3/20-3/21兩場自然備賽講座 台中場完美落幕 3/20 力宴健身中心。 3/21 聯合健身中心 感謝各位與會支持的20多位學員們，沒有您們的參與也無法讓我們將自然健美的備賽精髓傳承下去 每位同學們在學習的過程都很認真，發問十分踴躍，posing練習也卯足全力。 自然的講師們自然有備而來，兩日五小時的課程把每場奪冠的精華還有學科知識傾囊相授給各位，大家都辛苦了 特別感謝3/20力宴健身中心場 負責人 @raf.18_ 政鑫 以及3/21 聯合健身中心場 負責人 @austinpower168 @united.tang 提供優質的場地和絕佳環境給予我與家榮教練發揮所學，也讓各位學員能夠在安靜不受打擾的環境下增進學術科的吸收效率，沒有您們的付出，也無法成就這兩天台中唯一自然賽事講座之遂行 感謝🙏再三 自然的備賽方式與坊間流傳或是上黑科技的方式不同的地方，在這一場講座內一一點出確實顛覆了許多學員的三觀 第一堂課對於強度、訓練量、以及週期化的的安排，在NSCA-CSCS的訓練架構下也靠著本人親自繪製的圖表幫助各位學員瞭解賽季月如何透過訓練優化自身狀態和訓練比重上的分配。 第二堂課由世界冠軍 @s_steven_chang 講授賽前一週營養素操作及水鹽份攝取，方式與各種坊間線上所開立之處方有極大差異，此舉恰恰說明了為何賽前週處方人人在用 但冠軍永遠就是自然的大🦀️的 因為別人越用的 他越不用，別人越吃的他越不吃；自然別人成績沒出來，他成績有出來。 課堂中也點破了其實各位新手朋友們很多不知道的真相，有參與到真的是少走很多冤枉路，感謝自然的家榮幫助各位莘莘學子建立正確的自然累積觀念 最後一堂課各學員分組進行posing調整，與賽事流程練習 由我與家榮分別帶領健美與健體組的指定動作細部調整與精修，肌肉除了練得好之外，posing呈現美感也是健美訓練中十分重要的一環，無論是否即將上場比賽者平時都應該多加練習，時時刻刻檢視自己體態的不足 感謝各位同學賣力學習，比到抽筋就是代表練不夠、不常練，請各位全身上下再繼續加強，期待有一天看到您們在台上全身上下 壯得離譜 希望之後機會開設台北、南部場 或者有什麼主題大家希望我們來主講，都可以私訊或留言 小弟將與自然的冠軍講師群們商議後加緊研擬，悉心籌備，並且邀請其他領域專家人才投入講座，壯大自然健美 期待之後讓我們將終身自然的知識以及經驗 傳承給您們 我們的愛徒、親戚 兼朋友們。 #bns自然的偶像 #自然備賽 #自然健美 #nscacscs #成績有出來#fitness #bodybuilding #mensphysique #harfezfitness #unitedfitnesscenter #台中兩日唯一自然健美講座#冠軍講座

第一場復出賽，備賽期間真的非常坎坷，首先腿後因公受傷，肌肉深層撕裂傷，休息了1個多月快兩個月，才開始慢慢做復健，做復健過程中，也因爲感覺不適，專心練臥推，傷口癒合後，沒有去放鬆筋膜，導致筋膜沾黏在一起，一直徵招不到股二的力量，直到我找了好朋友#喬工作室 ，國家級棒球運動防護員，他幫我解決了這問題，中間排隊排了2個多月，生意太好了，經過兩次治療，有所慢慢改善，非常感謝他。 其中工作中也有大大小小的傷，手去割到，去醫院縫合，鞋子被釘子穿過刺到腳，差點沒辦法走路，這樣一路過來，真心覺得自己是不是會熬不過來，看來是我自己想多了，真的是該慶幸擁有13年的基礎可以讓我這樣子撐過去，有句老話，撐過去就是你的。 再來就是要感謝訓練的這段期間，#聯合健身俱樂部 執行長粗手哥以及大股阿堂讓我有個棲身之地可以訓練，也不負眾望完成硬舉300大關。 謝謝在直播間觀看我比賽的學生與朋友，還有在場幫忙我喊聲與幫忙處理裝備。 比完賽，很滿意這次的成績，但，也覺得很可惜沒能達到800，下次就是世界盃選拔了，我會再多努力恢復到巔峰，大家一起加油💪！ #sbdtaiwan #sbd菁英運動員 #聯合健身俱樂部 #一對一私人教練 #健力三項

各位朋友晚安，我與自然的台灣先生 大🦀️ Steven Chang將在3/20-3/21舉辦台中首場+第二場健美賽前研習營，本次主題內容豐富，課綱完整 。 再請大家幫忙分享推廣 兩場內容都是我們參賽+練習多年的的精華。對於要比賽的選手們，將會有很大的幫助。 兩梯次的課程時間自由選擇，價格平實，歡迎有興趣的人往下閱讀課綱和參考圖片🙏 謝謝大家 ———————本文開始———————— 自然雙總冠 賽前大補丸 針對堅持自然訓練準備參賽或正在參賽之選手開立 「男子健美+健體」賽前兩週提升整體狀態之講座 每梯次課程人數上限：12人 時間/地點 3/20 六 13:00-18:00 力宴健身中心 台中市西區忠明路30號2 樓 3/21 日 13:00-18:00 聯合健身俱樂部 United Fitness Club 台中市太平區樹德路252號 自然健美講師群及資歷：（詳細戰績請見圖片） 何宇庭 教練 NSCA-CSCS 美國國家體能協會肌力體能訓練專家 全國古典健美+健美80kg 冠軍 2020年 WNBF 健美全場總冠軍 張家榮 教練 台北黃金比例健身工坊負責人 WNBF 世界賽健美組冠軍 台灣先生三連霸 全場總冠軍 全國古典健美+健美75kg冠軍 意者請先細讀以下課綱並私訊小盒子了解各組名額剩餘之人數以及匯款相關資訊 課程綱要： 前半段課程為學科面： 針對備賽後期最後兩週 從訓練、 飲食、作息面做出細微調整，讓選手在比賽當天帶著最佳狀態上台比一場 後半段課程為實作面： 著重舞台造型、組別項目比賽流程介紹以及評分標準；講師會進行個人指定動作精修、自選動作建議，依照健體健美組別分組操作並給予細微調整 為求課程最大效益，實作面不包含訓練動作之糾錯，完整兩小時之實作課程主旨幫助學員減少在舞台上犯錯之機會，並透過優化各項目指定posing幫助學員在舞台展示最佳造型獲取最佳成績 Posing結束即講解每場比賽後台熱身時機以及熱身建議順序 ，避免學員過度熱身導致上台抽筋或提早力竭 本課程特別教導各學員兩類膚色劑（protan/BB tan)之最佳使用方式，幫助學員舞台上呈現個人最佳膚色 流程表： 12:50-13:00 簽到登記 學員分組 13:00-13:50 CSCS健美冠軍之週期化教育訓練 -賽前2-3週狀態提升系列 （何宇庭教練） 1、自然健美運動員賽季月阻力訓練課 表強度總量安排 2、有氧訓練計畫之排定 3、密集參賽兩場之穩定狀態 體重控制之週期化範例分享 4、Q&A 13:50-14:00 14:05-14:55 自然健美世界冠軍賽前兩週營養素攝取及提升飽滿度之計畫（張家榮教練） 1、每日三大營養素比重 2、碳水、水份、鹽分於賽事週之攝取量及最佳時機點（包含比賽當日） 3、每日作息方式分享 4、 Q&A 14:55-15:05 15:10-15:30 古典&健美&健體舞台站位之細節及項目指定動作流程介紹（預賽+決賽） 15:30-17:00 學員體驗舞台實際流程走位+個人指定動作之精修+自選動作建議及開發 （請各位學員著比賽服裝） 古典四轉體+真空腹教學&傳統健美組指定動作： 何宇庭教練指導 健體指定動作+台步組： 張家榮教練指導 17:10-17:40 膚色劑塗抹方式之建議（上色時機，底色打底方式、打亮油之建議） BBtan/Protan 熱身方式、時機及肌群順序之安排 17:45-18:00 合照、課後個別發問時間 課後可與教練們一同用餐延伸Q&A,課後延伸時間以教練行程為主。 課程費用5500元/人 開課前七日取消報名 退費60% 開課前五日取消報名 退費 40% 開課前三日內取消報名 恕不退費（但可給予調整課程梯次，如另一梯次尚未額滿） 請私訊詢問各梯次+項目名額後24小時內完成匯款，額滿為止，恕不接受口頭保留名額 為求教學品質，各梯次皆不會超收，如欲報名，再麻煩各位快速手刀報名 自然的全國冠軍講師們將在3/20-21將自然健美奪冠的知識與經驗 傳承給您。 謝謝大家分享 支持 #自然健美 #上台比一場 #全國冠軍健美講座 #健體 #古典健美 #健美 #nscacscs #台中健美教練 #健美備賽課程