2021.05.31【早安健康】《星光》冠軍賴銘偉狂瘦23kg！運動菜單曝光拉筋也能立大功

星光班發跡、與同期選手黃美珍曾組成「神木與瞳」出道的賴銘偉，在團體分飛後，曾發行台語專輯，並入圍金曲最佳台語男歌手，其實力從參賽到現在都蠻受肯定。

他經常在臉書發布生活動態及時事追蹤，關於近日的疫情狀況，他先前表示接種AZ疫苗第一劑，雖然出現不適症狀，目前已好轉，也預計會再接種第二劑。不過，從他生活照中來看，最令人驚訝的莫過於他的身形，一直給人圓潤印象的賴銘偉，現在則瘦了一圈，曾胖到快接近9字頭的他，減掉快20公斤！瘦到連網友都忍不住發問「怎麼瘦這麼多？」

昔不懂控制體態　今為健康瘦

根據娛樂新聞報導，體態看起來雖不至於肥胖的賴銘偉，曾自曝自己愛吃「菜尾」，較不懂得控制身材，因此體型偏肉感。過去雙人組合時，就有減重的經驗，當時被公司要求須瘦下來才適合跑宣傳、上鏡頭等，當時的他靠著運動終於通過公司標準。
不過，這次瘦身，賴銘偉是為了健康。他曾在臉書表示，家族有肝炎、糖尿病家族病史，此外，這兩年來也發現自己有痛風的問題，雖然感嘆生命的無常，但「健康真的很重要，為了家人和心愛的人」，決定先把自己照顧好，讓家人不用太擔心。

體重超過標準的人，除了有代謝問題、糖尿病的風險外，根據中國醫藥大學網站衛教資訊指出，肥胖族群因體內尿酸值高，但容易出汗、排尿次數較少，易讓尿酸結晶堆積在體內，就容易有痛風的問題。

甩肉23公斤　運動、飲食雙向執行

賴銘偉瘦身減重的方式很簡單，他透露，在運動方面，他主要是以跑步、健走，睡覺前會進行拉筋的動作，拉筋有幫助肌肉放鬆、舒緩的效果，事實上在減重方面對於現代人而言更能調整姿勢。

日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，這種方法主要是觀察到人為何會胖？佐藤萬成表示有90％是因為自律神經失調，長期的駝背、彎腰姿勢都會讓基礎代謝率變差，體內燃脂效果也跟著下降。

另外在飲食部分，賴銘偉表示，自己會減少進食澱粉的機會，並多攝取青菜、補足水份，盡量在睡前3小時不吃東西。 賴銘偉透露目前體重為66公斤，期許可以降到63公斤的理想體重。

《全文報導》→https://reurl.cc/9rXvZO

第一次來中山店的悅禾耶🥰
離捷運站好近而且這家的風格比較現代化的感覺呢❤️
房間裡還有給VIP泡澡的浴缸🛁
好想泡一下喔😳
這次我是按泰式按摩❤️一樣有藥草球和精油背部+拉筋伸展
覺得CP值滿滿👍🏻
最近的肩膀真的太酸痛了！昏暗的燈光和放鬆的音樂🎵讓我一下子就按到睡著了😆
按完之後更好睡😴
回去跟朋友好好睡了一覺真的又復活了，超愛悅禾的按摩啦💕
下次還要再來❤️
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#減肥太膚淺
#我地要既係健康
#運動幾時開始都未算遲
#瘦身不二法門
#YouAreOnlyYourLimit

平時同大家分享親子👩‍👧、飲食🍽️都手到拿來，今次講下我最唔擅長既運動🏋️！無錯，睇我個款都知，我並非熱衷運動嘅一類人，生QB後亦沒有定期運動的習慣了，倒是壓力大的時候，我鐘意落街跑幾個圈🏃‍♀️，出一身汗💦，個人清醒d💢，思想又好似會正面左💕！

運動既好處唔駛多講，強身健體💪！不過作為女性👩‍🦰，作為媽媽👩‍🦱，最在意的莫非生BB後身型走樣😥，又苦無時間運動🤧，一拖就好幾年! 我唔算肥，講瘦身可能無乜說服力，但生B後成個人都橫左，加上腹直肌分離嚴重😐，所以腰臀大腿就變重災區，不合比例地粗。平時着A字裙仲可以遮得好好，但近年流行既直身裙我已經完全Carry唔到啦👗，甚至買褲都要買L碼👖，係咪講都唔信呢😩

疫情期間，在朋友激發下開始在家開Youtube做workout🧎‍♀️，但始終好難堅持日日做，二來又怕姿勢唔正確整傷，所以成效都唔明顯🤔。早排 全職bb聯盟 一班媽媽話一齊去學泰拳🥊，本來我話太遠都推左，但又抵受唔住成班人一齊學既引誘join左『黎美言拳擊舞蹈瘦身操』既泰拳舞蹈瘦身班，星級教練係前HotCha成員Winkie，以前係電視睇Winkie勁歌熱舞已經覺得好型😎，近距離化身trainer，Winkie唔止fit爆，素顏都好靚好健康💖，而且仲超nice添😊，一D架子都無！佢創辦既『#黎美言拳擊舞蹈®』課程加入「Danse de Boxe 」即融合泰拳🥊➕ 舞蹈💃，剛柔並重，同時爆汗💦！燒脂💥！排毒💢！增肌💪！

每一堂開始時都會先拉筋，我d筋骨出名硬，初初拉真係覺得好痛好難🥶，不過一班媽媽齊齊嗌晒救命，又堅持到喎😂 唔好睇小拉筋既動作，筋骨柔韌，運動時就冇咁易受傷， 年紀再大啲都冇咁易腰酸骨痛🧓！Winkie指導動作同時，會分析埋每個學生既體能、身型、脂肪同肌肉分佈，佢話我有寒背，要多d做背部拉筋，另外就係要firm返腹同臀部。一小時既course絕對唔係Hea上，我地係電話都收埋🚫，全神貫注訓練💪。連續幾組 #Plank，#波比跳，仲有 #黃金減腩法，咪講笑，真係做到腳軟架，平時無人push既情況下，好難堅持到咁intensive既運動，所以完成後感覺真係好滿足✨，唔怪得d人話做開運動，唔做會唔慣，因為做完之後成個人好refresh好開心，最重要當然係有朋友一齊啦👭🧑‍🤝‍🧑！

不經不覺已經上左3堂，加入埋泰拳🥊＆pop dance💃，雖然我地跳到成個蟹咁🦀😂😂但真係好好玩，好多謝Winkie比咁好既機會我地減肥又減壓💥，而且每次上堂後都有繼續follow up大家既情況，十分貼心❤️！當然如果只靠一星期一堂，成效唔會太快見到，所以我都有聽話喺屋企Keep住拉筋同做workout。以前講起運動，就好自然話無時間，無地方，但其實有心做運動，係屋企親子一樣可以做，記住you are your only limit! 💪💪💪

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『黎美言拳擊舞蹈®』
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每日一至兩組
隨時隨地有時間就練習吧^^

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好多時見到學生做一些基本的動作卻做錯了
做錯了可大可小～沒有效果是小事弄傷自己是大事
希望透過我的分享，大家每次做時也會留意＾＾


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