關於NSCA-CSCS的準備過程
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在今年年初我就給自己兩個目標
1️⃣:參加一場健美比賽
2️⃣:通過美國國家肌力與體能協會的肌力與體能專家認證(俗稱CSCS)
就在前幾天我完成了第二個目標,成功通過考試,拿到了NSCA-CSCS的認證,進入了國際證照俱樂部😂
分享一下我的經歷和準備過程⬇️...
關於NSCA-CSCS的準備過程
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在今年年初我就給自己兩個目標
1️⃣:參加一場健美比賽
2️⃣:通過美國國家肌力與體能協會的肌力與體能專家認證(俗稱CSCS)
就在前幾天我完成了第二個目標,成功通過考試,拿到了NSCA-CSCS的認證,進入了國際證照俱樂部😂
分享一下我的經歷和準備過程⬇️
大學就讀台師大物理系,現在就讀於師大競技研究所運動科學組。
實務方面:
從大學三年級開始決定要往體適能產業發展,便開始往競技系修課,在系上上過一些基礎學科和操作類型的課,大三下學期進入師大甲一級男籃擔任助理教練,讓我對於運動員的週期安排有一定程度的了解。
學術方面:
因為實務操作都是由基礎學科理論而來,所以我自己額外又去讀一些書,以下是我讀過的書,在後方會註明我個人認為對於考CSCS的用處,還有推薦或不推薦
基礎學科類⬇️
①:運動生理學(了解各種生理學理論,推薦)
②:運動生物力學(了解人體力學模式,推薦)
③:運動行為學(了解運動心理和行為模式,不推薦先看)
④:運動解剖學(了解基礎人體解剖功能,推薦)
⑤:基礎肌動學(了解人體肌肉骨骼交互作用,推薦)
應用科學類⬇️
①:週期化運動訓練(了解團塊週期理論和各專項應用方法,推薦)
②:肌力訓練聖經(Starting Strength,了解基礎五大動作和操作細節,普通)
③:麥克波羅伊功能性訓練聖經(了解各種功能性動作和其進、退階標準,不推薦先看)
④:肌力與體能訓練(NSCA-CSCS指定教材,必看,以下都稱為課本)
⑤:調控力量(類似更深更詳細的課本,內容很不錯,但如果要考試不用優先看,普通)
因為課本是各種學科的集大成,每個部分都只能重點性的提到一些,所以一開始只單看課本會非常吃力,建議基礎學科磨熟之後再去看課本,感覺會差非常多。
有了這些先備知識後,我的策略是先把課本大致全部看完一邊,看看有沒有哪些地方是以前不了解的,先標注起來,再從基礎學科裡面去找答案,基礎學科裡面都解釋的很清楚。
看第二遍時熟讀內容,且做一份各章節的完整筆記(但只寫不會的部分,否則太費時)
第二遍讀完之後先去報名考試,我選擇了報名後60天左右的日期考試,有進度壓力才會認真準備😅
之後就開始刷題目,題目方面我用只有用手機APP(pocket prep)總共800題,裡面的題目類型和實際考試很像,寫起來還算滿有用。
800題刷完之後就開始檢討錯的題目,利用錯的題目往課本或是基礎科目找之前沒有看到或是忘記的盲點,並把錯過的題目整理做成筆記。特別某些要記或容易忘記的部分打在手機裡面,沒事就打開手機看一下,多看幾次就記得很熟了。
考前大約兩週我就只翻檢討的筆記,還有背下運動員體能測驗成績的常模(這部分很重要,有背熟考出來就送分)
考試當天我認為第一部份95題基礎學科比較不好寫,很多死背的東西。第二部分125題應用實作部分我覺得簡單很多,可能因為我在學校接觸過很多運動員,所以寫得很順。兩部分考試加中間休息我大約花2小時完成,結果也沒烙賽,完成了我一年多以來的目標。
總結來說,我認為我那場的考試難度不算高,就算有影片題也都很好判斷錯誤。難的地方在於需要有較多的先備知識。
CSCS是一項很看重實務經驗和能力的考試,所以課本裡面的一些測驗或動作我都建議實際去操作看看。例如:舉重動作技巧、Yo-Yo測驗、敏捷性測驗(T-test、5-10-5測驗)、300碼衝刺測驗、爆發力訓練(藥球、增強式跳躍、跳箱、衝刺)...等等,我都有實際花時間操作過,所以印象很深刻,這樣才不會有全部內容都在死背的感覺。
以上就是我在準備CSCS的過程和策略,總歸一句就是學科要看熟,術科要操作過有印象,課本特別框起來的深色表格記起來,考過就不是問題。
但肌力體能訓練的領域可以說是無限廣闊,考過考試只代表你在這個領域具有基礎的能力和理解,不代表你真的有多厲害,所以考過之後還是要多多運用其中的知識和不斷精進自己,才不會抱著這張證照原地踏步。如果還有其他問題或不理解的地方或是要筆記都可以私訊我,祝大家都能順利考過😁
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