今夏體育盛事！布農戰將高展宏，在25日男子61公斤量級比賽中，挺舉部分，第2把試舉147公斤時疑受到腿部抽筋影響，就直接放槓，最後遺憾放棄第3次試舉，結束奧運的旅程。 腿部抽筋跟他來不及備賽而使用脫水降重可能有關，畢竟他在比賽前20天才被確定可以進軍這次運動員最高殿堂，在24日教練接受採訪時也有表示，高展宏體重稍重，所以那幾天都努力控制脫水。 🔍脫水降體重真的對於運動表現影響那麼大嗎？ 脫水降體重是運動選手很常會使用的方式，尤其是比量級的比賽，包含柔道、跆拳道、舉重、拳擊等。這類項目的選手在比賽前都需要過磅（量體重），需要符合參賽的量級才可上場比賽。有時候也會因教練的整體比賽策略，讓選手會在短時間內大幅增加或是降低體重，所以，如果前期體重控制備賽不如預期時，就會使用脫水的方式來降低體重，順利過磅成功。 📍脫水減重策略 主要為限制飲食和液體，如：穿雨衣或是不透風的塑料衣服跑步、進行三溫暖烤箱高溫烘烤、嚴格限制體液攝入或連續2~5天每日大量喝水8000 -10000 c.c.以上 ，過磅前一天完全不吃不喝等。 📍脫水不慎造成的危害 在身理方面，如：血漿量減少，使血液黏稠度增加，造成心血管問題；體液過少，影響體溫控制能力，當高體溫遇上脫水、電解質異常，易導致運動性肌肉痙攣抽筋、熱衰竭。而在心理方面，如：煩躁負面情緒、心理壓力及疲倦感上升，都會大大影響認知功能，導致動作控制能力下降，進而影響運動表現。 📍脫水減重對運動表現的影響 當脫水水分流失超過體重的3%時，運動表現會降低；超過4%會感到噁心嘔吐或腹瀉；流失5%的有氧能力及肌力下降20-30%並影響肌肉收縮；流失7%開始產生暈眩幻覺、呼吸困難或意識混亂；流失超過10%後會有熱衰竭中署等生命危害的問題。因此，脫水減重除了造成肌肉痙攣、抽筋、熱衰竭等危害外，在肌肉量方面會有所流失，對肌力及肌耐力有負面影響，同時肌肉肝醣儲量也會降低，影響身體能量系統的使用。當能量不足時，肌肉提早疲勞，導致運動表現降低。在不吃不喝的狀態下，更會影響專注力及判斷，並提升運動時受傷機會。 📍必不得已需要脫水減重，該怎麼辦呢？！ 若因策略問題，在比賽前幾天就執行脫水減重，務必將過磅後的營養補充一起納入整體比賽規劃中。 🔥遵守三個口訣：把握時間、補充營養、恢復脫水前體重！ 1.把握時間 待比賽過磅後到比賽前，在有限的時間內補充營養 2.補充營養 體重恢復的營養建議主要有兩個目標：提供足夠的比賽能源和肝醣回補。可以選擇使用富含碳水化合物的液體 ，同時解決補充液體及營養恢復的問題，並減少固體食物避免造成腸道不適。例如：攝入口服脫水補充液體（Oral rehydration solution, ORS），是優先補液的合適選擇，另外還有能量棒、能量膠、運動飲料等可以選擇，若為腸胃耐受度較好者，還可以補充加糖的牛奶，同時獲得蛋白質和碳水化合物，實現營養恢復的目標。 3.恢復脫水前體重 液體與營養補充，讓體重恢復到脫水前的體重，可以大幅度的減少快速減重帶給的負面影響 。 📍運動該如何避免抽筋 1.適當的訓練課表安排，避免過度訓練，減少肌肉疲勞 2.賽前可對易發生抽筋的肌肉做按摩 3.暖身充足 4.務必維持水分及電解質平衡，適當的營養補充 5.體重控制策略需要提早進行，若需要使用脫水減重，務必要將過磅後的營養補充納入規劃中 6.運動服避免太緊 7.調適心情 . 參考資料 doi: 10.3945/ajcn.115.114769. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597. Anita Bean (2019)。運動營養完全指南 . 至於如果真的不小心抽筋了！該怎麼辦呢？ 快去 @lkk_wellness 看看，該怎麼處理☺️ . 想知道更多運動科學、運動營養的知識別忘記追蹤哥歐 FB:叮噹營養師 IG: @dindon_dietitian Podcast : @dietitian_afterwork . #運動員最高殿堂 #日本京都 #舉重 #脫水 #減重 #叮噹營養師 #營養師 #飲食 #運動營養 #營養補充 #抽筋 #肌肉 #加油 #dietitiansofinstagram #dietitian #sportsnutrition #nutrition

20210612_ #歐蕾看診紀錄 - 📍體重：6.2 KG 📍體溫：38.2 °C 📍症狀：吃下口罩繩 📍全腹腔超音波檢查 ▸▸ 腸道淋巴結腫脹、無異物 📍血檢：二合一檢驗（正常） ▸▸ 貓愛滋病病毒 （FIV）：陰性 ▸▸ 貓白血病病毒（FeLV）：陰性 📍血檢：IDEXX生化15項檢驗 ▸▸ ALT指數偏高 ▸▸ ALKP指數偏低 📍血檢：貓胰臟炎檢驗（正常） 📍血檢：冠狀病毒檢驗（正常） 📍口服藥－7日14顆 📍體內驅蟲藥 - （06/09）週三下午我們原要外出 但因有事耽擱，所以我暫時把口罩掛在櫃子上 （不能心存僥倖啊😢） 沒想到我們只是稍微離開一下客廳 口罩就疑似被小菲撥到地上（？） 當阿咪發現時⋯ 就看到歐蕾正在啃咬口罩 而其中一邊的繩子已斷掉不見了😰 四周也沒有發現繩子的殘骸⋯⋯ - 但由於歐蕾精神+食慾皆無異常 所以我們就想說再等看看 然後給他吃排毛粉、魚油、益生菌⋯ 希望歐蕾自己吐出來，或隨著大便排出 結果，歐蕾竟然兩天都沒什麼排便 嚇得我們覺得不能再拖了，要趕緊幫他預約安排檢查😱 - 但是透過全腹腔超音波檢查後 我們在歐蕾的肚子裡沒有發現任何異物 反倒是發現歐蕾腸道有淋巴結腫脹的問題 而且還蠻嚴重的，若異常嚴重指數為10分的話⋯ 醫生會給歐蕾是7分左右 聽到醫生這麼說，頭皮都開始發麻了 但是光看超音波檢查是無法判斷造成淋巴結腫大的原因 （跟誤食異物關係不大） 所以我們只能聽從醫生的指示 讓歐蕾進行多項血液檢查 才能確定接下來該怎麼治療 （等報告的過程心裡真的超害怕，心想歐蕾這麼年輕，如果得到淋巴癌怎麼辦⋯⋯） - 好在目前歐蕾只有肝功能指數輕微異常 （可能是因爲腸胃仍有發炎的關係） 其他血液檢查皆為在正常範圍內 因此現階段醫生先以細菌感染的方向為歐蕾進行投藥治療 希望可以透過吃抗生素與體內驅蟲藥的方式， 使淋巴結消腫、消炎。 然後下週還要再回診檢查看看是否有好轉⋯⋯ 若有好轉，就可以繼續以吃藥治療 若是無效的話，就必須進行採樣檢查了😢 - 拜託老天保佑，歐蕾年紀還那麼小⋯ 一定會沒事的，對吧🙏🏻 - Ps.我們有問醫生為什麼他都沒有排便 但醫生說他以超音波和觸摸腹部 是沒有發現有太多💩堆積在腸胃裡 也許是吃太少（OS：呃⋯可是他吃很多欸） 也許是因為他以吃罐頭和鮮食為主 沒有太多纖維、廢物讓他排便 所以這部分可以再持續觀察看看⋯ ———————————————— #莫菲裊萌葎 #MorPhyNiao #歐蕾 #林歐蕾 #咖啡虎斑 #貓 #猫 #貓咪 #猫咪 #貓咪日常 #虎斑 #虎斑貓 #米克斯 #米克斯貓 #白貓 #貓咪日常 #貓咪日記 #貓星人 #猫大好き #喵星人 #貪吃貓 #吃貨貓 #cat #cats #tabby #tabbycat #catlife #Meow #ねこ #NeKo

【男性健康】常說「好腰好腎好男人」 ⭐無論男女都要養好腎 ⭐腎好容顏不顯老 #星期三CheckCheckMail 男人腎虧怎麼辦？ 李先生：「最近房事有點力不從心，我是否腎虧？」 CheckCheckCin：廣東話俗語「腎虧」，對應中醫用語應為「腎虛」，關於性功能障礙問題，很多人立即聯想是腎功能異常，中醫理論認為「腎藏精，主生長、發育、生殖」，部份性功能障礙的確與腎虛有關，但腎虛可再細分為腎陽虛及腎陰虛： （一）腎陽虛症狀為畏寒肢冷、神疲乏力、腰膝痠軟、小便自遺、大便稀爛或凌晨3-5時會腹瀉，男士有陽萎、遺精或早洩，女士有痛經而暖敷能緩解、閉經甚至難有孕，需要溫補腎陽； （二）腎陰虛症狀為煩熱、腰膝痠軟、暈眩、耳鳴或耳聾、盜汗、牙肉腫痛、喉嚨痛，男士有遺精或早洩，女士有閉經或難有孕，需要滋陰補腎。 兩種腎虛都可飲用相對茶療調理，不過性功能障礙成因還有很多，想進一步了解宜諮詢註冊中醫師。 腎陽虛茶療：黑芝麻核桃桂圓茶 功效：溫補腎陽，紓緩因腎陽虛引致的畏寒肢冷、神疲乏力、宮寒痛經等症狀。 材料：黑芝麻10克、核桃20克、桂圓10克 做法：黑芝麻及核桃用小火略炒至有香味，桂圓洗淨切碎。材料加入900毫升水，以武火煮滾後調文火煮10分鐘，倒進保溫瓶泡5分鐘即可。此茶可反覆沖泡至味淡。 備註：此茶偏溫性，身體有實熱症狀不宜飲用。 腎陰虛茶療：枸杞子桑椹茶 功效：滋陰補腎、補肝益血，紓緩因腎陰虛引致的暈眩、腰膝痠軟等症狀。 材料：枸杞子15粒、桑椹3-4粒、南棗3粒（剪碎） 做法：材料洗淨放入保溫瓶，以熱水沖洗一遍，再注入熱水焗約10分鐘即可。此茶可反覆沖泡至味淡。 備註：此茶偏滋膩，身體有痰濕症狀不宜飲用。 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Men with asthenic kidneys “Having sex wears me out recently. I wonder if it has to do with asthenic kidneys?” CheckCheckCin: Asthenic kidneys refer to weakness in the kidneys. People would generally associate sexual dysfunction with kidneys, and Chinese Medicine theories believe that the kidneys store the essence, promote growth and reproduction. Thus, sexual dysfunction is partially associated with the organ’s weakness. There are two types of weakness in the kidneys – yin-deficient and yang-deficient: 1) Yang-deficient type asthenic kidney: Symptoms include aversion to cold, fatigue, soreness and weakness in the knees and waist, after-dribble, loose stools, or experience diarrhea at around 3-5am. Men would experience erectile dysfunction, nocturnal emission, or premature ejaculation, whereas women would experience pain during menstruation (warm compression can relieve this condition), amenorrhea (absence of menstruation), and difficulties with conception. Hence, it is important to replenish yang in the kidneys. 2) Yin-deficient type asthenic kidneys: Symptoms include the accumulation of heat in the body, soreness and weakness in the knees and waist, dizziness, tinnitus or hearing impairment, night sweats, gum pain, and sore throat. (To be cont in comment column)