上個月開始持續有在運動
做了全身肌肉脂肪分析圖
手部的肌肉是全身最弱的
看來好像有點小成效
小弱雞的小弱肌 💪🏻

是咁的，前日又去做了一次InBody。

對上一次，已是年多兩年前，如今只剩概略印象。今次營養師解說得比較詳細，不妨（深深吸一口氣）將數字貼出來。

肌肉脂肪分析，我算是D型分佈——即是圖左muscle-fat analysis那裡中間的數字凸了出來，如像英文字母「D」。這是理想的所謂「強健型」，就是如果你上網搜尋InBody分析文章，說到D型就會恭喜你的那種。

沒料到的是，內臟脂肪原來不低——圖右visceral fat area所見，我60.9在數字上屬於男性正常範圍（50-100），但以我（自覺得）不低的運動量與飲食清淡程度，這數字仍然屬於不太好的結果。

至於體脂18.5，男人來說正常範圍是10-20。想運動表現好，當然不能以「正常範圍」來自嗨。這個數字告訴我的，是仍有很大改善空間。

以上是有一句說一句，不會明明情況不壞，卻矯情地哀嘆自己肥過隻豬來刷自我良好之感，但事實上仍有不少地方可以努力。也很坦白說，對自己身型仍難稱滿意。唯今之計，減少澱粉攝取，減少熬夜，好好護肝清腸，期望內脂可以早日改善。

以一句廢話作結：要有好體態，真的要很自律。

#怎麼說著說著有點像廣告
#然而這次不是
#甚麼護肝清腸
#絕對不會是年輕人的話題了

👀到底~🦍「身體組成評估Inbody」在做什麼❓(圖文超詳細)
體脂肪率、部位別脂肪分析、部位別肌肉分析、除脂重和基礎代謝率、Inbody評分、肌肉脂肪分析、體態、體能全部看光光🤣🤣🤣

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＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。

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大家有測體脂的習慣嗎？健身減重除了要注意身圍、體重，體脂也是需要特別注意的數據，不只可以知道自己的身體狀況，還可以確認自己的訓練有沒有成效！但你知道市售很多體脂機的數值都只是「預估」的嗎？今天我們就要來開箱InBody推出的家用版體脂計，跟專業版一樣都有把手可以8點感測，不是預估而是準確測量全身數據，再微小的肥肉都藏不住！

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1:38 H20B的特色是什麼
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:33 測體脂的原理
4:10 測體脂的注意事項
5:49 實測時間
12:31 結尾

＊資訊更正：
6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg)，不是％

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測體脂如果姿勢不正確可能也會讓數值有落差喔！
提供給大家正確的測量方式：

【測量前】
1.確定儀器放置地面是否平整水平
2.測量時請穿著服裝避免四肢與身體之間碰觸
3.依照使用建議，六大點進行測量

【測量中】
1.輸入身高按下旋鈕，身體站上體脂機保持直立狀態
2.等待體重數字測量完成
3.儀器出現POSE❗️，提示時再提起握把
4.等待顯示幕運算身體數值

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#斷捨離 #減肥 #科學

你的房間是凌亂還是乾淨的呢？沒有定時在打掃房間的你, 要特別注意囉! 你知道灰塵也會害你變胖嗎？美國杜克大學的研究發現灰塵竟然也會造成肥胖，而且如果長期居住在髒亂的環境，跟生活在乾淨的環境比起來，脂肪竟然會大20%以上! 是不是該把自己的房間好好斷捨離一下呢? 斷捨離不只可以用在環境，還可以延伸到健身減肥上，今天就來教你們怎麼斷捨離減肥吧！

【重點】
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0:10 開場
0:31 為什麼灰塵會害你變胖
2:09 什麼是斷捨離減肥法
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:12 減肥可以捨去的東西
5:19 該脫離的執著
6:05 結尾

#研究 #肥胖 #環境 #教學 #健身 #減重

杜克大學研究論文：
https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.est.7b01788

醫學媒體相關報導：
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/news/a28539/dust-edc-chemicals-weight-gain-study/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318379#House-dust-spurred-triglyceride-buildup

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✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
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