全身癱軟的日子總是來得很突然，上週開始斷斷續續的全身癱軟，完全無法行走，也請了兩天假。

因著這樣的反覆，總會開始擔心起工作、活動、那些想完成但尚未完成的事。

發病癱軟在床時，閉上眼想起過去的日子，實在難以想像自己是如何走到此刻的？
醫院天花板那面白牆、病床被子的觸感、手臂上點滴流過的冰涼感受、因為呼吸器而感到乾澀的鼻子、因著鼻胃管而刺痛的喉嚨⋯⋯好像都還在眼前。

如果那時候的自己能走過，那現在的難受可能是來自於——太貪心了。

忘了自己一路的苦痛，忘了能擁有這些美好時刻都是一種奢侈。

-
「生活是減法。」這是前幾天聽到的一句話。

捨得和抽離是截然不同的兩件事，一個是先好好消化情緒後的放下，另一個則是表現的理性卻尚未能夠真正面對自己的情緒與事件本身。

從一路成長的過程中，學會捨，學會更趨於穩定、回到自己身上，不再向外找更多的慰藉、不再尋求更多肯定、不再拼命去證明自己活著的意義。

也許就不會再因為一次又一次的倒下，而感到自己的情緒有極大的起伏，接受每一次倒下所需要練習的課題。

疫苗反應

他週五接種第二劑疫苗，說比第一劑明顯的是落針便立即感到注射部位痠痛，返家後，像個大男孩吵著讓我找出各類餐具要吸在手臂上，第6小時手臂開始腫痛，連拿起手機都很吃力，晚餐時，他表示很疲倦，身體偶感寒風降又突然像火燒，睡前體溫是37.5度，半夜則升至39度維持4小時，半夢半醒間他說體內感覺有顆小火球，滾到胸口很燙，離開後便覺得涼爽，小火球就這樣滾遍全身最後到雙腳，然後體溫慢慢的降回37度，他全身和臉漲紅，在餓到難以入睡的我眼裡像是一隻蒸熟的大龍蝦。

第24小時，他請半天假休息，體溫依舊在37度左右，每一寸肌膚連風輕撫過都刺痛難忍，長時間深睡不醒，我偶爾去確認生命跡象，從沒見他如此虛弱。


48小時後，他已經能吃能喝能頂嘴了！



• 椰子雞湯

他說沒胃口，我熬了點雞湯，加些椰子水，最重要的是得放檸檬葉和月桂葉，湯頭清香甘甜。

⇢ 雞塊700g、雞爪200g、椰子水330g、水1000g、金針菇100g、薑片3g、月桂葉1片、檸檬葉5片、鹽1g

⇢ 取一鍋，放入雞塊、爪、冷水，從冷水煮滾出血渣，洗淨雞塊、爪備用。

⇢ 雞塊、爪進燉鍋，入椰子水、水、檸檬葉、月桂葉、薑片，小火慢燉1小時，放金針菇煮5分鐘，起鍋前用鹽調味。

• 泡菜炒飯

• 乾煸豆皮和韭菜

• 海苔、納豆、酪梨

• 橄欖油拌花椰菜

AZ疫苗接種經驗分享

6/2下午一點多到仁愛醫院施打AZ疫苗，護理師技術很好，下針推藥都沒有太多的不舒服，觀察30分鐘後，沒有特別不適就回家了，事後回想頭有一點漲漲的感覺。
回到家後聽到有些同事頭很暈，我則是一點點的疲累感而已，想說我大概不是年輕人了，所以症狀不明顯（高興？的太早😅）
晚上買了一台血氧機，想說測試一下機器的操作方式，結果心跳破百，剛剛只不過爬4層樓樓梯，雖然腿有點無力感，但這心跳也太誇張了吧😳
快睡之前覺得口乾舌燥，突然發現，啊！原來是發燒了，但我沒特別量體溫。
最慘的就是這個晚上了，我完全無法入睡，頭漲、肌肉痠痛、皮膚刺痛、腸胃不蠕動...我沒吃藥，翻來覆去，直到早上5:30因為有重要事情要處理，只得起床⋯⋯

6/3或許是沒有睡覺又或許是副作用，除了時不時的發燒以外，上半天的我，雙腿及腰嚴重痠痛發軟，腿一度酸到很想剁掉，腰比生理期時還要更酸。平常食量不小的我也沒什麼食慾，到中午之前，只吃了一顆水煮蛋、一個麵包跟一瓶舒跑。
回到家後就瘋狂睡覺跟喝水尿尿，量到的最高體溫是37.6度C，不確定是不是我的最高溫，因為我都在睡覺，沒什麼量體溫，心跳都在90+～100+之間。我斷續昏睡了6小時左右，起來之後有稍微好一點了，簡單吃了清淡的晚餐，大約平常的1/2份量。不一會兒，睡覺時間又到了，繼續睡吧⋯⋯

6/4因為要上班，但早上起床後已經好很多了，今天的體溫都降到36字頭，可是皮膚刺痛感依舊，甚至更鮮明，碰到冷水有刺痛感，喝常溫水，身體裡面也有刺痛感。肌肉的時不時抽痛感讓我時常發出‘’嘶～‘’的狀聲詞，通常發生在肋骨附近的抽痛。左手打針的地方是從昨天開始就有痛感，今天一樣不舉，深怕別人會不小心撞到自己

6/5第三天了，總算稍微恢復正常，只剩下注射位置有一點痠痛感，明天有信心可以參加一整天的線上研討會👍

#感謝所有付出的人
#繼續努力宅在家

9月份回覆留言內容：剖腹產用搖籃式餵奶可以不用哺乳枕嗎、餵奶一定要餵雙邊嗎、1歲之前的寶寶可能自行離乳嗎、唇臍帶一定要手術處理嗎、如何判斷wet diaper的重量/超過3個月的寶寶也要觀察濕尿布嗎、豎抱或飛機抱會傷害寶寶脊髓或頸部嗎、6個月寶寶可以吃罐裝副食品嗎、dream feed具體該如何操作、乳房按摩要產前37週或產後做、寶寶吃魚後會有紅疹搔癢是否該停止或繼續嘗試、有殼海鮮算過敏原嗎、寶寶血液測試食物過敏是否由母乳導致、擔心寶寶去Daycare不吃奶瓶/建議在母乳裡添加香草精讓寶寶愛喝嗎、為什麼寶寶1週只洗兩三次澡、瓶餵媽媽如何判斷寶寶是否經歷猛長期/EASY的方法可以用到寶寶多大、1歲寶寶睡前儀式包含喝奶該如何刷牙、5個半月寶寶下午小睡時間很長是否應該叫醒、寶寶把異物吞到胃裡可否使用異物哽塞急救、配方奶泡好可否在室溫放半小時之後再喝或泡好放冰箱半小時之後再喝可以嗎、為什麼不能用濕紙巾擦寶寶的口水、寶寶1歲擔心喝鮮奶沒有配方奶吸收得好該怎麼辦、寶寶長牙期咬磨牙硅膠玩具會否影響牙齒發育、9個月寶寶去托嬰中心跟老師換手時就哭正常嗎、寶寶學步時跌倒該觀察還是立馬上前安撫、有可能小時候對某個食物沒有過敏但長大後突然過敏嗎、寶寶滿6個月後想自己練站大人應該阻止嗎、寶寶親餵或用nipple shield都找不到乳頭正常嗎、2個月寶寶適合用the hold安撫嗎、乳頭上有黑點且哺乳後有刺痛會引起塞奶嗎、寶寶小睡超過兩小時是否要叫醒、不論寶寶長牙快慢都不影響給副食品的時間嗎、異物哽塞急救對硬幣哽塞有用嗎、自行入睡時哭3分鐘需要馬上抱嗎、食物過敏品嚐測試只要三天或者依研究裡長時間嘗試、退奶過程大概需要多久、一直持續做power pumping奶水會持續增加嗎/網路上各種版本的power pumping都可以嘗試嗎、塞奶後奶量差很多怎麼辦/奶量逐漸減少正常嗎、職業婦女如何讓寶寶跟自己親一點、懷第二胎若斷掉第一胎餵奶是否產後會再一次經歷開奶巨痛。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

本影片僅供教育使用，不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。

立即預約「 Sunny老師線上泌乳門診/孕產哺育諮詢 」
無論妳在國內或海外，透過線上視訊互動方式諮詢(Video Chat)，讓Sunny老師即時專業輔導，解決妳遇到的孕產哺育問題！預約視訊諮詢服務：https://forms.gle/AphbHvtcv5Y2Rr4EA

Sunny老師的Amazon Store (推薦清單不定期更新) https://www.amazon.com/shop/sunnyhuang-ibclc

Sunny老師簡介：
國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

廣告利益揭露：透過鏈接產生之符合的購買行為，我們可能會獲得合作網站提供之廣告佣金。
#Sunny回覆留言

留言說說你的減脂小技巧
-------------------------------
影片中MYPROTEIN的高蛋白點心
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/44bd91d0
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯

【抽獎資格】
10/31前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台，完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』

【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉https://goo.gl/m5Ro8b
＃僅限台灣本島
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨減脂失敗我學到的 https://youtu.be/RpiLi71pi8k
✨減肥時有聚餐 https://youtu.be/e-tjIShx2N4
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace

＃28天減脂計畫 ＃神力女超人