你被情緒勒索過嗎？ #樂的分享
情緒勒索這件事，不一定會發生在你身上
但或多或少你一定聽過一些例子
「你不要___沒關係，還有很多人搶著要！」
「你不____沒差，沒做到我們就分手」
「你就繼續鬧沒關係，我直接走人」
⋯
情緒勒索是一個由心理治療學家蘇珊·福沃德發揚的詞彙
意指一種在關係中不...
你被情緒勒索過嗎？ #樂的分享
情緒勒索這件事，不一定會發生在你身上
但或多或少你一定聽過一些例子
「你不要___沒關係，還有很多人搶著要！」
「你不____沒差，沒做到我們就分手」
「你就繼續鬧沒關係，我直接走人」
⋯
情緒勒索是一個由心理治療學家蘇珊·福沃德發揚的詞彙
意指一種在關係中不願意為自己的負面情緒負責，並企圖以威脅利誘控制他人的行為模式
有些時候我們為了維繫與重要的人的關係
為了不想要自己被貶低、為了降低焦慮
會重複被迫去做一些自己不想做的事情
特別是你身旁的人，
例如父母、家人、同事、同學、朋友⋯等等
勒索的過程有六個步驟
↳要求 （當事人會對你提出一些要求）
↳抵抗 （拒絕當事人的要求）
↳壓力 （當事人讓你感受到壓力）
↳威脅 （當事人開始用手段威脅）
↳順從 （因為威脅 也許你會選擇順從他的要求）
↳舊事重演 （下次當事人可能再提其他要求）
簡單來說，就是貶低你的價值、拒絕他的要求會有罪惡感，而達到他想要的目的
⋯
很多人聽到別人分享經歷的時候
會說：「拒絕他就好了啊」
但很多時候 說「不」並不是那麼的容易
旁觀者清，當局者迷
特別是當你處於人情壓力下的時候
或對方是你很重視的人
你的焦點都放在對方的需求以及情緒上
所以，忘了自己。
⋯
那遇到情緒勒索的時候怎麼辦呢？
①停下來 先明白現在發生事情的過程，思考你的立場，不要被牽著鼻子走
②釐清感受，要讓自己知道，就算拒絕也沒關係，那本該不是你要承擔的，減少你的罪惡感和愧疚
③思考清楚後，等對方情緒平復後再冷靜回應，要記得堅持自己的立場，看能否好好溝通討論，如果不行，做到前面兩步驟就好。要讓對方清楚知道你的立場很堅定，不會被勒索、威脅而屈服順從
⋯
我自己也有遇過，是在工作方面碰到的
以下的故事有稍作改編 對象就稱他為A好了
前面洽談都很順利
「我觀望了很久，也考慮很久！很確定要___ 」
「很高興可以加入！」
後來過了一天跟我說
「請問現在可以退出嗎？」
「抱歉 我真的沒辦法了 能不能拜託你⋯」
前面瘋狂的說拜託、有苦衷、很委屈
（但按照規定，我沒辦法接受A提的請求）
（所以我有很明確的拒絕A）
後來周旋了一陣子，A說
「那全部的東西我都不要了，都給你。」
原本我想說他可能遇到什麼瓶頸
可以陪他聊一聊 但他很堅持
後來從言詞中我感覺到
A可能心理上已經出現了一些問題
所以詢問他是否需要一些專業的協助
我可以提供一些資源給他
因為該跟他解釋的我也盡力解釋了
提供給他的建議我也提供了
還幫他分析現在有哪些選擇可以做😂
（原本我以為這件事到這裡就結束了）
但當我不回覆之後，他又說
「呵 這樣就不回了喔」
「莫名其妙就賺錢了 很開心吧」
「我實話實說而已啊」
看到這樣的回覆
我真的也不知道要回什麼😅
我也沒辦法幫的上忙
然後A接著說
「真的不行嗎？」
「真的拜託你」
「我真心跟你請求」
「我真的真的不行了」
「真的沒有討論的餘地嗎？」
這樣的輪迴大概重複了3-4次吧⋯
在這段對話中A的情緒反反覆覆
一下子說沒辦法、隨便、沒關係
不斷地在我們的對話裡展現自暴自棄的態度
一下子說「真的不能____嗎？」
「我感覺快要不行了⋯」
開始示弱、不斷地拜託、強調自己的處境
一下子又說「呵呵」「真的是爽賺」
「這樣就不回訊息了喔」
開始不斷地嘲諷、吸引注意
說真的，在這段對話中
我也有思考過是不是順從他的要求
也許他的處境
是真的如他所說的那樣困頓
或是如果不順從他 他會不會做什麼傻事
結果變成罪魁禍首是我？！
但是我也轉念一想
如果為了幫助他而破例
之後遇到同樣情況「我要怎麼對其他人交代？」
然後，他一開始說他觀望很久才決定
所以我也在想大家都是成年人了
是不是應該要為自己的決定負責
而不是由我、由其他人幫忙承擔？
所以我還是跟他說很抱歉，我真的沒辦法。
⋯
誰都不希望遇到情緒勒索
但遇到了也不要害怕，冷靜面對
在過程中出現恐懼、罪惡感、憤怒⋯這些情緒是很正常的
因為他是在強迫你做不想做的事
或是跟你提出做不到的要求
只要冷靜思考、堅定表明自己的立場
沒有人可以再情緒勒索你。
參考資料https://www.thenewslens.com/article/63074
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