孕期運動注意事項
📌孕期訓練分為三大期大約40週
📍第1-13 週為第一期
最重要的是，多做多關節訓練讓全身肌肉都參與活動，促進血液流通，能讓寶寶發育得更好。同時，孕期多運動也可以改善情緒，減輕妊娠反應，而且對寶寶的神經系統有很好的影響。
📍第14-26週為第二期
避免仰姿的訓練多以穩定性訓練為...
孕期運動注意事項
📌孕期訓練分為三大期大約40週
📍第1-13 週為第一期
最重要的是，多做多關節訓練讓全身肌肉都參與活動，促進血液流通，能讓寶寶發育得更好。同時，孕期多運動也可以改善情緒，減輕妊娠反應，而且對寶寶的神經系統有很好的影響。
📍第14-26週為第二期
避免仰姿的訓練多以穩定性訓練為主，
而第二期開始每週體重增加0.4~0.5公斤為正常數字。
📍第27-40週為第三期
可多在運動訓練中使用凱格爾運動的方式，增加骨盆底肌的肌力與耐力，防止後期漏尿的問題。
此階段因為恥骨聯合的分離，導致骨盆附近的韌帶會比較鬆弛。
所以身體移動會感受到疼痛也皆為正常。
‼️‼️訓練的注意事項‼️‼️
第二、三期仰姿的腹肌訓練、動作要盡量避免
多數穩定動作(必須採用:跪姿或側姿為主)
運動前若發現陰道出血、呼吸急促、頭昏、頭痛、胸痛、肌肉無力、小腿痛、腫脹等現象應立即停止訓練。(視狀況而定，是否尋求醫生協助，無須勉強。)
📍訓練方針以中強度為主
自覺量表大約5分-7分 (滿分10分)
📍美國國家體能協會
建議有氧運動 3~5次 /一週 。每次約 30~40分鐘
心率大約60~70%約140次/分鐘 (強度大約5-7分即可)
訓練一週心肺總量約 150分鐘。
使用快走或腳踏車、滑步機即可。
肌力訓練 2~3次/一週 。
上下半身訓練 以穩定訓練為主，組間休息時間若覺得比較累；恢復較慢，休息時間可以抓在2-4分。
伸展運動可以 “ 每天 ”。
一個部位，大約拉伸15~60秒 反覆大約2-3次即可。
📍產後
若是沒有適當的恢復運動
長期下來可能會造成
腹肌無力、背痛、尿失禁
產後運動的目的在於促進子宮與會陰肌的收縮
並強化腹肌收縮，使身材早日恢復
子宮約需14天才完全復位
而腹肌肌力的則需要約六個月的時間，
依每個人恢復能力，時間也皆不相同。
———————————————
其實我以前就打好了一些
近期剛好身邊的家人、朋友、教學的學生
頻頻傳來好消息（我先不用🤣）
所以在簡單幫大家整理出
肌力與體能裡面的資訊方便大家瀏覽
內容都歡迎討論跟指教
或者想看些什麼內容都可以私訊我
可以幫忙簡易整理給大家看
之後在用PPT圖文的方式瀏覽
請容許我這次字比較多😂
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「每年都進步一點，過幾年後就一大點」
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肌肉系統ppt 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的最讚貼文
【關節跟你想的大不相同-張力整合結構】
你知道嗎?
骨頭跟骨頭間並沒有完全接觸
而是藉由筋膜，
像磁浮列車般的懸浮在軌道上喔～
而動作的產生也並非全然由肌肉牽動
其中有4成的力量來自於筋膜
過去的解剖書上
大抵上會認為，骨頭與骨頭間完全接觸
藉由肌肉的收縮控制形成動作
做出我們常看到的走路、跑步、跳躍等
然而仔細思考後
卻發現這樣的說法好像...
有些矛盾和說不通的地方
如果骨頭與骨頭完全接觸
那應該用越久、使用越頻繁
磨損的程度或是發生關節炎的機率
應該就更大吧?
然而，現實並非如此
比較有定期運動的老年人
和完全不運動的老年人
比較後發現，
有在運動的年長者
不僅退化程度沒有比較多
反而遠比不運動的人更加健康
那發生什麼事?
關節不是應該用越多磨損越厲害嗎?
#關節與我們想像的大不相同
實際解剖發現，
骨頭和骨頭之間並沒有完全的接觸
而是骨頭懸浮於筋膜上
藉由肌肉和筋膜的複合體
幫助我們做出複雜卻準確的動作
這樣的系統被稱為「#生物張力整合結構」
從這裡可以看出筋膜在關節中的角色
包含【#支撐組織】與【#傳遞力量】
如果受傷抑或是缺乏運動
筋膜開始缺乏彈性時
關節的壓力就會開始逐漸變大
進而增加磨損的風險
PS. 啊!對了，可別小看這些圖
這可是阿舟用PPT一條一條的畫起來的阿
如果覺得這篇文章對你來說有幫助
歡迎記得按👍>追蹤>搶先看～
讓精彩知識不漏接
如果想更了解筋膜的相關特性
這次再次跟王偉全醫師合體錄Podcast
連結就在留言中
#阿舟物理治療小教室
#還不趕快動起來
#適當運動健康飲食
#關節與你想的不一樣
肌肉系統ppt 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳解答
這是我某場演講的一張PPT內容
2017年一篇綜合研究整理出來的圖 透過運動使肌肉分泌 #肌肉激素(#Myokines)可以使：腦、肝、胰臟、脂肪組織、心肺血管、骨骼、免疫系統、皮膚等等有多種改善好處。
運動使肌肉成為 #多效藥丸製造所（現在有哪顆藥能有這麼多效果）看到這麼多好處，真的是最高CP值的東西呀！
對於現代高齡化、肥胖、焦慮繁忙、慢性病等問題的社會，這是更需要靠大家多多認識的好東西呀！
—
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運動使肌肉成為 #多效藥丸製造所（現在有哪顆藥能有這麼多效果）看到這麼多好處，真的是最高CP值的東西呀！
對於現代高齡化、肥胖、焦慮繁忙、慢性病等問題的社會，這是更需要靠大家多多認識的好東西呀！
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