之前分享過關於我的飲食障礙的文章，這次選擇用不同方式呈現，但某個點卡住，即便一直惦記著，圖跟文卻遲遲無法完成，失眠好幾天。 真心希望我對於這個議題的分享，能有更多的預防效果或實質的幫助。（文長，會分成兩次分享） ▪️先來聊聊什麼是暴食症（Bulimia nervosa）呢？ 根據美國精神醫學會當中，暴食症有五個特點： 1.重複性的暴食，在2小時之內吃進非常巨量的食物，且在暴食時是不能自我控制的，會一直想把食物在最短的時間裡全部塞到嘴巴裡。 2.在暴食過後會透過補償性行為，來避免體重上升。像是 #催吐，使用 #瀉藥、 #利尿劑 做排除，#吃減肥藥 來提升代謝，並且#過度運動。 3.以上行為一個禮拜發作一次，且持續三個月以上。 4.對自我的評價，大部分受自己的體重與體型控制著，照鏡子、量體重時，覺得自己怎麼那麼沒用、那麼差勁。 5.節食症與暴食症是分開時間發作的。 // 暴食症聽來是與怕胖、還有食物有關，但他大多是由心理因素累積而成的行為。 某種程度上，暴食能幫助某一類人解決痛苦、釋放壓力。至少在暴食的當下，不會想起其他痛苦的事，只需專注於食物，拿到對於食物的「自主權。」。 暴食症發作時，可以從壓力與抑鬱風暴中暫時抽離與抒發。而吃進不同的食物，也可以滿足心靈的慾望。 暴食之後，透過補償行為、例如：催吐，也能帶來安心的感覺。 這樣聽起來，暴食與催吐是維持體態與平衡壓力很好的方法？ 告訴大家一旦開始落入這個循環，會很痛苦、很難戒除、且難以康復。 ▪️以下是我自己的經驗 我的暴食是從極端的飲食控制開始。 大一時，因為多囊症發作在短時間內爆胖10公斤，為了恢復、或期待變成更好更瘦的體態來贏得他人的讚美，我下意識的將食物分為「好」和「壞」的食物。 平常我完全不碰「壞」食物，即便好食物我只敢吃一點點。 長期壓抑一段時間後，忍不住吃了一點點「壞」食物，接著我就進入自暴自棄，沈浸入暴食的狀態。 一開始催吐的時候，我感到如釋重負！ 「終於不用再節制壓抑了！」 「不用擔心做自己身型會走樣。」 「我一樣可以擁有別人喜歡的模樣。」 我曾經在一個小時內吃進：五個麵包外加一條吐司；一整桶堅果；十五顆柳丁；三條生乳捲；兩盒高纖餅乾；冰箱裡頭隔夜的16吋披薩、雞腿、薯條完全沒有加熱直接拿來吃；把當時租屋處開早餐店的房東不要的吐司邊，整大袋拿來啃食⋯。 暴食發作最嚴重的時期，我照三餐後都會去催吐。印象超深刻，當時跟同學們出去聚餐，我幾乎沒有辦法很專心的處在當下與他人相處，因為我內心想著：剛才多吃了好某幾口「壞食物」，我要趕快找時機去廁所催吐。 有時廁所的環境明明就很不好一樣要吐，內心簡直萬分痛苦，甚至在廁所裡頭偷偷的哭；而且，不論在是廁所裡有多負面的情緒，出廁所之後都要裝作若無其事。「太害怕別人知道我有這樣的行為的話，會怎麼看我。」 不是每次催吐都能很順利。有時吃進去的量非常多，吐出來的卻不到一半⋯。這也是為什麼一開始靠催吐就能讓暴食者感到安心，可是後續卻會加入其他的補償方式，像是吃減肥藥、激烈運動等等。 ▪️暴食症對身體造成的影響 是屬於全身性的，對我來說有的至今還沒有完全恢復。 舉催吐當例子，當食物伴隨胃酸一起被摳吐出來 ▫️進而傷害到胃與食道的黏膜 ▫️侵蝕牙齒珐瑯質，導致後來我做了兩顆根管治療。 ▫️一直用手去摳食道，讓我的食指末端有傷痕。 ▫️催吐也會讓唾腺發炎腫大，因此即便我當時體重跟體脂都過低，我的臉頰卻異常腫大。 ▫️催吐導致胃輕癱，以及腸道蠕動出現很大的問題，會有經常性的脹氣與便秘。 ▫️催吐與節食，會讓身體因為營養不足，荷爾蒙失調，月經不來，甚至是卵巢提早老化。 ▪️暴食症要如何改善 由於暴食症經常與其他精神性疾病如抑鬱、焦慮、藥物成癮等有關，像我在暴食症最嚴重的那幾年是合併憂鬱症一起發作的。 不想三言兩語交代，我會把內容放到另外一篇文章。 - 在一邊製作暴食症對身體造成的影響的症狀圖時，我突然拼湊起來，有一些來諮詢我身體狀況的朋友，或許他正處於暴食、但還不敢讓別人知道的階段。 記得當時我去看精神科時，根本完全不敢跟醫生提，後來醫生安排我與心理諮商師會談時，我也是連提都不敢提。醫生沒有覺察到我的狀況再多問幾句，在開給我的抗憂鬱藥物當中，有一顆的副作用是暴食。 不是因為喜歡自我揭露，每次發文都要猶豫好久，但既然將推廣人與健康飲食的關係當成志業，就會有動力克服。 - - - - - 如果你覺得我的分享幫助到你,歡 迎: ▪️追蹤我 @newnewnewwei ▪️按並收藏起來 ▪️分享出去並標記我 ▪️留言標記你的好朋友❤️ #bulimiarecovery #bulimia #飲食障礙 #fit #節食 #心理諮商 #妞的體態健康管理課 #健心 #藥師 #妞藥師 #eatingdisorderecovery #暴食症康復

. NIUNIU從2歲多開始吃威德，現在3歲了～這一年超級好帶！沒什麼太大毛病，健健康康，💩嗯嗯漂亮正常，食慾棒棒！ 真的感謝威德幫我把寶貝的體質調整的很好，未來我還是只信任威德❤️ 🥳口碑熱銷二團〖美國WEIDER威德x迪士尼乳酸菌〗 #開團啦 瘋狂超值滿額贈！團購最低79折✌🏻 👉🏻團購網址請點IG首頁 平時NIU會直接口服或幫她加在果凍、冰淇淋裡一起吃🍦 比較小的寶寶加在🍼配方奶或水裡面也可以喔～ 這團有新增🐻小熊維尼Omega魚球跟益口酵全新包裝喔☝🏻 #美國WEIDER威德 超過80年的保健大廠 聯名迪士尼的乳酸菌太口愛啦！！ 大人小孩都喜歡，接受度超級高。 首先包裝真的會讓孩子很有興趣，會很有意願要吃喔～ 酸酸甜甜的乳酸原味，大人小孩接受度一級棒，天天吃好開心🥳 特殊顆粒寶貝好咀嚼，好菌易發揮 市售口碑也很好～真的很多媽咪推薦！ 小小一包輕鬆隨身攜帶！ 照顧全家人的健康，就選CP值最高的威德～ #TsumTsum益口酵乳酸菌（6M+食用）1盒60包入 1歲前寶寶雖然有喝奶但隔天睡醒嘴巴都不會臭 那是因為他們吃進去的食物很單純。 不過，6個月以上開始接觸副食品或者1歲後開始吃大人的食物 或者不愛刷牙的寶寶這時『臭臭的口氣』就跑出來了～ 我會推薦『益口酵乳酸菌』簡單來說！ 吃進好菌的同時也維持口氣清新喔～蔬果攝取不夠也能靠它來補充 ✔️四國功效專利SG-A95微笑菌，保持口氣清新 ✔️水蜜桃口味，低熱量、無負擔 ✔️日本久司道夫蔬果發酵物配方80種蔬果營養 ✔️鳳梨酵素&木瓜酵素，補充蔬果好消化 ✔️10種優選複合好菌，排便順暢、調整體質 吃完空盒可做收納盒，8款人物設計不同驚喜 食用方式：兒童每日1包，青少年與成人每日1~3包每次1包。 餐後食用，即開即食，可直接口服或搭配開水。 ❗益口酵換新包裝囉！本團出貨都是新包裝 #米奇米妮敏飛兒乳酸菌（6M+食用）1盒60包入 台灣冷熱空氣交替、空氣不好有灰塵、打掃等等環境變化🤧 都會很容易引發不適，如果家中有敏感問題的小孩或成人 就適合搭配這款『敏飛兒乳酸菌』3種黃金配方三合一 『澳洲功效專利LCW23益生菌、洋蔥槲皮素、鳳梨酵素』提升保護力 ✔️草莓口味酸甜好入口，兒童食用不排斥 ✔️專利LCW23益生菌,提升保護力, 一包高達 60億菌 ✔️洋蔥槲皮素&鳳梨酵素，幫助適應舒緩 ✔️穩定性高、耐酸、可常溫保存 臨床證實持續3個月不間斷，健康打底好體質 吃完空盒可做收納盒，8款圖案設計不同驚喜 食用方式：兒童跟青少年每日1~2包，每次一包。 餐後食用即開即食，可直接口服或搭配開水。 #米奇全效乳酸菌（適合成人、奶素者可食）1盒30包 🏆2020榮獲FG特優評鑑 #銷售冠軍 全效乳酸菌是全球銷售超過3億包威德益生菌的升級版！💪🏻 全方位的配方，提升保護力、消化力、通暢力、代謝力、定殖力 平日裡的照顧就靠這一包來打底 還有五種酵素通通幫你分解油切 ✔️12種複合活菌，功能多元，每包含20億菌 ✔️7種消化酵素，獲得美國GMP大廠認證，品質活性穩定 ✔️添加3種益生質，幫助好菌長好長快 ✔️白葡萄口味，熱量11.3大卡，健康無負擔 8款迪士尼包裝，充滿不同驚喜 食用方式：成人每日1~2包，每次一包。 餐前餐後均可食用即開即食，可直接口服或搭配開水。 #蔓越莓乳酸菌（適合青少年以上女性食用）1盒30包 長期愛穿緊身褲、不愛喝水又經常性憋尿嗎？👖 身為女性我完全懂，從青少年開始有妹妹問題 一直為女性所苦，悶熱敏感不舒服 會很推薦長期吃『蔓越莓乳酸菌』來保養細心呵護～ 也吃了快一年，覺得有按時保養真的有差。 ✔️專利蔓越莓+10益菌 ✔️Cran-Max®蔓越莓, 相當於34倍新鮮蔓越莓 ✔️GFU3複合菌、STP4複合菌, 雙效專屬益生菌 ✔️專利包埋技術,耐胃酸,好吸收 ✔️蔓越莓口味，健康低熱量沒負擔 青少年的女生到熟女、還有孕婦都可以吃 食用方式：成人每日1包。餐後食用即開即食，可直接口服或搭配開水。 #小熊維尼Omega魚球 （12M+可食）一罐60粒 我一直以為魚油會有魚腥味，不敢嘗試 結果完全不會還有甜甜的柑橘味！真的顛覆我的印象 從小型鯷魚提取TG型魚油，豐富DHA+EPA🐟 每顆魚球可補充將近200mg的Omega-3 也是市售魚球唯一添加100%紐西蘭牛初乳🥛 讓孩子補充免疫蛋白跟乳鐵蛋白 並通過 #無重金屬 檢驗 發育中青少年或營養不足、挑食寶寶都很適合攝取魚球 小魚造型膠囊，搭配小熊維尼包裝！超勾錐 🔺團購組合價格最低79折 ❤️ 滿額再贈好禮 ❤️ 可累贈👍🏻 ⚡️滿$2,000再送 淨麗體驗組 ⚡️滿$3,000再送 獨家威德盥洗包 ⚡️滿$5,000再送 紫蘇歐米佳軟糖 開團日期：8/10~8/24 PM23:59收單 付款方式：刷卡/ATM轉帳 運費出貨：本島滿千免運 客服信箱：[email protected] #好菌吃起來 #守護全家人 #專屬優惠 #乳酸菌 #熱銷全球 #迪士尼獨家授權 #防疫保護力upup #乳酸菌富翁 #養成好體質

其實吃水果也有分時段🔎 趕快來看看什麼時候吃才正確👩‍⚕️👉🏻 現在的水果都香甜可口！很多人會問營養師：水果到底是飯前吃還是飯後吃？ 其實應該針對每一個人的不同狀態 分時間、也挑水果吃👩🏻‍⚕️❤️ 奉上 #水果什麼時候吃 👩🏻一般健康人 → 想到就吃 當季新鮮水果一次一個拳頭大 或 碗裝8分滿，一天吃2~4次。 🥩吃大餐時 → 飯後吃 有消化酵素的水果幫助提高消化力！ 推薦水果： 鳳梨、木瓜、奇異果 🩸高血糖的人 → 兩餐中間吃 低ＧＩ高纖維的水果避免血糖波動大、增加飽足感 推薦水果： 芭樂、蘋果、小番茄 🏃🏻‍♂️運動族 → 運動後一小時內吃 中高ＧＩ的水果幫助體力能量回補 推薦水果： 香蕉、西瓜、葡萄⋯ 😞胃不好的人 → 避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果避免刺激胃酸分泌 例如：鳳梨、奇異果、檸檬 這樣～有更清楚怎麼樣簡單的依照身體狀況來選擇合適的水果跟食用時間了嗎😉 也很建議蔬果常常攝取不足的人 可以以水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料👩🏻‍⚕️❤️ 飯後可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化 只要掌握「份量」大家都可以安心開心的吃水果唷！ . . #水果 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包補帖 #營養師懶人包 #營養懶人包