[爆卦]肌肉疲勞原因是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 肌肉疲勞原因產品中有478篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 產後喬骨盆推薦|倫倫體學 骨盆研究所 產後除了母乳之外,還有件很令媽媽困擾的事情,就是骨盆真的會變大,自己從臀圍從原本36吋快到40吋!超級煩!像我是一個極度熱愛各種韓國窄裙或是高腰寬褲的人,越到孕晚期時,那些裙子、褲子漸漸穿不下時,其實非常憂鬱,想說如果就此回不去、就此要捨棄最喜歡的版型時,該怎...

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肌肉疲勞原因 在 Rita Lo Instagram 的最佳解答

2021-09-24 02:38:35

平時又返工又要照顧小朋友,作為一位working mom,就係長時間都好攰,再加上平時返工坐喺office日日對住電腦,攪到我長時間頸緊膞痛,有時仲會痛到訓得唔好,影響睡眠質素!所以好開心上星期去左Inzpire經絡塑形專門店體驗「經絡深層刮痧排毒護理」,呢個幫我排毒去濕、舒緩疲勞,做完真係一身鬆晒...

肌肉疲勞原因 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的精選貼文

2021-09-16 10:34:41

- 最近我在教學的被問到:教練我在網路上看有人訓練的時候一組都做50下,或是100下?我們要不要也這樣做?網路上常常會看到這類超高反覆次數的訓練分享,但到底這類型的訓練方式有沒有效?今天的分享從運動生理學的角度帶你切入了解。 1️⃣:為什麼要這樣練? 👉:在討論肌肥大訓練的時候,其中一個最重要的變...

  • 肌肉疲勞原因 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-30 12:20:10
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    產後喬骨盆推薦|倫倫體學 骨盆研究所

    產後除了母乳之外,還有件很令媽媽困擾的事情,就是骨盆真的會變大,自己從臀圍從原本36吋快到40吋!超級煩!像我是一個極度熱愛各種韓國窄裙或是高腰寬褲的人,越到孕晚期時,那些裙子、褲子漸漸穿不下時,其實非常憂鬱,想說如果就此回不去、就此要捨棄最喜歡的版型時,該怎麼活阿阿阿阿阿!畢竟,我就是靠服飾為生的人,根本被斷手腳無誤!

    天真如我,生產前還下標一組有左右旋鈕,能轉鬆轉緊臀圍,六千多塊的骨盆帶,想說在之後就算出月中也能綁上維持;結果!光搞定嫩嬰已經耗掉老命,完全沒時間綁著。跟好友分享時,她推薦我直接去「喬骨盆」,從此一腳踏入這美好的深淵中,哈哈哈哈哈哈。

    第一次喬骨盆是間名聲遠播,據傳媽媽界都知道這家,我其實一進去非常緊張,就是傳統的推拿所,打過招呼後,就躺在床上喬,過程不痛,但就是很多「大動作」的推、壓、拉、轉、扭,讓人感到有點焦慮,很怕師傅一不小心就弄傷我,而卻還不自知,在充滿好多糾結與困惑下,大概20分鐘後,兩千元的療程結束。神奇的是,喬完後屁股的微笑曲線就回來了!

    原本半信半疑想說就算被騙也是個經驗,沒想到喬骨盆還真的有效;那陣子,我正在跟思庭國際泌乳團隊的執行長密切聯繫,商談每天的退奶規劃,聊著又要再去喬骨盆卻有點害怕的事情時,執行長說,妳難道不知道我們也有喬骨盆的服務嗎?

    我!要!去!到底有什麼差異?我要去試試看!二話不說立刻預約台北館的院區倫倫體學-骨盆研究所。去了之後,才知道所謂「喬骨盆」這件事,是有科學依據的,是能夠透過多次的「物理治療」達到想要的效果,也就是透過對「身體的檢查及評估」、「制定治療計劃並給予教育」,能夠了解身體的狀況,進而「加以預防、矯正與減輕肢體上的障礙、身體功能不良、動作功能失調」,以及因為「外傷、疾病和其他身心層面所造成的疼痛問題」。

    從「身體的檢查及評估」開始,基本站姿到躺下的觸診,每一步都講解很仔細,以我的個案來說,除了懷孕過程的骨盆被撐大外,更多是長久以來的姿勢不良而累積而成,例如愛翹腳、久坐打字、喜好盤腿,造成骨盆後傾,而使腰部容易酸痛,更容易讓臀型外擴。

    治療師與我分享,在懷孕4個月左右開始分泌「鬆弛素」,接近分娩時分泌濃度會達到高峰,胎兒娩出後的6~8個月消失。也因此產後6周-6個月是產後恢復的黃金時期;這也回答為什麼產後喬骨盆最能看得出差別的原因,因為很鬆,所以好喬!

    治療時,從放鬆肌肉到做一些很小的動作,整個過程幾乎無感;由於之前都是超大動作的經驗,我大概內心又有兩千次懷疑,真的會有差嗎?是有多容易不相信別人阿XD

    一小時後,我的骨盆平量從40公分直接縮減為37公分!是不是超級誇張!所以後來直接再約了2次,總共三次治療,最後骨盆寬為35cm,比生產前還更小!哈哈哈哈哈哈,心情大好!但是喬骨盆這件事,就是如果後續沒有維持良好的習慣,它又會變回去。診療後,治療師也教我一套每天做的簡單運動維持,循序漸進讓骨盆回到正常的位置。

    總體來說,倫倫體學的骨盆緊縮課程,從治療到維持,提供既系統又客製化服務,治療師都是女生,同時擁有醫療執照,幾近無感的調整過程,完全不會有任何不舒服或是不自在的感覺,療程後還會綁定一對一的line帳號,讓妳有任何問題都可以進一步詢問,更重要的是還更便宜,太值得我寫大長篇推薦給媽媽了~

    無論妳是產後屁股變大回不去、梨型身材褲子不好買、走路外八姿態不佳、或是產後腰部不適、長期腰痠背痛、媽媽手部疲勞、肩頸疲勞、四肢容易水腫寬大
    、姿勢不良體態調整,或是各種高低肩、駝背、烏龜頸、虎背熊腰等等,都值得妳預約試試看!

    還是我們來開團購喬骨盆好了啦!
    這也行 XDDDDD

    倫倫體學‧骨盆研究所
    Line@線上預約諮詢:luncare
    目前有三個館可以預約 台北館、新北館、桃園館

  • 肌肉疲勞原因 在 脫下白袍的物理治療 Facebook 的最佳解答

    2021-09-23 20:44:01
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    #Talktalk物理治療- 前十字韌帶的功能與傷害

    還記得我們最近兩週才提到的跑者膝嗎?說到膝蓋還有一個很重要的組織就是 #前十字韌帶 啦!一旦傷到這個部位可能要花1-2年的時間復健才有機會恢復原本的運動。

    🏃🏼‍♂️前十字韌帶的那些小事

    📍與後十字韌帶互相交叉固定在大腿骨與小腿骨之間
    📍可避免小腿骨相對大腿骨過度向前滑動
    📍宛如強壯的橡皮筋幫助膝關節的穩定,可承受150-180公斤的力
    📍隱藏功能(詳見文章🤗)

    🏃🏼‍♂️前十字韌帶受傷原因

    -地面材質
    -護具使用
    -天氣
    -運動項目
    -運動環境
    -年齡
    -性別
    -身體組成
    -肌肉力量與協調
    -骨骼排列
    -心理因素
    -中樞疲勞

    ➡️詳細圖文在留言處哦🤗

  • 肌肉疲勞原因 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-20 19:04:53
    有 244 人按讚

    累積小小的成就感,讓人生習慣「勝利」

    利用一個月的時間完成了一個小挑戰:
    壺鈴一萬下Swing計畫。
    在研究體能訓練,翻閱資料時,
    看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃,
    也都對計畫的成果抱持正面評價,
    (體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
    握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
    臀部肌力大幅提升…等)
    而且因為幾個月疫情居家期間,
    重新燃起對壺鈴訓練的喜愛,
    (在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步)
    所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。

    我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配,
    做兩天休一天,每天500下,
    分成五個循環,每個循環100下再切成四組,
    每個組中間搭配一個動作,
    然後連續把五個循環做完,
    每個循環中間安排30-60秒休息。
    我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
    (詳細菜單會分享在文章最後)
    決定開始這個計畫前,
    評估了一下自已的身體狀況,
    覺得一天「區區」500下,應該輕鬆愜意,
    但是,開始之後,發現自已太低估這個訓練…

    前兩個循環(1~6天)
    每天500下身體雖有輕微的疲勞感,
    心裡的想法:「500下真的還好,可以負擔」,
    沒想到,不過從第三個循環(7~9天)開始,
    就像溪水無預警暴漲一般,心裡壓力大幅上升,
    因為為了在三十天內完成十個循環,
    所以不論身心狀況如何,訓練都要進行,
    雖然做二休一,
    但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
    開始疊加在持續進行的數量上,
    做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑,
    覺得一萬下還很遠,會不會做不完中途放棄…
    第四到第七個循環(10~21天),
    真的每次都是咬著牙做,
    每天要開始之前,會盯著壺鈴發呆5-10分鐘,
    「要不要晚一點再做?」
    「累累的,要不然今天多休一天?」
    「重量要不要換輕一點?」
    諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
    雖然每天乖乖完成進度,
    不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信,
    剛開始時信誓旦旦滿腔熱血,
    但居然在第十天就動搖…
    不過最後三個循環(第22~30天)
    反而身心感覺都輕鬆了起來,
    雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多,
    不過因為精神上意識到
    挑戰剩下最後30%就能完成,
    (也可能是身體適應了這個訓練節奏)
    狀態明顯反彈,
    反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量,
    (每天500下加上組間動作,
    大概都能在30分鐘內完成)
    最後一天甩完的時候,神清氣爽,
    雖然只是一個小小的挑戰,
    完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足,
    這個時刻,
    其實我發現這個訓練除了有形的成果之外,
    更重要的一件事情,是「勝利感」,
    雖然微小,但不容忽視。

    每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻,
    或是某一天醒來,希望自已可以變得跟昨天不一樣,更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等,但是我們常常也就是想想而已,
    我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋,
    但透過這次的經驗,我突然想到,
    會不會是我們在面對這樣的期待的時候,
    往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望?
    從一個不愛運動的人,
    變成每天不運動身體就感覺不對勁;
    從一個把書本當成安眠藥的人,
    變成手不釋卷的書痴;
    從一個害羞內向的人,
    變成表演大師溝通專家;
    這些改變對我們大部份的人來說,
    都不是短時間能達到的,
    會不會其實不是因為我們懶散,
    而是其實我們都對自已太嚴厲,
    給自已太少的時間去完成太大的轉變,
    所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方?
    其實我們不必祈求有瞬間移動的能力,
    可以彈指之間從A點飛到B點;
    其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人;
    其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
    改變需要時間,成長需要堆疊,勝利需要累積,
    我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始,
    讓自已一點一點的品嘗勝利的美味,
    即使只是小小的一口也好,
    然後一次一口,但每次份量多一些,
    讓勝利的美好成為生活中的常態,
    讓追求勝利(不論大小)成為人生中的習慣,
    就像這次的經驗,
    其實只是完成了一個小小的挑戰,
    雖然途中對自已產生懷疑,
    但是在合理範圍內要求自已堅持下去,
    然後在完成的時候,
    我對自已一樣多了一些認同跟肯定,
    然後我可以運用這份勝利感,
    去面對下一個目標,
    讓成果可以一個疊著一個,
    如果一次沒成功,沒關係,
    告訴自已,下一個小目標我可以扳回來,
    接受自已會有失敗的時候,
    不需要否定自已的努力,
    就像對待孩子們一樣,
    帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已,
    是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長?
    要求自已要一次瘦15公斤,
    或是一公斤一公斤慢慢減;
    要求自已可以一擊必殺,
    或是一拳一拳打好慢慢進步;
    要求自已一個月看完十本書,
    或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看;
    要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片,
    或是一片一片慢慢加;
    一步登天V.S.按部就班,
    以自已的經驗,我覺得好好的跨出第一步,
    然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去,
    對自已的人生是比較良善,也比較溫暖的要求,
    而良善溫暖不代表胸無大志或是放任,
    而是選擇用更有感情的方式,
    去愛你自已跟提升自已,
    也許,我們可以用這樣的心態,
    走得更久,走得更遠的,
    甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
    人生很短,但不代表急躁苛刻會改變結果,
    就像我最近聽到一句感覺很深刻的話:
    「Slow is smooth, smooth is fast」
    我們可以一點一滴的累積成就感,
    讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。

    完整一萬下盪壺訓練的菜單:
    選擇適合自已重量的壺鈴
    (實際做看看,你會知道哪個重量最適合自己)

    一個循環的份量
    第一組:10下
    組間動作
    第二組:15
    組間動作
    第三組:25下
    組間動作
    第四組:50下
    休息30-60秒,
    進行下一循環,共五個循環

    組間執行的肌力訓練動作建議:肩推(槓鈴肩推或單手肩推)、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等,多數動作建議使用1-2-3的次數。
    舉例:10下盪壺,1下肩推,15下盪壺,2下肩推,25下盪壺,3下肩推,50下盪壺,休息30-60秒,開始下一循環
    想挑戰的話值得試試看哦!

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