #seeds #grassfed #monounsaturatedfat #saturatedfat #health #nutrition #hormones