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肝糖儲存量 在 欣儀營養師 Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 16:26:45
【運動後該不該吃點心】 運動時會消耗肝醣、肌肉 因此運動後需要補充養份 恢復肌肉的肝醣儲存量 也可以幫助修補肌肉並消除疲勞 【不要只吃蛋白質】 最好的運動後點心是有醣與蛋白質的食物 因為醣能刺激胰島素分泌 而胰島素會促使肝醣與蛋白質的合成 就可以幫助修補肌肉 因此記得運動後除了吃蛋白質 也要補...
肝糖儲存量 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-07-20 06:34:50
【吃太多荔枝可能會致死？】 每到夏天我就要吃荔枝！但你知道小朋友不能空腹吃大量荔枝嗎？之前印度兒童因空腹吃大量荔枝造成低血糖而死亡。 當禁食的狀態下，身體自然會有三個作用，在肝臟自己本身會分解肝醣變成葡萄糖；而脂肪組織則會分解脂肪、肌肉組織分解蛋白質，分解的物質進入到肝臟進行糖質新生作用生成...
肝糖儲存量 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的精選貼文
2020-06-17 03:27:12
早晨空腹有氧的燃脂效果比較好嗎？ #左滑👈👈 【收藏起來❤️】 我們時常看到這樣的說法： 🔎胰島素的功能其中是降低人體脂肪分解，而在早晨時人體胰島素濃度較低，做有氧可以增加脂肪分解的效率； 🔎早晨肝醣儲存量較低，所以身體會傾向用儲存的脂肪來獲取能量，達到燃脂的效果。 📍真實...
肝糖儲存量 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文
幾乎所有長跑訓練書籍都會提到 #山路訓練 Hill Runs，通常還會提到首位倡導該訓練的教練；1960年代著名的Arthur Lydiard教練。
《FAST 5K》書中從5種層面比較山路跑與平地跑 (長跑)：
1. Fiber strength 肌纖維力量
2. Aerobic energy production 有氧(能量生產)能力
3. Energy storage (Carbs) 肝糖儲存量
4. Elastic recoil 彈性回彈
5. Nervous system 神經系統
並區分Slow-twitch (慢縮肌)、Intermediate (中間肌)、Fast-twitch (快縮肌)、Connective tissue (結締組織) ，在兩種地形下訓練的效益。
很明顯地，山路的效果優於平地，但也相對讓身體更疲勞，因此書中特別強調：「必須把山路跑當作一次”hard workout”，訓練前一天與後一天必須是easy day (輕鬆日)。」
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這張表並不複雜，值得牢記在心裡。
肝糖儲存量 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳解答
【好姐妹，兩周降2.7%體脂還肌肉質量增加！】
我的好友早上line我：「我按照你教的秘訣，減脂超快耶！」
「我在兩周內，減少了2.7%體脂，還讓肌肉質量增加了！」
「什麼秘訣啊？」（因為是最好的閨蜜群組，我們聊超多，自己跟本忘記講過什麼！）
「就是，早餐要吃很多蛋白質，澱粉半個拳頭，每週2次拳擊 」她回覆。
因為姐妹不在台北，我無法教她運動，她挑了一個自己感到有趣的運動，一周兩小時。
她真的很開心，因為過去不曾毫無痛感的，就這樣輕易改變身體組成……我們以前大學時，就一起瘋減肥，還一起去看中醫亂吃減肥藥，後來，當了媽媽後，都經歷過身形大走山。
其實就是幾個簡單的小改變，就足以轉變一直卡關的體態。體脂可以降幅驚人，而她肌肉質量贏家，推估應該是因為肌肉肝糖儲存變多，肌肉細胞內細胞水分也增多，但總是好事一樁！因為肌肉肝糖儲存量升高，我們吃碳水就越不會胖。
#早餐盡量吃蛋白質 可以延續更多飽足感，增加身體肝臟排毒，並且一整日食慾都會比較平和，不會想爆食。每日早晚吃20-30克來自真食物的蛋白質，試試看！
#每餐澱粉拳頭大 或是半個拳頭。碳水化合物是必須吃的，肌肉建構也需要碳水化合物。其實該斷的是精緻碳水（人工加工過多），原型食物的碳水必須吃喔。
#運動一周兩次 一開始，什麼運動都可以，讓自己會喘的最好。記得要喘才有更好效益。如果不知道怎麼動，讓我工商一下，現在家用健身器材團Fitwell正在開團喔😝
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肝糖儲存量 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
【好姐妹，兩周降2.7%體脂還肌肉質量增加！】
我的好友早上line我：「我按照你教的秘訣，減脂超快耶！」
「我在兩周內，減少了2.7%體脂，還讓肌肉質量增加了！」
「什麼秘訣啊？」（因為是最好的閨蜜群組，我們聊超多，自己跟本忘記講過什麼！）
「就是，早餐要吃很多蛋白質，澱粉半個拳頭，每週2次拳擊 」她回覆。
因為姐妹不在台北，我無法教她運動，她挑了一個自己感到有趣的運動，一周兩小時。
她真的很開心，因為過去不曾毫無痛感的，就這樣輕易改變身體組成……我們以前大學時，就一起瘋減肥，還一起去看中醫亂吃減肥藥，後來，當了媽媽後，都經歷過身形大走山。
其實就是幾個簡單的小改變，就足以轉變一直卡關的體態。體脂可以降幅驚人，而她肌肉質量贏家，推估應該是因為肌肉肝糖儲存變多，肌肉細胞內細胞水分也增多，但總是好事一樁！因為肌肉肝糖儲存量升高，我們吃碳水就越不會胖。
#早餐盡量吃蛋白質 可以延續更多飽足感，增加身體肝臟排毒，並且一整日食慾都會比較平和，不會想爆食。每日早晚吃20-30克來自真食物的蛋白質，試試看！
#每餐澱粉拳頭大 或是半個拳頭。碳水化合物是必須吃的，肌肉建構也需要碳水化合物。其實該斷的是精緻碳水（人工加工過多），原型食物的碳水必須吃喔。
#運動一周兩次 一開始，什麼運動都可以，讓自己會喘的最好。記得要喘才有更好效益。如果不知道怎麼動，讓我工商一下，現在家用健身器材團Fitwell正在開團喔😝
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