▍改變你的敘事

我們周遭每天都有人在選擇改變原先的敘事模式，並藉由一些過程來達成設定的最終目標。

舉例來說，社群媒體上癮者進家門時把手機留在門邊（過程），讓一家人能有更好的相處時光（最終目標）。為了達成目標，你必須把焦點放在過程。經過一段時間之後，敘事會變成「我會撥時間給家人」。

就算無法釐清有哪些敘事阻礙你成為「升級版的我」，還是可以透過一個過程來引導你達成目標，內化新的敘事。每次經歷這個過程就是在自我敘事裡寫下新的臺詞。到了某個時間點，你的故事會出現一個全新角色，並繼續寫下去，一旦角色確立了，花的力氣會少很多，因為你已經知道他們在特定情況下會怎麼做。做起來可能不容易，但改變無益敘事的努力不會白費。

試著回想一下你在什麼時候改變過自我敘事。哪些過程觸發了改變？如果你跟另一半曾經感情觸礁，你們是怎麼度過難關的？增加晚上約會？尋求諮商？還是找出共同嗜好？如果你的西洋棋從零基礎到下得不錯，是怎麼發生的？每週去俱樂部練習嗎？還是利用線上練習？如果身為

成年人的你學會了一種新語言，是怎麼做到的？去上課？還是用App自學？這些都是促使新敘事產生的過程。你參與這些過程，如果時常去做，到了某個時間點就會發現敘事改變了。

下面我會舉幾個例子當負面敘事，你可以參考用來瓦解它們的過程。回顧一下你剛才寫下的敘事，哪些正在阻礙你成為「升級版的我」？選擇其一，並想出一個能幫助你擺脫它的過程，寫在「改變」那一欄。參與這樣的過程會導出什麼新敘事？

每個星期撥出一點時間，比方週日晚上，想想過去一週在這個過程中成功與否，然後為下個星期提早計畫。請參考以下舊敘事、改變過程以及新敘事範例：

1. 舊敘事：我每天吃垃圾食物。
過程：盡量在每週日晚上為下一週準備午餐並冷凍起來。
新敘事：我是健康飲食者，我幾乎都吃得很健康，我的精神好很多，不再那麼容易萎靡不振。

2. 舊敘事：我沒有生產力。上個星期的每一天都是如此，總是被待辦事項追著跑。
過程：只在下午三點至五點之間檢查／回覆電子郵件和上網。
新敘事：我富有生產力。尤其早上更是充滿活力，而且不會分心，每一天都能準時下班。

3. 舊敘事：我不夠好。周遭同事全都比我優秀，一下子就能達成目標。
過程：拿自己跟自己比，別花時間跟別人做比較。每週一次將自己的成就和進展記在日誌中。
新敘事：我為自己感到驕傲，因為我不斷在前進。我的自尊提高了，工作時也更開心。

需要注意的是，以上範例的過程都沒有依賴他人。這是選擇一個過程的必要條件。不斷重複這樣的過程能促使新敘事產生並取代舊的負面敘事。

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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授，教你如何放大格局、掌握關鍵，達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者：葛蕾絲‧洛登

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各位朋友好：

這是等一下（9/6）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

我之前常強調，我們看一個人行為改變的層次，可以是「結果、過程或努力、自我認同」。我們常要回到自我認同層次，重新跟自己對話，定義自己是誰。

這樣的改變，最終能促進身心的一致與平衡，並且展現最大的能量。只是說，別只依賴頭腦的介入，別忘了傾聽內心的聲音。

我不認為頭腦裡的期望，都適合我們。很多時候，我們腦中的期望，是他人的期望，這或許是一種對社會壓力的應對，並非發自肺腑。所以時常在努力的過程中，檢視自己內在的感覺，有其必要。

祝願您，能深入跟自我對話，那裡蘊含豐富的可能性！

📌4 個常見面試問題的回答範例：「 20 個常見面試問題的回答範例 」完整版取得方式請看貼文最後一頁
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👉第 8 題 說明個人優點與缺點
準備重點：優點可以搭配同事、朋友的觀點來強化，如果能強調某些優點對於工作有所助益更好
缺點記得要搭配你如何改善，甚至轉化成了優勢
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🔍回答範例
「我認為我的優點是溝通能力強，過去同事給我的評價，也認為我是個 Team Player，懂得協調各成員之間的衝突」
「我認為我的缺點是缺乏耐心，遇到很多事情都會急著當下處理，但後來有試著先分辨事情的輕重緩急，透過項目管理進一步調整自己的心態與做事節奏，反而提升了做事的效率」
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👉第 11 題 如何處理意見衝突
準備重點：運用 STAR 原則，依照情境、任務、行動、結果的順序加以說明衝突事件
重點要放在運用哪種方式解決衝突，並且在衝突後是否有收穫，例如：後續仍然和團隊保持合作，甚至因此建立信任感
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🔍回答範例
「設計師之間常常會對使用者情境有不同的解決想法，例如曾經因為對於註冊按鈕的擺放位置而發生了衝突，有設計師認為應該在使用者停留三秒後才出現註冊按鈕，而不是一開始就出現，於是我們分別做出 Prototype 進行使用者的A/B測試，但我認為重點不在最後採用了誰的設計，而是透過對方的設計，可以更進一步理解對方在意的地方，對於雙方後續合作也建立了默契」
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👉第 16 題 個人期待薪資
準備重點：先透過人力銀行的資料、同業前輩或同學、朋友等管道，大致了解產業的薪資範圍，不要開出不符合行情的薪資
具體說出一個期待數字或是區間(期待數字的 5 ~ 10 %)，並設定能接受的最低數字，例如：期待薪資是 40,000 元，區間則是 42,000 ~ 44,000元
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🔍回答範例
「個人期待薪資是 40,000 元，但也可以配合公司的獎金或是福利制度做一些調整」
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👉第 18 題 錄取你的理由
準備重點：從足以擔任該職缺的能力、工作態度 2 個面向說明，每個面向不超過 3 項，同時記得展現自信心
面試官其實是在做球給你說明，記得呼應自我介紹時的內容，做出一個總結
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🔍回答範例
「從貴公司的招募條件，我認為我同時具備了企劃及專案管理能力，並且熟悉產業知識，足以完成交辦的工作任務，另外我也擅長溝通以及懂得如何解決問題，在跨部門的合作上可以發揮最大效益，也樂於挑戰各種新事物」
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📌彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
🌲人類能夠統治地球，最重要的原因在於超強適應力，懂得在各種狀況下，採取不同的對應方式，所以習慣當然也要保持彈性，才能適應不同情境
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👉缺乏彈性的目標會造成：
第 1 個 單一目標難以維持
第 2 個 變成目標的奴隸
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👉具備彈性的目標則有韌性，可以帶來：
第 1 個 隨機應變
第 2 個 看見更多機會
第 3 個 有效率的分配資源
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🔍彈性習慣可以按照實際情況做出決定，不應該只有「 全做到 」和「 全不做 」的選擇，可以把習慣依照「 水平 」、「 垂直 」區分成 9 個達標條件，只要完成其中 1 個就算達標
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🎯以學習英文為範例
👉水平彈性按活動展開為：單字背誦、閱讀文章、聽力練習
👉垂直彈性按難易展開為：迷你、進階、菁英
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(1)單字背誦：背 5 個單字、背 10 個單字、背 20 個單字
(2)閱讀文章：閱讀 1 個段落、閱讀 1 篇文章、閱讀 3 篇文章
(3)聽力練習：聽 5 分鐘新聞、聽 30 分鐘新聞、聽 60 分鐘新聞
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👉彈性習慣 4 大支柱
第 1 個 天天執行
第 2 個 最多 9 個達標條件
第 3 個 每天記錄成果
第 4 個 想培養的習慣不超過 3 個
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🎁抽書活動
📚獎品：《 彈性習慣 》實體書２本
🗓活動日期：4 / 18 ~ 4 / 22，抽獎日：4 / 23
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疫情期間，大學畢業等於直接失業嗎？
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《 找工作筆記重點 》
❶ 找出利基市場
→ 把興趣、專長羅列出來，並和想找的工作交叉分析出利基市場

❷ 設定職涯目標
→ 設定大方向目標，再回推中程目標，最後量化成小目標

❸ 面試客製化
→ 先了解面試公司的基本資訊，再客製化履歷
→ 針對職缺條件提供相符合的作品集，無關作品不會有太大加分效果

❹ 年輕換工作是好事
→ 多方嘗試不同工作，可以更清晰自己的定位，不用怕走人會讓履歷不好看！

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這本書內容可以算是《刻意練習》和時間管理加休息方法論的綜合版本，比較特別的是內容用了許多運動名將來當作範例，而作者也沒有讓內容流於空泛，提供了許多實作的方法及建議，若你正在尋找一本能調整工作方法的書，#一流的人如何保持巔峰 這本書可以算是一本及格的作品。

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