米兒烙烙長分享: 我之前未練習過瑜伽的時候， 那時只有健身， 一直覺得自己的小腿腿型不夠好看， 自從我接觸過瑜伽之後， 才知道說原來我們人體的慣性， 都是肌肉外側比內側強壯， 所以當我們走路時， 你會不自覺地踩腳掌外側力量， 多一點， 有沒有人發現鞋子的外側， 會比較容易磨掉? 你可以檢查你的鞋子🧐 有沒有這個問題。 「 向內集中的力量訓練， 是很重要的。」 我從走路和站姿，開始練習， 保持走路或是站姿的時候， 腳掌內側都是平行的， 沒有內八或是外八， 腳掌的四個點，平均受力， 觀察他， 逐漸的約莫一年左右， 我得到了反饋， 鍛練內側肌肉力量， 他能慢慢肌肉牽引著骨頭， 逐漸達到矯正腿型+改善失衡的作用， 畢竟我們的生活中， 都會有走路與站姿的時刻， 長期的注意加觀察下來發現， 小腿肌肉也不會因為 慣性、身體自動代償、 、強狀的肌肉幫助虛弱的肌肉 ， 逐漸的小腿肌肉外翻、姆趾外翻。 除了走路與站姿自我訓練以外， 那我們如何用瑜伽， 輔助鍛鍊向內集中的力量呢? 我會給同學夾木磚負重， 我選的Manduca木磚，重量1.1kg， 我不是選擇夾一般的瑜伽磚(比較輕) 畢竟我們要提升內側的力量的話， 需要負重， 才能增強內側力量和提升骨質密度👊🏼 所以夾1.1kg的木磚， 對我來說就是非常適合的重量。 訓練1: 首先你必須將自己的身體躺正， 趴至瑜伽墊中心位置， 確保肩膀沒有高低聳肩， 雙手打開與肩同寬，往前延伸， 手掌壓好， 啟動肌肉動能， ( 此時上半身是你鞏固的地基 ) 保持脊椎中立位置， 木磚可以先夾好， 木磚必須與你的腳掌平行， 腳掌內側到大小腿內側， 必須啟動內側的肌肉動能， 不彎膝蓋，膝蓋收緊， 鍛練膝蓋周邊的小肌群的力量， 也是很重要的， 然後才緩慢的抬起腿， 保持雙腿直，並且有力， 雙腳掌的力量往內集中， 連腳趾頭都不能放過🤨 啟動肌肉動能，至小腿大腿內側， 夾緊木磚， 停留時間，保持呼吸， 再緩慢穩定的放下。 訓練2: 將你的雙腿打開與臀同寬， 雙腿前側到腳背腳趾頭， 有力的下壓瑜伽墊， ( 此時下半身是你鞏固的地基 ) 雙手握好木磚， 手肘手腕收緊並且有力，一直到手指頭， 鍛練手肘手腕到手指頭的小肌群的力量，也是很重要的， 一樣啟動肌肉動能， 雙手力量往內集中，握緊木磚， 啟動背後肩胛骨往上抬起， 保持木磚與手臂平行， 脖子不仰頭， 停留時間，保持呼吸， 再緩慢穩定的放下。 至於為什麼要緩慢穩定的放下? 我們都知道健身有離心與收縮， 所以你有出去，你就要有回來， 如此反覆訓練，那些細小的肌群， 都會漸漸的被你啟動，而有了覺知👏🏼 #請忽略老師頭髮很亂， 下次我要綁包包頭❤︎ #一樣是示範給1v1同學回家自我練習的教學照片 Namaste~🧘🏻‍♀️ 1v1已經有買木磚的同學， 不要忘記這個訓練喔❤︎ #Yoga #Manduta