為什麼這篇肱骨外旋鄉民發文收入到精華區：因為在肱骨外旋這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sticktight (棒棒都打狗)看板MuscleBeach標題[問題] 旋轉肌外旋感受度問題...
肱骨外旋 在 Andy-In-Chains Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:33:36
❌別這樣做肩外旋❌ 左滑⬅️ 很多人想改善圓肩 做肩外旋 （像Before這樣做） 但常見三個問題 1.❌ 肩胛用力想往後 但肩胛產生的後收力量 只有很小範圍 超過就力量不夠 變成手肘往後 肱骨頭跟脖子往前 （體感上會覺得肩胛有往後） 越想越用力往後 身體反而會往前代償 （因為被前面緊的地方...
想請教各位巨巨
幫我鍵盤抓藥一下
因為我長期忽略旋轉肌
導致最近練胸的時候拉傷脊上肌周圍的肌肉
物理治療師建議我多做外旋訓練
在沒有重量的情況下訓練沒什麼感覺
但到健身房cable上加一點點重量後
左肩的外旋轉角度會很明顯小於右手
在做了幾次之後
左側三角以及後三角出現酸熱感
這種情況是正常的現象嗎？
還是我已經爛到一開始就要借力了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.245.208 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614524035.A.4C9.html
噓 FFiree: 一條迪卡儂彈力繩就可以練外轉了02/28 23:24
→ FFiree: 不用一定要Cable 然後要隔空抓藥至少發影片吧02/28 23:24
→ FFiree: 這樣順手幫忙才有依據02/28 23:24
→ FFiree: 按錯噓 等補推02/28 23:25
我覺的彈力繩的感受度不高所以才嘗試用cable,我會再請人幫我補拍推 hcc0223: 你都已經願意聽取物理治療師建議了；何不回診時問一問03/01 00:01
因為很難預約※ 編輯: sticktight (42.77.245.208 臺灣), 03/01/2021 00:09:47
→ ChoiceH: 重量不要重，腋下夾毛巾試試感受度03/01 00:09
→ ChoiceH: 三角肌會酸表示肱骨已經外展了03/01 00:18
推 HYSKOA: 外旋本來就會用到後三角03/01 00:53
推 ChoiceH: 後三角會，側三角不會03/01 00:58
推 FarkU: 地方的物理治療師那麼多03/01 09:31
推 axis0801: 我之前左肩旋轉肌也是和你情況完全相同，我沒有找物治03/01 11:02
→ axis0801: ，是自己找影片資料用拉力帶做肩膀的輔助訓練，也是利03/01 11:02
→ axis0801: 用外旋+適度重量方式鍛鍊胸/肩/背持續一段時間的耐心操03/01 11:02
→ axis0801: 作之後漸漸就會康復了，到現在沒再受傷，並且目前鍛練03/01 11:02
→ axis0801: 胸/肩/背的強度持續向上適應都沒有問題，所以方向是對03/01 11:02
→ axis0801: 的就不用擔心了。03/01 11:02
→ axis0801: 對了，受傷期間你就不要再去要求肩部的感受度了，而是03/01 11:04
→ axis0801: 以輔助訓練治療為優先，肩膀很重要，請對它好一點。03/01 11:04
推 unknow: 角度有很多，但理論上這個動作配高磅數彈力帶跟速度，不太 03/01 11:46
→ unknow: 可能沒負荷，其他動作則吃不同手臂支撐。 03/01 11:46
→ unknow: 這個1:50的外旋，就會吃較多輔助肌，但也可將彈力帶固定地 03/01 11:48
→ unknow: 面。版友會這樣建議是旋轉肌就小，很少人在用大重量，都是 03/01 11:49
→ unknow: 小跟速度，特別是你復健，很大可能是動作誤解或代償03/01 11:49
→ ssiou: 後三角會有，肌肉不是分開的，肩膀一定要好好照顧03/01 16:43
非常感謝各位巨巨的寶貴建議，小弟會好好照顧肩膀的※ 編輯: sticktight (42.77.245.208 臺灣), 03/01/2021 17:48:41
推 xslayer: 旋轉肌受傷+1 哭哭 03/03 17:15
推 zzzz20416: 我也受傷 好痛 04/05 15:39