嗨～哇系岳峰辣 「我熱身要做什哪些動作呢？」 「我都上YouTube 看耶」 「網路上很多文章也有分享」 在網絡上搜尋「動態暖身、warm up 」，會出現一堆 「5個快速熱身動作」 「必做的____個動態暖身」 「臥推前你應該要做的____種暖身」 這些動作內容本身當然沒有問題，有問題的是要如何選擇？為什麼選這個？ 前幾天上課教學生啞鈴飛鳥夾胸，做完一組發現，右邊胸肌沒感覺，右邊前三角比較痠，左側胸肌痠，啞鈴碰在一起時偏向右邊， 就可以判斷，右邊肩胛骨在做夾胸時沒有前突，右邊只有肱骨前移（肩胛骨前傾） 白話來說，向心時是右邊肩胛骨沒有往前，離心時是左邊肩胛骨沒有往後。 所以熱身動作的選擇就要找包含： 「左邊要有夾背」 「右邊要有前伸」 上面這個條件下的動作有很多種，徒手動作我會用「世界最偉大的伸展」變化版（影片1） 右手往地板伸出去（前鋸肌出力），左手往脊椎方向夾背，再配合呼吸來調整。 如果骨盆沒有旋轉問題，可以只操作上半身，踩弓箭步的話可能會造成另一種旋轉。 我自己每次訓練前的熱身動作都不一樣，這取決於今天練上肢還是下肢為主，體能動作多還是阻力動作多。 畢竟，每個人在每個動作會遇到的狀況都不一樣，一對一教練課排的熱身，也不會所有學生都長一樣。暖身是要讓今天訓練的動作品質更好，不是為了做而做，你的暖身動作要選擇適合自己的！！ 尋動率-找尋身體的運動頻率 更多課程資訊：https://mysearchannel.com/ (可從首頁連結) 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #動態熱身 #暖身 #warm-up #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動表現 #健身 #重訓 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房