各位朋友晚安，我與自然的台灣先生 大🦀️ Steven Chang將在3/20-3/21舉辦台中首場+第二場健美賽前研習營，本次主題內容豐富，課綱完整 。 再請大家幫忙分享推廣 兩場內容都是我們參賽+練習多年的的精華。對於要比賽的選手們，將會有很大的幫助。 兩梯次的課程時間自由選擇，價格平實，歡迎有興趣的人往下閱讀課綱和參考圖片🙏 謝謝大家 ———————本文開始———————— 自然雙總冠 賽前大補丸 針對堅持自然訓練準備參賽或正在參賽之選手開立 「男子健美+健體」賽前兩週提升整體狀態之講座 每梯次課程人數上限：12人 時間/地點 3/20 六 13:00-18:00 力宴健身中心 台中市西區忠明路30號2 樓 3/21 日 13:00-18:00 聯合健身俱樂部 United Fitness Club 台中市太平區樹德路252號 自然健美講師群及資歷：（詳細戰績請見圖片） 何宇庭 教練 NSCA-CSCS 美國國家體能協會肌力體能訓練專家 全國古典健美+健美80kg 冠軍 2020年 WNBF 健美全場總冠軍 張家榮 教練 台北黃金比例健身工坊負責人 WNBF 世界賽健美組冠軍 台灣先生三連霸 全場總冠軍 全國古典健美+健美75kg冠軍 意者請先細讀以下課綱並私訊小盒子了解各組名額剩餘之人數以及匯款相關資訊 課程綱要： 前半段課程為學科面： 針對備賽後期最後兩週 從訓練、 飲食、作息面做出細微調整，讓選手在比賽當天帶著最佳狀態上台比一場 後半段課程為實作面： 著重舞台造型、組別項目比賽流程介紹以及評分標準；講師會進行個人指定動作精修、自選動作建議，依照健體健美組別分組操作並給予細微調整 為求課程最大效益，實作面不包含訓練動作之糾錯，完整兩小時之實作課程主旨幫助學員減少在舞台上犯錯之機會，並透過優化各項目指定posing幫助學員在舞台展示最佳造型獲取最佳成績 Posing結束即講解每場比賽後台熱身時機以及熱身建議順序 ，避免學員過度熱身導致上台抽筋或提早力竭 本課程特別教導各學員兩類膚色劑（protan/BB tan)之最佳使用方式，幫助學員舞台上呈現個人最佳膚色 流程表： 12:50-13:00 簽到登記 學員分組 13:00-13:50 CSCS健美冠軍之週期化教育訓練 -賽前2-3週狀態提升系列 （何宇庭教練） 1、自然健美運動員賽季月阻力訓練課 表強度總量安排 2、有氧訓練計畫之排定 3、密集參賽兩場之穩定狀態 體重控制之週期化範例分享 4、Q&A 13:50-14:00 14:05-14:55 自然健美世界冠軍賽前兩週營養素攝取及提升飽滿度之計畫（張家榮教練） 1、每日三大營養素比重 2、碳水、水份、鹽分於賽事週之攝取量及最佳時機點（包含比賽當日） 3、每日作息方式分享 4、 Q&A 14:55-15:05 15:10-15:30 古典&健美&健體舞台站位之細節及項目指定動作流程介紹（預賽+決賽） 15:30-17:00 學員體驗舞台實際流程走位+個人指定動作之精修+自選動作建議及開發 （請各位學員著比賽服裝） 古典四轉體+真空腹教學&傳統健美組指定動作： 何宇庭教練指導 健體指定動作+台步組： 張家榮教練指導 17:10-17:40 膚色劑塗抹方式之建議（上色時機，底色打底方式、打亮油之建議） BBtan/Protan 熱身方式、時機及肌群順序之安排 17:45-18:00 合照、課後個別發問時間 課後可與教練們一同用餐延伸Q&A,課後延伸時間以教練行程為主。 課程費用5500元/人 開課前七日取消報名 退費60% 開課前五日取消報名 退費 40% 開課前三日內取消報名 恕不退費（但可給予調整課程梯次，如另一梯次尚未額滿） 請私訊詢問各梯次+項目名額後24小時內完成匯款，額滿為止，恕不接受口頭保留名額 為求教學品質，各梯次皆不會超收，如欲報名，再麻煩各位快速手刀報名 自然的全國冠軍講師們將在3/20-21將自然健美奪冠的知識與經驗 傳承給您。 謝謝大家分享 支持 #自然健美 #上台比一場 #全國冠軍健美講座 #健體 #古典健美 #健美 #nscacscs #台中健美教練 #健美備賽課程