#ëva_techou #ëva_journal 手帳越積越多😎繼續分享3/52、4/52這兩週。 . 3/52。這週好朋友來剛好又感冒😷慘兮兮 吃了一家口袋名單 @table2coffee 的鬆餅🥞,比上週的那家更喜歡💕，奶油超好吃(往常我幾乎不吃奶油的)可惜感冒兼月事，那坨冰淇淋幾乎都是融合成奶昔後才吃💦 . 不停流鼻水鼻涕搞的鼻腔都磨破流血😑，醫師建議衛生紙不要進去鼻腔內擦拭可以塗點凡士林快些好。 . 4/52。草莓季開始後陸續買了幾盒草莓，全聯的韓國草莓好貴但沒吃過韓國來的還是買盒試試看，意外非常的甜🤩，非常適合做甜甜，用了厚片、鬆餅、蛋糕等。 . 寒冷天氣下梅花開的好美，連之後的脆梅都比往年結更多果呢 . 吃了久違的肯德基，應該有三年以上😆,蛋撻還是好好吃，花生醬真的超適合漢堡的，就是熱量很高🤣，還喝了兩次的迷客夏伯爵珍珠奶茶，喜歡他們家珍珠珠💕雖然無糖但依舊有不少熱量⋯這週根本就是澱粉週😎 . . . 手帳目前寫到第24週了，我還只分享到第4週🤣。

有關白熊效應的解決方法其中之一是正面迎戰👊 . 布姊一直在分享一個重要觀念💁‍♀️ 就是不要去對食物刻意的貼上標籤🔖 因為當你對食物貼上所謂的「好食物」與「不好的食物」的標籤⭕️❌ 很容易在心裡產生壓力🤦‍♀️ 而這個壓力就很容易累積成所謂的白熊效應🐻‍❄️ . 但是布姊也知道很多人還是沒有辦法放寬心的去吃😅 . 所以布姊認為最簡單的方法就是當你想吃某些被你貼上NG食物的時候 不如去可找出相似的😋 但是熱量可以降低的替代品來滿足你的口腹之欲🤤 . ✅蛋糕類：你整顆蛋糕吃完墾丁熱量爆卡，但是你可以選擇吃小塊一點🍰 . ✅珍珠奶茶：用奶精做成的珍珠奶茶，除了熱量會比較高以外最可怕的是奶精營養價值低，還含有「飽和脂肪」、「反式脂肪酸」和「糖」的潛在健康風險。因爲奶精的主要成分有棕櫚油、椰子油、氫化植物油、單或雙甘油酯、糖、香料等，長期大量食用容易造成心血管與身體負擔🧋😕 . ✅吃炸雞排不如改吃鹹酥雞： 市面上的大雞排在還沒有油炸前一份就有將近280大卡 . 而鹹酥雞一份還沒有油炸前的熱量只有130大卡🍗 . 所以如果想吃炸雞的時候 改一個選擇就減少熱量的吸收啦👍 . ✅甜甜圈不如改吃小餐包： 甜甜圈的熱量之所以這麼高是因為油炸起鍋後還沾上一層厚厚的糖🍩 如果真的很想要吃麵包類的話，小餐包其實是很好的選擇🥧 . #熱量 #熱量控制 #卡路里 #飲食控制 #外食 #瘦身 #減脂 #減肥 #鹽酥雞 #炸雞 #珍珠奶茶 #甜點 #蛋糕 #甜甜圈 #營養師 #營養師減肥 #健身 #台南甜點 #珍煮丹 #50嵐 #85度c #媽祖 #台南美食 #高雄美食 #台北美食#肯德基 #麥當勞 #胖老爹

依賴減肥藥，爆食怕胖而催吐 大家有發現嗎！都是心理疾病！ 妳們必須要正視自己！接納自己的情緒，真的不能逃避！ 我知道「接受自己」不在理想範圍，一點都不容易！ 但是要想想 如果不正視問題，爾後半年一年，絕對比現在還糟！ 當妳真正的正視，看到自己的身體時 也會開始接納鏡子裡、照片中的那個身體 好好的審視過去對自己「不友善」的行為 身上的肉肉 它一點都不醜、也不令人討厭 甚至它還有一點可愛 身上的每一塊肉、每一條紋路 都是證明自己活著的生命軌跡 承載者過去的自己，那才是「我」 而不是別人定義、評價的「我」 看見自己的身體，才有機會轉化！ 對於這種內心的拉扯，感到疑惑與不安 其實我還滿能理解這種狀態的 就算瘦下來一樣也會有地方 是你看不順眼的，永遠都有！ 我們都要透過一段的體悟 必須自己去經驗與故事，凸顯矛盾與拉扯，才能有辦法自我療癒，進而接納自己 這種厭惡感不是自己的錯 我們會有這樣的陰影，是因為社會風氣給的不平等壓力太大，讓我們過去遭受到很多不平等的待遇！ 首先停止爆食，就必須正視自己的食慾 想吃什麼就去吃！ 沒錯 先解決！想要的慾望！ 先不要管熱量了！越想管，只會越吃越多的 就是好好的讓自己吃好幾頓，每一頓都好好吃滿！ 這個期間你就穿著最舒服的寬鬆衣服 舒舒服服的！並漸少照鏡子的頻率 記得我們要先當個快樂的人！ 不要再當有病的瘦子 （有病的瘦子就算了，還是醜的瘦子！） 開始吃東西吧！ 先不管，一餐只能吃一份食物的約束 如果想要吃麥當勞吉事堡套餐、肯德基蛋撻、珍珠奶茶⋯當一餐，就去買來吃 更不用也不需要，先用安全食物墊胃 例如⋯沙拉、青菜、水果⋯先塞飽肚子 因為過量的安全食物 保證會讓你超越享受它的口味及味道 讓你更重視「量」而非「質」 減肥飲食只會讓你的味覺及滿足感，有所切割！ 吃完食物，隨之而來的是很撐很飽的感覺，是正常的沒錯！ 拜託，這時候請轉念！ 我吃了很多我喜歡吃的東西，很開心！ 允許自己吃東西，你會慢慢找回掌握感的！相信我！ 想要吃美食或是為了舒緩情緒而吃東西並沒有錯，代表你是個正常人！ （但是過程中一定會參雜著罪惡感） 千萬別再去吐掉！ （往更好的路，最大阻礙點就在這） （不是脫胎換骨就是繼續在深淵） 再來！不要白目去量體重 調整心態的時候就不要再去量體重了 就是眼不見為淨！ 更不要嘗試隔天透過一些「優良行為」來度過補償 例如：跳過早餐、午餐吃少一點⋯之類 因為這樣到了傍晚或晚上，可能又會因過度飢餓，讓繼續狂塞，整晚感到很撐，繼續罪惡，隔天又重新開始循環 妳會問我，不是就是要吃嗎？ 對要吃！ 而我要你按照自己生活作息吃三餐甚至四餐！ 任何一餐都不准跳過！ 妳不希望永遠都吃不飽吧？ 妳想要好好的與食物產生連結吧？ 想要！就請你好好的讓自己去吃東西 好好吃該要吃的每一餐. 一天兩天，一個禮拜，兩個禮拜 妳絕對會漸漸的越吃越越少 發現妳之前最愛吃的某樣東西 居然不會想再伸手抓來吃，甚至看到它一點都沒有感覺 也會對食物不會再有多餘的慾望 只有在肚子餓的時時候才會想吃東西 暴食的情形也就會在生命中漸漸淡出 不會再被恐懼脅制、不會再被自卑綁架 當症狀不再發作 再繼續為了理想的身材而努力，真的並不遲 在不討厭自己的生活之下去實踐 讓自己的人生 chill 一點！會做的更好！事半功倍！ 自己想要變成怎樣的容貌 取決於妳的心態 無論如何 希望妳都喜歡自己現在的樣子 用喜歡的方式對待自己的身體 那就會是最美的樣子了！ 我走出來了！ 雖然我現在，看起來是很主流的樣子，看起來很瘦 可是我也要對現在的樣子戒慎恐懼！ 我要更努力幫助正在受這個苦的人 共享同樣的低潮及壓迫經驗 能做多少算多少 這也是我在這邊，跟大家分享經驗的原因 #ridgemind#ridgefitnesss#jaimeridgek#yuchingkuo