。 紀錄我與AZ搏鬥的過程～ 9/3（五） ➡️早上10:00-完成接種 ➡️下午-狂喝椰子水、維他命C發泡錠 ➡️晚上20:00-開始發冷、肩頸有點緊（吃下第一顆普拿疼） 9/4（六） ➡️凌晨00:30-開始發燒 沒量體溫，但很明顯全身發熱、頭痛、畏寒（吃第二顆普拿疼） ➡️不知幾點-開始全身痠痛、頭痛 ➡️中午起床-完全沒食慾，繼續回去睡 ➡️晚上19:00-依然不舒服（吃第三顆普拿疼） ➡️晚上20:00-全身發汗，痠痛感暫緩，吃了一碗稀飯，喝了很多水，想說自己應該沒事了⋯ 9/5（日） ➡️凌晨00:30-又開始發燒、畏寒、全身痠痛 ➡️凌晨01:00-起床洗澡（再吃一次普拿疼）（這第四顆了⋯） ➡️凌晨02:00-發汗退熱，慢慢睡著 ➡️早上08:00-起床，已經沒有發燒跟頭痛的症狀，但身體還是微微的痠痛 ➡️早上09:00-出門上班，希望今日能夠安然渡過⋯ - #疫苗 #az #阿斯特捷利康 #疫苗認證的年輕人 （？） #第一次這麼不想當年輕人欸 #可以放過40歲的我嗎 #竟然比跑全馬還累 #竟然還瘦了兩公斤 #竟然錯過了兩個局 。

其實最近除咗忙做運動減肥 仲忙緊發展自己啲美容產品 介紹返 好多香港女仔都有M痛同埋周身酸痛的問題 所以我代理左一個台灣超Hit的產品 「經痛救星-寶島阿里山夠姜滾珠精油」 以下係產品資料： 台灣熱銷過百萬瓶 專門為都市女性設計的配方，輕輕一塗，隨時隨地消除疲勞，舒緩疼痛，養生養顏 -採用來自阿里山高海拔3千公尺所蘊釀出來的"黃金薑"，富含各種維他命、礦物質、鐵、鋅及鎂 -添加多種珍貴成分的精油和萃取液如玫瑰花精油,薄荷精油,鼠尾草精油,茯苓萃取液及一條根萃取液等，療效非常廣泛 -草本薄荷味不刺鼻 -精油配方，讓人身心放鬆，改善頭痛失眠及減壓 -舒緩肩頸痠痛，消除疲勞 -改善經痛，促進血液循環 -小巧便攜，滾輪式設計邊滾邊按摩好方便 有興趣了解產品資訊的朋友 可以親臨K11 Natural Shop 201-3 GQOG 鋪 @gqog.hk 我的品牌產品都會係呢度寄賣☺️ 同場仲有好多唔同優惠 佢地亦會捐款比香港既中小型社福機構 大家買到心頭好之餘又可以做到善事 快D黎睇下有咩岩啦～ #阿里山夠姜 #經痛舒緩 #好物分享

防疫生活兩週多了，大家都有居家運動嗎？ 有朋友樂觀地對我說，現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。 我要直白的說，想要靠居家運動達到增肌，效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼，增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練，光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動，增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。 也有朋友焦慮的問我，一直待在家運動量變少，肌肉是不是會流失啊！簡單來說，原本訓練量越大、肌力越強的人，因居家運動無法達到過去的強度，肌力多少一定會流失。但若平常就沒有規則訓練、強度不高的族群，只要持續有阻力訓練，肌肉不會那麼快就不見。 我認為居家運動最重要的目的並非減脂、增肌，而是維持大肌群、關節活動度，提升心律、維持心肺基礎功能，避免因久坐造成腰痠背痛、水腫。另外，疫情升溫大家不免焦躁不安，運動後通常能轉移注意力、減少負面情緒。因此當朋友質疑居家運動無效時，我就會開玩笑地反駁「當然有！有開心的效果啊！」 以我個人為例，因無法去健身房壓大重量，只能以訓練量來彌補強度的不足。安排上則是一天跑步機30分鐘，會調坡度同時訓練下半身肌力，強度抓在有點喘但還可以的程度。隔天，則是使用壺鈴做全身性的肌力訓練，時間也是三十分鐘左右。維持每天都有運動的節奏。 肌力訓練的動作我會以健力課表的輔助動作為主，避免動作控制變差、解禁時連正確深蹲都忘了！同時注意到每次的菜單都有訓練到大肌群及重要關節（髖關節、肩關節）的活動。好比壺鈴、酒杯蹲，能強化核心控制；單腳抬高蹲可強化下肢肌力。這些都是提升背蹲舉動作控制的極佳輔助項目。其他我還會做的還有羅馬尼亞硬舉、後跨步蹲、甩壺鈴等。 上肢動作則以伏地挺身、壺鈴肩推、單臂划船為主，注意「推」、「拉」兩個象限都有活動到。尤其是現在居家時間多，很多時間都是窩在電腦前打字看文章，我會設定鬧鐘一小時就起來做幾下單臂划船或伏地挺身，避免上半身 固定同一個姿勢太久，造成肩頸痠痛。 因此我會建議大家可添購簡易的跑步機或健身腳踏車，如果有重訓基礎的人可購買壺鈴或是可調式啞鈴，端看個人經濟和居家環境做選擇。 另外我也有注意到有些人會在頂樓跳繩、甩壺鈴，不但可呼吸新鮮空氣，還能曬曬太陽補充維他命Ｄ，令人非常羨慕。 ＊＊孕婦族群更需要利用居家運動減少不適 至於孕婦族群，我認為更是需要居家運動。因為相對其他人，孕婦更容易因居家防疫，出現上述的不適狀。像是為了減少出門，日常採買一定都是由同住家人來做，活動機會更少、肚子大起來也更易水腫脹氣、久坐則會因血液循環變差導致宮縮、喘不過氣。而承載著另一個生命，媽媽可能更容易焦慮失眠。這些都可以藉由居家運動獲得改善。 那孕婦該如何選擇居家運動呢？如果有重訓或瑜伽基礎的人，當然可繼續在家練習。沒基礎的，網路上其實也有很多居家運動影片可跟著做。只要沒有出血、規則腹痛，不會喘不過氣，基本上都是安全的。挑選影片的原則，我認為越簡單越好，避免動作太過花俏無法正確執行，反而效果打折扣，甚至因動作不熟悉而產生運動傷害。 其中，特別不適合孕婦的動作包含比如捲腹、仰臥起坐，因為只單獨強化腹直肌，可能增加腹直肌分離風險。跳繩、波比跳等跳躍式的動作則有跌倒風險也會造成膝蓋負擔。另外有些平躺的動作如死蟲式、臥推也可能因下肢血液回流差，而造成喘或頭暈，須特別注意。運動完，稍微有點宮縮實屬正常，通常補充水分就能獲得改善。 當然還是要強調，每個孕婦都是獨一無二的，因此針對居家孕婦如何安心運動，我預計在這週六晚上九點半臉書上直播，除了針對運動安全原則說明外，也會盡量回答孕力媽的問題喔！ #居家防疫 #居家運動