《養傷文》 5/1受傷後到現在沒什麼練了 除了養傷也忙著其他事情， 以往受傷經驗就是傷好不完全 因為閑閑沒事幹又怕被誰超越🤣，就想趕快恢復訓練，而且都沒經過真正的復健期，幾乎就直接練招，肌腱韌帶關節等軟組織都還沒循序漸進加強就直接用最大力矩以及單關節專項動作去練，導致傷勢遲遲沒辦法痊癒，至今已經在我身上種下一些一輩子都不能痊癒的傷… 這次我找到能讓我分心的事情，不會在專注一直急著恢復專項訓練，即使開始練也先從“運動”等級開始，且都先從多關節大肌群開始把軟組織慢慢恢復激活。 今天練習了: 1.正.平.反三種握姿引體向上,個×2組,6組,間休2分鐘。 2.吊環撐體×3組,休2分鐘。 3.吊環L-sit hold×3組,休2分鐘。 4.吊環上斜肱三頭屈伸×2組,休100秒。 6.吊環肩伸肱二頭彎舉×2組,休100秒。 *引體從影片可以看到很明顯前幾下就因為大圓肌以及闊背肌太久沒進行肌力訓練導致肌力下降引發肩胛下肌以及的代償，甚至到第三組反握的時候連第一下都不能再完整使用闊背大圓發力了… 為什麼我開始恢復練習就選擇使用吊環做訓練，因為吊環可以360度旋轉是開放鏈器材，不像雙槓或是地板動作閉鎖鏈手腕只能固定住，且手腕腕伸的角度也比起地板及雙槓小，加上可以旋轉的特性剛好可以巧妙避開我手腕正在康復的患處部位。 街健專用不卡拇指護腕👉@shaw.228 好穿的運動褲子.帽子@verve.tw

嗨我的朋友，分享給你一個方法來 改善手無法放到背後，甚至是抓背、扣內衣等問題 _ 你有問題一直無法解決嗎？ 在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟 _ 當你的手要放到背後時，會讓肩關節產生內轉 如果肩胛下肌失去功能時，就會讓周圍淺層 肌群，像是胸大肌、闊被肌等等過度使用 所以除了伸展、放鬆肌肉淺層肌肉以外， 同時也要啟動深層肌群💡 _ 比起啟動，我更喜歡用活化，因為深層肌群 不是完全，沒有在使用，而是相對的比較少 我很喜歡用電腦當作比喻，肌肉跟電腦一樣 不會只有開機跟關機，還有待機，你的 深層肌群就是處於這個狀態💤 _ 除了知道做什麼動作，可以練到什麼肌群以外 強化神經肌肉的連結也是不可或缺的， 藉由多次重複的練習，可以幫助你的 身體去記憶，同時增加覺察能力🧠 影片中的活化肩胛下肌的方法，不管你有沒有 活動上的問題，都可以在運動的前後，當暖身 運動，除此之外，也能夠兩邊都試看看， 每一邊重複10到15下3到5個回合， 用心去聆聽你的身體🧘‍♂️ 有任何問題都可以在 底下留言告訴我👇🏻 _ 如果這篇貼文對你有幫助的話 可以點擊 @cwrehab 主頁的連結 用行動支持佳緯 請佳緯喝一杯咖啡☕️ _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #肩 #肩甲骨 #肩膀 #肩痛 #肩頸痛 #頸 #教練 #健身 #健身女孩 #防疫新生活 #伸展 #伸展運動 #居家運動 #按摩 #運動按摩 #訓練 #徒手訓練 #訓練日常 #重量訓練 #核心訓練 #自主訓練 #功能性訓練 #肌肉訓練 #預防勝於治療 #預防 #防疫 #防疫人人有責 #防疫日常 #居家健身

嗨我的朋友，手沒辦法放到背後 甚至是抓背、扣內衣嗎？ 帶你認識肩胛下肌 _ 這條肌肉很大呈三角狀，在肩胛骨的前側，是一條 比較深層的肌肉，同時也是穩定肩胛骨的肌群中 ，最強而有力的一塊肌肉💪🏼 肩胛下肌從肩胛下肩窩連接到肱骨小結節，只能 從腋窩，在肋骨與肩胛骨中間的夾縫找到 這條肌肉，而且只有一小部分👀 _ 肩胛下肌負責肩關節內轉，在特定位置下 會協助肩關節伸直、內收🔎 除此之外手臂的位置也會影響，當手抬高的時候， 肩胛下肌會把肱骨往前、往下拉，當手臂不動時， 肩胛下肌則是讓肩胛骨，往手臂方向移動🗽 了解了肩胛下肌這麼多的工作以外，其實肩胛下肌 最重要的功能就是，手在活動過程把肱骨頭穩定 在肩臼內，避免肱骨頭往上、前跑， 同時供肩膀前側的穩定⛰️ _ 當你的肩胛下肌肉失去功能時，可能會 1️⃣手不能放到背後 2️⃣手可以放到背後，卻不能往上抓背、扣內衣 3️⃣手可以放到背後，但是無法離開背部 你符合哪一個呢？ 底下留言告訴我👇🏻 我會在後續的貼文💡 分享給你改善方法 _ 最後如果這篇貼文對你有幫助的話 可以用行動支持佳緯 請佳緯喝一杯咖啡☕️ 連結在主頁面🔗 _ #肌肉 #肌 #肌力訓練 #肌肉訓練 #肩 #肩甲骨 #肩膀 #肩痛 #肩頸痛 #改善 #姿勢改善 #腰痛改善 #睡眠改善 #改善便秘 #改善健康 #改善運程 #運動 #運動女孩 #運動不足 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #胸 #胸肌 #胸部按摩 #背肌 #手臂 #健身 #教練 #健身教練