上週還在穿長袖 這幾天就好熱！
看到飲料店都在排隊⋯
我還是繼續奉上 #熱量圖鑑 吧！
不是阻止大家喝～是方便你們一目瞭然😉
古早味飲料 #老賴茶棧 你點哪一杯？

🍶#招牌奶茶
熱量627kcal/含糖量79g
🍶#珍珠奶茶
熱量580kcal/含糖量68g
🍶#冬瓜奶茶
熱量487kcal/含糖量72g
🍶#烏梅紅茶
熱量471kcal/含糖量112g
🍶#太后牛乳
熱量455kcal/含糖量86g
🍶#太后冬瓜茶
熱量405kcal/含糖量72g
🍶#豆香紅茶
熱量399kcal/含糖量79g
🍶#檸檬紅茶
熱量396kcal/含糖量89g
🍶#古早豆漿
熱量380kcal/含糖量61g
🍶#老賴紅茶
熱量363kcal/含糖量88g
🍶#冬瓜紅茶
熱量350kcal/含糖量88g
🍶#冬瓜茶
熱量340kcal/含糖量84g
🍶#冬瓜檸檬
熱量329kcal/含糖量72g
🍶#青草紅茶
熱量315kcal/含糖量74g
🍶#青草茶
熱量258kcal/含糖量62g
🍶#玉玉檸檬
熱量243kcal/含糖量58g
🍶#青霧綠茶
熱量169kcal/含糖量36g
🍶#青霧檸檬
熱量165kcal/含糖量37g
🍶#青霧冬瓜
熱量140kcal/含糖量32g

聽說老賴紅茶 是人氣必喝！🤔💯
不過還是以不加糖不加料為主👌🏻
享用紅茶原本的甘苦甜就好😅

建議
1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）
3.點越少糖越好（廢話😅😅😅
4.不要被酸酸的飲品騙了 覺得有酸可能糖少（？）數字會說話。
5.冬瓜茶系列的糖分都偏高 冬瓜糖糖也是精緻糖的一種 所以怕糖分過量的人 少喝冬瓜類。

🔍如果不是點全糖 熱量少多少？
圖片裡都是標示全糖
「1克的糖大約是4大卡」
如果點全糖以下的朋友 可以問店家是少百分之幾
就可以重新計算大約的熱量跟糖分了😉
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#營養師懶人包 #熱量排行榜 #手搖飲料店 #營養懶人包 #營養師 #手搖飲熱量表

【比賽衝了啦！】
這次全民運動會，擔任評審時，整個比賽魂被激起！以前老公在旁邊逼我備賽，少了神隊友真的很容易失去比賽熱忱（筋肉老爺現在還是神隊友只是是神奶爸），但是賽事現場的震撼還是讓我心癢想要舞台。

於是這週日時，我決心參賽（之前報名了一直想棄賽），飲食控制計劃包含了大量飲水，搭配無咖啡因茶包和檸檬原汁，還有碳水只吃燕麥，大量蔬菜，適度好油脂蛋白質很積極的飲食控制因為賽期很近。

飲食的東西正在開團:
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📅團購時間：
2020/10/20-10/27

水分多喝多好，誠如去年我們家開始的習慣，一大早起床空腹就是1000CC的水；不要每天攝取咖啡因，畢竟咖啡因如同兒茶酚胺會刺激神經系統加速人體代謝，但容易依賴與引起焦躁，部分女性女能容易荷爾蒙失調，這時候攝取咖啡因進來就會加重狀況（所以茶類的咖啡因必須要重視因為容易攝取過量）

🥃南非博士茶是一種針狀的植物，也被稱為「南非國寶茶」，與黃金、鑽石並列南非的三大國寶，只有在南非開普頓北部Cedarberg山區才種的出來。天然生成的南非博士茶無咖啡因、低單寧酸、溫和無澀味，不但不影響睡眠，反而可以獲得舒緩 （富含礦物質「鎂」可穩定情緒、幫助入睡）。

本團有南非博士紅茶，為已發酵深紅茶葉色，日曬發酵過後茶香較濃郁。未發酵的深綠茶葉色綠茶，還有混合了南非蜜樹茶與博士綠茶的口味款，這兩種都營養價值更高，含有礦物質與維生素，睡前喝也不用擔心影響睡眠品質，怕喝水的同學就可以泡著他們大量灌水，研究指出多喝水可以提高身體產熱率30％！

我習慣用1000毫升大玻璃罐冷泡，放冰箱一晚後，第二天就可可以大口暢飲！

🍋檸檬大叔常溫檸檬原汁磚，超方便一顆打開對水，就能攝取到整顆檸檬營養（不另外添加糖）。嚴選屏東九如鮮榨檸檬，整顆新鮮榨取，連檸檬皮營養尤其攝取，檸檬中含有鈣，磷，鐵和維生素B1，B2，C，E多種營養成分，還有豐富的檸檬酸和黃酮類。幫助飲食控制非常有力。

🌾he Chala全素裸食燕麥脆片真的是好吃到令人流淚！好吃到我家兒子吃巧克力口味可以一口氣吃掉半包（所以記得不要整包給啊～～～），上次團購後粉絲一直敲碗要再買，記得囤夠啊！

和一位醫生聊天，他談到國外許多職業健美選手在運動前碳水化合物攝取以燕麥為主，避免精緻糖，因為血糖慢慢上升才能幫助運動續航力。

肉桂口味是我的心頭肉，在減脂期間把它們當成零嘴，低溫烘烤保留大量營養的大燕麥片，事實上是適度攝取了低升糖指數的碳水化合物（意味著飽足感的延長）、豐富纖維質，調味上使用礦物質維生素含量較多的黑糖（製程上比蔗糖保留更多營養），使用植物油，還添加了日本禾野酵素（澱粉分解酵素）.....非常好吃但又不造成身體負擔！唯一要小心因為真的很好吃，請不要整包抱著肯，不然一不小心整包吃完熱量也是一個便當啊！（有的同學也是早餐吃麥片，但是裡面的糖都是三氯蔗糖，是建議不要常攝取的糖）

減脂期間，我都會大量喝水（其實非減脂時期也要），喝水多了味道有點噁心，所以南非博士茶與綠蜜樹茶，加上新的檸檬大叔，成為我灌水的秘密武器；

也長期把Chala全素裸食燕麥脆片當成嘴饞點心一陣子了，每次吃兩到三大片，大約100大卡15克的碳水與大量纖維，身體就會很滿足很開心囉～

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#文末有彩蛋
【減糖之後，依舊可以享受#甜的美好】
減糖之後完全不能碰甜食嗎? 相信這是很多人的疑問。
　　
減糖之所以有效，在於減少精緻糖的攝取，自然而然可以減少許多不必要的熱量，以及身體對於糖的渴望和依賴，同時，也可以降低精緻糖引起的諸多連鎖反應和危害，達到促進健康的效果。
　　
我自己在減糖之後，真的比較不容易想吃甜食和含糖飲料，甚至已經想不起來上一次喝珍奶是什麼時候了!
但人生啊，偶爾總會遇上一些鳥事讓我情緒低落，或是生理期來臨前，莫名想吃點甜的，不希望戒糖已久的效果，在一夕之間破功，這時候我就會用「好糖」取代「壞糖」。
　　
相信很多有在控糖的人都知道，優質的代糖不但可以增添食物甘甜滋味，同時也有保健效果，我個人更偏好@糖老爹寡糖益生元，由果寡糖及半乳寡糖組成，味道微甜，除了可以調味之外，更有諸多保健功效。
　　
▌什麼是寡糖益生元?
『寡醣』是指包含2~10個糖分子所組成的醣類，種類眾多，部分存在於豆類、豆莢類及很多蔬果之中，人體的消化系統沒辦法消化這些寡醣，因此熱量比一般的糖低，屬於低升醣指數的食物，#果寡糖 原封不動的送入消化道末端時，細菌分解這些寡醣，會產生許多氣體，造成排便及蠕動。
　　
#半乳寡糖 則比較難從食物中獲取，主要存在於母乳當中，是嬰兒抵抗外界環境的關鍵營養素，一般人過了嬰兒時期很少有機會補充，但是半乳寡糖卻是腸道好菌最愛吃的食物，幫助消化道#養好菌，抑制壞菌，更能夠軟化糞便、使消化順暢。
　　
糖老爹寡糖益生元特色：
✔️屬於低GI的醣類，熱量低，一包3g只有7.5kcal。
✔️好菌最愛吃的食物，能夠改變細菌叢生態，使排便順暢。
✔️增強屏障及抵抗因子，孕婦、嬰幼兒也可以食用。
　　
▌怎麼吃?
我一直有補充好菌的習慣，早晨時好菌搭配✨ Papa Oligo 糖老爹寡糖益生元一起吃，是最簡單的吃法，可以加強養菌的效果。
最近天氣很炎熱，我也會將糖老爹寡糖益生元製做成一些甜品和飲品一起食用。
　　
🔹全天然雞蛋布丁(2人份)
材料：
-雞蛋1顆
-全脂鮮奶150ml
-寡糖益生元2包
作法：
1. 全脂鮮奶以600W微波2分鐘。
2. 加入寡糖益生元2包，攪拌均勻。
3. 放入鍋中蒸10分鐘，蒸熟後放量冷藏。
　　
🔹檸檬水
材料：
-檸檬片2片
-寡糖益生元1包
作法：
1. 檸檬片以溫水沖泡。
2. 加入寡糖益生元並攪拌均勻。
3. 放入冰箱冷藏。
　　
🔹偽珍珠奶茶
-紅茶包1包
-鮮奶 120ml
-奇亞子1湯匙
-寡糖益生元1包
作法：
1. 紅茶以熱水沖泡。
2. 加入寡糖益生元1包、奇亞子1湯匙，攪拌均勻。
3. 加入鮮奶及冰塊。
　　
寡醣的甜度比蔗糖低很多，直接之的話，送入口中會立即即化，有點類似棉花糖的口感；如果做成飲品/甜品，味道則是淡淡的甜味，很清爽，不像手搖飲那樣的死甜，或是很多甜品吃完滿口黏稠，追求健康、控制糖量或是想要戒除糖癮的人，一定會喜歡!
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想要體驗微甜滋味，又想要有健康消化道。
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🔹開獎時間：2020/7/13於本貼文留言處