愛美是女人永遠的功課，
自己越美、才會越開心～開心的人不容易老！
所以讓自己由內而外都美美的，
就是我現在的目標😆
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最近待在家的時間長，生活型態有點回到高中考大學之前的樣子，一直坐著、沒有活動就不想上廁所什麼的，也擔心久了會不會有一些女生的小困擾找上門🤔
那種不舒服，真的一輩子體驗一次就好（一次都不要更好），永生難忘啊啊啊，太可怕了😂
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所以！！未雨綢繆，
我每天都有吃IN&OUT BIO 女性益生菌！
👉裡面有六支專利菌種(PP365、PP366、LP142、LCR177、PA318、BA286)，呵護女性保養、使排便順暢、調節生理機能👍🏻
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味道是淡淡的酸甜，加在飲料中也很好喝，
每天早上隨手帶一包、小小一條不佔空間，
👉1包2.5g，輕巧方便好攜帶😍
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美美的桃紅色看了心情也很好❤️
而且這個漂亮的顏色來自各種美顏植物喔！
👉專利蔓越莓萃取：滿滿的單寧酸、維他命C、類黃酮、多酚、特殊A型前花青素，加強防護，還你自在舒適😜
👉專利余甘子萃取：天然維他命C，養顏美容聖品❤️
👉紅石榴萃取物：已經是青春美麗代言人的水果界紅寶石～紅石榴，愛美超必備💪🏻
👉摩洛哥血橙萃取：獨特柑橘多酚，幫助促進新陳代謝👊🏻
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是不是超適合愛美的我們～～
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最後，吃保養品，最怕就是胃酸比妳先吃，搞半天都被胃酸吃光光，妳根本沒吃到😂那豈不是很虧！還好IN&OUT BIO 女性益生菌，
👉全製程採用五層專利包埋技術，不怕胃酸膽鹽比你先吃掉它，吸收更好☺️
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我的原則是，可以避免的問題，就不要讓它發生，歡迎大家跟我一起未雨綢繆啦！
還能兼顧美麗，多棒❤️
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IN&OUT粉絲團：www.facebook.com/inandoutbio
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#美國專利好消化好吸收分解酵素
#我自己維持身材配上我愛大吃大喝的秘訣😆
#全靠它的啦一點也沒錯
30歲過後代謝慢慢下降了
更需要保健食品來協助平常沒有補充到的營養以及腸胃的保養

#高科技專利技術
#吸收率高達90哦
#花錢要花得值得用對地方捏
#身體要能吸收率高才能達到最好的效果😊

是不是跟我一樣？
面對美食的誘惑吃完總是撐著不太舒服
日夜奔波累積太多身體的負擔
防疫在家也要好好照顧自己的身體的😊

這款酵素是我們的新歡
喝起來像是檸檬氣泡水
超好喝😆喝完剛出下去的大餐罪惡感一次消除🤘🏿

內含六種有助於消化食物的酵素
可以幫助
♻️消化澱粉
♻️消化蛋白質
♻️消化脂肪
♻️消化乳製品
♻️消化食糖和水果
♻️消化纖維食品

酵素推薦什麼人食用？
👉🏻飲食無規律者:
常見於上班族、尤其是高管、業務、理財專員

👉🏻蔬果缺乏的人:
常見於青少年、尤其是男性、愛吃肉族

👉🏻聚餐晚宴後:
常需要交際應酬者、學會聚餐等

👉🏻食物分解困難的人:
常見於老人家、咬不動、口水分泌量少、個性緊張

隨身包👉🏻40份
瓶裝👉🏻90份
💖都會附上專屬的量杯給大家喲
💖全素食

聽說吃柚子配優酪乳會中毒？
天啊！今天要來跟大家破解這個迷思👩🏻‍⚕️

直接開門見山回答大家：
❌柚子配優酪乳:不會中毒、不會消化不良，反而是順暢健康好處多！

先來聊聊為什麼有「水果搭配優酪乳會中毒」的說法？
這是從「吃柿子不能配優酪乳」開始，後來柚子與香蕉也有相關迷思出現
但其實沒有任何一種水果搭配優酪乳會中毒!!

那這個迷思是從哪裡來的呢?!
原因是柿子含有單寧酸、香蕉含有有機酸，而柚子則是高纖維食物
如果「過量」食用以上水果又搭配蛋白質食物
可能會導致胃腸比較敏感的人消化不良、不舒服⚠️

既然都聊到迷思，順便來解答一下大家的疑惑👩🏻‍⚕️❤️

#優酪乳迷思一：乳糖不耐症不能喝優酪乳？
A：其實正好相反，有乳糖不耐的朋友，可以改成喝優酪乳來補充乳製品！
因為優酪乳裡的乳糖已轉為乳酸，反而可以減輕消化道的負擔。

一瓶約200ml的優酪乳=一杯鮮奶的鈣質營養🥛
建議大家可以早晚各一杯，幫助鈣質補充，同時還能補充好菌。

#優酪乳迷思二：優酪乳糖分很高？
A：優酪乳中的「醣」並不等於「糖」
以無加糖優酪乳為例，當中的糖其實是天然來自於乳製品中的乳糖
通常營養標示的糖是所有單醣和雙醣的總和
所以牛奶及優酪乳的「乳糖」也會被列入其中
但這個糖並不是一般所說的精緻糖👌🏻
換句話說，通常包裝上寫無加糖是指無額外添加糖！

#優酪乳迷思三：優酪乳只能冰飲，不可常溫喝？
A：答案是可以常溫喝的！
有些市售含健字號認證的優酪乳，在離開冰箱放置30℃以下陰涼處約1小時內，優酪乳的菌數和功效都不會改變

所以不喜歡冰飲的人，可以選對優酪乳，拿出來回溫再喝喔！

這些迷思都明白了嗎😉
再來進入重點~吃柚子搭配優酪乳有什麼健康好處呢？

✔️順暢無比
柚子有著豐富膳食纖維，再加上優酪乳的益生菌
可以幫助腸胃蠕動、排便順暢，是很好的養腸組合👍🏻
如果你常有不順暢的情形，不妨試著來一杯優酪乳搭配文旦柚子
啟動順暢開關，讓整腸保胃更專業！

✔️養顏美容 好肌底
柚子中含有豐富的維他命C
可以幫助膠原蛋白合成、修護肌膚屏障、養成健康好肌底✨
而優酪乳的好菌能增加腸胃代謝，腸道暢通自然擁有好氣色
養顏記得先養腸就對了❤️

✔️鈣質吸收UP
優酪乳中富含鈣質，而其中更有乳酸能幫助鈣質好吸收！
建議可以每天喝2瓶優酪乳，補充大家普遍缺乏的營養，維持骨骼健康🦴

✔️鞏固免疫力
優酪乳中的乳酸能幫助優質蛋白質更好吸收，加強乳品營養！
其中的好菌更能協助維持腸胃菌相平衡，身體保護力也因此提升
再加上柚子裡面的維他命Ｃ，相輔相成讓身體屏障更完整，抵抗病原菌入侵！

最後 營養師小TIPS👩🏻‍⚕️
☑️優酪乳：喝200ml約等於一份乳製品的營養
建議挑選時選擇有胃腸功能改善健字號認證、菌種耐胃酸，如：A菌、B菌，才能有效定殖腸道。

☑️柚子、文旦：建議選擇當季新鮮的，剝好後放進碗裡約八分滿就約是一份水果！
但這邊還是要提醒大家，柚子的纖維含量較高
腸胃敏感的人記得適量攝取，只要注意份量大家都能放心享用。

所以其實柚子＋優酪乳好處真的很多
建議大家可以兩者搭配一起享用
除了能滿足一天水果及乳製品所需，也能增加消化道蠕動順暢😉

看到這心動了嗎？不妨現在就來一杯吧！
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過年吃菜頭，討個好彩頭！蘿蔔的閩南語稱作「菜頭」，引發的聯想就是好彩頭，也是吉祥的象徵，因此也常是過年時期的「桌」上嘉賓。只是市售的白蘿蔔多半體型龐大，買回家究竟該怎麼保存最好？又有什麼適合的美味食譜呢？北投老爺酒店陳之穎主廚除了要教你如何保存外，還要傳授清脆爽口的醃白蘿蔔怎麼做！

白蘿蔔如何挑選、保存？

1、不用冷藏
陳之穎主廚說明，白蘿蔔盛產在乾涼的冬天，並不適合放進冰箱保存，只需要至於室溫、乾爽陰涼的地方就可以。

2、不去頭部
採買時應選購頭尾完整的白蘿蔔較佳。

3、挑選側邊鬚根呈直線者
陳之穎主廚表示，側邊鬚根呈一直線的白蘿蔔，通常長得「很舒服」，意思是成長過程中很順利、長得比較完整，會比較好吃。桃園的青農告訴他，如果環境不好，白蘿蔔會長得比較歪斜，鬚根會呈現斜向排列，採收後吃起來也比較會有苦味。

4、用籃子保存，不用紙箱
建議讓白蘿蔔以站立的方式放入籃子保存，避免使用瓦楞紙的紙箱。「因為瓦楞紙大部分是回收再製，很容易引來蟑螂。」

5、也可以事先將蘿蔔蒸過保存

林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈說，白蘿蔔全身都是寶，最上端的菜葉與莖可以製作醃菜，皮也可以入菜。很多人問紅、白蘿蔔可否一起煮，她說當然可以，因為烹調溫度超過 40度以上時，白蘿蔔中的維生素C會漸漸被破壞，不必擔心因此影響紅蘿蔔，而白蘿蔔的其他營養素還是很豐富，值得攝取。

清洗白蘿蔔
「通常我會先用手大面積的直接清洗，洗完再切。」陳之穎主廚表示，白蘿蔔表面容易殘留一些沙子及灰塵，直接以水清洗即可。「特別要注意菜葉與莖的交接處，因為較容易有灰塵殘留。」

此外，也能準備清洗蔬果的刷子，刷毛偏硬的刷子就很適合用來刷洗蘿蔔的表層的氣孔及坑洞，會比單純用手清洗來得乾淨。而像是番茄般較軟的蔬果則建議用刷毛較軟的刷子，比較不容易造成受傷。

主廚料理推薦：日式醃蘿蔔

材料：
白蘿蔔1根
鹽巴少許
水果醋或米醋少許
糖少許
保鮮盒1個

步驟：
1、將清潔好的白蘿蔔完全擦乾，去除水分；不必去皮。
2、將蘿蔔切片，大約0.5公分厚。
3、白蘿蔔放入保鮮盒。約一個飯碗量的白蘿蔔，可加入3個湯匙（喝湯用）的醋。
4、加入1小茶匙的鹽巴。
5、加入3小茶匙的糖。
6、將保鮮盒蓋上並上下左右搖一搖，接著就能放入冰箱。

陳之穎主廚說，若是中午製作，大概晚餐時間就可以吃了。而醃漬的時間愈長，蘿蔔「生辣」的程度會降得愈低；若是想吃含有較多水分及蘿蔔香氣的人，則可以不必醃漬太久，能依個人口味斟酌醃漬的時間。

譚敦慈老師表示，醃蘿蔔非常適合在過年大魚大肉後食用，同時因為保留了蘿蔔皮，更能促進腸胃道消化。

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伴嘴零食堅果最好，無毒調理這樣做【陳之穎主廚／譚敦慈的防毒教室】
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一二天的曼谷、華欣行程影片
好多東西都沒有拍到，忙著趕行程，好可惜。

第一天的行程:
●AMAZON叢林庭園餐廳! 進去，漂亮的瀑布就讓我驚嚇了!
雖然天氣很熱，但是是一個很適合拍照的地方!
餐廳是大型餐廳，可以容納很多人，看起來普通，卻很有泰國的風情!送來的菜看起來都很辣，吃起來確實辣，真的辣到胃縮起來了!
●三頭神像博物館
進去廟裡要脫鞋子，那天下了小雨，但不傷遊玩的興致，裡面的異國風情，我看得目不轉睛，真的是大開眼界，無論物建築設計還是氛圍， 都可以讓人感到平靜。
隔壁的外國人正在大太陽底下接吻呢!
●巧克力莊園
各種美食真的很好吃，擺盤精緻，環境非常歐風，非常適合拍照打卡!海鮮墨魚義大利麵Q的恰到好處，唯一無法接受的就是真的太辣了!由於太漂亮，太美味，還是硬著頭皮吃完了!
鮮蝦炒米粉真的是炸彈，最辣的一道! 但卻是口味最佳的一道菜!
●ibis hotel
泰國飯店完全不提供牙刷牙膏!內部乾淨漂亮，但是還是比第二天住的先進holiday inn resort差一些!
晚上到飯店附近的family mart，裡面好多酸奶和
牛奶，有極小瓶10$、8$，還有極大罐，優格非常好吃，尤其是綜合水果口味，非常便宜!巧克力麵包和葡萄乾餐包，便宜大碗又好吃!就是吃這摩多，回國體重暴增! 便利商店都有賣燕窩，一罐150$。
過了天橋，為了走到7-11，路邊看到很多賣各式水果的，很便宜，紅毛丹在罐頭上看過照片，但沒有真的吃過，映在眼前真的好奇妙!吃起來荔枝，但總會咬到仔表面的膜!
第二天行程:
●爆笑鐵支路
菜市場應有盡有，有看起來超噁心的，也有看起來超美味的!一早去就讓我大買特買，菜市場的東西真的超級便宜的! 削好的小鳳梨特田特好吃! 攤販擺攤擺在火車要經過的地方，當火車要經過時，攤販只是把遮陽傘收起來而已，速度超快! 哪邊賣給觀光客的山竹、紅毛丹、龍公、荔枝都不便宜，但是很新奇的看到很多不同的水果。他們都用很奇怪的口音說簡單的中文，我跟阿貝狂學賣手鍊叫賣的叔叔「大象大象，手鍊腳鍊!」。
去那邊絕對要買大象紀念品吊飾，還有小包包，因為都很很很便宜!
●丹能大象村
第一次坐在大象上，牠規律的走動，坐在上面規律的搖動，一開始超級害怕的! 當大象走到水裡面，我一直擔心，我會不會也掉到水裡面，搖晃指數100%!前面有專業駕馭大象的泰國人，要給100泰銖。
●小威尼斯
裡面沒什麼人，風景很優美，真的特別喜歡歐式建築，拍照沒有一張不好看的。
●華欣百年火車站
火車站其實超漂亮的，只有拍照，沒有錄到影!
●CICADA週末創意市集
旁邊的夜市，超美味，尤其使行動攤位車的豬肋排，價位偏高。市集裡面的文創商品都不便宜，質量很好，我買了一個軟木塞三折式錢包350$，還買了木雕的紀念品，這是我見過最高級的夜市，吃得美味，逛的舒服!
●holiday inn resort
第二天住的五星級飯店，打開窗外，可以清楚的看到CICADA MARKET就在對面不遠的距離!
下車在飯店的G層，很明顯跟第一天的飯店差很多，非常驚嘆，尤其晚上燈光唯美。到lobby check in 只發一張房卡，若需要使用其他設施、搭電梯以及對面飯店附屬的vananava水上樂園，只要帶著感應式手錶就好!非常先進。