#HOLA系列專欄
#10大職人疫情新生活
【序章】
突然其來嚴重的疫情，讓眾人生活起了不安與動盪
自信、敬業、活躍在各自擅長領域的職人
雖然被迫重新建構工作型態，也必須調整居家習慣
依然能讓平凡的每一天，展開不平凡的生活新章

HOLA每週將邀請一位職人，分享疫情新生活常態
透過質感選物，展現舒適與品味兼具的居家風格
宅在家的日子，也能好好享受自在生活
讓我們與職人一起，創造家的動人時刻
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【第一章】
走進 李明川 Lee Ming Chuan 的日常
經典簡約黑丹寧外套，搭配俐落剪裁長褲，看到小編的出現，李明川露出了爽朗的笑容，空間裡瞬間充滿溫暖色調，彷彿午後陽光照在身上的舒適感，舒緩了疫情的緊張與壓力，也拉近了初見面的距離與隔閡。

Q：您如何在疫情下讓自己這麼陽光？

『以前因為工作節奏緊湊，但現在每天反而賺到一段賴床時光，窩在被窩慢慢喚醒腦袋，不讓日子倉促地開始。正常的作息，吃得輕盈、睡得更好，像是放了一個長假期。』他輕鬆的回答著。在這段時間，還能舒適放鬆的最大關鍵，是讓身體的作息跟著心境轉換，去享受因為作息不同帶來時間的餘裕。

『生活變慢，就會開始注意家裡的細節，想辦法讓生活過得很不一樣』手上一邊擺弄剛從花市買進的新鮮花草，興致盎然的分享著每天依照心情挑選出來的植物，搭配不同花器，把自然的新鮮氣味帶進家中的心情。

今天李明川挑選了白色小雛菊與紫色桔梗，搭配了晶瑩剔透瓶身的玻璃花器，讓不規則曲線的花莖透過玻璃的光影，展現出自然乾淨的美好。

不需要太刻意，只是很簡單的擺放，卻讓家裡多了一味風景，讓空氣裡洋溢的自然舒適的氛圍。

｜職人選物｜
風格玻璃花器 https://bit.ly/3s6L320

除了讓自己能夠悠閒的享受空間裡的自然舒適，三餐也是疫情期間讓人很煩惱的部分，但這些似乎對於李明川都不構成影響。

Q：以前您常出國用享受美食，但現在不能出國，是否會有點遺憾？

『不會耶』 他笑笑地說：『以前是享用美食，現在我喜歡享受美食的過程。』

慢慢走到餐桌邊，李明川不只妝點空間帶來自然舒適的氛圍，從食物的備料、配色、擺盤，多出來的時間化成了優雅的動作，像一個悠閒的魔術師般，變出色香味俱全的可口菜餚。

『我會為餐桌設定故事場景，比如今天我在阿姆斯特丹吃牛排，明天飛義大利享用海鮮總匯。』他笑說，主題設定久了，朋友們都會主動詢問：『你今天要去哪個國家？』

小編看著餐桌上的阿姆斯特丹牛排，耳邊隱約聽到餐酒館的音樂與自己的肚子抗議的聲音。

｜職人選物｜
可拆式陶瓷不沾導磁鍋 https://bit.ly/2VyyGzW
古韻餐具 https://bit.ly/3iyW9JJ

Q：您每天的生活過得如此豐富，那一天中哪個時刻是讓您最喜歡的呢？

李明川低頭想了想後說：『我最喜歡一天中最安靜的時間，就是洗完澡後選一款喜歡的香調，把自己的身體埋進客廳沙發，再敷上一片面膜，那30分鐘絕對不會有任何人事物打擾我。』他調皮地大笑。

一張沙發、一款香氛、一片面膜，簡單的配件，就是李明川獲得30分鐘的完全靜謐，為一天畫下完美句點的生活儀式。

｜職人選物｜
SERENE HOUSE香氛機 https://bit.ly/3AtAEQU

後記：
結束了一個下午的輕訪，透過 李明川 Lee Ming Chuan的分享，小編感受到在家的生活，從來不只有一種形式，或許只是簡單換上一抹綠意、一件餐具、一款香氛，些微的變化就能帶來不同的氛圍，以及回家一定要試試看那，可以隔離一切喧囂的，一片面膜，一張沙發。

創造專屬於自己，家的動人時刻。

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📸Photo credit：余惟

疫情漫延了許多，大家都減少外出，也儘量減少進出醫療院所的必要性，孕產婦的媽媽教室也暫停，因為減少了出門及社交， 每天新聞又不斷播出疫情消息，加上近日天氣燥熱，容易焦躁不安，焦慮的心情也會影響孕產婦的健康，但是還是要提醒媽媽們一定要定期產前檢查，追蹤胎兒發育及母體生理變化。

今年的孕媽媽們辛苦了，提醒媽媽們要先減緩自己焦慮感，可以在家做些簡易的伸展運動，聽聽音樂，上網閱讀些放鬆心情的內容。例如寶寶衣服如何準備、營養補充或閱讀些舒緩壓力的建議，若有嚴重的情緒低落，食慾不振等問題，還是請求醫師協助，但一定做好隔離防護措施。

育禾都有做好相關措施是很安全的，媽媽們可以放心，若有外保持清潔是必要的，但提醒大家回到家脫下口罩及外衣時，要再次洗手，很多人都忘了，回到家洗了手，但在卸下防護時，手部又再次接觸感染源，所以要二次洗手。
大家加油，共心面對疫情。

#讓自己活得更年輕
沒想到我居然到了寫這話題的年紀了…哈哈！其實時光無法逆轉，人一定會變老的，我們要努力的也只是讓自己更健康，盡量抓住青春的尾巴，使自己看起來比同齡的人更年輕罷了。這幾年因為健康因素，我的確有開始認真地養生，也確實讓自己看起來比以前年輕不少（ㄟ，應該有吧?!哈哈），有些心得不藏私來跟大家分享，想要抓住青春的尾巴的姊妹們，我們一起加油吧！💪

1、#充足的睡眠最重要
熬夜絕對是皮膚膚況的大敵，如果睡眠不足或是睡眠品質不好，就會讓皮膚的調節失常，影響細胞活力，所以有沒有好好睡覺，會直接表現在皮膚上，尤其是眼部的肌膚，非常可怕，魚尾紋和眼下細紋都是這樣來的啊… 而且在深度睡眠過程中，人體會生成大量的雌激素和黃體酮，這些激素可以增強皮膚的天然修復功能，讓人容光煥發，所以每天至少要好好睡覺7-8個小時，可以消除肌膚疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩肌膚的老化。
（這點我真的也是常常沒做到，不知不覺都會拖到很晚，捨不得去睡覺，這點要反省~）

2、#即使再懶再累都要運動及伸展
以前我的確都不運動的，藉口有心律不整的問題，運動會讓我心跳過快而昏倒(以前的確發生過數次)，但其實運動也能溫和進行，不能慢跑也可以快走，就算快走都不行，也可以做些肌耐力訓練及核心運動啊！（網路上有很多影片教學喔！）

運動能讓皮膚緊實，變得有光澤，流汗能排出體內多餘的廢物及毒素，也能使皮膚代謝加快，使肌膚光滑柔順，有沒有發現那些開始規律運動了的人，真的看起來都比以前年輕了許多？皮膚看起來有光澤，身型也緊實了？所以運動真的可以使人年輕有活力啊！

另外很重要的是，睡前的伸展及練習瑜伽。伸展可以放鬆肌肉，減少腰酸背痛的狀況，還能美化肌肉線條；而練習瑜伽可以幫助放鬆身心，矯正身體的關節，持續一段時間下來，你會發現壓力紓解不少，呼吸也順暢不少，同時身體的曲線也美化不少。

3、#保持心情愉悅很重要
其實這一點應該放在最前面，保持心情開朗愉悅，對健康而言才是最重要的條件，當情緒不好時，或是常常抑鬱寡歡，有事悶在心裡沒說出來，覺得不開心… 這都容易造成腸胃不適，或導致月經失調，而血壓波動大，還容易頭痛、罹患高血壓，心臟病的風險也提高。

所以學習不被情緒影響心情，真的很重要，平靜淡然看待人事物，凡事想開一點，換個角度看待事情，不要過度執著，別鑽牛角尖，不要為了別人的過失而懲罰自己，也不要因為一時的挫折而自怨自艾，更不要動不動就生悶氣，不僅無濟於事，還會因為眉頭深鎖而產生皺紋，到時還要打肉毒，又多花錢了…得不償失。
（但如果你已經來不及了，額頭眼尾已經產生皺紋，那別客氣，可以私訊我，討論一下肉毒好了~XD 我可以跟你分享心得。😂）

以後心情不好時，或是覺得生氣時，先深深吸口氣，然後伸展一下，聽聽喜歡的音樂、外出散散步，或是打掃整理房間，轉移一下注意力，又或者想一些快樂的事，都有助於改變心情喔！（有看過網路上的”不要生氣”歌嗎？看了保證會笑開懷。🤣）

4、#學習自我釋放壓力
減壓真的很重要，生活上工作上的壓力源實在太多了，壓力大會使人記憶力減退、引起脫髮掉髮、臉上長粉刺痘痘、容易感冒、加速老化、體重變重，更嚴重的還容易罹患癌症，以及自體免疫方面的疾病（例如：我）。

因此醫生當時說，最好的狀態就是”遠離壓力源”，如果無法遠離，就要學會自我調適及減壓。除了睡眠及運動外，減壓還有一個好方法，那就是按摩，透過按摩，可以讓身體舒暢，不再緊繃，排除體內積結的壓力，達到平衡放鬆，免疫力也會隨之提高，當然也會比較好入眠，提升睡眠品質。

另外還有一些可以紓壓的好方法，提供給大家做參考。例如：聽音樂、打坐冥想、深呼吸、泡熱水澡、使用能舒緩身心的香氛、看爆笑影片、做瑜珈伸展、找人聊天，還有我最會的”發呆放空”。

（別說防疫期間怎麼按摩？沒有另一半怎麼按摩？我都自己隨便按啊…網路上教學影片很多，幾個關鍵穴位按壓就可以達到效果。）

5、#飲食規律
如果你覺得自己越來越胖，怎麼都減不了肥，容易疲勞且經常感冒，常常覺得累，總是提不起勁，這都是你老化的徵兆，是代謝變得緩慢所造成的現象。（悲傷~~~）

年紀增長，代謝的確會變慢，但是吃過飽或是偏食，抽菸、酗酒、熬夜、少運動等不良的生活習慣，更是代謝惡化的推手，尤其是飲食無度影響最大。所以改變飲食習慣，就可以讓代謝變好，恢復年輕時期的代謝力，也就能喚回青春囉！（用說的真容易啊~就是很難做到吧!?）

飲食盡量節制，七分飽就好，不要常常都吃太飽(這是在提醒我自己@@)，飲食有度的話，能延緩體內器官的老化，減少身體的負擔以及器官的壓迫；而少糖少鹽少負擔，盡量吃食物的原型，並且一定要養成細嚼慢嚥的習慣，減輕對胃的刺激，也可以讓胃有時間消化，減少饑餓感就減少進食量，還可達到減重的效果。
（以前我常常狼吞虎嚥，將吃飯速度降下來後，真的比較不會吃過多，給大家做參考。）

6、#多喝水
喝水好處多多，水能促進淋巴循環，促進新陳代謝，幫助排毒，改善便秘，還能活化細胞，減緩老化，讓皮膚更健康有彈性，除了有養顏美容的效果外，還可塑身減重，甚至抗癌，所以才有句話說”多喝水沒事，沒事多喝水”啊！

但是你知道如何正確的喝水嗎？最佳的方式就是少量，而且多次的喝水，每次飲水量不要超過200cc，一天至少要喝2000cc，而且不要等到覺得口渴了才去喝水，因為會口渴就代表身體已經缺水好一陣子了，身體才會發出的訊號，所以定時定量的補水，才是正確健康的喝水方式。
（看到這裡的你，趕快去喝杯水。）
（但也不要在睡前喝太多，容易水腫喔~）

7、#抱持心態年輕
心態才是決定年紀的關鍵！無論到了幾歲，也都要持續擁有熱情、保持好奇心，對新鮮事物感興趣，勇於接受挑戰，勇於去學習嘗試新事物，把它變成一種生活的態度，是種對生活的欣賞與熱愛，至於有沒有成功或是有沒有結果都不重要，樂觀看待即可，這樣一來，你會發現自己充滿了熱情與希望，有了簡單的快樂，持續保持這樣的心態，一段時間一定可以感受到自己明確的變化。

所以，勇於去嘗試想做卻還沒有做過的事，去學習想學卻沒空去學的才藝，去練習想接觸卻還沒試過的各項運動，簡單的專注去從事一件事，就可以帶來極大的樂趣及對生活的熱情，人也會跟著變年輕喔！
（例如我去學潛水、攀岩和玩SUP，最近學刷油漆和架窗簾…）

其實多跟年輕人接觸相處，也是很好的方式，從他們身上可以感受到很多青春的活力，還有一些無厘頭的想法及搞笑，可以豐富生活，也帶來許多樂趣，讓心情愉悅。

8、#吸引力法則
信念很重要，你覺得自己年輕，你才會年輕，自我感覺良好也很重要，如果自己都覺得自己明日黃花，還有誰會覺得你青春呢？所以保持年輕的心態，天天告訴自己我比實際年齡年輕許多，久而久之，你真的會發現自己變年輕許多。
（抑或是，真的是我自我感覺太良好呢？哈哈哈~😅）

以上跟大家分享，我打了好久喔~ 如果喜歡，就麻煩給我鼓勵一下，幫我分享或留言按讚吧！謝謝～🥰

（預告：下篇我要來跟大家分享，讓自己越來越美的秘訣，再給我一點時間整理一下，因為在想自己都做了些甚麼，又沒做些甚麼的時候，就會越寫越多啊…）

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#快給我鼓勵一下吧
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#圖說　#日月潭的ＳＵＰ

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聲音療癒 是我們生活中很少談論到的話題。然而，我們每分每秒都涉及各種聽覺，甚至在極度安靜的環境下，也可以聽得到自己的呼吸與心跳。「聽」這個感官，對我們一點也不陌生，而我們也可以進一步用聲音來療癒、舒緩自己的壓力。

之前分享過用飲食、冥想、瑜伽等方式來減低心理壓力、強化心靈力量。今天希望可以用聽覺的角度切入，邀請音樂創作人葉穎，來和我們聊聊聽覺所傳達的力量，以及我們要如何在日常中練習用聲音療癒自己。另外，我們也會在節目中介紹葉穎所創作的歌曲，一起來練習聆聽～

05:05 Leaf 簡單自我介紹、分享目前正在做的事情

07:15 當初是在什麼契機下接觸音樂？是什麼原因讓 Leaf 決定開始創作？

13:50 Leaf 認為「聽覺」是很有力量的，可以多跟我們聊聊這個概念嗎？

18:10 Leaf 曾經失去「說話能力」幾個月，這件事情對於自己有什麼改變？

23:15 針對「聲音療癒」，Leaf 有研究過背後的心理學或科學嗎？

30:50 Leaf 有沒有建議什麼方法，讓我們可以在生活中練習「聲音療癒」？

33:43 新專輯中，自己有特別喜歡或推薦的曲目嗎？

35:42 Leaf 認為的理想生活是什麼？

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莎朗向來只識靠去旅行減壓。最近我就找到一個很有趣的減壓方法－頌缽，什麼都不用做，只靠「聽」「聲音」已可減壓，療癒心身！源自藏傳佛教頌缽的聲音療法對應人體七輪，有效淨化身心、疏導情緒、加強能量！不少喜歡瑜珈的朋友也有接觸，莎朗竟然還有神奇的「異空間體驗」？！它到底有多神奇？

這次的治療由是朋友為我進行，如果大家對此療法有興趣，可以PM留下你的電郵給我。 留言：http://m.me/travela.hk

?【莎朗日常】生活．美容．香港地
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