㊙️火鍋狂減重特輯㊙️
教練，我真的太愛吃鍋了，我該怎麼辦？

其實，我也是🤣
不管夏天、冬天，我都愛火鍋❤️
今天就要教大家💥五招💥不踩高熱量地雷

⚠️1.進食前原則：
火鍋前正常進食
❌避免去吃到飽，因為熱量難以計算啊！！
❌吃火鍋前（大餐前）不要吃少一點，少一點熱量就多一點胃
且👉空腹過久、血糖不穩定，會在下一餐以最大限度囤油、熱量及脂肪，並且流失肌肉量。

⭕正餐飲食，注意血糖平穩及不餓肚子為原則，注意蛋白質的補充及水份的補給，火鍋那餐也是吃正常量。

⚠️2.湯底選擇：
前三大高熱量地雷公佈：
🚨麻辣鍋（1628大卡）個人鍋
🚨酸菜白肉（600大卡）
🚨臭臭鍋（528大卡）

第一名跟第二名，鈉含量還超標 #吃完隔天大水腫
第一名鈉3800mg，第二名鈉3600mg (成人一天攝取建議為2400mg)

可以改選👌：
✅清湯底：蔬菜鍋，例如 昆布/洋蔥/番茄 （36～280大卡）
✅重口味：純鮮奶鍋（288大卡，有奶油的要將奶油撈起）
#湯底挑越清澈越好

⚠️3.醬料與食材
🚨地雷食材：
加工餃類/貢丸等丸類/老油條等炸類/油花多的肉類/加工豆腐類：百葉 凍豆腐
✅放心食材：
新鮮蔬菜/菇類/油花少瘦肉片/板豆腐、嫩豆腐/海鮮

🚨地雷醬料（100大卡以上）：
沙茶醬/ 芝麻醬/ 辣油/豆瓣醬
✅替代醬料：
日式輕醬油/ 蔥薑蒜辣椒等新鮮辛香料（其實不沾醬也超好吃😋）

⚠️４.用餐順序：
先喝湯（能不要喝最好😆）👉🏻涮青菜👉🏻涮肉類👉🏻加工食品（能不要最好😆）👉🏻飯/麵/冬粉（能不要最好😆）

⚠️５.輔助小工具（詳情私訊）
㊙️： 餐前包油丸（避免不好油脂）＋抗澱片（避免過多的醣、碳水）
㊙️： 餐後消脂片（幫助鈉鉀平衡、避水腫）、濃兒茶素茶（體內環保）、草本茶（促進新陳代謝）

這樣我們就能聰明安心吃鍋😋不怕胖摟😘
也是我跟火鍋狂姊妹們的減重小秘訣❤️

📌Tag愛吃火鍋又怕胖的朋友
🎀想減肥請找認真負責的👉世燕護理師👈
#紀錄100個改變生命的故事
#Line我教你健康瘦 http://line.me/ti/p/cc1Bz9JA5q
我的Line ID🔎lalahoho

#30天改造挑戰
#90天完美計畫
怎麼參加趕快問我喔📮

#外食族聰明吃 #線條 #減重 #火鍋 #女孩 #減肥 #食物 #職場 #減脂 #吃到飽 #健康 #菜單 #減 #台北 #健身教練 #教練 #護理師 #護士 #甩肉 #小腹 #瘦身 #肚子 #fitnessmotivation #nurse

賀‼ GoodNews‼

元大獲頒「健康職場認證-健康促進標章」
☞ 元大金控、元大銀行、元大證券、元大期貨

未來元大將持續推動健康安全的職場，提供員工工作、家庭與生活三者平衡的環境💙🧡

#元大銀行 #YuantaBank
元大證券yes friend 元大期貨

政府認證的好企業～
✨元大獲頒「健康職場認證-健康促進標章」✨
四家公司照顧員工獲得肯定👏👏👏
元大金控、元大銀行、元大證券、元大期貨
　　
增進員工福祉是元大的核心價值之一
透過推動健康職場的計畫
提供同仁安全健康的工作環境👍
相關效益如下：
🎯身心健康講座：
近三年舉辦20場次健康講座，參加員工達900餘人次。
🎯健康體重管理課程：
2018年平均每人減脂0.6公斤，平均每人減重3.3公斤。
🎯開辦15個社團：
舉辦220 餘場次活動，參加員工達3,079 餘人次。
　　
未來元大將持續推動健康安全的職場
提供員工工作、家庭與生活三者平衡的環境
期待同仁保有健康身體面對各種挑戰
與公司一同穩健成長❤❤❤
　　
元大銀行鑽金生活Fans
元大證券yes friend
元大期貨