很久沒在粉絲團po文，來聊聊最近在忙什麼。

重訓依舊是一週4次，跑步也是一週4次每次30分鐘。不過加進了瑜珈。

負重訓練做得夠紮實的人，核心通常不弱（除非妳是用生命在訓練，而不是用核心在支撐）。

（「用生命在訓練」的意思知道吧？）

（就是每次訓練都是拿命在拼，不著重技巧。）

但，肌肉強壯，肌肉的延展性就不會太好。

我自己加入瑜珈，不是要成為大師（我這輩子頂多只能成為大嬸或大媽，哈哈）。而是，追求平衡。

我希望自己的身體是柔韌有力、兼具耐力。但每一個希望，都需要時間力氣去培養。

接下來我會儘量抽時間po些易上手的訓練影片——疫情讓人慌亂，就想辦法做點讓大家可以轉移注意力的事。

不好意思，第一次練真的會罵「幹！」😂😂😂
腳吊TRX ，手撐波速球，到底是什麼鬼啦！！！

我們team的大姐拍完說，耶！有拍到罵「幹！」，結束🔚
我是去娛樂大家的嗎🙄🙄🙄

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使用160年美國龍頭大廠啤酒酵母萃取的B群，吃的安心，不要再選擇化學B群了！

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✅不僅使用美國擁有160年歷史的Lesaffre大廠出品的［啤酒酵母B群］
✅給您韓國［專利紅參萃取物］、德國［專利朝鮮薊萃取］兩大專利成分！
✅更含有市面上極少擁有的［候鳥素］成分！

成分給您們用到最頂規，要吃進身體的永遠秉持只能用最好！
但不好意思我們的價格，永遠都是比市面上落漆，會讓您們手硬的［俗！］

給您們的我們東大門不會以營利為主，天天要吃的就用最低價買進！
讓您如同戰神般百操不累的B群

♥️♥️♥️東粉強大家晚上好~~~
相信您們都知道，現在這個年代已經不是只有會爆肝的工程師才要吃B群了~

不管是家庭主婦、上班族，天天要耗費的精神體力也非常的大量
或許您常常會覺得疲憊、無法聚精會神、只能靠咖啡來維持體力，這都代表您需要B群了！

💯💯💯【成分添加不易萃取的候鳥素成分！】
一般市面上的B群極少添加候鳥素，因為候鳥素是屬於不易取得的成分，通常是存在於小麥、米糠、甘蔗、蜂蠟、全麥等食品才能萃取到
光是要從全麥中取得約1000毫克的候鳥素，就要花費大約10磅的全麥！
由此可見能夠取得的量非常稀少！

我們給您的就是從甘蔗中萃取的候鳥素！
候鳥素就是可以讓候鳥在遷徙過程中，長時間、高體力不斷飛翔的因素之一！
擁有候鳥素的優點，調節生理機能，增強體力
而且對運動後肌肉疼痛、平常耐力不足的，都很有幫助，因為這是屬於非常好的營養補充品，在我們人體的利用率高，讓您如同飛越千里的候鳥一樣不易喊累！

💯💯💯【韓國、德國兩大專利加持！】
【韓國專利紅參萃取物】
開掛版的B群成分！
光這個人參就擁有11項製成的專利認證！
給您用的是韓國高麗紅參，擁有［百草之王的韓國紅參］之稱號！
能夠成為百草之王就代表它非常的頂規！
而且種植環境給您用的都是最好的水源及良好排水系統，絕無硫、無薰染、無化肥、無農藥、無添加物，沒有這些污染吃進肚子更安心！

或許您認為花旗參、長白參也是常見的成分之一，但是韓國高麗紅參的內含營養成分卻比其他人參高出非常多！
而且內含的人蔘皂苷是可以幫助我們補充元氣、增進體力，多醣體則是可以調節生理機能！

【專利德國朝鮮薊萃取】
則是德國Finzelburg藥廠研製！
使用水萃技術安全性更高，而且還具有多國的製程專利！
用藥廠的規格給您製作食品，又是擁有多國專利，您說這B群能夠不高等嗎！

💯💯💯【美國大廠Lesaffre啤酒酵母萃取】
專精為酵母菌研究的生技大廠！
是擁有160年歷史的百年酵母生產龍頭老大！

我們就說一句話
您們喝的提神飲料是喝咖啡因，還是B群是吃化學合成的！
如果盡吃一些化學合成的，身體吸收不了，吃了也是沒有用啊~
重點無法保健外還傷身！

我們是使用美國啤酒酵母萃取，吃進去身體才安心！
從1873年就開始生產新鮮酵母，挑戰用市面的最低用量，就達到我們每天B群所需的量！

而且製成還是擁有Halal、Kosher、BRC全球食品的安全認證，也符合歐盟無基改、無人工調味/色素、無過敏原，品質非常值得信賴！

💯💯💯💯我們成分中含有的維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素
這些是可以有助於我們維持能量正常代謝、維持皮膚健康、維持胺基酸正常代謝、增進神經系統健康及等多種好處！

‼️‼️‼️切記！我們要吃就要吃最好的！
如果只是吃心安吃初一十五的，真的不要花冤枉錢！
B群是現代非常多人需要的食品，您們就安心砸單我們嚴格把關！

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本集主題：「毒親教養：在不知覺中當了有毒的父母嗎？吳娟瑜教你停止複製創傷！超越內在恐懼，正確教養孩子」介紹
　　
訪問作者：吳娟瑜
　　　　
內容簡介：
天下無不是的父母？
錯！56％父母自認是會傷害孩子的「毒親」（toxic parents）！
虐待孩子、口出惡言、過度控制、情緒勒索、
硬把自己的價值觀套在孩子身上……
這些父母的有毒教養96%是受到潛意識影響
去除源於個人創傷、承自原生家庭／家族的負面信念，
拒絕周遭、社會、媒體流傳的錯誤認知與價值觀，
不再受潛意識操控，親子才有良性互動！
　　
　　◎每個失常的孩子，背後都有受創的大人
　　頂嘴、疏離、憂鬱、易怒、依賴、拒學、沉迷電玩……當孩子行為脫序時，父母應先檢討自己是否常對孩子有憤怒、自責、推卸、漠視、嚴厲等表現。一個人講出的話語、表達的想法、臉上流露的神情，往往跟深藏在潛意識裡的信念有關，父母若有以上負面情緒，代表潛意識裡帶有許多恐懼，並經由教養將恐懼不斷複製給孩子。想要改善親子關係，渴盼家人良性溝通，首要之務便是增進對潛意識的了解。
　　
　　◎應快快「拋棄繼承」的情緒負債──家庭潛意識恐懼
　　我們很容易複製原生家庭的人生觀、價值觀、金錢觀和教養模式，父母因上一代教養不當而有的陰影，時常會再成為子女的夢魘，像是重男輕女或家庭暴力等。父子和母女之間也常有特殊的情結，比方說，「兒子不成材」是很多男人共有的潛意識恐懼，對兒子總寄予重望，表現不佳就會嚴以鞭策；母女之間則存在著微妙的競爭關係，會搶奪居中男人（丈夫／爸爸）的愛，這通常是因為媽媽複製了自己兒時和手足的相處模式；而失婚者容易把對兩性關係的錯誤認知帶給孩子。養兒育女時，要時時自我觀察，才能不再把從原生家庭接收到的恐懼又轉移到子女身上。
　　
　　◎家族潛意識恐懼遺毒子孫，過時的祖訓就讓它失傳吧！
　　有些已不合時宜的價值觀仍以祖訓家規、家族慣例等形式，一代一代傳承下去，影響了後代子孫的家庭幸福和親子關係，最典型的包括：重男輕女、不孝有三無後為大、要繼承祖業等，這些觀念都已和現今潮流有所抵觸，長輩應該適度改變或尊重晚輩的選擇。做個「懂事」的長輩，懂得世事多變化，樂意理解成年兒孫的心事，多給引導，多給支持。
　　
　　◎以知識破解偽科學、群體迷思，不捲入集體潛意識恐懼
　　有些潛意識恐懼從個人、家庭或家族中完全找不到根源，那可能就是受到周遭環境的暗示所致，包括：民族習性、社區氛圍、新聞事件、宗教信仰，關於生活上的例子有「富不過三代」、「逢九必凶」、「活越久，失智機率越高」等；屬於教養上的則有「孩子要贏在起跑點」、「兒子要窮養，女兒要富養」等，我們對這些思維習以為常，也認為理所當然，但其實是需要重新斟酌的，在陪伴子女成長時才能跳脫這些集體潛意識的恐懼，培養出思考正面、觀念正確的孩子。
　　　　
作者簡介：吳娟瑜
　　．美國印第安納波利斯大學應用社會學碩士
　　．國際演說家，演說場次超過6000場
　　．兩性溝通、親子教養專家，喜為人師、樂於分享
　　．風趣幽默又深具專業素養，備受電視、廣播、報紙等各媒體歡迎
　　．暢銷書作家，著有《記憶改寫，回到原本美好的自己》、《用女人的方式贏一生》、
　　《爸媽一句話，影響孩子一輩子》、《孩子就要這麼教》等
　　
　　．興趣：看電影、閱讀、寫作、跳街舞、練肌耐力等
　　．座右銘：做對選擇比努力更重要
　　．人生目標：把好的影響分享給更多的人
　　．寫作目標：陪伴年輕世代父母進行自我探索，並快速選擇正確教養模式，避免毒害孩子而不自知
　　
　　　
作者粉絲頁：吳娟瑜老師

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思浩大談日本驚人研究，雙下巴成因關個背事！(大家真瘋Show 2020)

上班一族工作時經常過度向前傾，導致有烏龜頸和寒背，這不單影響健康，日本節目更指出這是不少現代人有雙下巴的原因！要解決以上問題，便要學識以下1個動作＋6招神奇瑜伽改善烏龜頸，只要每周做大約3至5次，就可以同時瘦身、拉筋、強化背肌，最後更能踢走雙下巴，體態亦更美。

同時，大部分有烏龜頸的女生都會有寒背徵狀，皆因這都是背部肌群肌耐力不夠的問題。透過瑜伽強化脊椎便可以為背部和頸部提供強大的支撐，不再向前傾。

相關影片:
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漢堡Talk乜Show(First)-健身下數解說
怕你地睇翻譯聽配音睇到到悶,專登開個新節目同你地大家吹下水，
亦會不定時為大家發放唔同類型有關肌肉,健身同健美界資訊

希望各位多多支持

相信大家都知道下數係咩,不過都同大家溫習一下
意思係健身訓練動作中，每一個完整動作的完成次數
但究竟我地每一組練幾多次先正確，做幾多下先得到想要效果呢

答案就等你地幾片中發掘啦!!!

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