🍄【麵包熱量系列】🍄
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麵包台語稱之:胖🌝
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會說他是胖，不是沒有原因的，而是他熱量非常高，吃多了就很容易胖，所以稱他為胖🥐
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好啦隨便啦，我也不知道是不是這個原因😂，反正麵包算是一個非常邪惡的食物，鬆鬆軟軟的麵包中，參雜了許多的油份、糖份🥞，報高的碳水+油脂，再加上萬惡的內餡兒紅豆、熱狗、奶酥、奶油...直接爆炸💥重點是完全吃不飽，一吃就是好幾個，能不胖嗎🤷‍♂️
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那這邊給大家一個概念，只要是出現「奶油、酥、奶酥、菠蘿、肉鬆、可頌、派、焗烤」等關鍵字，一律都是超級高熱量的，要特別小心一點喔❗️
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🔥以上熱量為粗估，會因不同重量大小而有所差距~
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之前都很常買麵包給小孩當早餐🥰
我自己也很愛吃這種精緻澱粉
但自從看到熱量表之後😱😱😱

每次經過麵包店都是快步走過（眼不見心不煩～😆

👩🏻‍⚕️奉上麵包熱量排行榜 圖片均為每一個麵包的平均熱量唷～
每個麵包的重量做法不同 也會有差異

不管怎樣，大部分的麵包一定會有很多油、鹽、糖⚠️

一個豪華一點的肉鬆沙拉麵包 飆破500大卡也是有可能的😱

還有可頌製作時會加入大量奶油，將麵糰做出層層酥皮
小的可頌🥐一個大約175大卡，大一點的則可能就超過 350大卡了！

總之，麵包不是不能吃
而是要量力而為的吃😆
比方說：正餐都吃得很「規矩」
均衡不油膩，那下午嘴饞來一顆麵包，晚餐少吃飯、多吃菜，是可以的！

如果早餐吃麵包、下午吃麵包、每天都要吃一兩顆麵包⋯甚至麵包當正餐
那都不行✋

血糖飆高、脂肪囤積、營養不良
三高代謝病都會吃出來的！

以後，面對麵包出爐時飄出的香氣～要招架住啊！
#圖文來自於高敏敏營養師

吐司一直是廣受歡迎的早餐🍞
果醬吐司也是我的選擇之一🍓
少吃夾培根、火腿、肉鬆或鮪魚沙拉的🐟

👀 為什麼這樣做?
因為不只需要加入蛋白質的熱量
油煎時使用的油或者是沙拉裡拌的沙拉醬
還有早餐店吐司最愛刷上的那一層美乃滋
都讓吃進體內的油脂（熱量）加倍~翻倍😱😱
相對之下選擇果醬吐司是一個較低卡的選擇

但此時
吃什麼口味的吐司就變成了一門藝術😌

這次特別整理了果醬的熱量表
同時顛覆了我以往的一些想法
💥知道花生醬熱量高，但不知道香蒜醬更高 😲
💥想說巧克力醬的熱量高，但竟然遠低於奶酥和花生醬

只能說...有時候體重增加不是真的沒有原因
別忘了挑選適合的食物和仔細閱讀營養標示🤓

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C：碳水化合物
P：蛋白質
O：脂肪

（單位_每100克含量）

註：若長期吃果醬吐司需要擔心有含糖量過高或營養不均衡的問題，可以請早餐店不抹沙拉醬，選擇夾蛋/肉排的吐司，少吃加工或高油食材(如:火腿/培根/鮪魚沙拉等)，如果有搭配較多生菜的店家會更好

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