【重訓】肌群解剖X機能分析教練書：鍛鍊全體幹，有效塑形、避免傷害， 增強肌耐力與爆發力！


最近賣這本書應該很好賣XD

而請歪國人怎麼都那麼會畫3D肌肉圖阿 好漂亮的說



本書包含：原理介紹 課表分析 運動型態 各肌群的運動肌肉解剖圖

其實本書已經賣了超過20萬本 翻譯成9種語言出版

我不用說太多 這是一本很棒的書 適合對健身有興趣族群

適合：初階 中階 的運動健身者。高階者看了也不錯 可以快速複習重要的觀念



感謝出版社寄了一本樣書給我 我覺得這本書很不錯 適合運動的你

光看圖就值得了 推薦給大家

https://www.books.com.tw/products/0010892427

https://drbao.org/bookreading823/

「你的骨盆能動嗎?」
在禪柔運動裡面，骨盆是個非常重要的區域

　當我們在媽媽子宮裡時，我們靠著臍帶得到養分，
　但當我們呱呱墜地後，我們卻忽視了骨盆

在不同的身體角度裡，
若是骨盆維持了可以活動的空間，
那麼，你也許就可以駕馭這個姿勢！

骨盆動不起來，
有時候不單純只是哪個肌肉沒有力而已，
反而，是你的某些肌肉太用力了！
到底該訓練那條肌肉呢？
可能每個人的答案都不盡相同，
人體實在是太複雜了！

不管是骨盆被卡在前傾或是後傾的位置，
長期下來，
勢必都會帶來脊椎姿勢不正，導致腰痠背痛

找尋身體內在的空間，探索你的身體，
維持剛剛好的彈性及張力，
讓你的身體靈活的動起來吧！

註：肌肉解剖圖只是簡單地列出一些肌肉，更多的關聯性可能遠比這張圖複雜

昨天，有學生問：「如何把屁股上緣練出來？有人說加強臀中肌跟做髖推舉⋯⋯」

關於這個問題，第一，還是得回過頭來肌肉解剖圖。

臀中肌很重要，一定要練，因為它可以穩定我們的單腳（跑步、騎自行車、走路、跳舞），都得靠強而有力的臀中肌來幫忙穩定——但練了它能否造就臀部上緣，就⋯⋯。

至於髖推舉（負重橋式），是否能造就屁股上緣——這部分，也可以參考推廣者的臀肌位置，來發現答案。

臀部上緣，依舊是臀大肌。而位在內層的臀中肌，要練到它能膨起把臀大肌這麼大塊的肌肉往上撐，嗯，那得很很很很認真的鍛鍊才行（位在肌肉內側的肌群，通常很不容易肌肥大）。

我臀部上緣大幅度成長，靠的是低槓蹲。而我練低槓蹲，是因高槓蹲82.5公斤，讓我的肩膀屢練屢屢不適，才開始更換。而低槓蹲，需要具備良好的活動度——與，妳真的知道怎麼靠臀肌撐起背上的重量，而不是，看我說低槓蹲可以鍛鍊臀部上緣，就開始更換動作。

低槓與高槓蹲時，有著很大的差異。這部分，得請真的會低槓蹲的好教練示範、調整，花時間訓練、增加重量，才能真正感受到臀部上緣增高的好處。

然後，妳得擁有漂亮的側腹線條（難度很高的動態側棒式能練到得心應手），跟發達的豎脊肌群（硬舉），妳的腰臀線條，才會陡峭漂亮地銜接上。

一句話，時間與重量，造就奇蹟出現。

我在2017年，完成了我自重訓後就一直心心念念——脊椎尾端銜接股溝——這個我以為應該不可能實現的夢想。

-----------資源分享-----------


有關透視與結構：
《基礎透視入門手冊》
https://www.books.com.tw/products/0010821619


訂閱很少但我覺得教得很好的超基礎透視入門
https://www.youtube.com/user/kevinhyshen/videos






光影相關：



菲涅爾效應
http://blog.sina.com.cn/s/blog_798bec050100rigq.html


雖然有點混亂但還不錯的討論
https://www.zhihu.com/question/25270931


《色彩與光線》（初學者推薦必看）
https://www.books.com.tw/products/0010668506?sloc=reprod_i_7








構圖：


《構圖的祕密》
https://www.books.com.tw/products/0010811885?loc=P_br_r0vq68ygz_D_2aabd0_B_1


《名畫的構造》
https://www.books.com.tw/products/0010856387?sloc=main






有關人體：


肌肉位置參考
http://kitasite.net/cn/index.htm


《肖像畫基礎技法全書︰頭手素描入門》
https://www.books.com.tw/products/0010745943?sloc=main


《人體素描聖經》
https://www.books.com.tw/products/E050063822?sloc=main


《藝用3D人體解剖書》
https://www.books.com.tw/products/0010759744?sloc=main






綜合：


《素描的原點》
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《創意插畫聖經》
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開箱介紹:BLACK 13 PARK :暗夜水下突擊組-灰色貝雷帽水鬼兵團 (BLACK LABORARY的海軍部隊)~ by 大人的玩具
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BLACK 13 PARK :暗夜水下突擊組-灰色貝雷帽水鬼兵團 (BLACK LABORARY的海軍部隊)**台灣限量配額**
官方建議售價:16990元
新代理-回饋玩家優惠預購價:15490元
預購結單日:1/6(五)
預計出貨日:2017年第三季

商品創作說明:
BLACK LABORARY暗夜水下突擊組是BLACK LABORARY黑色實驗室首次推出的海軍部隊，也是作為BLACK 13 PARK在素體上進行全新特殊比例設計與配色的角色設定。
BLACK LABORARY暗夜水下突擊組延續暗夜航太組貓的動物解剖透明臉頭雕，人頭雕與怪誕頭雕的的多重把玩體驗，藏家可通過切換不同風格的頭雕，選擇自己鐘意的造型。
BLACK LABORARY暗夜水下突擊組將首次加入為本款專門量身設計的大幅度改造素體造型與素體配色，當然也可以與前幾作BLACK LABORARY素體進行切換組合。素體關節安裝與把玩將設計為可很輕鬆替換安裝的關節設計即插即拔。
BLACK LABORARY暗夜水下突擊組的三種手臂可以根據不同風格搭配安裝在不同人偶身體與裝備的位置，在整款作品裝備上，設有多個胳膊安裝插口。可以擺出多種風格的戰鬥形態。
BLACK LABORARY暗夜水下突擊組的武器配寘是BLACK LABORARY現時所有作品中最為豐富的一款作品。配有三款雙持熱兵器。分別為短兵作戰武器，衝鋒作戰武器，狙擊作戰武器。
全部武器可同時搭載在人偶身上，並通過與本款配備的6只手臂與裝備上的插口，搭配出超多種造型。
水下推進器四足機械人：
在官圖中，水下推進器四足機械人，作為BLACK LABORARY首次加入的全新把玩設計，除了在正常情況下作為裝備安裝在角色背部上，拆下背包，還可通過安裝手臂成為獨立機械載具展示。
試驗編號009 海軍部隊 暗夜水下突擊部隊（灰色貝雷帽水鬼兵團）
動物雛形與屬性優勢：
以青蛙基因與優秀的海軍隊員進行改造
負責任務：
暗夜水下突擊部隊，主要負責對水上水下領域進行突擊行動。
裝備配置：
武裝為中型戰鬥裝備級別，配備武器為專為在水中使用的3組熱兵器，分別為短兵作戰武器，衝鋒作戰武器，狙擊作戰武器 。
暗夜水下突擊部隊實驗員為B LACKLABORARY黑色實驗室實驗的突破成果，首次將實驗員全身進行了DNA與生化生物改造，實驗員的手臂部分與呼吸器官與皮膚肌肉通過基因與生化改造，可以根據水下環境與作戰要求進行外形的改變，並配有在水下長期作戰的戰鬥盔甲，可在惡劣的水下環境與長期作戰與下潛。盔甲上螢光色條紋，會在進入水下自動開啟，起到照明與隊友識別作用。
暗夜水下突擊組配有水下推進器進行水下加速行駛，推進器在不同環境下，可完成水下偵查，水下戰鬥，水下打撈等多種環境與任務作業。並配有兩枚威力足以摧毀水上戰艦船隻的導彈。
暗夜水下突擊部隊屬於技術含量最高的納粹組織部隊，裝備與實驗員全部經過嚴格塞選與匹配，經過全身改造的隊員將失去在陸地生活的條件。此部隊擁有專屬部隊代號，灰色貝雷帽水鬼兵團。
驗員資料：
實驗編號：009實驗員姓名：alpha (阿爾法） 前任效力部隊：兩棲特種作戰部隊
現任效力部隊：ARMY RANGER海軍部 /暗夜水下突擊組 灰色貝雷帽水鬼兵團
本作主角alpha (阿爾法）戰爭前曾是兩棲特種作戰部隊的組員，在德國 BLACK LABORARY計畫中進行全身基因生化改造，因為全身都進行了改造，生化肌肉只適合在水中提供供給。即使在非戰鬥狀態下，身體也無法與正常人一樣生活。

本集主題： #雕塑展　#黃仲傑專訪

　　
▲探遙望的軀體 黃仲傑以雕塑呈現對結構體的想像
▲喜歡電影、動畫、漫畫等影像類的黃仲傑，也對建築結構與房屋樣式相當有
興趣，在創作中常會在結構上加入一些建築的符號，希望能夠在這些要素之中，達到空間與敘事之間的平衡。
　　
　　 一路從美術體系走來的藝術家黃仲傑，幼稚園時期便進入畫室學習，從小對繪畫有著相當熱忱的他，對於任何喜愛的事物都有將它臨摹下來的渴望。當時的學習環境有別於一般升學取向的畫室，少去了制式化的術科教學，一切都是以學生自己的意願為主，畫室老師本身是個創作者、也是個基督教徒，仲傑也從老師那感受到他對藝術的純粹熱誠。
　　
　　此後的他開始以寫實技巧為當時的目標，不斷地在素描與水彩之間周旋，「色彩與色彩之間自然的縫合的種種經驗，深深烙印在腦海裡吸引著我。」黃仲傑這麼說著，於是在幾年的磨練之間，他逐件練就了在繪畫上的扎實底子，促使他更早地跳脫追求技巧的框架，進而從中思考創作的問題、以及藝術對他的意義。
　　
▲藝術史的啟蒙
　　就讀師大附中美術班時，也邁入了黃仲傑的啟蒙期，「能K能玩」為學校的標語，一方面在課業上雖然有高標準的要求，另一方面又積極鼓勵學生加入社團，增加多元學習的機會。高三時的美術史課程尤其令他印象深刻，當老師淺略的介紹各個時期的藝術家時，黃仲傑也從這些歷史名作裡面得到一些啟發，這樣的環境也使他的眼界打了開來，誘發他閱讀許多書籍，在慌亂的價值觀拼組的過程中，找尋自己的價值與藝術的定義，最終使他確定了之後學習雕塑的道路。
　　
　　在高中升大學的這個階段，也是黃仲傑從繪畫到學習雕塑的轉換期。大一時嚴密的素描課程，用以增進學生對形體的掌握能力，與泥土塑造所需要的觀察力相輔相成；在藝用解剖學的課程中，老師教導他們拼組骨骼、記錄肌肉的起始處，更藉由直接去觀看大體等方式，徹底充實了他在人體結構上的認知。
　　
▲席勒的雕塑線條與其迷人的身體結構
　　在美感上，埃貢·席勒（Egon Schiele）是影響黃仲傑最深的藝術家，從他畫中對肌肉的線條勾勒，同時又精準的掌握了各大人體特徵的結構關係，還有其所安排的色彩，同時兼具圖案式的象徵性，以及區分骨骼與肉塊之間層次的功能性，著實地令他著迷。而在整個一年級中，他就在這樣人體結構的訓練與席勒繪畫的相互薰陶下度過。接著到了二年級時，黃仲傑以初學的木雕創作來投件，當大多數同學仍在處理人物或動物的形象時，他轉而去追求關於空間的題材。
　　
▲城市漫步 靈感始於隨處可以見的建築
　　感受，在過去充斥著考試的升學時期，生活的步調緊湊煩悶，唯一能讓他心情安定下來的方式就是散步，利用下課之餘游走在巷弄間的小路中，觀看著台灣特有組合屋式的結構層次，又或者是觀察著各家的房屋裝潢、想像著他們的生活樣貌等等。然而，「在這樣雜亂無章、毫無美感訴求的生活型態中，我卻是看得相當出神。」，黃仲傑更表示，從街道巷弄裡的觀看當中，反而激發他找尋出這些建築中的結構與層次，希望能將他轉換成一種語彙，放入到自己的雕塑當中。
　　
▲雕塑擁有能把握的實體魅力
　　「雕塑對我而言，其魅力來自於那強烈的存在感。」黃仲傑認為，雕塑擁有那可觸摸，可實在地再現、把握的性質，但與繪畫相較之下，似乎又缺少了點敘事性及自由度。後期的創作中，他融合了對人體結構的感知、以及結合建築空間元素的概念為內容，這種透過將身體部位的概念化、符號化，然後再放於一個結構之中，或是將一結構造型置於人體之中的形式，成為他日後主要的創作基礎。
　　
　　過去在關於人體的創作上，黃仲傑傾向於凸顯結構性的造型和線條，試圖在人體上呈現像似建築體般垂直聳立、幾何化的沉靜意象，這樣的表現我們也可以觀察到，似乎是來自於他內心中對於結構與秩序的渴求。因此在造型上，他對於曲線、及任何具有韻律的線條都會相對地被排除，最終使得整體呈現出冰冷、無生氣的調性。
　　
　　自己意識到身體作為載體的軀殼意象，就像是建築體一般客觀的場域，提供著思緒與情感運作的冰冷空間，「或許就像廢墟一樣，只能透過柱子、牆面、地板等使用的痕跡，去感受其過往人的存在。」對於這樣身體上、肉體上的想像，
黃仲傑也不斷地思索著，如何透過造型上的安排，來喚起那樣的感知狀態。
　　
▲黃仲傑–以軀殼做為結構的載體，融合為人體和空間的無限想像。
　　
　　
黃仲傑簡歷：1993.1.11出生
　　
學歷：
2005　畢業於博愛國小
2008　畢業於五常國中美術班
2011　畢業於師大附中美術班
2011　就讀於台灣藝術大學雕塑系
2015　就讀台北藝術大學美術創作研究所
　
展歷：
2011　台灣藝術大學雕塑系第二屆袖珍雕塑 佳作
2012　台灣藝術大學雕塑系第三屆袖珍雕塑 入選
2013　國立台灣藝術大學102學年度師生美展 佳作
2014　台灣藝術大學雕塑系第五屆袖珍雕塑展 入選
2014　台灣藝術大學雕塑系第五屆袖珍雕塑展 入選
　　　　　
　　　　
策展單位粉絲頁： 金車文藝中心（承德館）
展出日期：2017/01/14－2017/03/05
開放時間：每日11:00-18:00（周一休館）
金車承德館地址：台北市承德路三段131號4樓