好多人訓練到一段時間都會抱怨：
”我嘅效果點解無人地咁好?”
”點解我鍛鍊時咁容易受傷呢?”
”點解我付咁多時間、咁多汗水去都減唔到肥?”
”點樣我先可以堅持下去呢?”

其實,這些問題大多是由我們鍛煉時的不良習慣所導致，科學的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合適的運動方式則會起到相反效果。
今日我們來盤點一吓健身朋友最常見的6大陋習，睇吓有無你份……

1)閒日不鍛煉、週末狂做運動
有好多朋友閒日可能工作關係，無時間鍛煉，到星期六日來個2-3小時嘅鍛鍊，結果星期一上班時感到渾身肌肉酸痛，甚至不想動，影響工作表現。相信好多白領階層嘅朋友，由於工作日較忙，又無為自己安排時間鍛煉，往往集中在休息日進行大量運動，但其實呢種健身行為很不科學，突如其來的大運動量、長時間的運動，會令平時缺乏有規律性鍛煉的身體、心血管系統、肌肉組織等還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，所以極易造成運動性損傷或誘發疾病等，結果使自己得到了一個「痛苦星期一」。健身的基本原則係要循序漸進式進行的動，所以一眾想鍛鍊身體嘅朋友不妨係工作日都”安排”時間比自己做鍛鍊吖。

2)運動後"急停"
好多朋友都會係劇烈運動後立刻停下來休息，這樣做會令肌肉的節律性收縮會停止，原本流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低、出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白、甚至休克昏倒等症狀。正確的做法是在激烈運動過後，應採用慢跑或一定速度的步行作為調整活動，然後可以慢慢做一些甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等動作，促進血液的回流使肌肉主動放鬆。

4)剛吃完飯就劇烈運動
係日常生活中，經常可以見到有好多朋友，一放下飯碗就進行較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常非常有害的。
因為在飯後，大量血液流向消化系統，特別是腸胃等器官。如果此時進行劇烈運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，這樣就會造成消化系統血量供應不足，腸胃得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。此外人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低使消化液的分泌亦受到抑制，影響了消化和吸收的過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等腸胃疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。因此，若想進行劇烈運動最好在飯後半小時至一小時進行為佳。

4)餓著肚子做運動
我地經常都聽到太飽做運動對身體不太好；而空腹做運動亦同樣不太理想。
餓住做運動等如開著一輛無油的汽車，你的身體需要能量來保持運轉，特別是喜歡早上鍛鍊的朋友，人體能量的來源主要是來自碳水化合物，經過一晚的休息，體內的能量也消耗得七七八八，體內的血糖濃度偏低。這時如果我們早餐到未食就去運動，會使血糖濃度就會更低。血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，就會覺得頭暈乏力，有的人還會面色蒼白、出冷汗等。即使想減肥嘅你亦要係運動前先喝杯牛奶、補充一些小食或香蕉等，以提供你運動時所需能量。

5)運動前不進行充分的熱身
很多朋友為了節省時間，未熱身就直接進入高強度的訓練，由於心血管系統和呼吸系統還都未進入狀態、體溫也較低、肌肉柔韌性不足，就很容易就導致拉傷韌帶並造成肌肉損傷等。充分的熱身運動可使大腦皮層處於興奮狀態，提高警覺性不易發生意外損傷，熱身後再運動，感覺也會好一些運動，耐力也可以更好。因此在進行鍛煉前，大家要花10-15分鐘進行一些肌肉伸展等熱身動作。

6)運動前、運動中不補水；運動後狂飲水，對一個運動中的人來講水係是很重要的。若大家係運動前無充分飲水、運動中也不補水，這樣會加重心臟的負擔，使體溫升高，並造成肌肉所需的氧氣和營養物質供應不足、機能代謝的廢物排泄受阻，最終導致運動疲勞，從而影響健身效果。
而運動過後往往是口渴非常，這個時候才一口喝過夠的話，會令血液循環系統、消化系統、特別是給心臟等增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水還會令你出汗更多，導致鹽分進一步流失引發痙攣、抽筋等。
所以建議大家係運動前30分鐘適當喝水，運動中每隔一定時間就要補水；運動後就算要補水都不要過多，建議少量多次。

其實6點陋習唔知大家或你嘅朋友又中咗幾多呢，希望大家同我一樣不停改進陋習、繼續進行爭取更好運動表現同健身效果!!
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我的家中一直都有三高史
三高也纏著我家人很久..
我自己從小的醣類代謝也很不好
肚子餓的時候會手抖、暈眩、想吐😵‍💫
吃了東西後就瞬間頭暈想睡
而且這些時候情緒都很容易煩躁
這一直讓我很困擾…
加上現在疫情期間一直在家長期久坐
又更嚴重了😭

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這也是讓我放心的原因❤️❤️

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我也有搭配運動、多喝水哦！
自己吃過之後才會推薦給家人❤️
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可以給家人當禮物🎁
真的沒有什麼比健康更重要了‼️

如果大家也有跟我一樣的困擾
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❗️此篇孕媽咪們要看！另一半也要看❗️
（好啦！其實大家都可以看）

⚠️生產沒有商業合作，請放心觀看！

私訊爆滿問了很多關於無痛
看來我生產文章造成誤會了哎呀！
趕快來打一篇，孕媽咪們別慌別慌！
（女孩們也可以了解一下）

✅為什麼要在禾馨生？

我家住在禾馨3分鐘的距離🤣 因為我們沒買車，所以離家近是首要的點，有什麼問題直接衝醫院很快。

✅我查部落格都寫無痛完全不痛，你怎麼會痛？

這真的是我體質的關係（我跺腳）我在入院就勾選無痛自控模式，護理師在30分鐘內內診+塞子宮軟劑+通知麻醉科醫生！（神效率）

麻醉科醫師一到立刻埋無痛管線
👦🏻：你要現在就打無痛嗎？（會懷孕的聲線）
👩🏻：沒關係～ 我等痛的時候再打就好（哪來的自信？！）
👦🏻：跟你說一下唷（再次懷孕的聲線）無痛打了可以鎮痛，當然每個人痛感程度不同，副作用的話有些人會‘頭暈想吐’，有些人會‘皮膚搔癢’，有些人什麼症狀都沒有，你一有不舒服馬上跟我們說！
👩🏻：OK！我Hold住！（哪來的自信x2 ？！）

子宮軟劑10分鐘後開始宮縮（背部酸麻刺刺的）
肚子開始規律硬硬+悶悶的（那種硬可以敲出聲音）
直到12小時開了1指.....沒錯就1指
到這裡我都還沒覺得痛感！所以都還沒打無痛！
（護理師說我耐痛力很不錯，我還邪笑了一下😎）

後來到開了兩指，似乎快達到我忍耐的極限
於是護理師們迅速接上無痛，並給了我自控器
（每個小時機器會自動給無痛，同時我自己也可以多按）

無痛第一次給藥，一股涼意流到整個背
那種感覺OMG！！！爽！！！超爽！！！
完全感受不到宮縮的痛，背部痠痛也無感！！
（這就是網路上說的天堂，Heaven ！）

但...5分鐘後....我就開始全身發癢😅
「👉🏻這真的就是我體質的問題」
那種癢齁真的很崩潰，從骨頭癢到表皮
臉、身體、手、腳、指縫處，每個地方都癢！
護理師迅速幫我打了止癢疹，讓我好睡覺儲備精力
但是我睡個幾秒就被癢醒狂抓，直接哭...
（那感覺是覺得自己太沒用了🤣怎麼可以這麼脆弱）

麻醉科醫師馬上來關心我的狀況（會懷孕的聲音來惹）
👦🏻：身體很癢嗎？
👩🏻：如果不打無痛就不癢了對嗎
👦🏻：我幫你把無痛調到最低，但痛感就會有，你在自己手控按來緩解，你覺得呢
👩🏻：好好好～ 我覺得痛好像我比較可以忍（哪來的自信x3）

於是我在「痛」跟「癢」之間，選了痛🤣🤣🤣🤣
到最後我寧願痛也不按，因為不想癢到生
巨人就說....哪有人花了無痛的錢結果不用，因為怕癢😑

所以，是我個人容易過敏的體質關係
不是每個人都有這樣的情況
所以一定要隨時跟醫生報備情況！

✅打了無痛真的不痛嗎？

我媽來產房有問醫生。
無痛不是麻醉，是「鎮痛」，在硬膜外的鎮痛，所以可以有效緩解「宮縮的疼痛」！
如果是麻醉的話，生產就沒辦法出力了對吧～

那我說的‘’生小孩爆幹痛‘’就是小孩的頭即將出來在骨盆那種酸+麻+怎麼坐都不對的痛，是無痛比較沒辦法的，這就要媽咪們堅強的意志力了！！！拼盡全力擠出來就對了！！！
（生過小孩的應該都懂）

所以無痛真的會讓你在‘’生小孩‘’前超無痛
但生的那一刻，記得配合醫生跟護理師的呼吸吐氣
很快擠出小孩你就解脫了
像我就10分鐘內擠出小黃金✌🏻✌🏻（醫生強大快狠準）

以上。
就是訊息最多的問題
同時回答媽媽們對於無痛的問題
希望有回答到大家
生產的文章手抖一個沒寫仔細怕造成誤會🥰

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