前膝疼痛無法深蹲或跳躍嗎？
試試看「🇪🇸西班牙蹲Spanish Squat 」！

[FB發文限制關係，示範影片在IG:physioaron］

❗️一般人或職業運動員都可能經歷膝蓋前側下緣疼痛，這是髕骨韌帶不正常的負荷，造成髕腱炎，導致上下樓梯或深蹲、跳躍時膝蓋不適，甚至影響動作表現。

針對這種疼痛問題，醫生大多會要你休息或做肌力訓練強化肌力，但偏偏一運動又容易誘發疼痛🤯
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這類個案大多股四頭肌控制較差，尤其「股內側肌」。因此，治療計畫常結合股四頭肌的離心訓練去強化髕骨韌帶的耐受性。

❓有什麼動作能有效地訓練股四頭肌的離心收縮又不會讓髕骨韌帶壓力過大呢❓

📚有研究去比較
A:自體深蹲大腿平行地面
B:自體深蹲膝蓋彎曲90°
C:軀幹45°西班牙蹲
D:軀幹90°西班牙蹲

結果發現在離心收縮:
90°西班牙蹲>45°西班牙蹲>自體深蹲
SS90: 股內側肌>股外側肌>股直肌

意思就是:
90°西班牙蹲，可誘發股內側肌產生較大的離心收縮，且對髕骨前緣壓力較小，
是個很不錯的動作，可適當加入訓練及復健計畫中！
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西班牙蹲Spanish Squat🇪🇸

1️⃣ 將槓片置於腳尖前，防止腳滑動
2️⃣ 將彈力帶綁在膝蓋左右的高度，身體重心向後撐緊彈力帶
3️⃣ 下蹲過程盡量保持小腿及軀幹垂直地面
4️⃣ 雙手可前舉平行地面，較容易控制身體直立
5️⃣ 緩慢的執行動作，2-4組，一組5-10次充分感受前大腿發力，動作執行順暢後可加上重量增加負荷

當然，還是可能有其他因素造成膝蓋疼痛的問題，建議尋求治療師或專業人員評估。

影片示範📍IG: physioaron
#物理治療 #運動傷害 #運動訓練 #籃球

不知道大家是不是跟我一樣，這幾個月因為鮮少出門所以洗頭髮的時間間隔越來越久了，我都覺得我在練習做月子了呢！之前就推薦過中高價位的PHYTO，我覺得這個品牌最有名的就是「油洗頭」，大家有興趣可以去找一下我之前的文章，但今天是要特別推薦兩個全家人都可以使用的頭皮養護系列，非常適合最近不常洗頭的大家啊！

養護頭皮好菌大王─聰明平衡能量洗髮精、聰明平衡能量精華露 (#頭皮益生菌)
暢快淨化油脂髒污─頭皮淨化能量洗髮精、舒氧淨化青春露 (#頭皮清淨機)

法國植萃美髮第一品牌PHYTO髮朵已正式邁入第50年。PHYTO的產品都是植物萃取，對於害怕頭皮會受阻塞，或是害怕洗髮產品含重金屬會累積的朋友，PHYTO是一個很棒的選擇。

PHYTO 髮朵的產品蘊含高濃度活性成份，以植物能量來使你的頭髮受益。PHYTO的產品都會接受最嚴格的臨床測試。測試會在獨立實驗室進行，以確保產品的耐受性、功效，進而提供給我們的使用者。所以大家對這個品牌可以信任，因為持續使用就可以感受效果。

聰明平衡能量洗髮精可以說是全家人的頭皮益生菌，而且適合所有的髮質，把好菌養在頭皮上，可以調理頭皮失衡狀況。當然頭皮健康的話，頭髮也就會漂亮啦！裡面添加智慧衡菌專利配方：木糖醇、乳糖醇，然後以大量「錦葵萃取物」取代一般洗髮精中的水，有豐富的植物胺基酸讓髮絲柔順。同系列的聰明平衡能量精華露則是輕盈乳狀質地，保濕卻不會過於厚重，而且是做噴霧型的免沖護髮乳，使用上真的超級方便喔！不管是乾髮或是濕髮都能使用！

頭皮淨化能量洗髮精其實看英文品名會覺得更厲害一點！一看就知道是給那種很久沒洗頭髮的人用的啊！大家可以查一下DETOX的意思！它含有尤加利精油、牛蒡、金縷梅、鼠尾草等配方，鎮定的功效大，不過主要是可以油脂和深層淨化頭皮，不過大家可以注意到，因為髮朵的洗髮精都沒有含化學起泡劑，所以洗起來不會很多泡泡喔！不過洗完會覺得頭皮真的洗得很乾淨啦！而且頭皮頭髮都不會特別乾，這也是這一瓶好用的地方。

另外舒氧淨化青春露也可以說是為了大家最近的生活設計(才不是！)，這瓶算是
頭皮防衛隊，覺得頭皮狀態不OK的時候就可以噴的頭皮水，而且有加倍抗異味設計，可以立即去除吸附髮絲的各種油煙及惱人氣味，大幅降低頭髮油膩感，重現清新純淨。它不是乾洗髮唷，但可以吸附油脂去除髮絲髒污讓我們不洗頭的時間可以拉到更久啊(嗯？)

蘊含高雅玫瑰及輕甜水果香氣，舒活極佳的金桔萃取物及牛蒡萃取物，噴起來香香的真的可以說是急救神物，無色、不殘留、不黏膩的特性，真的非常好用！不想太常洗頭髮的朋友都推薦來個一瓶啊！

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#PHYTO髮朵

對國產疫苗的態度，定宇選擇尊重專家間的「依照科學論證」，定宇就已經有明確答案的，假日來篇比較長的文，分享「國產疫苗解盲成功之後」的想法給大家：

一、「解盲」解了什麼？
疫苗至少有三個目標要達標，安全及耐受性（副作用）、血清陽轉率（是否產生抗體和抗體量）、抗體是否有「保護力」（有沒有效）？

這次解盲的結果...安全性和耐受性良好，所有受試者未出現疫苗相關嚴重不良反應。

血清陽轉率（中和抗體和抗體量），意思就是指研發者希望疫苗注射後，人體要產生的東西有沒有產生？量是否足夠？測試結果，血清陽轉率相當好，這部分也確認通過，以上二個達標的數據都非常的成功。

但是，研發者希望接種人體產生的東西確認已經有了，但是這東西是否能夠保護人體免於武漢肺炎病毒的傷害？免除傷害的能力夠不夠？這就是「保護力」，「解盲」對「保護力」這部分還沒有結果，這就牽涉到下一題，「國產疫苗能否通過緊急授權EUA」？

二、這次國產疫苗解盲，拿到台灣緊急授權EUA了嗎？
答案是「還沒有取得緊急授權」，因為還沒確認保護力，這就牽涉到這段時間的國產疫苗論辯紛擾。

正常疫苗開發，保護力是在第三期完成，通常耗時數年以上，面對武肺病毒的全球大流行，正常開發疫苗無法應付「緊急狀態」，所以才有各國政府的「緊急授權EUA」，事實上，現有國際上的主流武肺疫苗，像AZ、BNT、莫德納、嬌生等都沒有完成第三期，而是以完成第二期，加上第三期期中報告的數據，取得EUA。

但是台灣的國產疫苗只有一、二期，缺乏「保護力」判斷依據的第三期或是第三期期中報告，那該怎麼辦？

原來就是只能繼續進行第三期試驗，或至少比照現有AZ、輝瑞、莫德納等疫苗，取得第三期期中報告，這樣才能判斷是否授與EUA和符合目前的國際標準而得以進入國際市場，但是那樣的話，國產疫苗就得再花上相當時間。

在2021年5月6日的世衛組織「免疫橋接替代第三期」會議中，全球1400名公衛專家和政府決策官員、加上全球20家疫苗廠（台灣高端是其中之一）受邀與會，雖然尚未有結論，但是WHO的「免疫橋接」主張，提供了另一條確認保護力的途徑，來替代第3 期臨床試驗，節省寶貴的全球抗疫救命時間。

「免疫橋接」怎麼來的？
在面對前所未有的武肺病毒，國際上現在使用的疫苗，在疫情初期開發時，沒有前例可以依據，所以得進行到第三期期中報告，才能判斷「保護力」，進而緊急授權，而台灣的國產疫苗和國際上十餘家開發中的武肺疫苗，完成二期時，國際上已經有AZ、BNT、莫德納等先行者疫苗大量施打的數據，而全球現在的武肺疫苗產量嚴重不足，疫苗生產控制在少數國家，相當不利於全球防疫，所以世衛組織建議完成第二期的開發中疫苗，可以用「免疫橋接」的方式替代第三期，就是與現在已經施打的疫苗拿來做標準（台灣採取英國的AZ），「中和抗體濃度」做出來，去跟AZ疫苗做比較，如果出來效益相等的，這樣AZ疫苗已經可以下降保護感染，間接證實國產疫苗也是如此，這就是「免疫橋接」。

另外也有專家建議加入台灣已經確診武漢肺炎的人，把他的血清抽出來，以他的抗體跟疫苗注射抗體做比較，如果得到相等的結果，在科學上證據會更充足。

所以台灣的國產疫苗必須在「免疫橋接」上，證明優於AZ，才能夠取得緊急授權EUA。另外國產疫苗也會繼續三期實驗，未來還是以取得正常時期的「藥證」為目標。

三、為什麼比國際上的武肺疫苗貴？為什麼政府還要買比較貴的國產疫苗？
這個答案比較簡單，比較貴的原因與市場規模、產量和進入市場時間有關，任何商品產量規模多寡一定影響單價，進入市場初期的價格也一定比較高。

那為什麼不去採購國際市場上現有可靠、相對便宜的疫苗呢？
這部分的理由更簡單明瞭，萬一買不到的時候，或是買到了，但是供貨有問題的時候怎麼辦？能源、武器、糧食和武肺疫苗都屬於這類「戰略安全物資」，像泰國米比較便宜，但是台灣自產糧食不能只考慮價錢一樣，確保本國具有供應能力，也就是「自主」能力，而且這類「戰略安全物資」不能被「具敵意國家」掌控，這是國家面對不確定因素的戰略必要投資。