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肌肉主要功能 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最讚貼文
2020-08-12 03:49:05
. 改善你的脖子緊繃卡卡🚨 . 如果你早上起床覺得脖子很僵硬,甚至是很難活動卡卡的,或是活動之後常常會很酸痛的,向右滑這些動作是很適合你的👉🏻 . 藉由增加 ✅頸部深層肌群肌力 ✅頸椎活動度 來幫助你改善,設計了四個運動給你 . 1️⃣斜角肌伸展 2️⃣提肩胛肌伸展 3️⃣收下巴 啟動頸部深層肌群a...
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肌肉主要功能 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
2013-11-19 13:46:53【注意事項】
練習強背運動的過程中,伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則,如練習後反而持續有不適、疼痛感,敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程,讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
腰大肌在哪裡?它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節,也就是抬起大腿的動作。
同時它也能使骨盆維持在正常位置,對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮,將使骨盆過於向前傾斜,連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大,身體重量會壓迫到腰椎後面關節,因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。
為了避免及改善腰大肌緊縮,請每日進行腰大肌伸展練習:
腰大肌伸展練習功效:
(一)恢復腰大肌的柔軟度
(二)使脊柱維持在正常的弧度
注意事項:
(一) 不可強拉到疼痛的程度
(二) 練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉,但不可勉強
動作說明及步驟
1.背部平躺在地面上,兩腿伸直。
2.將一隻膝蓋提起至胸部,雙手抱膝貼向胸部,過程中胸部不可抬起離地,當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時,就應該停止移動,停留數秒,讓肌肉慢慢伸展與適應。
3.以不痛為原則的情況下,深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部,以求另一隻腿的肌肉更伸展與鬆弛,停留在這個位置約20秒。此時若另一隻腳有懸空狀態,請不必用力下壓,利用地心引力順其自然拉筋即可。
一隻腳重覆伸展2~3次,然後換邊練習,伸展過程盡量放鬆的深呼吸。
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肌肉主要功能 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
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改善你的脖子緊繃卡卡🚨
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貼文連結🔗
https://www.instagram.com/p/CDb51Oun82q/?igshid=1w9xo3ahgszcb
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如果你早上起床覺得脖子很僵硬,甚至是很難活動卡卡的,或是活動之後常常會很酸痛的,向右滑這些動作是很適合你的👉🏻
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藉由增加
✅頸部深層肌群肌力
✅頸椎活動度
來幫助你改善,設計了四個運動給你
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1️⃣斜角肌伸展(00:10)
2️⃣提肩胛肌伸展(00:42)
3️⃣收下巴(01:15)
啟動頸部深層肌群aka脖子前面的肌肉,主要功能是幫助脖子維持在中立位置
4️⃣頸椎旋轉(SNAGs)(01:49)
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這些都是我有使用在脖子疼痛的個案身上的方法,
做了有改善,歡迎分享給我📝📝📝
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如果你的狀況很特殊,還是要找治療師做專業評估才能知道你的問題,對症下藥💊
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標記脖子卡卡的朋友❤️
肌肉主要功能 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳解答
【跑步小辭典】跑者第二生命「比目魚肌」,4步驟處理運動傷害
跑步運動仰賴的比目魚肌,位於小腿後側,從腳踝延伸到脛骨,是被腓腸肌包覆於內層的肌肉。主要功能為抬起腳後跟,因此在跑步時扮演非常重要的角色。有些人長期從事需要急停或左右變換方向的運動,像網球選手就常很出現比目魚肌拉傷的症狀,也因此比目魚肌拉傷又稱為「網球腿」。
別忘了,訓練過度時,可能會導致小腿肌過於疲勞,使腓腸肌、比目魚肌感到痠痛不適,此時務必讓自己休息,不幸抽筋受傷,可依下列方式處理:
四個步驟分別為:
1、休息(Rest)
2、冰敷(Ice)
3、壓迫(Compression)
4、抬高(Elevation)
受傷之後,務必讓患部休息,再來是為患部冰敷,48小時之內一天至少冰敷3-4次、每次20-30分鐘。除了冰敷之外還要在受傷後18-24小時內壓迫以及抬高傷口。以繃帶包紮壓迫患部避免腫脹,並且將患部抬得比心臟高。
#運動傷害 #比目魚肌 #網球腿