雖然這篇肋骨筋膜炎症狀鄉民發文沒有被收入到精華區：在肋骨筋膜炎症狀這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 肋骨筋膜炎症狀產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過9,393的網紅物理治療師臨床治療手記，也在其Facebook貼文中提到， 126. 抱石定線員的肩頸疼痛 最近有一位岩館的教練前來治療，反映他肩頸痠痛，尤其是右側肩胛骨非常明顯的酸痛感，主因是前一陣子長時間定線導致。教練說最明顯是在定一條路線時，路線高度剛好在他自己站立高度的極限(如圖一所示)，應該是可以...
同時也有33部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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肋骨筋膜炎症狀 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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肋骨筋膜炎症狀 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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肋骨筋膜炎症狀 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2021-07-28 19:31:0000:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊，
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#物理治療
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肋骨筋膜炎症狀 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最佳解答
126. 抱石定線員的肩頸疼痛
最近有一位岩館的教練前來治療，反映他肩頸痠痛，尤其是右側肩胛骨非常明顯的酸痛感，主因是前一陣子長時間定線導致。教練說最明顯是在定一條路線時，路線高度剛好在他自己站立高度的極限(如圖一所示)，應該是可以不用上梯子鎖岩點，結果定線完就非常不舒服。
評估之後，發現教練的前鋸肌、頭頸夾肌和後上鋸肌都是引起本次症狀的主因。當仰頭和雙手抬高定線時(如圖一、二中下所示)，上手臂、肩胛骨與頸椎的肌肉群都需要出來工作。因此本次治療就著重在這些肌肉群的放鬆，然後再評估症狀改善情形。
在仰頭和轉頭時，頭夾肌和頸夾肌(如圖三所示)會收縮產生動作；上手臂抬高時前鋸肌出來協助抬高的動作(如圖四所示)；此外，由於前鋸肌和後上鋸肌都具有抬升肋骨的作用，所以此時後上鋸肌(如圖五上部肌肉所示)也被徵招出來工作。
在近幾年為主流的筋膜學系統中，頭頸夾肌群和後上鋸肌在頸胸椎處形成一個小的螺旋筋膜線(如圖六所示)，會相互影響筋膜的張力和肢體關節的動作。因此攀岩教練的肩胛骨周邊會有明顯的酸痛感(如圖七所示)。事實上在治療過程中，還另外發現大小圓肌有明顯的腫脹，我想這是除了定線外，後續的試線也會使肩頸部的肌肉使用過度，產生發炎腫脹的症狀。
在放鬆完左頸夾肌群以及右肩胛後上鋸肌後，教練的右肩胛酸痛感明顯減少，幾乎沒有不適感。其他的肩頸周邊肌肉持續做放鬆的處置，並且調整肩胛骨的位置，整體肩帶的活動度就恢復正常的狀態。
攀岩館的定線員是一個非常燒腦、燒體力和燒身體的工作，希望大家在攀岩之餘，感謝定線員的辛苦付出唷！
肋骨筋膜炎症狀 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答
【 呼吸評估與動作整合】 - 心得筆記-第二彈
上一篇說明全呼吸的正確模式，這篇介紹關於呼吸的矯正原則以及基礎的代償模式。
❇️呼吸矯正原則
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1.動作的知識 （Knowledge of Movement )：客戶是否知道這件事，
常常我們在教育學生時，會忽略一件事，有時候並非他們“做不到”，而是他們“不知道”身體有這個能力，這時候只要簡單口頭提醒，或者給予觸覺或視覺的回饋(技巧：自我引導以及外在引導），他就可以做到了，這就是給予動作上的知識。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.動作的表現 （Performance of Movement )
另一種可能，當客戶知道身體應該具備某些能力，但有些人“即使知道，卻還是做不到”的情況。
當我們給予動作知識以及引導之後，有些人可能還是做不出來，這時候可能表示身體目前喪失這個能力，此時需要額外的方式介入：諸如軟組織的處置或者醫療介入，像是：伸展、道具放鬆、徒手放鬆、或者需要轉介醫療人員。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
另外，在教學的過程中要及時給予回饋，這都可以幫助他們學習的更快，更有自信，給予的回饋最好越簡單、越直接越好。
#簡單是細膩的極致
舉例：
A.做得好，這個很棒。
我常用的方式：這個很棒誒，你感覺一下剛剛那就是做「對的感覺」，我們再來一次。
B.做得還不夠好，因為XXXXX... 。
我常用的方式：這個動作還不夠好，因爲XXXX，不過沒有沒關係，我們今天先把XXXX練好，很棒了。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️常見呼吸模式代償
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.呼吸模式如果看不懂可以回到文章part 1 ，完整的全呼吸/橫隔膜呼吸。
2.通常呼吸模式的失能不會只有一種狀況，實際上可能是頸部伴隨腹部或者頸部伴隨軀幹左側緊繃等等
3.以下提供一些理想中代償模式、測試方式、代償肌群
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
►頸式呼吸
好發族群：
A.通常頸部呼吸模式，會發生在競賽中或者競賽結束時需要高度換氣，
B.受到驚嚇，容易過度換氣。
C.久坐工作，頸椎前引者。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☑️基礎測試：頸椎活動測試：下巴碰胸(Neck ROM , Chin to Chest )
☑️常見症狀以及可能活化的肌群
-呼吸短淺
-肩頸的緊繃、痠痛 ：提肩胛肌緊繃
-上肢麻木：斜角肌過度使用
-頭痛 : 胸鎖乳突肌以及上斜方肌肉過度活化
-吞嚥困難 : 舌骨肌 （Hyoid) ，建議轉介跟醫療人員
-焦慮 ：交感神經過度活化
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
►胸式呼吸
好發族群：
A.呼吸短淺，橫隔膜沒有確實收縮，腹內壓低。
B.錯誤的挺胸模式、肩胛後收下壓過多。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☑️基礎測試：肩膀活動測試：雙手過頭 ( Shoulder ROM , Reach over)
Note：注意肩胛是否聳起、或者腰椎過度伸直，這些都是直得注意的資訊。
☑️常見症狀以及活化的肌群
-肋骨外翻：胸椎伸肌
-胸椎活動度下降：胸大、胸小肌緊繃
-肩關節活動度下降：胸大、胸小肌緊繃
-下背痛：胸椎伸肌
-肋軟骨炎：不清楚
-上肢麻木：胸小肌緊繃（Pec Minor)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
►腹式呼吸
A.膝關節過伸、骨盆前傾、髖關節前側過緊、下背部代償等等
B.吐氣肌群無力、骨盆核心控制不佳
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☑️基礎測試：髖屈測試以及身體前彎測試 ( Thomas test , Toe Touch )
☑️常見症狀以及活化的肌群
下肋外翻：下背伸肌 、胸腰肌筋膜
下背疼痛：下背伸肌、胸腰肌筋膜、腰方肌緊繃 (Lumbar Extensor 、TLF、QL )
骨盆前傾 / 髖夾擠：髂肌、胸腰肌筋膜 （Iliacs 、TLF )
大腿外側麻木：胸腰筋膜、腰方
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅✅✅Take home Message ：
最後如果你/妳願意看到這裡，給自己一個掌聲吧，也謝謝你/妳。
也在這邊呼籲，其實運動科學、運動生物力學、運動訓練法、肌肉動力學 等等是一項專業技術，對於我，就像醫生、律師、精神鑑定師需要考到執照才可以掛牌營業一般。
倘若你真的遇到問題，無法解決，適時求助專業人員，一起找回健康好用身體吧。
死亡賦予生命意義，提醒我們時光短暫，去日無多。
Death is what gives life meaning,to know our days is numbered,and our time is short.
#奇異博士
最後也在這邊謝謝，在呼吸上給我很多幫助跟啟發的恩師跟同事，扛Bar子。
扛Bar子
.
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#下一篇期勉自己可以分享實務上遇到的狀況和解決方式
#人生 #階段 #課程筆記 #感觸 #攸關能力 #實務經驗 #呼吸
肋骨筋膜炎症狀 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳貼文
收到了！！ 😍
誰想要看開箱 （https://bit.ly/2xgNnuX）！
還有我自己寫教案的筋膜放鬆+美腿按摩術分享？
現在按摩槍真的很流行，注意事項分享給大家：
1.）探頭介紹與適用時機
👉球型頭：主要適用於大片面積的身體部位與大肌群，如臀腿、背部、小腿肚等。
👉氣墊頭：可提供最輕力道，適用範圍較廣，第一次使用筋膜槍、年長者、肌肉量少或纖瘦的女性、無運動習慣、或身體較敏感容易瘀青者，都非常適用。
👉扁平頭：適用於大片且平坦的身體部位與肌群，如臀腿與背部，力道較球型頭強，也適合大肌群已沾黏的部位。
👉Y型頭：適用於胸腰椎兩側背部肌群，臀腿部雕塑使用。
👉子彈型：用於厚實大肌群下的深層筋膜組織、肌筋膜沾黏處、與大肌群的穴位刺激，但請避開神經血管密集、骨頭處與小肌群處。
2.）每個身體部位連續的按摩時間 30 秒已足夠，大肌群最多不超過一分鐘（運動前的按摩不要超過 30 秒以快速滑過活化為主），小肌群不超過 30 秒（穴位不超過 15 秒），每天可視需要多次操作，多次且持續按摩的效果優於久久一次長時間的按摩，力道都必須由最小段數開始，按摩時須時時保持正念，依照身體實際反饋才調整增加按摩力道與循序增加震動段數。使用筋膜槍時若身體出現灼熱、麻、觸電感、擴散性的疼痛、頭暈或呼吸困難等感受須立即停止使用。（https://bit.ly/2xgNnuX）
3.）什麼情況與部位不能使用按膜槍？
懷孕婦女、特殊慢性病、癌症、心臟病、高血壓、凝血功能異常、血栓症狀、重度糖尿病等有確診疾病者請先諮詢醫師再使用。有急性傷害、開放性傷口、組織發炎處、紅腫灼熱處不可直接按摩加壓。 酒醉、宿醉者、身體需要休養時（如感冒）不適合使用。
關節與韌帶密集處、神經血管密集處、脊椎骨上、肋骨、已靜脈曲張處也不可直接以筋膜槍按摩加壓。剛吃飽也不是適合按摩的時機。
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