減重其實不外乎是「養成正確均衡的飲食習慣和保持規律的運動」這兩大原則，但是做起來的確有點困難。

尤其對於孩童而言，他們不懂得肥胖對健康的影響，只知道有許多美麗包裝的糖果餅乾🍬🍪，以及好吃的漢堡、薯條、可樂🍔 🍟🥤等，在向他們招手。

加上孩童正值生長發育快速的階段，須攝取充足的營養以奠定成年後健康基礎，此時飲食格外重要‼️

因此孩童減重似乎比成人減重的難度更高，且需要家長們的配合做長期抗戰💪🏻💪🏻💪🏻前兩週的孩童減重食育文一Po出，我們收到許多家長的私訊💬 詢問關於孩童減重的問題，像是：

🙋🏻‍♂️ 「孩子在長高前都會先胖再長高？」
🙋🏻 「調味乳可以取代牛奶嗎？」
🙋🏻‍♀️「孩子愛喝牛奶，把牛奶當水喝，可以嗎？」
🙋🏼‍♀️「改喝低糖汽水可以嗎？」

本月的 #請問營養師系列👩🏻‍⚕️ 讓我們一起來解答吧！

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參考資料：
1. 衛生福利部國民健康署
2. 食品藥物管理署
3. Calvo MS and Park YK (1996) Changing phosphorus content of the U.S. diet: potential for adverse effects on bone.

『維持健康體位』-證據顯示，肥胖是各類非傳染性疾病的危險因子

世界衛生組織為防治非傳染病，訂定在2025年達到遏止肥胖率上升的目標。依據調查，我國男性每2人就有1人為過重或肥胖，女性每3人就有1人為過重或肥胖，兒童及青少年每4人就有1人為過重或肥胖。

肥胖對健康的影響甚大，除了會造成體能衰退，還可導致糖尿病、代謝症候群、血脂異常、高血壓、高尿酸血症/痛風、骨性關節炎、冠狀動脈心臟病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病，國人十大死因中，即有8項死因與肥胖有關。

為協助國人擺脫肥胖帶來的威脅，學會「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活，改善致胖環境， 中華民國衛生福利部 / 衛生福利部 國民健康署 自民國100年起，推動健康體重管理計畫，倡議動態生活、提升民眾對熱量及營養的知能、培養自我健康體重管理能力，增進身心及社會健康。

凡年齡6歲至64歲，符合下列條件的民眾及機關團體：
1.在臺設籍、居住、工作、就學的民眾。
2.年齡6歲至64歲。
3.年齡6-17歲兒童及青少年，依衛生福利部標準為體重過重或肥胖者。
4.年齡18-64歲BMI大於等於20kg/m2者。
5.孕婦不予納入。
6.以健康飲食及運動方式健康減重。
7.經醫師診斷不適參加體重控制者，不得參加。
都可透過email、傳真、或打電話向各縣市衛生局、衛生所及各縣巿公布報名地點報名，或可至本署肥胖防治資訊網（https://obesityap.hpa.gov.tw/）報名，或本署首頁搜尋活動相關資訊。
相關網址：obesityap.hpa.gov.tw/

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//肥胖對健康的影響//
✨什麼叫做胖？肥胖的定義：
定義1.🎵身體質量指數🎵 (BMI) = 體重 / 身高 2 (kg/m2)
BMI ＜ 18.5：體重過輕
正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜ 24
24 ≦ BMI ＜ 27：體重過重
體重異常：
輕度肥胖： 27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖： 30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖： BMI ≧ 35"

定義2. 🎵體脂肪率🎵
男性＞ 25 % (17 - 23 %)，腰圍≧ 90 公分
女性＞ 30 % (20 - 27 %)，腰圍≧ 80 公分

✨從🎵腰圍🎵看健康
腰圍，代表的意義為腹部的脂肪堆積情形，
用腰圍做為心臟病發作的預測因子，優於使用體重、BMI。（美國心臟病醫學年會）
研究數據：
<美國>男性腰圍102公分、女性88公分為準，
超過標準的男性罹患心臟病風險會增加24％，女性會高出21％。
<台灣>男性以90公分、女性80公分為標準。
男性腰圍每增加1公分，得到代謝症候群＊機率上升14％；
女生腰圍每增加1公分，得到代謝症候群機率即增加5％。
ps.有些腰圍過胖的人雖然體重正常或只是體重過重，仍較易罹患肥胖之併發症。(康健雜誌96期2011.06.21)

✨我們『胖』嗎？
事實一：
依據調查，我國男性每2人就有1人為過重或肥胖，女性每3人就有1人為過重或肥胖，兒童及青少年每4人就有1人為過重或肥胖。（ 103年7月 國民健康局 肥胖防治署）

事實二：
台灣18歲以上肥胖人數超過4成（2013年國民健康署）

事實三：
肥胖率較高的縣市，與家戶所得收入成反比(2009至2011年健康危險因子調查)

✨肥胖對健康的影響？
死亡率：
我國國人十大死因中，
惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、高血壓、慢性肝病及肝硬化、慢性腎臟病等8項死因，均與肥胖有關。而肥胖所造成的失能及經濟損失，更不計其數。(衛生福利部國民健康署103年7月)

✨好可怕～大摳呆是真的～
智商：
早期肥胖（四歲以前嚴重肥胖孩子）對智能影響的研究發現，其智商較非肥胖者低約30分( 78分 vs 106分) (J Pediatr. 2006 Aug;149(2):192-8.)

孕婦＆小孩：
孕婦過胖的話甚至會影響小孩長大後的智商高低(Matern Child Health J. 2013 Feb;17(2):222-9..)

老人腦部：
2009年一項針對77歲老人腦部組織與肥胖關聯的研究，發現肥胖老人的腦部受脂肪侵蝕的情況，比體重正常的老人來得嚴重，不僅大腦額葉的灰質與白質都比體重正常的老人少，其大腦體積也小了8％。
不僅如此，肥胖老人的腦部還提前老化了16年，儼然如93歲老人的腦。(摘自2011年10月親子天下雜誌)

結論：減重真的是一個公衛與經濟議題！！加強宣導有其必要性！

＃肥胖 ＃健康 ＃智商 ＃腰圍 ＃obesityscale ＃體脂

節目表 https://goo.gl/7fN6pB
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依據調查，男性每2人就有1人為過重或肥胖，女性每3人就有1人為過重或肥胖，兒童及青少年每4人就有1人為過重或肥胖。
肥胖對健康的影響甚大，除了會造成體能衰退，還可導致糖尿病、代謝症候群、血脂異常、高血壓、高尿酸血症/痛風、骨性關節炎、冠心病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病，國人十大死因中，即有7項死因與肥胖有關。
因此如何控制體重、健康瘦身就成為人人關心的問題。
這一集邀請到京禾中醫診所院長陳俊如醫師來到現場位大家介紹中醫如何健康瘦身以及有沒有不復胖的方法。

本集內容主題如下：
1. 什麼是理想體重？
2. 肥胖中醫觀點
3. 中醫如何減重？
4. 中醫治療後還會復胖嗎？
5. 理想減重速度？
6. 什麼類型的人不容易減重？
(1) 內分泌失調
(2) 睡眠障礙
7. 介紹減肥茶飲
8. 減肥日常生活注意事項