【☯️太極拳是好運動嗎？讓我們從科學看太極！】 今天要帶你來看看傳統東方智慧，能不能通過現代科學檢視！🔬 會做這個題材的其中一個原因呢，是我們一位打排球的朋友跟我們說，他練了太極之後，排球變強了！ 一開始我們想說你在公三⋯？但想想好像也不是不可能🤔，太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭的出力模式，的確也可以增加殺球的出力效率。 所以我們就一起來看看，太極拳蘊含著哪些好處吧！ 【太極拳會訓練到什麼？】 在過去的 45 年研究中，曾發表過 500 多項試驗和 120 篇系統評價，研究太極拳的益處。 其中談到，太極拳的套路動作中，會訓練到核心、重心轉移、呼吸控制、平衡、及身體協調；其中的「呼吸控制」與現代物理治療界強調的，藉由呼吸訓練核心有異曲同工之妙； 關於重心轉移的部分，在太極動作中，重量會在雙腳之間轉移，這必須要求平衡與下肢肌力，因為這些動作平面包含額狀面（左右）及冠狀面（旋轉），能彌補平時比較少訓練到的肌群，也因此要將動作做的完善，並不是想像中那麼容易。 在復健領域中，根據研究文獻回顧，太極可預防跌倒、骨關節炎、帕金森氏症，且提升認知能力，對於憂鬱、失眠、心臟病和中風後復健有幫助。 【太極所顧到的是—基礎身體素質】 太極是建立「基礎身體素質」很好的運動，也建議以此搭配適量的有氧與重量訓練； 對於運動員及健身族群來說，太極拳可以在「穩定度」及「小肌肉控制」上有很大的幫助。 而太極拳應用在復健領域，則是幫助重新建立神經肌肉連結。 太極動作能夠是自身情況調整快慢與輕重，因此危險性小，對於體弱或是對於想建立運動習慣的中老年人非常適合，因此練健康將從基本面著手，推出太極拳團體課程，讓有興趣的你或長輩們一同加入，一起提升身體素質，一起練健康！ 📝報名表單：#首頁連結點按報名 ，或是來電報名 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師陣容】 📍中央警察大學外聘摔跤教官、中華最後武狀元常東昇宗師嫡傳十二代掌門—常達偉老師 📍世界常門武術聯盟、中華武術摔跤協會教練團—陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【上課時段】 8月27日～9月27日 【上課地點】練健康（台北市中山區南京東路三段29號B1） 【上課星期】 週一、五 早上09：30～10：30 【招收對象】適合任何年齡層 【課程收費】750元/堂，十堂一期優惠6,000元（600元/堂） 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一、太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二、揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三、太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法）。 四、頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五、調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 若有任何問題，也歡迎私訊或下面留言詢問哦！ 參考資料：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 圖文編輯｜文編 @claire081330 文章審核｜北投流暢哥 @rotator_bro 宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #太極 #太極拳 #太極武術 #養生 #格鬥 #常達偉總師範 #常門摔跤 #中高齡訓練#銀髮族訓練#健康是練出來的#久坐焦慮的上班族也能來 #放鬆身心 #物理治療 #肌力訓練

— 認識我很久的朋友們應該都知道 我長期有失眠的困擾 一睡不好就會頭痛 甚至有陣子還嚴重到想找醫生開藥 謝謝學妹和 @aliz_aromacreator 的邀請試用 才讓我踏進精油的世界 / 我的睡前擴香配方/ 🌿甜馬鬱蘭3滴+真正薰衣草3滴+佛手柑3滴+ 廣藿香1滴 滴在擴香木裡 香味的範圍非常廣 甚至整個房間都聞得到 試用過一陣子 睡前的精神壓力有比較舒緩 也比較好入睡ㄌ！ 以上的配方也可以放在滾珠瓶裡面 要再多加10ml的向日葵油 就可以作為日常舒壓按摩精油 無論妳是生理痛水水 腸胃不舒服水水 耳後穴道需要放鬆的水水 搭配精油按摩都可以達到放鬆的效果😆👌🏻 （純精油一定要再加入植物油才能直接接觸肌膚吖！才不會過度刺激） 圖四是防疫精油酒精 這是我沒有嘗試過的方法 把精油加進酒精裡 連我妹在噴的時候都一直說很香🤣🤣🤣 現在輸入我的免運代碼：alizfree （不限金額、沒有期限🤍） 一起來當安眠公主ʕ·͡·̫͖ʕ·͡·̫͖ʕ·͡·̫͖

. . ///本來只是想把昨天晚上療癒瑜伽線上課分享的一張圖放上來，結果怕大家看不明白，最後又弄了一整天變成一個小小簡單的影片說明🤦🏻‍♀️ 希望大家可以看得比較懂！🥺 昨晚因為是療癒瑜伽、不是身心靈療癒，怕耽誤大家身體的練習，所以前面分享沒有講太久，多了一些補充，昨晚有上課同學可以一起看一下噢☺️/// . . ［想想看，為什麼瑜伽課結束時，老師常請你先向右側躺再起身呢？］ . . 在瑜伽哲學裡，人除了有可見的肉身以外，還有重疊於肉身之上的能量場-精微體（subtle body)。 在這個精微體裡就有chakra脈輪，與Nadis氣脈的概念。有點類似像我們中醫的經脈跟穴道。 今天來快速講一下氣脈。 最主要的氣脈有三條- 中脈 sushumna 、右脈 pingala、 左脈ida。 有些文獻說左右脈交會於脈輪、有些說在脈輪之間交會，有些說左右脈始/終於眉心輪、有些說始/終於左右鼻孔，所以這邊就一併畫出來囉 ☺️ . . . 右脈跟陽性能量、太陽、身體行動、加溫，西方醫學的說交感神經相關。 左脈與陰性能量、月亮、放鬆、冷卻，西方醫學說的副交感神經相關。 . . 就走向來看，可以發現，右脈與右眼、右耳、右鼻孔、左腎、左腿相關。 而左脈與左眼、左耳、左鼻孔、右腎、右腿相關。 . . . 當我們側右躺， 右鼻孔在下、左鼻孔在上， 下方右鼻腔內的組織會慢慢腫大，所以主要會由上方的左鼻孔進氣。 左鼻孔與左脈相關， 另外壓著的右腎、右腿也與左脈相關（好像被按著開機一樣）， 所以側右躺會啟動左脈，啟動放鬆的能量。 相反地，側左躺就是啟動右脈。啟動活動的能量。 . . . . 所以瑜珈課結束，老師的口令請你側右躺，是希望你帶入更多放鬆的能量。 如果早上起來想賴床，就請先側左躺囉！讓陽性能量慢慢幫助你找到活力！ / *補充一下： 好好呼吸還是最重要的噢！如果沒有辦法先讓呼吸來到一個好的狀態，相信什麼脈的都堵住不會通噢😆 / 希望大家喜歡☺️ 歡迎留言告訴我你們的想法並且大力分享出去噢❤️ #chakras #nadis #yoga #yogaclass #breathe #sympathetic #parasympathetic #procreate #illustration #脈輪 #氣脈 #呼吸 #瑜伽 #瑜珈 #插畫