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[爆卦]肌肉疲勞原因是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 肌肉疲勞原因產品中有478篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 產後喬骨盆推薦|倫倫體學 骨盆研究所 產後除了母乳之外，還有件很令媽媽困擾的事情，就是骨盆真的會變大，自己從臀圍從原本36吋快到40吋！超級煩！像我是一個極度熱愛各種韓國窄裙或是高腰寬褲的人，越到孕晚期時，那些裙子、褲子漸漸穿不下時，其實非常憂鬱，想說如果就此回不去、就此要捨棄最喜歡的版型時，該怎...

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「肌肉疲勞原因」的推薦目錄

肌肉疲勞原因 在 Rita Lo Instagram 的最佳解答

2021-09-24 02:38:35

平時又返工又要照顧小朋友，作為一位working mom，就係長時間都好攰，再加上平時返工坐喺office日日對住電腦，攪到我長時間頸緊膞痛，有時仲會痛到訓得唔好，影響睡眠質素！所以好開心上星期去左Inzpire經絡塑形專門店體驗「經絡深層刮痧排毒護理」，呢個幫我排毒去濕、舒緩疲勞，做完真係一身鬆晒...

肌肉疲勞原因 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的精選貼文

2021-09-16 10:34:41

- 最近我在教學的被問到：教練我在網路上看有人訓練的時候一組都做50下，或是100下？我們要不要也這樣做？網路上常常會看到這類超高反覆次數的訓練分享，但到底這類型的訓練方式有沒有效？今天的分享從運動生理學的角度帶你切入了解。 1️⃣：為什麼要這樣練？ 👉：在討論肌肥大訓練的時候，其中一個最重要的變...

  • 肌肉疲勞原因 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-30 12:20:10
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    產後喬骨盆推薦|倫倫體學 骨盆研究所

    產後除了母乳之外，還有件很令媽媽困擾的事情，就是骨盆真的會變大，自己從臀圍從原本36吋快到40吋！超級煩！像我是一個極度熱愛各種韓國窄裙或是高腰寬褲的人，越到孕晚期時，那些裙子、褲子漸漸穿不下時，其實非常憂鬱，想說如果就此回不去、就此要捨棄最喜歡的版型時，該怎麼活阿阿阿阿阿！畢竟，我就是靠服飾為生的人，根本被斷手腳無誤！

    天真如我，生產前還下標一組有左右旋鈕，能轉鬆轉緊臀圍，六千多塊的骨盆帶，想說在之後就算出月中也能綁上維持；結果！光搞定嫩嬰已經耗掉老命，完全沒時間綁著。跟好友分享時，她推薦我直接去「喬骨盆」，從此一腳踏入這美好的深淵中，哈哈哈哈哈哈。

    第一次喬骨盆是間名聲遠播，據傳媽媽界都知道這家，我其實一進去非常緊張，就是傳統的推拿所，打過招呼後，就躺在床上喬，過程不痛，但就是很多「大動作」的推、壓、拉、轉、扭，讓人感到有點焦慮，很怕師傅一不小心就弄傷我，而卻還不自知，在充滿好多糾結與困惑下，大概20分鐘後，兩千元的療程結束。神奇的是，喬完後屁股的微笑曲線就回來了！

    原本半信半疑想說就算被騙也是個經驗，沒想到喬骨盆還真的有效；那陣子，我正在跟思庭國際泌乳團隊的執行長密切聯繫，商談每天的退奶規劃，聊著又要再去喬骨盆卻有點害怕的事情時，執行長說，妳難道不知道我們也有喬骨盆的服務嗎？

    我！要！去！到底有什麼差異？我要去試試看！二話不說立刻預約台北館的院區倫倫體學－骨盆研究所。去了之後，才知道所謂「喬骨盆」這件事，是有科學依據的，是能夠透過多次的「物理治療」達到想要的效果，也就是透過對「身體的檢查及評估」、「制定治療計劃並給予教育」，能夠了解身體的狀況，進而「加以預防、矯正與減輕肢體上的障礙、身體功能不良、動作功能失調」，以及因為「外傷、疾病和其他身心層面所造成的疼痛問題」。

    從「身體的檢查及評估」開始，基本站姿到躺下的觸診，每一步都講解很仔細，以我的個案來說，除了懷孕過程的骨盆被撐大外，更多是長久以來的姿勢不良而累積而成，例如愛翹腳、久坐打字、喜好盤腿，造成骨盆後傾，而使腰部容易酸痛，更容易讓臀型外擴。

    治療師與我分享，在懷孕4個月左右開始分泌「鬆弛素」，接近分娩時分泌濃度會達到高峰，胎兒娩出後的6～8個月消失。也因此產後6周-6個月是產後恢復的黃金時期；這也回答為什麼產後喬骨盆最能看得出差別的原因，因為很鬆，所以好喬！

    治療時，從放鬆肌肉到做一些很小的動作，整個過程幾乎無感；由於之前都是超大動作的經驗，我大概內心又有兩千次懷疑，真的會有差嗎？是有多容易不相信別人阿XD

    一小時後，我的骨盆平量從40公分直接縮減為37公分！是不是超級誇張！所以後來直接再約了2次，總共三次治療，最後骨盆寬為35cm，比生產前還更小！哈哈哈哈哈哈，心情大好！但是喬骨盆這件事，就是如果後續沒有維持良好的習慣，它又會變回去。診療後，治療師也教我一套每天做的簡單運動維持，循序漸進讓骨盆回到正常的位置。

    總體來說，倫倫體學的骨盆緊縮課程，從治療到維持，提供既系統又客製化服務，治療師都是女生，同時擁有醫療執照，幾近無感的調整過程，完全不會有任何不舒服或是不自在的感覺，療程後還會綁定一對一的line帳號，讓妳有任何問題都可以進一步詢問，更重要的是還更便宜，太值得我寫大長篇推薦給媽媽了～

    無論妳是產後屁股變大回不去、梨型身材褲子不好買、走路外八姿態不佳、或是產後腰部不適、長期腰痠背痛、媽媽手部疲勞、肩頸疲勞、四肢容易水腫寬大
    、姿勢不良體態調整，或是各種高低肩、駝背、烏龜頸、虎背熊腰等等，都值得妳預約試試看！

    還是我們來開團購喬骨盆好了啦！
    這也行 XDDDDD

    倫倫體學‧骨盆研究所
    Line@線上預約諮詢：luncare
    目前有三個館可以預約 台北館、新北館、桃園館

  • 脫下白袍的物理治療

    肌肉疲勞原因 在 脫下白袍的物理治療 Facebook 的最佳解答

    2021-09-23 20:44:01
    有 7 人按讚

    #Talktalk物理治療- 前十字韌帶的功能與傷害

    還記得我們最近兩週才提到的跑者膝嗎？說到膝蓋還有一個很重要的組織就是 #前十字韌帶 啦！一旦傷到這個部位可能要花1-2年的時間復健才有機會恢復原本的運動。

    🏃🏼‍♂️前十字韌帶的那些小事

    📍與後十字韌帶互相交叉固定在大腿骨與小腿骨之間
    📍可避免小腿骨相對大腿骨過度向前滑動
    📍宛如強壯的橡皮筋幫助膝關節的穩定，可承受150-180公斤的力
    📍隱藏功能（詳見文章🤗）

    🏃🏼‍♂️前十字韌帶受傷原因

    -地面材質
    -護具使用
    -天氣
    -運動項目
    -運動環境
    -年齡
    -性別
    -身體組成
    -肌肉力量與協調
    -骨骼排列
    -心理因素
    -中樞疲勞

    ➡️詳細圖文在留言處哦🤗

  • Jeff Machine 黃育仁

    肌肉疲勞原因 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-20 19:04:53
    有 244 人按讚

    累積小小的成就感，讓人生習慣「勝利」

    利用一個月的時間完成了一個小挑戰：
    壺鈴一萬下Swing計畫。
    在研究體能訓練，翻閱資料時，
    看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃，
    也都對計畫的成果抱持正面評價，
    （體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
    握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
    臀部肌力大幅提升…等）
    而且因為幾個月疫情居家期間，
    重新燃起對壺鈴訓練的喜愛，
    （在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步）
    所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。

    我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配，
    做兩天休一天，每天500下，
    分成五個循環，每個循環100下再切成四組，
    每個組中間搭配一個動作，
    然後連續把五個循環做完，
    每個循環中間安排30-60秒休息。
    我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
    （詳細菜單會分享在文章最後）
    決定開始這個計畫前，
    評估了一下自已的身體狀況，
    覺得一天「區區」500下，應該輕鬆愜意，
    但是，開始之後，發現自已太低估這個訓練…

    前兩個循環（1~6天）
    每天500下身體雖有輕微的疲勞感，
    心裡的想法：「500下真的還好，可以負擔」，
    沒想到，不過從第三個循環（7~9天）開始，
    就像溪水無預警暴漲一般，心裡壓力大幅上升，
    因為為了在三十天內完成十個循環，
    所以不論身心狀況如何，訓練都要進行，
    雖然做二休一，
    但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
    開始疊加在持續進行的數量上，
    做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑，
    覺得一萬下還很遠，會不會做不完中途放棄…
    第四到第七個循環（10~21天），
    真的每次都是咬著牙做，
    每天要開始之前，會盯著壺鈴發呆5-10分鐘，
    「要不要晚一點再做？」
    「累累的，要不然今天多休一天？」
    「重量要不要換輕一點？」
    諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
    雖然每天乖乖完成進度，
    不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信，
    剛開始時信誓旦旦滿腔熱血，
    但居然在第十天就動搖…
    不過最後三個循環（第22~30天）
    反而身心感覺都輕鬆了起來，
    雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多，
    不過因為精神上意識到
    挑戰剩下最後30%就能完成，
    （也可能是身體適應了這個訓練節奏）
    狀態明顯反彈，
    反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量，
    （每天500下加上組間動作，
    大概都能在30分鐘內完成）
    最後一天甩完的時候，神清氣爽，
    雖然只是一個小小的挑戰，
    完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足，
    這個時刻，
    其實我發現這個訓練除了有形的成果之外，
    更重要的一件事情，是「勝利感」，
    雖然微小，但不容忽視。

    每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻，
    或是某一天醒來，希望自已可以變得跟昨天不一樣，更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等，但是我們常常也就是想想而已，
    我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋，
    但透過這次的經驗，我突然想到，
    會不會是我們在面對這樣的期待的時候，
    往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望？
    從一個不愛運動的人，
    變成每天不運動身體就感覺不對勁；
    從一個把書本當成安眠藥的人，
    變成手不釋卷的書痴；
    從一個害羞內向的人，
    變成表演大師溝通專家；
    這些改變對我們大部份的人來說，
    都不是短時間能達到的，
    會不會其實不是因為我們懶散，
    而是其實我們都對自已太嚴厲，
    給自已太少的時間去完成太大的轉變，
    所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方？
    其實我們不必祈求有瞬間移動的能力，
    可以彈指之間從A點飛到B點；
    其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人；
    其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
    改變需要時間，成長需要堆疊，勝利需要累積，
    我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始，
    讓自已一點一點的品嘗勝利的美味，
    即使只是小小的一口也好，
    然後一次一口，但每次份量多一些，
    讓勝利的美好成為生活中的常態，
    讓追求勝利（不論大小）成為人生中的習慣，
    就像這次的經驗，
    其實只是完成了一個小小的挑戰，
    雖然途中對自已產生懷疑，
    但是在合理範圍內要求自已堅持下去，
    然後在完成的時候，
    我對自已一樣多了一些認同跟肯定，
    然後我可以運用這份勝利感，
    去面對下一個目標，
    讓成果可以一個疊著一個，
    如果一次沒成功，沒關係，
    告訴自已，下一個小目標我可以扳回來，
    接受自已會有失敗的時候，
    不需要否定自已的努力，
    就像對待孩子們一樣，
    帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已，
    是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長？
    要求自已要一次瘦15公斤，
    或是一公斤一公斤慢慢減；
    要求自已可以一擊必殺，
    或是一拳一拳打好慢慢進步；
    要求自已一個月看完十本書，
    或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看；
    要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片，
    或是一片一片慢慢加；
    一步登天V.S.按部就班，
    以自已的經驗，我覺得好好的跨出第一步，
    然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去，
    對自已的人生是比較良善，也比較溫暖的要求，
    而良善溫暖不代表胸無大志或是放任，
    而是選擇用更有感情的方式，
    去愛你自已跟提升自已，
    也許，我們可以用這樣的心態，
    走得更久，走得更遠的，
    甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
    人生很短，但不代表急躁苛刻會改變結果，
    就像我最近聽到一句感覺很深刻的話：
    「Slow is smooth, smooth is fast」
    我們可以一點一滴的累積成就感，
    讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。

    完整一萬下盪壺訓練的菜單：
    選擇適合自已重量的壺鈴
    （實際做看看，你會知道哪個重量最適合自己）

    一個循環的份量
    第一組：10下
    組間動作
    第二組：15
    組間動作
    第三組：25下
    組間動作
    第四組：50下
    休息30-60秒，
    進行下一循環，共五個循環

    組間執行的肌力訓練動作建議：肩推（槓鈴肩推或單手肩推）、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等，多數動作建議使用1-2-3的次數。
    舉例：10下盪壺，1下肩推，15下盪壺，2下肩推，25下盪壺，3下肩推，50下盪壺，休息30-60秒，開始下一循環
    想挑戰的話值得試試看哦！

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